03/01/2022
Nowy Rok to dla wielu osób czas na zmianę stylu życia, wprowadzenie aktywności fizycznej czy też zdrowszej diety 🥗🏋️♂️
Rygorystyczne diety oraz katorżnicze treningi często kończą się niepowodzeniem po paru tygodniach 👎
Wracasz do punktu wyjścia, tyle że z dużo mniejszą już motywacją 😪🥴
Jeśli chcesz zmienić na stałe swoje nawyki żywieniowe oraz zacząć przygodę z treningiem w bezpieczny sposób, napisz do mnie ☺️📩
21/12/2021
Święta Bożego Narodzenia zbliżają się wielkimi krokami 🤗🎄🎁
Jak nie przytyć w okresie pełnym domowych dań i wypieków ❓🧐
Oto kilka zasad które pomogą Ci podczas rodzinnych spotkań 👇🏻👇🏻👇🏻
Jeśli chcesz wypróbować świąteczne przepisy w wersji fit zapraszam do pobrania ❗️bezpłatnego e-booka❗️
Link:
https://gaboscm.pl/zdrowe-swieta-ebook-z-przepisami-dietetyka-do-pobrania/
20/12/2021
Hejka 🤗
Często spotykam się z tym, że kobiety panicznie boją się używania sztangi podczas swoich treningów ☹️
Są przekonane, że ten ,,straszny’’ przyrząd do ćwiczeń jest tylko i wyłącznie dla mężczyzn 🤨🧐
Zapraszam wszystkie Panie do zobaczenia mojego ostatniego postu, w którym to udowadniam, że nawet drobna kobieta z powodzeniem może wykorzystać sztangę w swoim treningu 🏋️♀️☺️
Chcesz wiedzieć jak radzić sobie z wyżej wymienionym narzędziem treningowym❓
Odezwij się do mnie 📩🤗
20/12/2021
🥞PLACUSZKI TWAROGOWE Z PRAŻONYMI JABŁKAMI🥞
👉🏻 Wysokobiałkowy posiłek dla fanów słodkich dań 🤗
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
👉🏻 twaróg chudy 150 g
👉🏻 mąka ryżowa 50 g
👉🏻 1 j***o
👉🏻 50 ml mleka 1.5%
👉🏻 aromat waniliowy
👉🏻 słodzik, cynamon
👉🏻 1 jabłko
👉🏻 15 g rodzynek
👉🏻 1 łyżeczka oliwy/oleju
SPOSÓB WYKONANIA:
1️⃣ Zmiksuj ze sobą twaróg, j***o, mąkę, słodzik, mleko i aromat.
2️⃣ Rozgrzej na patelni oliwę i smaż placuszki na wolnym ogniu pod przykryciem.
3️⃣ W tym czasie pokrój jabłka w kosteczkę, dodaj cynamon, zalej je wrzątkiem i gotuj na wolnym ogniu (polecam je lekko rozgotować, wtedy są bardziej mokre i lepiej pasują wg mnie do paluszków ☺️).
4️⃣Gotowe placuszki przełóż na talerz, udekoruj jabłkami i posyp rodzynkami, gotowe! ☺️
MAKRO 1 PORCJI:
573 kcal
B 42 g
T 13 g
W 77 g
18/12/2021
Hejka! 🤗
Nowy Rok zbliża się wielkimi krokami 😎😁
Jest to również czas składania postanowień noworocznych, jedne zostają spełnione, inne jednak trwają pare tygodni lub kilka dni 👎😬
Nie czekaj na poniedziałek, Nowy Rok ❗️
Jeśli chcesz poczuć się lepiej, a przy okazji zmienić swoją sylwetkę, napisz do mnie! 📩
15/12/2021
KANAPKI INACZEJ 🥪🍔
Masz już dość nudnych kanapek z serem i szynką❓
Uważasz, że kanapki są tuczące❓
Nic bardziej mylnego ❗️
Po pierwsze kanapki można przygotować na wiele sposobów z dodatkiem dużej ilości warzyw 🥒🍅
Po drugie jedzenie kanapek nie jest przyczyną nadmiernych kilogramów,
a nadmiar kalorii zjedzonych w ciągu dnia 👌🏻🥰
Podsyłam przepis na kanapki w niecodziennej wersji, może Was zainspiruje 🥰
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
👉🏻1 bułka (u mnie ziemniaczana)
👉🏻2 jajka
👉🏻pół awokado
👉🏻100 g pieczarek
👉🏻1 łyżeczka oliwy
👉🏻pół papryki
👉🏻ulubione przyprawy (u mnie m.in. suszone pomidory)
SPOSÓB WYKONANIA:
1️⃣Dojrzałe awokado rozgnieć widelcem i dobrze dopraw.
