24/12/2025
Oddech, który przywraca równowagę | Nadi Shodhana
Nadi Shodhana, czyli oddech naprzemienny, to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych praktyk pranajamy.
Pomaga wyciszyć układ nerwowy,
uspokaja myśli
i przywraca poczucie równowagi — szczególnie wtedy, gdy w głowie jest „za dużo”.
Jak wykonać praktykę:
1️⃣ Usiądź wygodnie, z wyprostowanym kręgosłupem
2️⃣ Zamknij oczy i uspokój oddech
3️⃣ Prawą kciukiem zamknij prawą dziurkę nosa – wdech lewym
4️⃣ Zamknij lewą dziurkę nosa serdecznym palcem – wydech prawym
5️⃣ Wdech prawym
6️⃣ Wydech lewym
To jeden pełny cykl.
Oddychaj spokojnie przez 3–5 minut.
Korzyści praktyki:
– redukuje stres i napięcie
– poprawia koncentrację
– reguluje oddech i emocje
– wspiera sen i regenerację
– pomaga wrócić do „tu i teraz”
To dobra praktyka na początek dnia,
przed snem
albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz chwili dla siebie.
Zapisz tę rolkę na moment, gdy będziesz jej potrzebować
Albo przyjdź na zajęcia i praktykuj z nami 🌿
joga praktykajogi spokoj uważność lunayoga
