Siłownia Complex Plus

09/01/2026

Witam w Nowym Roku!
Wszystkiego Dobrego!

Najczęstsze pytanie w Complex Plus po okresie świąteczno - noworocznym:
Które z ćwiczeń "na brzuszki" najbardziej spala tłuszcz?
Moja odpowiedź nie zmienia się od ponad 30 lat:
⛔ ŻADNE! ⛔
Wszystkie ćwiczenia, podczas których do pokonania wysiłku używamy mięśni brzucha działają właśnie WYŁĄCZNIE NA MIĘŚNIE!
Za zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej odpowiadają:
DIETA I ĆWICZENIA AEROBOWE.
Przy czym dieta to nie jest ciągłe zmniejszanie kcal.
Powoduje to tylko spadek metabolizmu i systematyczne tracenie mięśni,
które odpowiadają za twardość ciała.
Dieta ma być przede wszystkim "czysta", tzn. składać się ze ściśle wybranych produktów.

Jako dołączenie do diety najbardziej polecam: szybki chód, taniec i rowerek stacjonarny.
Trening aerobowy zaczynamy od 15 minut i dokładamy 2 minuty na każdym następnym aż do
30 - 50 minut (w zależności od stopnia otłuszczenia).

Życzę Wam, abyście wreszcie uwierzyli, że DIETA I SEN stoją wysoko ponad treningami, że
trening siłowy ma być bodźcem, a nie maltretowaniem mięśni, żebyście zrozumieli, że 30 - 40 lat temu (zdjęcie z zawodów z 1993 roku) nie było przedtreningówek, spalaczy, kreatyny itp., a żadna odżywka białkowa na stałe nie zastąpi wołowiny, indyka i ryby.

👉 Współpraca? 🤝
Może być.
Posiadam bardzo dużą wiedzę o kulturystyce naturalnej, czyli jak trenować (czyt. żyć),
aby zachować jak najwięcej mięśni przez około 40 lat.

Pozdrawiam wszystkich fanów ćwiczeń sylwetkowych. 💪

Krzysiek

31/12/2025

Szczęśliwego Nowego Roku 2026 🎊🎉

23/12/2025

UWAGA !!!
Świąteczne godziny otwarcia:

24.12 środa 9-14
25.12 czwartek - nieczynne
26.12 piątek - nieczynne
27.12 sobota 9-17
28.12 niedziela 9-17
29.12 poniedziałek 8-22
30.12. wtorek 8-22
31.12 środa 9-14
01.01 czwartek - nieczynne
02.01 piątek 9-19
03.01 sobota 9-17
04.01 niedziela 9-17
05.01 poniedziałek 8-22
06.01 wtorek - nieczynne

Dalej już normalnie :)
Życzymy zdrowych, spokojnych Świąt :)

06/08/2025

26/07/2025

UWAGA ‼️ Wakacje 🌞💪
Od poniedziałku 28 lipca
w dni powszednie siłownia czynna
⏰ od godziny 8.00 ⏰

31/12/2024

Szczęśliwego Nowego Roku 💥

20/09/2024

Ponadto:

🔸profesjonalny sprzęt
🔸klimatyzowana sala
🔸karnety bez umów
🔸plany treningowe :
👉początkujący
👉średnio zaawansowani
👉zaawansowani
🔸bezpłatny parking
🔸świetna atmosfera zajęć

