Fizjo Żyłka

07/07/2022

Bardzo umięśniony brzuch. 🏋️‍♀️

Wzmożone napięcie mięśni brzucha może dawać sygnał do mózgu, że dzieje się coś niepożądanego. Takie długotrwałe wzmożone napięcie może też utrudnić zauważenie niechcianych symptomów. 😲

Bardzo wyraźnie zarysowane mięśnie brzucha wbrew temu co pokazują magazyny i Instagram może wcale nie świadczyć o zdrowiu. Najważniejszy jest BALANS. 🧘‍♀️ Napięciowe dysproporcje w rejonie stabilizacji centralnej mogą przyczyniać się do dysfunkcji. Wiecie to bo wspominałam o tym nie raz! 😊

Każdy mięsień w naszym ciele musi być wydolny do aktywnego skurczu i do aktywnej fazy rozluźnienia. Jeśli przednia ściana brzucha jest w ciągłym napięciu to wysoce prawdopodobnym jest, że mięśnie dna miednicy również będą hipertoniczne. 😬

Wysokie napięcie mięśni brzucha może predysponować również do rozejścia mięśnia prostego brzucha (zdjęcie po prawej i na dole). Interesujący jest też fakt, że rozejście może pojawić się nie tylko w trakcie ciąży i nie tylko u kobiet!🤷‍♂️ Ale u osób bardzo wysportowanych lub wykonujących ciężką pracę fizyczną. 😉

06/07/2022

Weźmy ten temat pod lupę. 👀 Wiele osób marzy o płaskim, umięśnionym, brzuchu i o jędrnej skórze. Obecne czasy oraz wpływ popkultury czy mediów społecznościowych potrafią znacząco obniżyć naszą samoocenę. 😵‍💫 Nie dajmy się zwariować! 💪

❌ nawykowe wciąganie brzucha
❌ zbyt ciasna odzież
❌ niejasne polecenia instruktorów fitnessu

Wyżej wymienione mogą mieć negatywny wpływ na funckję dna miednicy i całej stabilizacji głębokiej (core), a także na nieprawidłowy wzorzec oddechowy. 🌬 Długotrwałe ściskanie brzucha może prowadzić także do problemów jelitowych. 💩 Nawykowo wciągnięty brzuch powoduje, że w jamie brzucha wzrasta ciśnienie śródbrzuszne. Taka sama sytuacja dzieje się w przypadku noszenia bardzo obcisłych jeansów z wysokim stanem czy gorsetów. 👖 "Wciąganie pępka do kręgosłupa" podczas ćwiczeń siłowych.🏋️‍♀️ Nie wiem co ma mieć na celu to polecenie. Szczerze mówiąc badając swoich pacjentów bardzo rzadko po tym poleceniu widzę PRAWIDŁOWĄ aktywacje mięśnia poprzecznego...

Mięśnie core działają w grupach mięśniowych. 📦 Ich prawidłową funkcję charakteryzuje faza skurczu i relaksu. Jeśli któraś z tych komponent jest zaburzona, może prowadzić do inkontynencji. 🚽

Wybierajcie mądrze zajęcia ruchowe i trenerów.😀 Dobierajcie ciężar i intensywność do swoich umiejętności.😊 Pamiętajcie o zasadzie stopniowania trudności w treningu. To podstawowe zasady aktywności fizycznej, których każdy powinien przestrzegać 🙂

05/07/2022

Myślami jeszcze trochę szybuję w wydarzeniach minionego kongresu. 😊
Było mi bardzo miło poznać Aga Szuścik prelegentkę wykładu "Patient Expierence". Aga jest autorką bloga "Życie po raku", edukuje dziewczyny w każdym wieku w zakresie ginekologii i dobrego samopoczucia. 🤗
Agnieszka często opiera się na własnych doświadczeniach.

Niekiedy trudno jest się postawić na miejscu pacjenta. Ale jakże ważna jest ta umiejętność i chęć, aby w ogóle spróbować. Wszystko ma 2 strony medalu, a świat nie jest czarno-biały.

