25/02/2026
🌸 Mit o brzuchu, który chcę wreszcie obalić! 🌸
Często słyszę, że : „Podczas brzuszków musisz przyklejać plecy do maty”.
I szczerze? Według mnie to totalna bzdura. Chciałabym Wam wyjaśnić, dlaczego tak naprawdę nie powinniśmy tego robić – i co jest ważniejsze w treningu brzucha.
⸻
1. Nasza anatomia jest bardzo wyjątkowa!!
Jesteśmy stworzeniami dwunożnymi i nasz kręgosłup nie jest prostą rurką – ma naturalne krzywizny, np. lordozę lędźwiową, która pomaga amortyzować wstrząsy i rozkłada obciążenia w całym ciele.
Spłaszczanie pleców w leżeniu na macie podczas brzuszków oznacza, że pozbawiamy kręgosłup naturalnej elastyczności i wymuszamy nienaturalną pozycję dla tkanek otaczających ten odcinek – mięśni, więzadeł i stawów.
Trening core nie polega na „przyklejaniu pleców”, tylko na tym, żeby te „ centrum dowodzenia” było STABILNE- silne, mobilne i elastyczne, nie „sztywne”. To właśnie ta równowaga daje ochronę dla kręgosłupa.
⸻
2. Zaburzenie napięcia całej taśmy głębokiej
Kolejna ważna rzecz: przyklejając plecy do maty, możemy zaburzyć prawidłowe napięcie całej taśmy głębokiej, w tym mięśni dna miednicy. To one współpracują z naszym core’em i odpowiadają za stabilność całego ciała, prawidłowe funkcjonowanie brzucha i miednicy.
Walczę, ale to naprawdę walczę z tę niezgodną wiedzą, ponieważ uczę na sali rzeczy, które są poparte naukowo, argumentami i chciałabym bardzo, by każda kobieta wychodzi z sali właśnie z taką wiedzą!!
To świadoma praca całego „środka” – mięśnie mocne, ale też elastyczne, mobilne i dobrze zsynchronizowane. Nie chodzi o sztywność, tylko o kontrolę i świadomość własnego ciała.
⸻
⚠️ Kiedy wyjątek jest wskazany
Jest jeden wyjątek: jeśli masz problem z mięśniem prostym brzucha, np. rozstęp, wtedy technika ćwiczeń może być inna i warto ją skonsultować z fizjoterapeutą. Wtedy „przyklejanie pleców” może być stosowane w celach rehabilitacyjnych – ale to specyficzna sytuacja, a nie ogólna zasada.
Bądźmy świadome i odpowiedzialne za to, co mówimy i jak ćwiczymy!
Bo nawet zwykłym „brzuszkiem” możemy sporządzić ogromną krzywdę klientowi /pacjentowi.
