Kobieca Strefa Kinga Krawiec

07/12/2025

Niedzielny reset dla dna miednicy 💙
Czasem wystarczy 5 minut w tej pozycji, żeby ciało… odpuściło.

Dlaczego ta pozycja działa?
❄️Ugięcie kolan zmniejsza napięcie w mięśniach biodrowo-lędźwiowych, które często „ciągną” za miednicę.
❄️Odciążona pozycja sprawia, że ciśnienie w jamie brzusznej spada, więc dno miednicy może się swobodniej rozluźnić.
❄️Leżenie na plecach z podparciem zwiększa ruchomość przepony — oddech robi się głębszy i bardziej naturalny

To świetna pozycja, kiedy czujesz:
➡️Napięcie w lędźwiach,
➡️ciężkość w miednicy mniejszej,
➡️Stres, przebodźcowanie, szybki oddech.

Po prostu połóż się, ugnij kolana, oprzyj je na poduszce i oddychaj powoli.
Wystarczy 5 minut spokojnego oddechu, aby poczuć różnicę 💙

Jeśli spróbujesz wieczorem — daj znać, jak Ci się ciało odwdzięczyło!

06/12/2025

„Dlaczego zebry nie mają wrzodów?”

W moim adwentowym kalendarzu fizjo-uro znajdą się też polecajki książkowe, które pomagają zrozumieć ciało — nie tylko mięśnie dna miednicy, ale też stres, hormony i codzienną fizjologię.
Na pierwszy ogień… perełka!

To książka, która w genialny, zabawny i absolutnie przystępny sposób pokazuje, jak przewlekły stres wpływa na najbardziej podstawowe funkcje organizmu — i dlaczego zwierzęta radzą sobie z nim o wiele lepiej niż my.

Sapolsky tłumaczy na przykładach, jak przewlekłe napięcie wpływa na najważniejsze układy organizmu:
✨ Hormony, seks i płodność – stres potrafi rozregulować gospodarkę hormonalną od podwzgórza po jajniki. U kobiet może wydłużać cykle, hamować owulację, obniżać libido, a nawet zwiększać ryzyko poronień czy przedwczesnego porodu.
✨ Jelita i układ trawienny – chroniczny stres może prowadzić do IBS, biegunek, zaparć i zaostrzeń chorób przewodu pokarmowego.
✨ Ból – dlaczego stres może zmniejszać wrażliwość bólową mięśni, ale jednocześnie nasilać dolegliwości trzewne.
✨ Sen – stres nie tylko skraca sen, ale przede wszystkim psuje jego jakość. Trudniej zasnąć, organizm częściej się wybudza, a sen przestaje regenerować.
✨ Depresja i psychika – autor pokazuje, że depresja ma konkretne, biologiczne mechanizmy.

Stres nie jest „w głowie” — to proces, który zmienia całe ciało.

To jedna z tych książek, które czytasz i co chwilę myślisz: „Aha, czyli dlatego moje ciało reaguje tak, a nie inaczej”.

Idealna na weekend: dla ciała, dla głowy i dla świętego spokoju.”

05/12/2025

Dziś jedno z najprostszych ćwiczeń, które potrafi przynieść ogromną ulgę w dolnych plecach i pomóc poprawić pracę dna miednicy. ☝️

Twoja miednica kocha ruch — nawet bardzo mały i bardzo spokojny.
Kołysanie, ruchy na boki i krążenia w staniu to szybki sposób, by:

✨ rozluźnić napięte dno miednicy,
✨ odciążyć dolne plecy,
✨ pobudzić krążenie w miednicy mniejszej (pomocne przy przekrwieniu, uczuciu ciężkości, hemoroidach!),
✨ poprawia ruchomość miednicy
✨ po prostu poczuć się lżej w ciele.

Możesz wykonać to ćwiczenie dosłownie wszędzie — przy zlewie, przy biurku, w przerwie w pracy.
2 minuty naprawdę robią różnicę. 🌿

To jedno z tych ćwiczeń, do których naprawdę warto wracać — po porodzie, w ciąży i na co dzień. ✨

Daj znać, czy chcesz więcej takich małych, codziennych ćwiczeń!💛

04/12/2025

Siedzenie z nogą na nogę nie jest ‘zakazane’ — ale długie siedzenie w tej pozycji może obciążać Twoją miednicę☝️

Dlaczego? Miednica ustawia się skośnie, przywodziciele napinają się mocniej, a dno miednicy musi pracować w nierównym układzie.
Do tego dochodzi jeszcze jedna ważna rzecz: krążenie.
Długotrwałe siedzenie z uciskiem w pachwinie i pod kolanem może pogarszać przepływ krwi i limfy.
A to potrafi nasilać:
• zastój w miednicy mniejszej
• uczucie „ciężkości”
• obrzęki
• a u części kobiet — nawet żylaki czy objawy przekrwienia biernego.