Aga poruszyłaś na kongresie temat WAŻNY❗ Na studiach nikt nie uczy nas takiego podejścia. Na psychologii czy socjologii tłumaczy się podstawowe pojęcia. Nie uczono nas jak rozmawiać z pacjentem o rzeczach TRUDNYCH.
Nie omawiano też technik relaksacji czy sposobów radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych.

Ta wiedza nie jest niedostępna❗ Natomiast wykracza poza podstawy programowe. Dla chcącego nic trudnego. Każdy medyk ma OBOWIĄZEK ciągłego aktualizowania wiedzy i poszerzania umiejętności. W końcu tyle mówi się o holistycznym podejściu. 😉

Pozdrawiam! 💞

27/06/2022

U mnie nie chrupie, można się zapisywać 🤭😂

🦴 Chrup chrup!
➡️ https://neoreh.pl

23/06/2022

Zastanawialiście się kiedyś jaka atmosfera panuje wśród fizjoterapeutów na kongresach, kursach czy szkoleniach? 🧐 Czy istnieje w naszej grupie zawodowej rywalizacja, „konkurencja”? 🫢
Otóż na zdjęciu widzicie 4 fizjoterapeutki uroginekologiczne, w tym aż 3 pracujące w 1 mieście! 😂

Jak widać atmosfera jest pozytywna🤗 Fizjoterapeuci, których JA spotykam na swojej ścieżce są życzliwi i otwarci na współpracę. Niejednokrotnie kontaktujemy się ze sobą, wymieniamy doświadczeniem, odsyłamy pacjentów do siebie nawzajem. Uważam, że jest to mega!😊

W okresie studiów licencjackich pierwszy raz w życiu dopadło mnie przemyślenie, że im więcej wiem, tym mniej wiem 🤷🏼‍♀️ Myśle, że koledzy z branży znają po części to uczucie. Towarzyszy mi ono niekiedy po dziś dzień i odbieram je pozytywnie bo motywuje mnie do działania, żeby nieustannie podwyższać swoje kwalifikacje ❤️

Dziś końca dobiega dzień wykładowy Międzynarodowego Kongresu Uroginekologicznego 👌🏻 jutro czekają nas warsztaty, a tymczasem czas na regenerację i odpoczynek, aby w następnym dniu wchłonąć jak największa dawkę wiedzy 👩🏼‍⚕️

21/06/2022

Jakie są objawy zrostów pooperacyjnych?

W przypadku operacji w obrębie jamy brzusznej, najczęściej pojawiają się dokuczliwe bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, uczucie rozpierania, niespecyficzne dolegliwości układu ruchu, przewodu pokarmowego, moczowego i rozrodczego. 🤢 U kobiet po cięciach cesarskich czy operacjach ginekologicznych objawami zrostów mogą być bolesne miesiączki, ból podczas stosunku, zaburzenia płodności. ❎ Tkanki zmienione w taki sposób mogą prowadzić do dysfunkcji narządów wewnętrznych. Takie objawy mogą pojawić się nawet po 10 latach. ☝️

Pamiętajcie, że rzadko kiedy korzystny wygląd blizny świadczy o braku zrostów. ☺️Pacjenci najczęściej zgłaszają się z powodów estetycznych: przyrośnięta blizna do głębszych tkanek czy nawis skórny nad blizną. ⬇️

❗️Z KAŻDĄ BLIZNĄ NALEŻY PRACOWAĆ❗️ Nawet prawidłowo gojącą się i taką, która „ładnie” wygląda. 😉

Zawsze chwalę swoich pacjentów za rosnącą świadomość, to bardzo ważne.b💞 Praca z blizną to konieczne postępowanie terapeutyczne wchodzące w skład rehabilitacji pooperacyjnej. Kluczowe jest wczesne rozpoczęcie pracy z raną. Nazywamy to technikami pośrednimi. Kilka postów wcześniej znajdziecie o tym wpis. 😊

20/06/2022

Co to są zrosty?

