Dżesika Martyniuk Psycholog

22/09/2025

Za mną intensywny weekend spędzony na konferencji nauk kontekstualno-behawioralnych Terapia wrażliwa na świat. Rześkość, więź, obecność. Bardzo dziękuję za możliwość spotkania tak inspirujących ludzi. Mimo mojego bazowego cbtowego wykształcenia, to właśnie nowoczesny behawioryzm skradł moje serce. Perspektywa ta pozwala w sposób autentyczny spotkać drugiego człowieka w całym jego cierpieniu i wyposażyć go w umiejętności niezbędne do radzenia sobie z wyzwaniami, jakie przynosi życie.

Pracuję zgodnie z założeniami Terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz Terapii opartej na analizie funkcjonalnej (FAP). Celem tych terapii jest, wykorzystując moc relacji terapeutycznej, rozwijać psychologiczną elastyczność. To właśnie ona jest dla mnie definicją zdrowia psychicznego, pozwala lepiej radzić sobie z cierpieniem i wybierać te działania, które ubogacają nasze życie. W obliczu silnego wiatru to elastyczna trzcina radzi sobie lepiej, niż dąb.

01/04/2025

Ciekawa jestem, ile czasu dziennie spędzalibyśmy na cyfrowych ekranach, gdyby naszą aktywność mógł mierzyć przeznaczony do tego program. Podejrzewam, że wynik mógłby nas bardzo zadziwić. Korzystanie ze smartfonów tak bardzo stało się częścią naszej codziennej rutyny, że nawet nie zauważamy, jak aktywność ta zamyka nas na rzeczywistość. Przepadajac w świecie online możemy przeoczyć wiele ważnych chwil w świecie offline. Telefon zasłonić może nam relacje i kontakt ze światem.
Zawsze bardzo wspieram i podziwiam działanie młodych ludzi. Pewni młodzi ludzie z Liceum Społeczna Czwórka w Poznaniu poświęcili czas i serce, by zrobić projekt poruszający kwestie higieny cyfrowej. Na stronie projektu znajdziecie link do darmowego ebooka na temat zasad higieny cyfrowej. Łapcie!

https://lookup.org.pl/

https://www.facebook.com/share/18Twcgs3Ze/

07/02/2025

Dobre relacje potrafią ogrzewać nasze serca, jak słońce skórę w bezchmurny dzień. Nie muszą przy tym być one doskonałe. W relacji, która jest wystarczająco dobra zdarzają się rozstrojenia i zgrzyty. Ważne jest jednak to, co po tych zgrzytach następuje. W takich relacjach dwoje ludzi jest w stanie ponownie się dostroić, by znów móc tworzyć dobrze zsynchronizowaną więź.

01/09/2024

Zero jedynkowe myślenie o sobie, innych ludziach i świecie może kusić wielu z nas swoją prostotą, i iluzją łatwego rozeznania, co dobre, a co złe. Takie myślenie odziera jednak rzeczywistość z jej złożoności. To tak, jakbyśmy oglądali świat i siebie przez czarno-biały filtr. Tracimy wtedy całą gamę kolorów. Tracimy dostęp do swojej wielowymiarowości i wielu aspektów samych siebie. To co proste,w dłuższej perspektywie nie zawsze musi być dla nas korzystne.

08/07/2024

Silne emocje bardzo często potrafią być jak sztorm w naszym wnętrzu. Działając pod ich wpływem, możemy zrobić coś, czego później będziemy żałować. W takich momentach nie warto podążać za pierwszym impulsem do działania. Pierwszy impuls może bowiem nie zawsze być zgodny z tym, jakim człowiekiem chcemy być i w jaki sposób chcemy budować relacje z innymi ludźmi. Gdy szaleje sztorm, to ważne by łodzie w porcie miały zarzuconą kotwicę. My również możemy taką zarzucać, gdy wyczujemy że w naszym wnętrzu wiele się dzieje.

Kotwica ma trzy etapy:
⚓️1. Uznaj obecność swojego doświadczenia, zauważ je i nazwij.
⚓️2. Nawiąż kontakt ze swoim ciałem, to w nim szaleje burza. Poczuj, że masz grunt pod nogami i ostatecznie to Ty nadal masz nad ciałem kontrolę. Przeciągnij się, świadomie wprowadź ciało w ruch.
⚓️3. Nawiąż kontakt ze światem, świadomie zauważ 5 rzeczy, które akurat widzisz, 4 rzeczy, które słyszysz, pomyśl, gdzie jesteś, jaki dziś dzień i jaka godzina.
Powtarzaj powyższe punkty, aż poczujesz, że zyskujesz kontrolę i grunt.
Nie da się uniknąć sztormów. Każdy sztorm w końcu jednak mija.