💪ZAPRASZAMY💪

📍Piaseczno, ul.Kniaziewicza 45
☎️888 418 750

06/03/2024

MOI WSPANIALI TRENERZY I JA

Coraz częściej jest mi zadawane pytanie:
Od kogo i gdzie uczyłem się Kulturystyki?
Myślę, że dzieje się tak z powodu olbrzymich
rozbieżności w kwestiach treningowych
pozyskiwanych z internetu.
Natomiast ja zawsze odpowiadam bez żadnego
zawahania i zbieram wiele podziękowań za słuszne wskazówki.
Wielu nowych uczestników zajęć na Kniaziewicza, którzy przyszli z innych siłowni, zrozumiało
i doceniło rozgrzewkę bez żadnych sztangielek,
gum oporowych itp.
Wyczuwają, że to co im wpajam, czyli 30-40 ruchów (nadgarstki, łokcie, barki) w różnych płaszczyznach, to jest to czego potrzebują ich stawy, a nie 8-10 machnięć z obciążeniem.
Następnie serie rozgrzewkowe z ciężarem na 20-25 powtórzeń, później 15-20 powtórzeń .
Są zadowoleni. Przestały ich boleć stawy.
Liczna grupa uwierzyła, że w żadnym z ćwiczeń
na brzuch (nieważne czy na górne mięśnie z użyciem tułowia, czy na dolne mięśnie brzucha
z użyciem nóg), nogi nigdy nie mogą być proste
w kolanach. NIGDY!!!
Zlikwidowane zostały bóle kręgosłupa.
Mógłbym przytoczyć jeszcze wiele przykładów
o słuszności dawnych metod.

Na zdjęciu czarno-białym Stanisław Kruszyński,
mój pierwszy trener.
Kulturysta, ratownik wodny oraz najlepszy
spiker - konferansjer zawodów kulturystycznych
od Mistrzostw Mokotowa, Warszawy, Polski, Pucharu Polski do Mistrzostw Europy i Świata włącznie.
To pod jego bardzo czujnym okiem rozpocząłem
w wieku 17 lat swoją przygodę.
Uczyłem się podstaw i rozszerzałem te wiadomości w latach 1980-1986 w MDK Mokotów.
Wybrałem to zdjęcie p.Stasia, gdyż pochodzi z fantastycznych zawodów które oglądałem będąc na widowni.
Szukaj: Zawody w kulturystyce "Herkules"
Warszawa 1982

Drugim moim trenerem był Paweł Filleborn.
Światowej klasy kulturysta i Światowej klasy działacz.
Sędzia zmagań zawodowców, sędzia zawodów
Mr. Olympia!
Prezes Polskiej i Europejskiej Federacji Kulturystyki.
W latach 1986-1993 trenowałem w TKKF Ursynów i w Studio Filon, gdzie czerpałem
od p. Pawła nieprawdopodobnej objętości
i nieprawdopodobnej jakości wiedzę
żywieniowo-treningową.

Tak więc dzięki tym Panom nadal rozgrzewam się tak jak 30-40 lat temu, trenuję wyłącznie
według dawnych podziałów grup mięśniowych.
Od 30 lat samodzielnie gotuję i spożywam określone produkty żywnościowe.
Uważam, że mając 61 lat mogę oznajmić iż STARA SZKOŁA KULTURYSTYKI TO POTĘGA.
Na zakończenie serdecznie polecam wstukać
i przeczytać: "Co dalej z tym sportem" - Stanisław
Kruszyński.

TRENERZY ,
Dziękuję Wam.
Krzysztof Pindelski

22/02/2024

Drodzy! Dziękujemy, że jesteście z nami i jest Was coraz więcej 💪 Prosimy o zrozumienie, gdyż...
..z uwagi na konieczność rozwoju i podnoszenia jakości naszych usług (bezpłatne treningi instruktażowe i stałe monitorowanie Waszych postępów), a także galopujące podwyżki cen mediów i usług, po półtora roku obowiązywania obecnego cennika karnetów, zmuszeni jesteśmy do jego nieznacznej modyfikacji. Koszt wejścia jednorazowego pozostaje bez zmian.

24/01/2024

Drodzy użytkownicy plastikowych kart Multisport i Fitprofit! Przypominamy o konieczności okazywania dokumentu tożsamości. Klient bez dokumentu nie może zostać wpuszczony na salę!

Zachęcamy do używania aplikacji na telefon i jednorazowego potwierdzenia tożsamości w recepcji 💪

22/11/2023

Niezmiennie zapraszamy 💪