Zrosty pooperacyjne powstają u ok. 90% operowanych pacjentów. 🔪 Są to nieprawidłowe połączenia tkanek, między którymi tworzą się włókniste zbliznowacenia. Kiedy są prawidłowo zintegrowane z innymi tkankami wydaje się, że nie sprawiają problemów. 👍 Niestety mogą też prowadzić do długotrwałego przewlekłego bólu. 😵‍💫

Zdrowa tkanka charakteryzuje się mobilnością, elastycznością, sprężystością i brakiem bólu. 😇 Ta swoboda i ruch jest niezwykle istotna w jamie brzusznej. Zapewnia ona fizjologiczne funkcjonowanie narządów i adekwatne ciśnienie w jamach ciała oraz zapewnia amortyzacje i stabilizacje organów. 👌

Aby skutecznie rozluźnić blizny i zrosty stosuje się specjalne techniki, które wykonuje się we wszystkich płaszczyznach organizmu. Dzięki technikom trakcyjnym uzyskuje się kontakt z daną restrykcją tkankową. 🤏 Poprzez przekraczanie granicy tkankowej uzyskuje się efekt rozluźnienia tkanki. Jednocześnie w odczuciach pacjenta ból zmniejsza się. ☺️

Dlatego w gabinecie fizjoterapeuty często w wywiadzie pada pytanie o ingerencje chirurgiczne. Nawet jeśli operacja była kilkanaście lat temu, to ten aspekt może mieć istotny wpływ na proces rehabilitacyjny. 😄

02/06/2022

🇺🇦😊

01/06/2022

Świadomość kobiet odnośnie przygotowania do porodu jest coraz większa. ❤️ Ciężarne coraz chętniej korzystają z edukacji w szkołach rodzenia, konsultują się z fizjoterapeutami. Połóg nie jest usłany kwiatkami, a zmęczony organizm potrzebuje regeneracji aby wrócić do stanu sprzed ciąży. 💃

W trakcie porodu może dojść do uszkodzenia czyli pęknięcia krocza. Polska jest jednym z niewielu krajów Europy, w którym rutynowo nacina się kroczę podczas porodu. 😫 Zalecenia WHO rekomendują ograniczenie tych działań. Ale dziś nie o tym. Większość kobiet wychodzących ze szpitala po urodzeniu dziecka ma obrażenia krocza. 🤷‍♀️

Od kilku lat na rynku dostępne są poduszki kółka poporodowe. Stanowisko fizjoterapeutów uroginekologicznych jest spójne i jasne. Mówimy im stanowcze ‼️NIE‼️ Mięśnie dna miednicy są nadmiernie rozciągane podczas porodu bywa też, że stają się niewydolne. Swoim kształtem poduszka przypomina deskę klozetową. 🚽 Siadając na takich powierzchniach dno miednicy jest wręcz "zasysane" przez otwór. W tej sytuacji mięśnie rozluźniają się co jest konieczne aby prawidłowo oddać mocz czy stolec. 💩 Natomiast w innych sytuacjach takie rozluźnienie może być początkiem dysfunkcji dna miednicy. 🥵

‼️Obalmy ten MIT raz, a porządnie‼️

Jak chronić krocze po nacięciu lub pęknięciu?
👍 unikaj pozycji siedzących, jeśli już to usiądź na miękkim kocu lub poduszce (bez dziurki!)
👍 wstawaj z łóżka z pozycji klęku podpartego
👍 zakładaj przewiewną, bawełnianą, siateczkową jednorazową bieliznę, wietrz krocze
👍 podmywaj się wodą po toalecie, dbaj o higienę
👍 korzystaj z prysznica zamiast kąpieli w wannie
👍 używaj szarego mydła, białego jelenia do mycia
👍 podnoś tylko tyle ile waży dziecko
👍 unikaj długotrwałych pozycji stojących
👍 jeśli pojawił się obrzęk, stosuj chłodne okłady
👍 najlepiej karmić w pozycji leżenia na boku, w pozycji półsiedzącej lub leżąc na wznak

31/05/2022

Pasy poporodowe, to akcesoria dedykowane kobietom. Oferta producentów jest bardzo rozległa. Kuszące oferty pasów dostępnych we wszelakich dziecięcych kolorkach biją po oczach. 🤩 Producenci obiecują „wzmocnienie mięśni” czy „maskowanie niedoskonałości”. 🤰

Jak najszybszy powrót do „formy” i przede wszystkim jak najmniejszym kosztem swojej pracy to bardzo kusząca wizja. Niestety często bywa błędna. 🧐