Dlatego zamiast walczyć z nawykiem — spróbuj:
✨ zmieniać pozycję częściej
✨ siadać na obu guzach kulszowych
✨ ustawiać miednicę bliżej neutralnej
✨ robić krótkie przerwy na ruch

Daj znać — siadasz często noga na nogę? 🙋‍♀️

03/12/2025

Najprostsze rzeczy robią największą różnicę — jak oddech pzeponowy! ❄️

To jedno z najważniejszych ćwiczeń wspierających pracę całego „centrum” ciała.
Kiedy dolne żebra poruszają się swobodnie, przepona pracuje pełniej, a dno miednicy reaguje naturalnym rytmem:
wdech → rozluźnienie,
wydech → delikatna aktywacja.

Taki oddech to nie tylko praca przepony — to wszechstronne wsparcie dla całego organizmu:
✨ poprawia trawienie i ruchomość jelit (bo przepona masuje je przy każdym oddechu),
✨ wspiera krążenie limfy i krwi,
✨ pomaga rozluźnić napięcia w lędźwiach i w obrębie żeber,
✨ obniża poziom napięcia w ciele i redukuje stres,
✨ odciąża dno miednicy i wspiera jego prawidłową funkcję,
✨ poprawia postawę i stabilizację,
✨ przygotowuje ciało do porodu — a w połogu wspiera regenerację.

To ćwiczenie jest dla każdego — kobiet w ciąży, w połogu, po porodzie, osób aktywnych, siedzących, zestresowanych.
Jeśli chcesz zacząć od podstaw, zacznij od oddechu. 🌿

Spróbujesz dziś? 😊

02/12/2025

✨ MIT: Nietrzymanie moczu oznacza, że mięśnie dna miednicy są za słabe.

Często problemem nie jest osłabienie mięśni, a ich nadmierne napięcie, brak koordynacji, zaburzenia oddechu, nieprawidłowe nawyki… albo cała mieszanka tych elementów.

Na funkcję dna miednicy wpływa wiele czynników – zarówno związanych z przebiegiem ciąży i porodu, jak i naszym stylem życia, hormonami czy budową tkanek. Dlatego nietrzymanie moczu nie ma jednej przyczyny i nie zawsze rozwiążą je intensywne ćwiczenia mięśni Kegla.

🔍 Co może wpływać na nietrzymanie moczu?
– genetyka
– ciąże i porody
– wiek i hormony
– styl życia (otyłość, mała aktywność, przewlekły stres)
– operacje i zabiegi
– choroby i niektóre leki
– złe nawyki toaletowe
– nieprawidłowe dźwiganie i wzorce ruchowe
– zaburzenia ciśnienia w jamie brzusznej
– nieprawidłowe napięcie mięśni dna miednicy oraz całego „cylindra”
– przewlekłe infekcje pęcherza

💡 Dlatego tak ważna jest diagnostyka, bo każda kobieta może mieć inny mechanizm objawów.

W tym adwentowym kalendarzu będziemy codziennie przyglądać się małym krokom, które pomagają wspierać Twoje dno miednicy, oddech, postawę i codzienne nawyki.

Daj znać, czy ten mit też kiedyś dotyczył Ciebie. 💛

01/12/2025

Czy wiesz że...
mięśnie dna miednicy pracują w rytmie oddechu, współpracując z przeponą i mięśniami głębokimi?

👉 Jak ustawić ciało?
Najlepiej usiądź na krześle, ale pozostań lekko odsunięta od oparcia.
Stopy ułóż całe na podłodze, kolana rozstaw na szerokość bioder.
Plecy wydłużone, ale nie sztywne.
Dłonie na klatce piersiowej i w okolicy miednicy.

Oddychaj spokojnie, poczuj co się dzieje gdy nabierasz i wypuszczasz powietrze.
🔸 Wdech – przepona obniża się, ciśnienie w jamie brzusznej rośnie, a dno miednicy łagodnie się rozciąga i rozluźnia - "przytula się do krzesła".
🔸 Wydech – przepona unosi się, ciśnienie spada, a dno miednicy subtelnie się aktywuje, wspierając stabilizację tułowia - dni miednicy delikatnie "odrywa się od krzesła".

Ten prosty sposób oddychania:
✨ odciąża dno miednicy
✨ wspiera regenerację po porodzie
✨ poprawia świadomość ciała
✨ przygotowuje miednicę do większych obciążeń i do ćwiczeń

Spróbuj chociaż kilku spokojnych oddechów.
Jutro otwieramy kolejne okienko kalendarza 🎁💗

01/12/2025

🎄 Startujemy!
Przez najbliższe 24 dni będę prowadzić Cię krok po kroku przez Adwentowy Kalendarz Fizjo Uro — pełen krótkich ćwiczeń, wskazówek, mitów do obalenia i małych praktyk dbania o ciało po ciąży i porodzie.

