Pani Psycholog

23/02/2026

Dziś ważny dzień - DZIEŃ WALKI Z DEPRESJĄ

23.02 – Dzień Walki z Depresją

⁉️ Kiedy objawy powinny zaniepokoić? ➡️ Warto zwrócić szczególną uwagę, gdy:
✔️ Objawy trwają co najmniej 2 tygodnie i nie mijają.
✔️ Występują większość dni.
✔️ Nasilają się zamiast słabnąć.
✔️ Utrudniają codzienne funkcjonowanie (szkoła, praca, relacje).
✔️ Osoba wycofuje się z życia społecznego.
✔️ Pojawiają się myśli o śmierci lub samookaleczeniu (to sygnał pilny) ⚠️

16/02/2026

Drugi tydzień w ramach akcji DEPRESJA - ROZUMIEM - WSPIERAM... Kolejny jeszcze przede mną.

I dlatego - żeby nie siadły mi baterie - postanowiłam zadbać o swoją duszę 📚

Depresja jest chorobą...
Dajmy o siebie 💪, szukajmy wsparcia,.prośmy o pomoc.


głowa

14/02/2026

Macie tak, że ledwo tydzień się zaczął a już macie dość?
Mój poprzedni był właśnie taki 🫣
Ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło!
Zdarzenia z tygodnia zainspirowały mnie do napisania tego posta.

🧠 Czy na pewno wiesz, co się wydarzyło?

Ktoś nie odpisał na wiadomość.
Znajoma przeszła obok bez uśmiechu.
Szef powiedział: „Musimy porozmawiać”.
I w naszej głowie zaczyna się historia.
„Jest na mnie zła.”
„Coś zrobiłam nie tak.”
„Na pewno chodzi o mój błąd.”
Problem w tym, że bardzo często nie reagujemy na fakty, lecz na ich interpretację.

🔎 Fakty vs. opowieści
W nurcie poznawczym psychologii zakłada się, że to nie same wydarzenia wywołują emocje, lecz znaczenia, jakie im nadajemy.
To, co myślimy, staje się filtrem.
A filtr bywa zniekształcony przez wcześniejsze doświadczenia, lęk, niską samoocenę czy utrwalone przekonania.
Przykład:
Fakt: „Nie odpisał przez 3 godziny.”
Interpretacja: „Ignoruje mnie.”
Możliwa alternatywa: „Jest zajęty.”
Emocja pojawia się nie po fakcie — lecz po interpretacji.

🪞 Skąd biorą się nasze przekonania?
Często są jak ciche zdania w tle:
„Nie jestem wystarczająco dobra.”
„Ludzie i tak odchodzą.”
„Muszę być perfekcyjna, żeby mnie akceptowano.”
Te przekonania działają jak soczewka – sprawiają, że dostrzegamy to, co je potwierdza, a ignorujemy to, co im przeczy.
I zaczynamy wierzyć, że to rzeczywistość.
Podczas gdy to tylko jedna z możliwych interpretacji.

💬 Pytania, które warto sobie zadać
Jakie są fakty, a jakie są moje domysły?
Czy istnieje inne, równie prawdopodobne wyjaśnienie?
Gdyby ta sytuacja dotyczyła kogoś, kogo kocham — co bym mu powiedziała?
Czasem największą ulgę przynosi nie zmiana sytuacji…
ale zmiana sposobu patrzenia.

🌱 Refleksja
Nie mamy pełnej kontroli nad tym, co się wydarza.
Ale możemy uczyć się zauważać, kiedy to nasze przekonania dopowiadają historię.
A może dziś warto zatrzymać się na chwilę i sprawdzić:
czy reaguję na rzeczywistość — czy na własną interpretację?

08/01/2026

Dzieci przy hotelowym stole – kilka refleksji psychologa
Podczas wakacyjnych wyjazdów często obserwuję dzieci w hotelowych restauracjach. To przestrzeń pozornie neutralna – jedzenie, rozmowy, gwar. A jednak właśnie tam bardzo wyraźnie widać to, co na co dzień bywa niezauważone.
Widzę dzieci, które jedzą w ciszy, wpatrzone w ekran telefonu, podczas gdy dorośli zajęci są rozmową lub własnym talerzem. Widzę też dzieci, które nie potrafią usiedzieć na miejscu – kręcą się, przeszkadzają innym gościom, prowokują reakcje rodziców. Czasem słyszę podniesiony głos, czasem szybkie: „zjedz w końcu”, „nie przesadzaj”, „uspokój się”. Rzadziej – spokojne towarzyszenie, ciekawość dziecka, rozmowę.
Z perspektywy psychologa posiłek to coś znacznie więcej niż jedzenie. To moment regulacji emocji, budowania relacji i uczenia się zasad społecznych. Dla dziecka to często jeden z niewielu momentów w ciągu dnia, gdy ma szansę na pełną uwagę dorosłego – nawet jeśli trwa to tylko kilkanaście minut.
Dziecko, które „niegrzecznie” zachowuje się przy stole, bardzo często nie robi tego przeciwko rodzicowi, ale w odpowiedzi na swoje potrzeby: zmęczenie, nadmiar bodźców, głód uwagi, trudność z samoregulacją. Hotelowa restauracja to dla wielu dzieci środowisko bardzo obciążające – hałas, zapachy, ludzie, brak znanych rytuałów.
Warto zadać sobie pytanie:
czego to dziecko teraz potrzebuje?
czy mój spokój pomoże mu bardziej niż kontrola?
czy stół jest miejscem walki, czy spotkania?
Nie chodzi o idealne zachowanie ani o „grzeczne dzieci”. Chodzi o wystarczająco dobre relacje, w których dorosły jest przewodnikiem – spokojnym, uważnym i elastycznym.
Czasem największą zmianą nie jest nowa metoda wychowawcza, ale decyzja, by na chwilę zwolnić, odłożyć telefon i naprawdę być przy stole razem.
A jak to wygląda u Ciebie – czym jest wspólny posiłek w Twojej rodzinie: obowiązkiem, polem napięcia czy momentem bycia razem?

16/12/2025

16/12/2025

Kończę przedświąteczny tydzień w gabinecie.
Kilka wyzwań (zawodowych) jeszcze przede mną... 🫣 w takich chwilach doceniam nudę 😉
Cel na przyszły tydzień to lepienie pierogów 😁🥟🥟🥟

Dobrego czasu dla Was 😊🌲🌲🌲

15/12/2025

15/12/2025

Przygotowałam kartę pracy w bożonarodzeniowym klimacie językowo i treściowo dopasowaną do młodzieży 15+ 🎄
Do wykorzystania w szkole podczas zajęć grupowych lub indywidualnych czy w gabinecie.

W pliku znajduje się także instrukcja dla prowadzącego z propozycją pytań pogłębiających do każdego ćwiczenia.

https://drive.google.com/file/d/1FT2VOjjISzYhlSLHv0NwDeoTtSDD_NxN/view?usp=sharing

10/12/2025

Przygotowałam Emocjonalny Kalendarz Adwentowy ale zapomniałam się z Wami nim podzielić 🫣
Może ktoś z Was jeszcze skorzysta ☺️

Enjoy!

ps. Do wykorzystania np. jako gazetka szkolna.
Zainteresowane osoby zapraszam do kontaktu.

10/12/2025

29/11/2025

Zachęcam do lektury 😊