Zdrowe Smaki - dietetyk

06/03/2026

Przepis na zupę bogatą w żelazo 🩸👶🏻

Składniki:
• dynia, np. hokkaido - 1 sztuka - 800 g
• marchew - 2 sztuki - 100 g
• korzeń pietruszki - 1 sztuka - 50 g
• soczewica czerwona (sucha) - 50 g
• kasza jaglana (sucha) - 100 g
• cebula - 1 sztuka - 100 g
• kurkuma lub imbir (korzeń) - 1 cm
• czosnek - 1 ząbek
• oliwa z oliwek - 1 łyżka - 10 g
• mleczko kokosowe - 1 puszka - 400 g
• woda - 500-1000 ml
• przyprawy: 1 łyżeczka wędzonej papryki, sól do smaku
• opcjonalnie: starty kawałek świeżego imbiru, 2 ząbki czosnku

DODATKI:
• grzanki, zioła (np. natka pietruszki),
• nasiona słonecznika/dyni,
• olej roślinny tłoczony na zimno, chilli

1. Cebulę pokrój w pół-plastry, marchewkę, korzeń pietruszki i dynię obierz ze skórki i pokrój w dużą kostkę.
2. W garnku rozgrzej oliwę, wrzuć warzywa, starty imbir lub kurkumę na małych oczkach tarki oraz przeciśnięty czosnek, smaż dosłownie przez chwilę i zalej gorącą wodą. Gotuj ok. 5-10 min.
3. Kaszę jaglaną i soczewicę przesyp na sitko i przepłucz gorącą i zimną wodą. Płucz do momentu, aż woda z płukania nie będzie mętna. Po przepłukaniu dodaj do warzyw.
4. Wlej mleczko kokosowe, zagotuj, a następnie zmniejsz moc gotowania i przykryj garnek. Gotuj ok. 15 min, aż kasza i soczewica będą miękkie. W razie potrzeby dolej wody.
5. Gdy warzywa, kasza i soczewica będą ugotowane, zmiksuj potrawę na gładki krem (możesz pominąć i podać w formie potrawki). Odłóż porcję dla dziecka, a dla starszych domowników dodaj sól lub sos sojowy.
6. Podawaj z posiekaną natką i mielonymi pestkami dyni.

Jeśli chcesz więcej przepisów bogatych w żelazo to znajdziesz je w ebooku „Drugi Krok w rozszerzanie diety” Link w opisie ☺️💛

Zaobserwuj po więcej pomysłów na posiłki dla całej rodziny 👧🏻👦🏻👶🏻💛

Rozszerzanie diety • żelazo • niedobór żelaza • anemia u dziecka • ferrytyna • wege żelazo

27/02/2026

12 pomysłów na żelazne posiłki dla dziecka i całej rodziny 💛

Ułożyłam je w prosty schemat: śniadania, obiady i kolacje tak, żeby łatwo było zaplanować cały dzień i znaleźć coś dla siebie. To inspiracje, które możesz dowolnie mieszać i dopasowywać do Waszych potrzeb 🩸👧🏻

Jeśli masz ochotę na konkretne przepisy z dokładnymi proporcjami i wskazówkami krok po kroku, wszystkie znajdziesz w ”Drugi Krok w rozszerzanie diety - wszystko co warto widzieć o żelazie” ☺️💛

Zostań z nami na dłużej i obserwuj po więcej prostych, odżywczych pomysłów dla najmłodszych i całej rodziny 👩🏻👧🏻🩸

Niedobory żelaza, anemia u dziecka, pomysły na żelazowe posiłki, rozszerzanie diety, jemy to samo, niejadek

26/02/2026

Testuję przepisy dla dzieci, żebyście Wy nie musiały 😁

Tym razem wpadły mi w ręce kulki w stylu Nesquik, tylko w zdrowszej wersji. Skład prosty: komosa ryżowa, kakao, masło orzechowe i mąka owsiana. Już na starcie duży plus bo to naprawdę gęsta odżywczo opcja i fajne źródło żelaza niehemowego.

Smak? Dla mnie 👩🏻 delikatnie za mało słodkie i osobiście dodałabym odrobinę miodu 😅

Test chłopców 👦🏻🧒🏼:
➡️ pierwszego dnia starszak zjadł z jogurtem i owocami, młodszy był na NIE
➡️ drugiego dnia obaj chętnie spróbowali i zjedli, czyli smakowało 😅

Forma 👉🏻 super jako przekąska na wynos albo dodatek do jogurtu. Dla maluszków 👶🏻⚠️ kulki mogą być za małe (średnica!), więc lepiej zrobić większe, w stylu kulek mocy.

Minusy?
👉🏻 czasochłonne (polecam włączyć serial 😅)
👉🏻 trochę bałaganu przy kulaniu
👉🏻 składniki typu komosa nie każdy ma w domu i są droższe

Podsumowując:
➕ duży plus za wartość odżywczą
➕ plus za wszechstronność
➖ minus za czas i cenę składników

To bardziej kulki mocy niż klasyczny „Nesquik”, ale przepis raczej warty przetestowania, niekoniecznie „biegnijcie i róbcie 😅” raczej „jak Cię ciekawi to warto sprawdzić 💛

Dokładny przepis na profilu 💛

Chcesz więcej takich testów przepisów dla dzieci? Zostaw ❤️ i zaobserwuj profil!

