Projekt Zdrowie Piła

28/11/2025

💪 Testosteron na talerzu - jak dieta wpływa na męskie hormony?

Testosteron to siła, energia i moc! Aby utrzymać jego prawidłowy poziom, warto zadbać o zdrowe odżywianie i prawidłową masę ciała.

❌ Nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza trzewnej, obniża testosteron i zwiększa poziom estrogenów. Najczęściej dzieje się to przez:

➡️ nadmiar spożywanych kalorii;
➡️ żywność przetworzoną (słodycze, fast food, produkty z oczyszczonej mąki, tłuszcze nasycone, dodatki do żywności);
➡️ alkohol.

✅ Co jeść, aby wspierać poziom testosteronu?

➡️ Zdrowe tłuszcze: oleje roślinne, oliwa, awokado, orzechy, jaja.
➡️ Dobre gatunkowo białko: chude mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe.
➡️ Witaminy i mikroelementy: cynk, magnez, witamina D.

✅ Pamiętaj też o zasadach diety przeciwzapalnej: dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, pełnoziarniste węglowodany i dobrej jakości białko.

💪 Twoje zdrowie zaczyna się od prawidłowej diety - zadbaj o hormony i poczuj moc! 💥

27/11/2025

„Dieta, suplementacja i narzędzia wspierające regulację emocji i apetytu w sezonowych zaburzeniach nastroju”, który poprowadziła mgr Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk był ciekawym szkoleniem, który przypomniał część wiedzy zdobytej na studiach 🙌 bardzo aktualny temat w sezonie jesienno-zimowym 👏
Wiedzy nigdy za dużo 🍀

26/11/2025

26/11/2025

Kibicujemy dalej Oliwii 🍀👏🙌

25/11/2025

Dzień dobry 🙂
Dziś przedstawiam Wam częściową przemianę pani Anny ( 41 lat), która w czasie 5 miesięcy schudła prawie -18 kg 🫶 oraz straciła w obwodach ciała -32 cm 👌👏
Współpraca przebiega od początku bez problemów♥️
Pani Anna stosuje się do wprowadzanych zmian w nawykach żywieniowch, pomimo codziennych wyzwań i obowiązków jako mama i zawodowo kucharka 🙌 i radzi sobie świetnie 🍀
Jestem bardzooooo dumna z przemiany którą widzę na kontrolnych wizytach 👏
Kibicuje dalej! To nie koniec przemiany o zdrowie, samopoczucie i zmianę sylwetki.

Dziękuję , że spotykam w gabinecie cudownych ludzi, który mają w sobie ogromne pokłady siły, motywacji i zmieniają się nie do poznania ☀️☺️

Jeśli chcesz zmienić swoje samopoczucie?
Jeśli chcesz schudnąć lub przytyć?
Jeśli chcesz poprawić parametry biochemiczne?
Jeśli chcesz nauczyć się komponować dobrze posiłki?
Jeśli chcesz zadbać o zdrowie?

Napisz lub zadzwoń ☎️605-308-500
Zapraszam 🙌
Obserwujący

14/11/2025

Prelekcja dla dzieci na temat: ŚNIADANIE DAJE MOC.
Pierwszoklasiści ze szkoły podstawowej nr 2 w Pile pojawili się w gabinecie dietetycznym, aby porozmawiać o pierwszym posiłku w ciągu dnia - śniadaniu. Jedzenie zdrowego śniadania zapewnia energię do nauki, pomaga im się lepiej skoncentrować podczas nauki i zabawy.
Podczas spotkania dzieci dowiedziały się jakie produkty powinny wybierać, aby były odżywcze, a jakie powinny jeść z umiarem.
Edukacja wczesna jest kluczem do lepszych wyborów teraz i na przyszłość 🙂

07/11/2025

🧔‍♂️ Listopad z wąsem – czyli o co chodzi w Movember?

Listopad to miesiąc, w którym panowie zapuszczają wąsy nie tylko dla stylu. 😉
To symbol akcji Movember, której celem jest zwiększenie świadomości na temat zdrowia mężczyzn - szczególnie profilaktyki raka prostaty i jąder, ale też troski o zdrowie psychiczne. 🎗️

🚨 Dlaczego to ważne?

Mężczyźni na całym świecie częściej umierają wcześniej niż kobiety - często z powodów, którym można by było zapobiec. W Polsce wciąż zbyt mało panów regularnie wykonuje badania profilaktyczne, a świadomość samobadania nadal jest niska.

✅ Coraz więcej mężczyzn dołącza jednak do akcji i co najważniejsze - podejmuje konkretne kroki:
✔️ rozmawiają o zdrowiu,
✔️ zapisują się na badania,
✔️ wprowadzają dobre nawyki (samobadanie jąder, badania PSA, wizyty u urologa).

❓ Pytanie do Ciebie / Twojego męża / partnera / brata:
Kiedy ostatni raz wykonałeś badanie kontrolne? A może planujesz to zrobić w tym miesiącu?
Pamiętaj, ten „wąs” może być początkiem czegoś znacznie ważniejszego niż tylko nowego stylu.