02/07/2024

Gdy będziemy porównywać działanie psychoterapii do innych zabiegów medycznych, możemy się naprawdę rozczarować. Zauważalna i trwała zmiana w funkcjonowaniu nie dzieje się od razu. Psychoterapia jest bardziej podobna do uprawy pola czy ogrodu. Na początku musimy ocenić stan gleby, zadbać o nią, dobrze przygotować grunt, by móc zasiać nowe ziarna. Potem, gdy ziemia jest już zasilona, możemy przystąpić do siania ziaren. Nigdy jednak nie mamy pewności ile ziaren wzejdzie i po jakim czasie pojawią się pierwsze młode listki. Każde ziarenko ma bowiem swój czas, tempo i rytm. Naszym zadaniem jest ciągłe dbanie o glebę, by siane przez nas ziarenka miały optymalne warunki do rozwoju. Wzrost i rozwój nie lubią pośpiechu, wymagają czasu, cierpliwości i otwartego serca ogrodnika.

08/06/2024

Miłość i szacunek do siebie nie jest czymś, co przychodzi od tak. To nie dar lub stan, który możemy cudownie odblokować na swojej drodze życia. Miłość i szacunek do siebie zdobywa się nieustannie poprzez wybór czynów wobec siebie samego.

Jak dziś chcę potraktować moje ciało?
Jak odpowiadam na swoje potrzeby?Czy je widzę? Czy je zaspokajam?
Jakie nawyki myślowe stosuje wobec siebie? Jaki mam w tym cel?
Jak ustawiam się w relacji z innymi? Czy szanuję swoje granice? Czy jestem przedmiotem w rękach innych, czy może walczę o swoją podmiotowość?
Miłość do siebie samego to nieustanny czasownik.

Psychoterapia i poradnictwo psychologiczne. Diagnoza spektrum autyzmu. Szkolenia.

08/04/2024

"Poznaj wszystkie teorie, naucz się wszystkich technik, ale kiedy dotykasz duszy człowieka, bądź tylko inną ludzką duszą." C.G.Jung

Jak ważne jest to, by w technikach nie zgubić człowieka. Miłego poniedziałku ❤️

04/03/2024

Kolejny tydzień zaczynam z dużą wdzięcznością za czas, który w miniony weekend przyszło spędzić mi z cudownymi ludźmi na szkoleniu ze Stosowanej Analizy Potrzeb, organizowanym przez Fundacja Prodeste. Dużo rozmawialiśmy o mądrym i pełnym szacunku wspieraniu osób ze spektrum autyzmu, z którymi bardzo często spotykam się w swojej pracy. Treści ze szkolenia chowam głęboko w swoim serduchu, a każdemu z nas życzę życzliwej ciekawości dla siebie i swoich zachowań. Tylko wtedy, kiedy autentycznie zaciekawimy się sami sobą, swoimi emocjami i tym, co robimy, będziemy bliżej odkrycia głęboko ukrytych potrzeb.

23/12/2023

Autentyczna i niezakłócona obecność może być najpiękniejszym prezentem, jaki możesz dać drugiemu człowiekowi. Na czym może ona polegać? Gdy spędzamy razem czas, nie patrzę w telefon i nie załatwiam innych spraw. Gdy rozmawiamy, śledzę z zainteresowaniem tok wypowiedzi. Gdy jesteśmy razem, jestem uważny na to, co się dzieje w naszej relacji.
Obecność to ponadczasowy dar, nigdy nie wyjdzie z mody. Nie ma terminu przydatności.
Życzę Ci tej obecności. Obecności, którą obdarujesz dziecko, żonę, męża, partnera, siostrę, brata, rodziców, przyjaciół.
❤️ Obecnych Świąt Bożego Narodzenia. Dla Ciebie i Twoich bliskich.

26/11/2023

By czerpać z obfitości życia, trzeba być gotowym by doświadczać całej palety emocji. I tak, by otworzyć się na miłość, trzeba mieć w sobie miejsce na możliwość straty i bólu. Ucząc się nowych rzeczy, trzeba mieć gotowość na przeżycie lęku i niepewności. Spełnianie marzeń zawsze wiąże się z możliwością porażki. By życie miało smak, musi być w nas miejsce do doświadczania wszystkich jego odcieni.

10/11/2023

Czym jest dla mnie zdrowie psychiczne?
Nie ujmuje go w zero jedynkowy sposób. Zdrowie psychiczne to bycie elastycznym, czyli zdolnym do poszerzania repertuaru własnych zachowań tak, by w swoim byciu na Ziemi nie być niewolnikiem własnej historii życia. Człowiek elastyczny psychologicznie jest świadomy swojej życiowej narracji, potrafi objąć współczuciem trudne jej rozdziały i reagować tak, by tworzyć życie, jakim naprawdę chciałby żyć.
Elastyczność to nie jest stan statyczny. To umiejętność trzymania się i powracania na właściwą drogę, kiedy się z niej zbłądziło.
Miłego piątku! ☀️