Test przepisów dla dzieci • przekąska dla dziecka • słodycze bez cukru • niedobory żelaza u dziecka

25/02/2026

Więcej żelaza w diecie dziecka?🤔

Zawsze powtarzam, że małe zmiany mają wielkie znaczenie 💛 Nie musisz wprowadzać wszystkiego naraz. Jedna zmiana dziennie to zawsze więcej niż zero 😄

Zobacz, jak możesz podmienić produkty w poszczególnych grupach na te bogatsze w żelazo 🍞🍜🥜

Daj znać, co już jest w jadłospisie Twojego malucha, a co chciałabyś wprowadzić? 👶🏻🤔

Zaobserwuj nas i , jeśli chcesz więcej wsparcia w temacie niedoborów żelaza u dzieci ❤️

Niedobory żelaza u dzieci, anemia u dziecka, posiłki bogate w żelazo, rozszerzanie diety dziecka

21/02/2026

Jako psychodietetyk dziecięcy i mama wiem, jak dużo napięcia potrafi pojawić się wokół jedzenia. W nowym artykule piszę o tym, kiedy warto zgłosić się po wsparcie i z jakimi trudnościami pracuję. Jeśli temat jedzenia w Twoim domu budzi emocje to ten tekst może przynieść Ci ulgę ☺️💛

Psychodietetyk dziecięcy - wsparcie w wybiórczości pokarmowej, trudnościach z jedzeniem i budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem. Konsultacje online oraz stacjonarnie w Piotrkowie Trybunalskim.

21/02/2026

7 pomysłów na posiłki bogate w żelazo dla dziecka 👧🏻🩸🍽️

W tej rolce chciałam pokazać jak w praktyce wygląda nasz „drugi krok w rozszerzanie diety”, czyli poradnik dla rodziców szukających wskazówek i przepisów w niedoborach żelaza u dziecka 🥰

Znajdziesz tu:
👉🏻 rozgrzewającą Chana Masala - nasze ulubione danie na rozgrzanie i to w wege wersji 😄
👉🏻 miękkie „magiczne” ciacha z tajemniczym składnikiem
👉🏻 aromatyczne curry z bulgurem i kurczakiem
👉🏻 buraczane muffiny taki klasyk w odżywczej wersji
👉🏻 chili con carne z ekstra dodatkiem, który podbija zawartość żelaza
👉🏻 obłędny dal uwielbiany przez młodszego synka 👶🏻
👉🏻 domowe, odżywcze batony pełne żelaza, idealne na II śniadanie dla dziecka

Nie każdy posiłek bogaty w żelazo musi zawierać mięso. Czasem wystarczy drobna zmiana w daniu, które i tak przygotowujesz, by znacząco zwiększyć jego wartość odżywczą.

W rolce pokazuję inspiracje, ponieważ dokładne przepisy krok po kroku znajdziesz w e-booku „Drugi krok w rozszerzanie diety. Wszystko, co warto wiedzieć o żelazie”

To merytoryczny poradnik z przepisami dla rodziców, którzy chcą zapobiegać niedoborom żelaza lub już się z nimi mierzą.

Zapisz na później i daj znać w komentarzu, które danie chcesz wypróbować jako pierwsze 💛

anemia u dziecka, niedobory żelaza, co na niedobory żelaza u dziecka

20/02/2026

Rozszerzanie diety potrafi uruchomić w nas mnóstwo wątpliwości i to zupełnie naturalne.

Kiedy coś się zmienia, chcemy mieć pewność, że wszystko przebiega tak, jak powinno 👧🏻🥦

W tej karuzeli zebrałam to, co na tym etapie najczęściej okazuje się po prostu typowe, „normalne”. Zajrzyj i sprawdź, czy Twoje obawy też się tam pojawiły 🥰

Napisz w komentarzu, co najbardziej Cię zaskoczyło albo nadal budzi niepokój podczas rozszerzania diety👇🏻

Zaobserwuj po więcej spokojnego, rzetelnego wsparcia.

Rozszerzanie diety • żywienie niemowlaka • niemowlę je • bobas lubi wybór • żywienie dziecka • psychodietetyk dziecięcy

18/02/2026

Zanim uznasz, że Twoje dziecko to „niejadek”, zatrzymaj się na moment 🤔

Przygotowałam bezpłatną checklistę, która pomoże Ci spojrzeć na temat szerzej i spokojniej.