2️⃣ Pokrój pieczarki w plasterki i podsmaż na oliwie, dopraw do smaku.
3️⃣ Posmaruj pieczywo pastą z awokado.
4️⃣Pieczarki przełóż do miseczki i przygotuj na tej samej patelni jajka sadzone.
5️⃣Połóż na pieczywie po jednym jajku i udekoruj kanapki pieczarkami. Podawaj je z paseczkami papryki. Gotowe!☺️
MAKRO 1 PORCJI:
570 kcal
B 24 g
T 30 g
W 51 g
16/11/2021
💓💓💓DOMOWA GRANOLA Z PRAŻONYMI ŚLIWKAMI💓💓💓
👉🏻Szybkie śniadanko idealne na chłodne dni 🥰
👉🏻 Połączenie płatków owsianych czyli bogactwa witamin (z grupy B, E) oraz składników odżywczych (wapnia, magnezu, krzemu, cynku) 👌🏻👌🏻👌🏻
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
👉🏻 40 g płatków owsianych górskich
👉🏻 1 banan 120 g
👉🏻 1 j***o
👉🏻 śliwki 250 g (można zamienić na jabłka)
👉🏻 cynamon, słodzik, odrobina oleju, ja użyłam kokosowego
SPOSÓB WYKONANIA:
1️⃣Dojrzałego banana rozgnieć widelcem.
2️⃣ Połącz go z płatkami, jajkiem i słodzikiem.
3️⃣ Masę podsmaż na patelni na odrobine oleju cały czas mieszając.
4️⃣W tym czasie wydrąż pestki ze śliwek, pokrój je na kawałki i upraż na suchej patelni z dodatkiem cynamonu i słodzika np. Ksylitolu
5️⃣ Granolę przełóż do miseczki (można tez włożyć do lunch boxa i zabrać do pracy/szkoły) i udekoruj śliwkami. Ja przygotowałam granolę z bieluchem lekkim ale skyr naturalny będzie mieć jeszcze więcej białka 😁 Gotowe!
26/10/2021
🎃🎃🎃PUREE Z DYNI🎃🎃🎃
👉🏻Dynia to źródło witamin: A, E, a także C oraz składników mineralnych takich jak miedź, mangan czy tez potas 😋😋😋
👉🏻Dynia, jak na warzywo, ma sporą ilość cukrów, więc jeśli cierpisz na IO łącz dynię ze źródłami białka oraz zdrowych tłuszczy🤗🤗
👉🏻 Puree wykonasz bardzo szybko, a możesz dodawać je jako składnik potraw np ciast, makaronów, deserów czy tez jako dodatek do obiadu lub baza do zupy krem 🤗🤗🤗
SKŁADNIKI TO TYLKO DYNIA HOKKAIDO ORAZ SÓL I PIEPRZ 🎃🎃🎃
SPOSÓB WYKONANIA:
1️⃣ Nagrzej piekarnik do 180 stopni.
2️⃣ Włóż całą dynię do piekarnika i piecz ok 1 godzinę, sprawdzaj co jakiś czas czy dynia jest już miękka (można widelcem nakuwać dynię), jeśli będzie miękka można ją wyjąć wcześniej.
3️⃣ Ostudź dynię, przekrój na pół i wydrąż z niej miąższ.
4️⃣ Zblenduj dynię z dodatkiem soli i pieprzu. Gotowe! Możesz podzielić puree na porcje i jeśli nie chcesz wykorzystać puree od razu to zamroź je ☺️☺️
27/09/2021
Dobry wieczór! 🤗🤗🤗
👉🏻Co składa się na Twój sukces???