Każdego dnia otwieramy nowe „okienko”, a w nim:
💗 proste ćwiczenie,
💡 szybki tip,
📚 polecenie wartościowej książki,
🧘‍♀️ chwila dla dna miednicy,
…albo coś, co pomoże Ci poczuć się lepiej w swoim ciele.

Chcę, żeby ten grudzień był dla Ciebie wspierający i pełen mikro-kroków, które naprawdę robią różnicę.

Zapisz post, żeby nic Ci nie umknęło — a pierwsze „okienko” otworzymy już dziś wieczorem. ✨

28/11/2025

25/11/2025

Podnóżek toaletowy to jeden z najprostszych sposobów, żeby ułatwić sobie wypróżnianie! 💩

Dlaczego? 🤔
Mechanizm zamykania odbytu działa trochę jak „zawias” — w pozycji siedzącej nie otwiera się do końca, bo mięsień łonowo-odbytniczy cały czas trzyma napięcie.
A wtedy… jelito robi swoje „kolanko”, przez które masy kałowe mają POD GÓRKĘ.

Co możesz zrobić, żeby to rozluźnić?
👉 Użyć podnóżka toaletowego.

Bez podnóżka mięsień łonowo-odbytniczy ciągnie odbytnicę do przodu → tworzy się ostry kąt → pojawia się trudność z wypróżnieniem, parcie, uczucie „niedokończonej roboty”, a czasem nawet hemoroidy.

Z podnóżkiem kolana unoszą się wyżej, kąt w biodrach zwiększa się do ok. 135° → mięsień się rozluźnia, jelito prostuje, a masy kałowe mają Z GÓRKI.

Wypróżnianie staje się szybsze, łatwiejsze i bez parcia.

A Ty, używasz podnóżka? ❤️

13/11/2025

Prosty sposób na rozluźnienie dna miednicy 🌿

Wystarczy mała piłeczka, żeby poczuć dużą różnicę!

Usiądź na niej tak, by znalazła się po wewnętrznej stronie guza kulszowego i pozwól, by ciało się rozluźniło.
Oddychaj spokojnie, możesz pozostać bez ruchu lub zacząć delikatnie przetaczać ciężar ciała na piłce— bez bólu, z uważnością na siebie 🤍

Ta technika pomaga:
🌸 zmniejszyć napięcie mięśni dna miednicy,
🌸 rozluźnić pośladki,
🌸 poprawić krążenie i świadomość ciała.

Możesz to ćwiczenie wykonywać w ciąży, po porodzie albo po prostu po długim dniu siedzenia — Twoja miednica Ci podziękuje 🩷

Znasz ten sposób? Daj znać, jak się czujesz po!

28/10/2025

W ciąży nasze ciało zmienia się każdego dnia.
Dlatego warto skorzystać ze wsparcia fizjoterapeutki uroginekologicznej – nie tylko wtedy, gdy coś boli ☝️

Jak możemy pomóc?
Lista jest długa i i tak mocno okrojona 🤭

Podczas spotkań:

1️⃣ Przygotowujemy ciało do porodu:
💫 nauka oddechu i pracy z dnem miednicy,
💫 ćwiczenia przygotowujące ciało do porodu,
💫 masaż krocza i nauka rozluźniania tkanek,
💫 pozycje otwierające miednicę i zwiększające mobilność bioder oraz kręgosłupa.

2️⃣ Indywidualnie dobieramy ćwiczenia:
🌿 ćwiczenia dostosowane do etapu ciąży,
🌿 aktywacja mięśni głębokich – poprzecznego brzucha, dna miednicy i przepony,
🌿 nauka łączenia oddechu z ruchem, by wspierać ciało, a nie je przeciążać.

3️⃣ Wspieramy profilaktykę dolegliwości ciążowych:
🩷 terapia manualna kręgosłupa, miednicy i brzucha,
🩷 pozycje odciążające dla mięśni dna miednicy,
🩷 wsparcie w utrzymaniu prawidłowej postawy,
🩷 taping, który łagodzi napięcia i wspiera rosnący brzuch.

4️⃣ Edukacja przedporodowa:
🌼 prawidłowe nawyki – jak wstawać, kaszleć, kichać,
🌼 ergonomia ruchu i higiena dna miednicy,
🌼 profilaktyka nietrzymania moczu i obniżenia narządów.

5️⃣ Przygotowanie do połogu:
🌿 pielęgnacja blizny po nacięciu lub cięciu cesarskim,
🌿 bezpieczny powrót do aktywności fizycznej,
🌿 wspieranie regeneracji i pracy dna miednicy w pierwszych tygodniach po porodzie.

Fizjoterapia uroginekologiczna w ciąży
to świadomość, profilaktyka i przygotowanie do jednego z najważniejszych momentów w życiu ❤️