W komentarzu znajdziesz link 💛

Niejadek • rozszerzanie diety • żywienie dzieci • neofobia • BLW

16/02/2026

Klasyczne placki dla niemowlaka i całej rodziny [6m+]

Tym razem przypominam mój ulubiony przepis na klasyczne pancakes jogurtowe, które są ze mną od czasów studiów (czyli od baaardzo dawna) i uwielbiam je w wersji zarówno na słodko, jak i wytrawnie. Moje dzieci też chętnie po nie sięgają, dlatego znajdziesz je również w e-booku „Zdrowe Smaki na Śniadanie” 💛

Ale spokojnie, przepisem podzielę się też tutaj:

Składniki na ok. 18-20 sztuk (jeśli robisz większe wyjdzie mniej 😅):
- 200 g jogurtu naturalnego
- 2 jajka
- 1 łyżeczka oliwy
- 130 g mąki (u mnie 80 g orkiszowej jasnej + 50 g pełnoziarnistej, ale możesz użyć pszennej)
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia

Sposób przygotowania:
W jednej misce wymieszaj mokre składniki, w drugiej przesiej suche. Połącz wszystko razem delikatnie, ale dokładnie. Smaż na dobrze rozgrzanej, nieprzywierającej patelni bez tłuszczu, najlepiej pod przykrywką (szybciej i bez ryzyka surowego jajka w środku). Placki smaż na średnim ogniu z obu stron.

Najlepiej smakują na ciepło, u nas dzisiaj były z masłem orzechowym, dżemem i granatem, ja najbardziej lubię wersję wytrawną: z twarożkiem i łososiem 🤩

👧🏻 Dlaczego 6m+? Ponieważ składniki użyte do placków są w porządku od początku rozszerzania diety, a sama forma ich przygotowania również jest ok dla malucha ALE nie proponuj ich jako pierwszy posiłek dziecka - rozszerzanie diety zacznij od mniej przetworzonych przepisów, a placki zaproponuj później, gdy spróbuje już kilka produktów i form. Zadbaj o bezpieczne dodatki, np. miękkie owoce 🥝🥭🍊

A Ty jakie placki lubisz najbardziej? Daj znać w komentarzu, co myślisz o plackach w diecie malucha!

I koniecznie zaobserwuj , jeśli szukasz więcej prostych przepisów dla całej rodziny!

15/02/2026

Plan posiłków bogaty w żelazo dla dziecka i całej rodziny 👧🏻

Napisz „żelazo” a wyślę Ci 4 przepisy pełne żelaza, które sprawdzą się dla dziecka i całej rodziny. Przepisy oczywiście pochodzą z „Drugi Krok w rozszerzanie diety - wszystko co warto wiedzieć o żelazie” 🩸👶🏼

Wytrawne wrapy, słodka przekąska, mega szybkie jednogarnkowe kaszotto i odżywcza zupa, idealna na chłodne wieczory 🎃

Który przepis podoba Ci się najbardziej?

Daj znać jak przetestujesz! ❤️

Zaobserwuj i po więcej pomysłów na posiłki bogate w żelazo dla dziecka 😍👌

bobaslubiwybór blwnaluzie rodzinneposiłki niejadek ferrytyna żelazo dla dziecka

11/02/2026

3 sposoby na „niejadka”?

Przytrzymaj palcem jeśli za szybko ‼️💛

Wszystkie porady na filmie krążą wokół jednego tematu - konsekwencji w tym, żeby zwrócić uwagę na strukturę posiłków.

Ciągle podjadanie chrupek, owoców, chodzenie za dzieckiem z jedzeniem z czasu poprzedniego posiłku 👉🏻 to wszystko wpływa na apetyt dziecka 👶🏻 💛

Fizjologiczny głód to nasz sprzymierzeniec, nie wróg!

Do końca dnia (11.02) trwa promocjami poradnik dla rodziców „niejadków” skorzystaj z niższej ceny i zrozum o co w tym wszystkim chodzi 💛

10/02/2026

Jak (nie) podać banana dwulatkowi?😅🍌

W plasterkach? W całości? Przecięty wzdłuż? Obrany do połowy? Pokrojony, ale tak jak wczoraj, ale na pewno nie jak dziś?

Każda decyzja to balansowanie między spokojnym posiłkiem a… awanturą tygodnia 🙃🍌

Macierzyństwo z dwulatkiem to codzienna gra w zgadywanie 😅 Co tym razem zadziała, a co wywoła histerię? 🤯

A preferencje żywieniowe? Jednego dnia banan jest ukochanym przysmakiem, drugiego nie można na niego spojrzeć. A jeśli przypadkiem obiorę go „nie tak”, to już po wszystkim… banana NIE MA, dzień JEST STRACONY😅

Dwulatki są w trudnym momencie: uczą się samodzielności, chcą decydować, mają wielkie emocje w małym ciele. I często jedynym sposobem ich wyrażenia jest krzyk, płacz, odmowa. To normalne, ale czasem potrafi rozłożyć na łopatki nawet najspokojniejszą mamę.

Jestem ciekawa waszych doświadczeń! Podziel się w komentarzu! Co „nie tak” podałaś/podałeś swojemu dwulatkowi? 😄

Jeśli chcesz zrozumieć dlaczego dzieci zaczynają bardziej grymasić przy posiłkach i co można z tym zrobić to 09.02.26 o 17:00 rusza 3 dniowa promka na poradnik na ten temat!😃

A jeśli żywienie dzieci (i w miarę spokojna głowa) są dla Ciebie ważne - zaobserwuj 🥰