Zacznijmy od wzmacniania. Zgodnie z definicją skurcz mięśnia to zmiana jego długości i/lub napięcia. Zatem zakładając pas poporodowy unieruchamiamy, ograniczamy funkcję mięśni brzucha i pleców. Niemożliwym jest więc stwierdzenie, że taki pas wzmocni wasze mięśnie❗️ Można to osiągnąć pracą, skurczem czyli ĆWICZENIAMI❗️💪

Może i w pasie wasza talia jest jak u osy ale co się dzieje kiedy go ściągniemy? 🐝 No właśnie, brzuch wcale nie jest mniejszy, a czasem nawet większy. 😞 Wielogodzinne chodzenie w pasie może osłabić siłę mięśni utrzymujących prawidłową postawę. Wiąże się to z nieprawidłową postawą i całym szeregiem dodatkowych niechcianych objawów. 😬

Dodatkowo może to zaburzyć statykę narządu rodnego. Uciskający brzuch pas, może zaburzać ukrwienie, wytwarzać ciśnienie śródbrzuszne, które obniża narządy. ⬇️

Maskowanie niedoskonałości? Bardzo nie podoba mi się używanie w stosunku do kobiet określeń mających na celu wytknięcie tego i owego. Uważam, że wszechobecny pęd, kult „idealnego wyglądu” naszych czasów nie ma najlepszego wpływu na społeczeństwo. Standardy piękna wyznaczane przez magazyny czy celebrytów często są nieosiągalne, bądź stoją za nimi sztaby ludzi i medycyna estetyczna. 👎👎👎

W jakim przypadku zaopatrzyć się w pas❓ Najlepiej skontaktować się z fizjoterapeutą❗️

Korzystając z pasów poporodowych absolutnie nie można zapomnieć o zaleconych ćwiczeniach. Istnieją wskazania do noszenia takich pasów. Np. częste ingerencje chirurgiczne w obrębie jamy brzusznej, powstała już przepuklina, znaczna otyłość brzuszna, BMI >30. Istnieją też zalecenia kiedy i jak długo chodzić w takim pasie. Nie podejmuj więc decyzji samodzielnie.

Chętnie odpowiem jeśli macie jakieś pytania! 😄

30/05/2022

Zdecydowałam się zrobić cykl postów dotyczących połogu. Z moich doświadczeń wynika, że ten temat nie jest przez was najbardziej znany i lubiany. Owiany dużą dawką tajemnicy i braku wiedzy może być dodatkowym stresorem dla kobiety. 🥵

POŁÓG to okres intensywnej regeneracji organizmu kobiety po porodzie. W tym czasie goją się obrażenia porodowe, macica obkurcza się do rozmiarów sprzed ciąży, rozpoczyna się wydalanie odchodów połogowych, a organy wracają do pierwotnego położenia. 🫀🫁 Dolegliwości bólowe mogą być zlokalizowane w okolicach krocza, podbrzusza, piersi, kości krzyżowej i są one charakterystyką zbliżone do dolegliwości okołomiesiączkowych. Czas trwania tych zmian to w przybliżeniu 6-8 tygodni. 📅

Połóg jest też czasem adaptacji i zapoznania się mamy z dzieckiem. 🫂 Może pojawić się osłabienie i obniżenie nastroju. 🥺🤬 Dlatego bardzo istotna jest realna pomoc i troska najbliższych dla kobiety. Ten czas powinien zostać zarezerwowany na odpoczynek i regenerację.

Ważnym elementem jest wdrożenie prehabilitacji i wczesnej rehabilitacji poporodowej, która skupia się na:
🔵 nauce prawidłowej pionizacji
🔵 nauce prawidłowego i efektywnego kaszlu
🔵 nauce prawidłowego toru oddychania
🔵 ćwiczeniach oddechowych
🔵 ćwiczeniach przeciwzakrzepowych
🔵 wstępnej aktywizacji mięśni dna miednicy
🔵 ćwiczenia ogólnousprawniające.

W następnym poście opowiem wam o szkodliwych mitach poporodowych. Niestety do dziś słyszy się, że kobiety korzystają z tych nieaktualnych rad. 😖