Przede wszystkim odpowiednio dobrana dieta, plan treningowy oraz duuuuża dawka motywacji i samozaparcia 💪💪💪
Jak możesz zmaksymalizować efekty???
Dodając suplementację od możesz przyspieszyć efekty odchudzania, polepszyć samopoczucie i sylwetkę 👌🏻👌🏻👌🏻
Pomoże Ci w tym program OptiChange, który składa się z 3 etapów. Program ten kompleksowo podchodzi do modelowania Twojej sylwetki 😊😊😊
Najważniejsze to, że wszystkie suplementy w programie OptiChange są w 100% z naturalnych składników np. Aloes, guarana, kofeina, wyciąg zielonej kawy, gorzkiej pomarańczy oraz zielonej herbaty 🥰🥰
25/09/2021
🍰🍰🍰JEDNOPORCJOWE FIT TIRAMISU🍰🍰🍰
Jeśli brakuje Ci w diecie słodyczy to jest to idealny zamiennik🥰🥰🥰
Ma dużo białka, więc uczucie sytości zostaje dłuuuugo 😱😱😱
SKŁADNIKI NA 1 porcję:
👉🏻 skyr naturalny 2 opakowania 300 g
👉🏻 biszkopty 6 sztuk
👉🏻 kakao 10 g
👉🏻 napar kawy 100 ml
👉🏻 słodzik wg uznania
👉🏻 aromat waniliowy
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
1️⃣Przygotuj szklankę. Namocz biszkopty w kawie.
2️⃣ Wymieszaj skyry ze słodzikiem i aromatem. Podziel masę na pół.
3️⃣Ułóż na dni szklanki 2 ciasteczka, pół masy jogurtowej. Posyp 1 łyżeczką kakao.
4️⃣ Następnie połóż 2 kolejne biszkopty, drugą część masy i ostatnie 2 biszkopty. Posyp na końcu kakao. Schłodź w lodówce parę godzin i gotowe! 😁😁😁
MAKRO 1 PORCJI:
460 kcal
42 g białka
8 g tłuszczu
53 g węglowodanów
Adres
41/945
Piekary Slaskie
Godziny Otwarcia
| Poniedziałek |
08:00 - 16:00 |
| Wtorek |
08:00 - 16:00 |
| Środa |
08:00 - 16:00 |
| Czwartek |
08:00 - 16:00 |
| Piątek |
08:00 - 16:00 |
Ostrzeżenia
Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Karolina Stróż Dietetyk Kliniczny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
Parę słów o mnie
Witam Was na moim profilu!
Jestem dietetykiem klinicznym oraz trenerką personalną. Ukończyłam Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach. Zdrowe odżywianie, gotowanie oraz sport to moje największe pasje, którymi chcę dzielić się z Wami. Dlatego też staram się wciąż poszerzać swoją wiedzę poprzez uczestnictwo w szkoleniach oraz konferencjach z zakresu żywienia, suplementacji i sportu.
Pragnę pokazać oraz udowodnić, że dieta to nie tylko liczenie kalorii oraz wyczerpujące ćwiczenia. Pragnę zarazić Was zdrowym podejściem do odżywiania, gdzie oprócz zbilansowanych, pełnowartościowych posiłków jest miejsce na produkty rekreacyjne (np. słodycze). Moim głównym celem jest edukacja, a następnie zmiana nawyków żywieniowych moich podopiecznych. Profil ten zawiera porady oraz wskazówki żywieniowe, a także propozycje posiłków, które nie wymagają spędzania wielu godzin w kuchni, nie są kosztowne oraz zaspokajają potrzeby smakowe większości osób.
Pomagam osobą, które chcą zrzucić zbędne kilogramy i poprawić skład ciała, cierpiącym na jednostki chorobowe takie jak: zaburzenia gospodarki węglowodanowej (insulinooporność, cukrzyca typu II), choroby autoimmunologiczne (choroba Hashimoto, cukrzyca typu I), choroby tarczycy, zaburzenia lipidowe, anemie i niedokrwistości, alergie oraz nietolerancje pokarmowe, a także kobietom w ciąży oraz w okresie laktacji.
