29/11/2025
🌿 Warsztat Mindfulness – Oswój stres i odzyskaj spokój
Sobota, 13 grudnia 2025 r., godz. 10:00–12:00
Poradnia Centrum Zmian, Konstancin-Jeziorna, ul. Warszawska 37
Cena: 99,00 zł
Czy zdarza Ci się czuć, że Twój umysł biegnie szybciej niż Ty?
Natłok myśli, zadania, obowiązki… a w tym wszystkim trudność, by choć na chwilę zatrzymać się i naprawdę odetchnąć.
Wiele osób mówi nam w Poradni Centrum Zmian, że choć „wszystko jest w porządku”, to w środku czują napięcie, rozdrażnienie, zmęczenie – którego nie da się przespać ani zagłuszyć kolejną kawą.
Prawda jest taka: stres sam nie znika.
Ale można nauczyć się go regulować — delikatnie, łagodnie, krok po kroku.
I właśnie temu służy nasz warsztat mindfulness.
🌱 Daj sobie dwie godziny, które mogą zmienić resztę Twojego tygodnia.
Warsztat jest praktycznym wprowadzeniem do mindfulness, które pozwala:
• zmniejszyć stres i napięcie,
• uspokoić gonitwę myśli,
• wzmocnić koncentrację,
• odzyskać poczucie równowagi.
Poznasz techniki, które możesz wykorzystać od razu — w pracy, domu, w chwilach przeciążenia, a także w tych mikromomentach, kiedy potrzebujesz złapać oddech i wrócić do siebie.
🧘♀️ Prowadząca: Magdalena Fedorowicz
Certyfikowana nauczycielka MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction),
trenerka Mindfulness-Based Compassionate Living,
specjalistka łącząca uważny ruch, łagodną jogę i pracę z oddechem.
Magdalena pokazuje, że spokój nie jest cechą wrodzoną.
To umiejętność.
Można ją rozwijać — poprzez ciało, oddech i świadomą obecność.
Jej misją jest wspieranie osób przeciążonych stresem w odzyskiwaniu jasności umysłu i wewnętrznej lekkości.
📘 Program warsztatu
Podczas spotkania:
✔ poznasz techniki obniżania stresu możliwe do stosowania na co dzień,
✔ nauczysz się pracy z oddechem i uważnym ruchem,
✔ dowiesz się, jak radzić sobie z natłokiem myśli i emocji,
✔ odkryjesz mikropraktyki, które wzmacniają koncentrację i poczucie równowagi,
✔ doświadczysz uważnego ruchu, który pomaga odzyskać bezpieczeństwo i zakorzenienie w ciele.
Warsztat jest dla każdego — niezależnie od doświadczenia.
🔍 Dlaczego warto?
Badania pokazują, że regularna praktyka mindfulness wspiera:
• redukcję kortyzolu i napięcia,
• poprawę koncentracji i pamięci roboczej,
• łagodzenie objawów bezsenności,
• zwiększenie odporności psychicznej,
• lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami.
Najważniejsze?
Nie potrzebujesz dodatkowego czasu ani specjalnych warunków.
Mindfulness możesz praktykować nawet w trakcie dnia.
🎁 Dodatkowe korzyści dla uczestników
1️⃣ Bonusowe materiały do domu
• PDF „5 mikropraktyk na stres”
• Checklista „Jak wprowadzać uważność między obowiązkami”
Materiały pomogą Ci zatrzymywać się, regulować napięcie i wracać do równowagi — nawet w najbardziej zabiegane dni.
2️⃣ Certyfikat uczestnictwa (papierowy + PDF)
Eleganckie potwierdzenie Twojej pracy nad sobą — oraz pomocny dokument, jeśli rozwijasz się zawodowo w obszarze pomocy, zdrowia czy edukacji.
3️⃣ Program „Tydzień Uważności”
Po warsztacie otrzymasz:
• 7 krótkich codziennych zadań,
• 7 nagrań audio do praktyki.
To wsparcie, które pomoże Ci utrwalić, czego nauczysz się na zajęciach.
4️⃣ Poczęstunek „Uważna przerwa”
Symboliczny, zdrowy poczęstunek — element ćwiczenia uważnego jedzenia.
Kilka minut uważności potrafi zmienić cały dzień.
✨ Zatrzymaj stres, zanim on zatrzyma Ciebie.
Daj sobie spokój, na który zasługujesz.
➡️ Zapisz się już dziś i zarezerwuj miejsce:
https://www.centrum-zmian.pl/article/warsztat-mindfulness