05/11/2025

Witajcie 😍
Dziś przedstawiam Wam Olivia Szarejko która uczestniczy w 3 miesięcznej metamorfozie pod moim okiem oraz Przystanek Zdrowie Fizjoterapia i trening EMS trenera Szymona 💪
Pierwszy tydzień zaliczony 😍 jak widać z świetnymi efektami na wadze i obwodach ciała 👏
Droga do zmian może nie zawsze będzie tak prosta, ale będziemy kibicować aby finał był rewelacyjny 👌
Po pierwszym tygodniu Oliwia nie zjada całych posiłków 🙈 dieta jest prosta i smaczna. Czuje się świetnie 👏
Kibicujemy dalej 🙌

Jeśli szukasz pomocy w zmianie nawyków żywieniowych?
Jeśli chcesz lepiej się czuć? Poprawić wyniki krwi ?
ZAPRASZAM DO WSPÓŁPRACY 🎯
☎️ 605-308-500

31/10/2025

🎃 FIT Halloween w kuchni! 👻
Słodko, kolorowo i zdrowo - idealnie na jesienny wieczór! 🍁

🧁 Twarogowe cynamonki (8 porcji)

➡️ Składniki: mąka orkiszowa 300 g, twaróg 250 g, 2 jajka, drożdże 50 g, mleko 125 ml, cukier/erytrol 6 łyżek, masło 15 g, cynamon 1 łyżka.

Przygotowanie: drożdże wymieszaj z ciepłym mlekiem i cukrem, odstaw. Masło roztop. W misce wymieszaj mąkę z twarogiem, dodaj ubite jajka i zaczyn drożdżowy, wyrabiaj ciasto, dodaj masło. Odstaw do wyrośnięcia 30-45 min. Ciasto podziel na 8 części, rozwałkuj, posmaruj masłem, posyp cynamonem i cukrem, zwiń i piecz 15-17 min w 180°C.

Wartość: 265 kcal | B: 15 g | T: 5,7 g | W: 36 g

❤️ Hummus z buraka (5 porcji)

➡️ Składniki: ciecierzyca 240 g, pieczony burak 160 g, czosnek 2 ząbki, oliwa 3 łyżki, sok z ½ cytryny, przyprawy.
Przygotowanie: upiecz buraka 1h w 180°C, ostudź. Zblenduj z ciecierzycą, oliwą, czosnkiem, przyprawami i sokiem z cytryny.

Wartość: 140 kcal | B: 4,2 g | T: 7,5 g | W: 11 g

🍫 Nadziewane daktyle a’la Snickers (1 porcja)

➡️ Składniki: 4 daktyle, 15 g masła orzechowego, 4 migdały, gorzka czekolada 85%, szczypta soli.
Przygotowanie: nadziewaj daktyle masłem orzechowym i migdałami, polej czekoladą, posyp szczyptą soli.

Wartość: 218 kcal | B: 5,7 g | T: 13,7 g | W: 16,7 g

Który przepis wypróbujesz pierwszy? 👀 Obserwujący

31/10/2025

Obserwujący

28/10/2025

Polecam 💚
Na Gramy Piła - Sklep bez plastiku

27/10/2025

🍂 Jesień w wersji FIT! ☕✨

Nie musisz rezygnować z ulubionej kawy czy herbaty – mamy przepisy na jesienne napoje, które są lekkie, rozgrzewające i pełne smaku.
🎃 Dyniowa latte – 150 ml mleka 2%, 1 espresso, 1 łyżeczka puree z dyni, 2 łyżki cynamonowo-waniliowego fit syropu, szczypta kurkumy. Wymieszaj puree z syropem i kurkumą, dodaj spienione mleko i espresso, posyp cynamonem. 🧡 92 kcal | B:6 g | T:3 g | W:9 g | Bł:3 g

🍎 Rozgrzewająca herbata – 1 szklanka naparu z czarnej herbaty, 2-3 plastry jabłka, 2 plastry gruszki, 2 ziarna kardamonu, 1 laska cynamonu, 2 plastry imbiru, 1 gałązka rozmarynu. Wrzuć owoce i przyprawy, odstaw na chwilę, dosłódź stewią lub erytrolem. 💛

☕ Cappuccino w wersji fit – 150 ml mleka, podwójne espresso, syrop cynamonowo-waniliowy. Podgrzej mleko, spień i połącz z espresso oraz syropem. ✨ 83 kcal | B:5,5 g | T:3 g | W:8 g | Bł:1,5 g

💡 Cynamonowo-waniliowy syrop do kawy (4 porcje) – 1/2 łyżeczki cynamonu, 1 łyżka ekstraktu waniliowego (bez alkoholu), 1 łyżka erytrolu, 1 łyżeczka sproszkowanej babki płesznik, 100 ml ciepłej wody. Wymieszaj do konsystencji kisielu i przechowuj w lodówce.

A Ty, który jesienny napój wybierasz na swoją przerwę? 🍁💬

📲 Chcesz więcej pomysłów na zdrowe jesienne rytuały? Umów się na wizytę z naszym dietetykiem 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration