Jakie są godziny otwarcia?

Wtorek 15:30 - 19:00 Czwartek 15:30 - 19:00

Ogarnij talerz Milena Jankowska

Strona główna
Polska
Piaski
Ogarnij talerz Milena Jankowska

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Ogarnij talerz Milena Jankowska, Dietetyk, Ulica Leśna 3, Piaski.

Dietetyk – cukrzyca, insulinooporność, stan przedcukrzycowy
👶 Dietetyk dziecięcy
⚖️ Redukcja masy ciała
❤️ Choroby cywilizacyjne
📍 Konsultacje online i stacjonarne

30/01/2026

Dziś przepiękne dotychczasowe efekty mojej współpracy z A.
Wielkie brawa 👏 i serducha ❤️ dla niej!
My lecimy z redukcją dalej, ale...

przy okazji tego jak chudła A. jako piękny kobiecy typ sylwetki opowiem Wam dziś o tym dlaczego być może chudniesz "w oczach" (jak to mawiały nasze babcie), ale niekoniecznie widzisz takie spektakularna różnice na wadze. 🤔

💚Wszystko zależy od typu sylwetki i rozmieszczenia tkanki tłuszczowej.
Wyróżniamy dwa główne typy odkładania i tracenia tkanki tłuszczowej:
🔵 Typ ginoidalny („gruszka”) - jak moja podopieczna
✔ tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach bioder, ud i pośladków
✔ częstszy u kobiet
✔ silnie zależny od hormonów (estrogenów)
Jak wygląda chudnięcie?
➡️ redukcja masy ciała jest wolniejsza i mniej spektakularna na wadze,
➡️ za to bardzo wyraźna w obwodach – uda, biodra, pośladki „topnieją”,
➡️ efekt wizualny sylwetki jest często dużo większy niż pokazuje waga.
👉 Dlatego osoby o typie „gruszki” często mówią:
„Waga stoi, a ubrania są luźniejsze” – i to jest absolutnie normalne ✅

🔴 Typ androidalny („jabłko”)
✔ tkanka tłuszczowa odkłada się głównie w okolicy brzucha i tułowia
✔ częstszy u mężczyzn, ale występuje też u kobiet
✔ silniej powiązany z insuliną i kortyzolem
Jak wygląda chudnięcie?
➡️ szybszy spadek masy ciała na wadze,
➡️ początkowo mniejsza zmiana w obwodach,
➡️ brzuch często „puszcza” później niż kilogramy.

Wniosek ode mnie dla Was po latach pracy z jednym i drugim typem sylwetki:
📌 Waga to nie wszystko
📌 U typu ginoidalnego centymetr krawiecki jest ważniejszy niż waga,
📌 u typu androidalnego spadki kg bywają szybsze, ale nie zawsze od razu widać je w lustrze
👉 Dlatego w skutecznej redukcji zawsze warto oceniać postępy kompleksowo:
masa ciała + obwody + wygląd sylwetki + samopoczucie

Każde ciało chudnie inaczej — i każde może robić to skutecznie 💚

A Ty jakie masz wnioski? Którym typem jesteś?
_______________
Skuteczna i zdrowa redukcja masy ciała, wsparcie przy problemach metabolicznych, w IO, cukrzycy, nadwadze, otyłości dzieci >>>
785232518

28/01/2026

❓️Air fryer i Thermomix – co te sprzęty faktycznie zmieniają w naszej diecie w kontekście wartości odżywczychi jaki to ma wpływ na nasze zdrowie?

🔥 na pierwszy rzut- Air fryer 🔍
1️⃣ Redukcja nadmiaru tłuszczu
💚nawet 70–80% mniej tłuszczu vs klasyczne smażenie,
💚mniejsza podaż kalorii → wsparcie redukcji masy ciała,
💚korzystne dla pacjentów z IO, cukrzycą typu 2, NAFLD, hipertriglicerydemią.

2️⃣ Mniej związków prozapalnych
💚ograniczenie powstawania produktów utleniania tłuszczów,
💚mniejsze obciążenie dla wątroby i układu sercowo-naczyniowego,
realne wsparcie diet przeciwzapalnych.

3️⃣ Lepsza tolerancja pokarmów
potrawy są lżejsze niż smażone na patelni,
często lepiej tolerowane przy refluksie, dyspepsji, diecie lekkostrawnej,
chrupkość bez „ciężkości po posiłku”.

4️⃣ Więcej warzyw w diecie (praktycznie!)
💚częściej sięgacie po warzywa, bo są szybkie i smaczne,
poprawa podaży błonnika, potasu, antyoksydantów,
lepsza praca jelit i glikemia poposiłkowa.

Mój wniosek: mniej obciążeń metabolicznych, realny wpływ na poprawę wyników laboratoryjnych, czyli zdrowia

🥣 Thermomix 🔍
1️⃣ Pełna kontrola składu
💚brak ukrytego cukru, soli, tłuszczów utwardzonych,
kluczowe w IO, cukrzycy, nadciśnieniu, diecie dzieci,
💚realne zmniejszenie spożycia żywności wysokoprzetworzonej.

2️⃣ Gotowanie na parze = ochrona wartości odżywczych
💚mniejsze straty witamin i składników mineralnych,
💚lepsza biodostępność składników,
💚wsparcie diet klinicznych i rekonwalescencji.

3️⃣ Regularność posiłków

💚krótszy czas przygotowania → mniejsze ryzyko pomijania posiłków, stabilniejsza glikemia, lepsza kontrola napadów głodu i podjadania.

4️⃣ Indywidualizacja diety
💚łatwe modyfikacje konsystencji (blendowanie, rozdrabnianie),

💚idealny dla dzieci, seniorów, pacjentów z problemami gastro,

💚wsparcie diet eliminacyjnych i specjalistycznych.

👌❤️Największa wartość zdrowotna z mojej perspektywy jako dietetyka:
ADHERENCJA - najlepsza dieta to ta, którą pacjent jest w stanie się utrzymać

Air fryer i Thermomix:
✔️ skracają czas gotowania
✔️ upraszczają zalecenia
✔️ zmniejszają Waszą frustrację
✔️ zwiększają skuteczność naszej współpracy i efekt terapeutyczny

To nie gadżety, to narzędzia terapeutyczne w codziennej pracy z pacjentem- tak bym Wam to podsumowała.

Dostosuję Twoją dietę do przepisów na TM i Air Fryer, jeśli poinformujesz mnie o posiadaniu tych wspieraczy życia codziennego.

________
785 232 518
Dietetyk łódź dietetyk gostyń dietetyk online cukrzyca IO dietetyk dziecięcy

25/01/2026

🛒 5 produktów z Dino, na które warto zwrócić uwagę – okiem dietetyka 👩‍⚕️🥦

Nie trzeba chodzić do specjalistycznych sklepów ani wydawać fortuny żeby jeść sensownie. W Dino też znajdziesz fajne, proste składy 👇

A co najważniejsze- wszystkie produkty są w stałej sprzedaży 🤩

Które z nich kupujesz regularnie?
Zauważałeś/aś je dotychczas na półce?
Zostaw ❤️
Zapisz na później.
________________
💚Współpraca - wsparcie żywieniowe w cukrzycy, IO, chorobach metabolicznych, redukcji, dietoterpia dzieci i młodzieży: 785 232 518

23/01/2026

Domowe BHP – nie sterylność, ale podstawowe zasady bezpieczeństwa.
O tym pamiętaj 👇
🧼 1. Higiena rąk – podstawa

✔️ mycie rąk przed i po przygotowaniu posiłków
✔️ obowiązkowo po kontakcie z surowym mięsem, rybami i jajami
❌ szybkie „opłukanie” to mycie

🔪 2. Kontakt krzyżowy - najczęstszy błąd

✔️ osobne deski: mięso / warzywa / pieczywo - ja używam 2 desek, ale grubą drewnianą mam podpisaną z obu stron, każda służy do krojenia innego rodzaju jedzenia
✔️ osobne noże lub dokładne mycie po każdym użyciu

🌡️ 3. Obróbka termiczna

✔️ mięso zawsze dobrze wysmażone lub gotowane
✔️ brak „różowego środka” w drobiu
❌ próbowanie surowego farszu- tak, tak, wiem, że chcemy żeby było dobrze doprawione, ale to duży błąd

🧊 4. Lodówka i przechowywanie

✔️ surowe mięso i ryby na dolnej półce
✔️ szczelne opakowania
✔️ regularne mycie lodówki

🚿 5. Mycie mięsa – MIT

❌ NIE myjemy surowego mięsa i ryb
rozprysk bakterii na blat, zlew i naczynia
✔️ bakterie eliminuje temperatura, nie woda

🧽 6. Gąbki i ściereczki

✔️ częsta wymiana lub pranie w 60–90°C
✔️ osobna ściereczka do blatów i naczyń
❌ wilgotna gąbka zostawiona w zlewie (o zgrozo!) = idealne środowisko dla bakterii

🍽️ 7. Naczynia i sprzęt

✔️ talerz po surowym mięsie to nie talerz na gotowe danie
✔️ dokładne mycie sprzętów po surowiźnie
❌ odkładanie gotowego jedzenia na „brudne” powierzchnie

👶🤰 8. Szczególna ostrożność

✔️ kobiety w ciąży, dzieci, seniorzy – wyższe ryzyko
✔️ unikanie surowych ryb, niedopieczonego mięsa, niepasteryzowanych produktów

Pamiętajmy,
Domowe BHP to nie sterylność, tylko świadomość.
Najwięcej zakażeń wynika z rutyny i pośpiechu — nie z braku wiedzy.

_____________
O czym zapominasz najczęściej?
Ja chyba o nie próbowaniu surowego ciasta 🫣🫢

17/01/2026

🍕 Fit pizza orkiszowa z air fryera
🥣 Składniki na ciasto:
70 g mąki orkiszowej typ 700
5 g oliwy z oliwek (1 łyżeczka)
3 g suchych drożdży (lub 8 g świeżych)
ok. 40 ml ciepłej wody
szczypta soli
🍅 Sos:
3 łyżki passaty pomidorowej
oregano, bazylia
czosnek granulowany
sól, pieprz
🧀 Dodatki:
80 g mozzarelli light
50 g szynki drobiowej lub grillowanej piersi kurczaka (opcjonalnie)
pieczarki, papryka, rukola (dowolnie)
👩‍🍳 Przygotowanie:
Wymieszaj drożdże z ciepłą wodą, odstaw na 5 minut.
Dodaj mąkę, sól i oliwę, zagnieć elastyczne ciasto.
Przykryj i odstaw na 20–30 minut (może być krócej – air fryer i tak da radę 😉).
Rozwałkuj cienki placek dopasowany do kosza air fryera.
Posmaruj sosem, dodaj mozzarellę i dodatki.
Piecz 180°C przez 8–10 minut
(jeśli grubsze ciasto – do 12 minut).

Kaloryczność i makroskładniki
(cała pizza, z mozzarellą light i szynką drobiową)

Kalorie: ~460 kcal
Białko: ~33 g
Tłuszcze: ~15 g
Węglowodany: ~45 g
Wersja bez mięsa:
Kalorie: ~400 kcal
Białko: ~25 g
Tłuszcze: ~14 g
Węglowodany: ~44 g
___________________

Współpraca:
🟢 785 232 518

16/01/2026

Morze 👍👍👍 dla tej dziewczyny! 🔥🔥🔥
– 28,3 kg mniej na wadze
– 76 cm mniej w obwodach

Ale liczby to tylko fragment tej historii.
Ogrom pracy. Ogrom emocji. Wielka zmiana w podejściu do własnego ciała. Nieustępliwość w momentach, w których najłatwiej byłoby odpuścić. Ta współpraca to nie była „idealna droga bez potknięć”, tylko prawdziwe życie – z gorszymi dniami, zwątpieniem, zmęczeniem i… decyzją, żeby iść dalej mimo wszystko.

O tej drodze mogłabym napisać esej, ale żaden tekst nie odda tego, co się wydarzyło i co nadal się wydarza, bo to nie jest koniec – działamy dalej, bez przerwy 💪

Jestem ogromnie dumna z tej przemiany – nie tylko sylwetkowej, ale przede wszystkim mentalnej. Bo największą wygraną jest odzyskane zaufanie do siebie, sprawczość i świadomość, że można.
Dziękuję za zaufanie, konsekwencję i serce włożone w ten proces.
Takie historie przypominają mi, dlaczego robię to, co robię ❤️

_________________

__________________

12/01/2026

❄️ Zimowa kawa kuloodporna – korzenna

🩵Składniki:
1 filiżanka świeżo zaparzonej czarnej kawy (ok. 250 ml)
1 łyżka masła klarowanego (ghee) lub masła grass-fed
1 łyżka oleju MCT
(na początek ½ łyżki)
¼ łyżeczki cynamonu cejlońskiego
szczypta mielonego imbiru
(lub ½ łyżeczki świeżo startego)
szczypta mielonego kardamonu
szczypta gałki muszkatołowej (opcjonalnie)

💙Przygotowanie:
Zaparz gorącą kawę.
Przelej do blendera lub wysokiego kubka.
Dodaj masło, olej MCT i wszystkie przyprawy.
Blenduj 20–30 sekund, aż kawa będzie kremowa i spieniona.
Pij od razu – najlepiej rano

Kalorie:
👉 ~240 kcal
Makroskładniki:
🥑 Tłuszcz: ~28 g
🥩 Białko: 0 g
🍞 Węglowodany: ~0–1 g (z przypraw)

Wersja nie keto: dodaj odrobinę miodu (miód nie jest wliczony w makro)
____________________________
🟢 785 232 518

☕️

11/01/2026

🩺 Szybka ściąga po programach profilaktycznych NFZ na 2026.
Większość z nich to kontynuacja z poprzednich lat, ale często zapominamy o ich istnieniu, a myślę, że warto skorzystać.

1. Program „Moje Zdrowie”
📌 czyli kompleksowa ocena stanu zdrowia osoby dorosłej z wykorzystaniem ankiety, badań diagnostycznych i badań laboratoryjnych, a następnie Indywidualny Plan Zdrowotny z zaleceniami dotyczącymi badań profilaktycznych, stylu życia itd..
➡️ Możesz skorzystać tego programu bez skierowania – wystarczy wypełnić ankietę na Internetowym Koncie Pacjenta (IKP), w aplikacji mojeIKP albo w przychodni POZ.

2. Badania przesiewowe w kierunku nowotworów
Patrz: grafika

❤️ 3. Program profilaktyki chorób układu krążenia (ChUK)
Patrz: grafika

🫁 4. Program profilaktyki chorób odtytoniowych (w tym POChP)
📌 Dla kogo: palacze 18+ oraz osoby 40–65 lat, które nie miały spirometrii w ostatnich 3 latach
📌 Co oferuje: badanie spirometryczne, edukację o skutkach palenia, możliwość uczestnictwa w terapii grupowej lub dalszej diagnostyki

🧬 5. Program badań prenatalnych
📌 Dla kogo: kobiety w ciąży
📌 Co obejmuje: konsultacje i badania (biochemiczne i USG) w kierunku wczesnej diagnostyki wad wrodzonych. Program wymaga skierowania od lekarza prowadzącego ciążę.

🧠 6. Program pilotażowy dotyczący traumy (działa do 30 czerwca 2026 r.)
📌 Dla kogo: osoby z doświadczeniem traumy (wojny, przemocy, wypadków)
📌 Co oferuje: wsparcie psychiatryczne i psychologiczne, psychoedukację, terapie indywidualne i grupowe oraz rehabilitację psychiatryczną.

👇👇👇
Jak skorzystać?
Do większości programów nie potrzebujesz skierowania (badania przesiewowe, bilans zdrowia, profilaktyka ChUK, POChP) – wystarczy zgłosić się do swojej przychodni POZ lub wypełnić ankietę przez IKP / mojeIKP.

❤️ Kochani, dużo zdrowia dla nas w 2026. Dbajcie o siebie.
Badacie się regularnie? Jakie są Wasze doświadczenia? Z którego programu już korzystaliście?

07/01/2026

🎯 Cel to podstawa – jak mądrze zacząć zmianęi dlaczego nie musisz robić tego sam/a

Jako dietetyk często spotykam osoby, które mówią: „Chcę schudnąć”, „Chcę jeść zdrowiej”, „Chcę w końcu zadbać o siebie”, "próbowałam juz wszystkiego"
To świetny początek, ale żeby dieta naprawdę zadziałała, potrzebny jest nie tylko konkretny cel i realny plan działania, ale też obserwowanie własnego ciała, własnych potrzeb, operowania planem żywieniowym tak żeby działał na Twoją korzyść.
Ale od początku...

🔍 Wyznaczanie celu – od tego wszystko się zaczyna
Pewnie to znasz, ale przypomnę: dobry cel powinien być
->> Konkretny (np. poprawa wyników badań do normy, redukcja masy ciała o 10kg),
->> realny i dopasowany do Twojego stylu życia,
->> długofalowy, a nie „do wakacji”, "do ślubu "itd.

❌️Nie chodzi TYLKO o liczbę na wadze (choć wiem, że to potrafi być najsilniejszym motywatorem)–
✅️ często ważniejsze są energia, zdrowie jelit, hormony czy relacja z jedzeniem.

🛠️ Jak realizować cel? Małe kroki mają największą moc
Zamiast rewolucji będziemy wspólnie:
➡️stopniowo zmieniać nawyki,
➡️uczyć się regularności i zauważania jak reaguje Twój organizm na każdą zmianę oraz reagować na Twoje potrzeby

To właśnie proces, a nie chwilowa dieta, daje trwałe efekty.
🤝 Dlaczego i kiedy warto podjąć współpracę?
Moje wsparcie to nie tylko „jadłospis”.
To:
❤️indywidualne podejście (stan zdrowia, tryb życia, preferencje),
❤️wsparcie i motywacja w trudniejszych momentach,
❤️edukacja, dzięki której rozumiesz dlaczego coś robisz,
❤️bezpieczeństwo – bez głodówek i szkodliwych restrykcji, ale też panowanie i reagowanie na to jak reagujesz na zmiany, co sie w Tobie buntuje, na co jesteś gotowy/a, a na co jeszcze nie

Nasza współpraca to inwestycja w zdrowie, a nie kolejna próba „od poniedziałku”.

🌱 Od czego warto zacząć?
Zastanów się, dlaczego chcesz zmiany – to Twoja największa motywacja.
Zapisz ją i powiesz w widocznym miejscu.
Zrób podstawowe badania.
Przyjrzyj się swoim nawykom, bez oceniania.

Pamiętaj – dieta nie powinna być karą. To sposób na lepsze życie, więcej energii i zdrowia. Nie musisz iść tą drogą sam/a

DIETETYK, TERAPEUTA ŻYWIENIA - MILENA
785 232 518

05/01/2026

To musisz wiedzieć rozpoczynając współpracę ze mną:

🤝 ogarniamy Twój talerz, ale nie tylko na zielono. Zdrowa dieta to nie sałata, ryż i kurczak. To pełnowartościowe jedzenie, które syci i smakuje

🤝 jeśli dotychczas dzialałeś/działałaś sam/sama i stanąłeś/aś w martwym punkcie, to TAK! To dobry moment na rozpoczęcie współpracy żeby a) dalej redukować, b) nie zaprzepaścić dotychczasowych starań i efektów

🤝 prawidłowa redukcja to nie 1kg masy ciała na tydzień, a 1%! Czyli ważąc 80kg Twoja prawidłowa redukcja to 800g/ tydzień

🤝 na pierwsze efekty dobrze zbilansowanej diety wcale nie trzeba długo czekać

Więc... DO DZIEŁA! ⏩️▶️⏩️▶️ 785 232 518

A może masz jakieś pytania?

04/10/2025

❓️Zagadka: każdy P***k jadł, każdy P***k potrafi przygotować (albo chociaż w teorii wie jak to zrobić 😁) i każdy P***k na dalekiej emigracji za nimi tęskni, ale nie zawsze ma warunki żeby je wykonać?
I czym mowa?

🧂🥒 o KISZONKACH oczywiście!

Kiszenie to jedna z najzdrowszych i najprostszych metod konserwacji warzyw – naturalna fermentacja mlekowa nie tylko wydłuża trwałość, ale też wzbogaca smak i dostarcza probiotyków korzystnych dla jelit.

🔑 Podstawowe zasady kiszenia warzyw
• Sól i woda
• Standardowa solanka: 1 łyżka soli kamiennej (bez jodu) na 1 litr przegotowanej, ostudzonej wody.
• Zbyt mało soli = ryzyko pleśni. Zbyt dużo = warzywa będą twarde, ale mniej smaczne.
• Naczynie
• Najlepiej słoiki szklane lub kamionkowe garnki.
• Warzywa muszą być całkowicie zanurzone w zalewie.
• Dodatki smakowe
• Liście laurowe, czosnek, koper, chrzan, liście wiśni, winogron czy dębu – wzmacniają smak i pomagają utrzymać chrupkość.
• Temperatura i czas
• Początkowo: 2–3 dni w temp. pokojowej (fermentacja rusza).
• Potem: przeniesienie do chłodniejszego miejsca (piwnica, lodówka).
• Czas kiszenia zależy od warzywa – od kilku dni (np. ogórki małosolne) do kilku tygodni (kapusta, buraki).
• Unikanie pleśni
• Warzywa muszą być całkowicie przykryte solanką.
• Jeśli pojawi się biały kożuch (tzw. kahm yeast), można go zebrać – nie jest groźny. Pleśń (puszysta, kolorowa) oznacza, że kiszonkę trzeba wyrzucić.

• Dla chrupkości zawsze warto dodać kawałek chrzanu lub liście dębu/wiśni.
____________
Kisicie coś nietypowego? Patisony/ dynię/ bakłażany?
Podzielcie się dla zdrowia narodu, z chęcią skorzystamy ;)

____________
785 232 518

01/10/2025

💪WSPARCIE ODPORNOŚCI JESIENIĄ 🍁🍂

Jesień i zima to czas, gdy nasz układ odpornościowy pracuje na najwyższych obrotach. Odpowiednia dieta i celowana suplementacja mogą pomóc organizmowi w walce z infekcjami.

✨ Co wspiera odporność?

Witamina C – skraca czas trwania infekcji i wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego (papryka, natka pietruszki, kiwi, cytrusy).

Witamina D – reguluje działanie komórek odpornościowych, szczególnie ważna w okresie jesienno-zimowym (suplementacja!).

Cynk – kluczowy dla szybszej regeneracji i walki z wirusami (dynia, orzechy, rośliny strączkowe).

Kwasy tłuszczowe omega-3 – działają przeciwzapalnie i wzmacniają odporność (siemię lniane, orzechy włoskie, olej lniany, suplementy).

Probiotyki i błonnik – zdrowa mikroflora jelit to fundament odporności (kiszonki, jogurty, kefiry, warzywa).

🥤 Mikstury wzmacniające przy przeziębieniu- KILKA NAPOJÓW MOCY:

1️⃣ Rozgrzewający napój imbirowo-miodowy

szklanka ciepłej (nie wrzącej) wody

plasterki świeżego imbiru

sok z ½ cytryny

łyżeczka miodu
👉 działa rozgrzewająco, przeciwzapalnie i łagodzi ból gardła.

2️⃣ Złote mleko:

1 szklanka napoju roślinnego lub mleka
½ łyżeczki kurkumy + szczypta pieprzu
½ łyżeczki cynamonu
kawałek imbiru

łyżeczka miodu (po przestudzeniu)
👉 kurkuma i imbir mają silne właściwości przeciwzapalne i wspierają walkę z infekcją.

3️⃣ Koktajl odpornościowy z kiszonką (nie przy SIBO)

1 szklanka kefiru lub napoju roślinnego
½ szklanki kiszonej kapusty (z sokiem)
1 jabłko
kawałek imbiru
👉 probiotyki i witamina C w jednym.

🧡❤️🧡 Pamiętaj, suplementy mogą wspierać, ale to codzienne wybory żywieniowe budują silną odporność na lata.

_____________
785 232 518

dietetyk łódź
Dietetyk Gostyń
Dietetyk Tuszyn
Dietetyk online

Adres

Ulica Leśna 3
Piaski
63-820

Godziny Otwarcia

Wtorek	15:30 - 19:00
Czwartek	15:30 - 19:00

Telefon

+48785232518

Strona Internetowa

http://www.ogarnijtalerz.pl/, http://ogarnijtalerz.booksy.com/a/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ogarnij talerz Milena Jankowska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.