Sylwia Spychała. Azymut: uważność i wdzięczność

Sylwia Spychała. Azymut: uważność i wdzięczność 💃Pomagam kobietom zwolnić zanim ciało zacznie wołać o pomoc
🍀MBSR | MBCL | Regulacja stresu | Warsztaty
📌 Poznań • Spotkania
(3)

"Tak wielki nacisk położono na cele, które sobie stawiamy, że straciliśmy poczucie, co to znaczy być w drodze, zbiżać...
11/04/2026

"Tak wielki nacisk położono na cele, które sobie stawiamy, że straciliśmy poczucie, co to znaczy być w drodze, zbiżać się i dokąś przybyć"

Siedzę przy sobocie przy porannej lekturze i te słowa Charlesa V.W. Brooksa mnie zatrzymały.

W drodze potrzebujemy się czasem zatrzymać, rozejrzeć, sprawdzić czy zmierzamy w dobrym kierunku. Droga jest dla mnie też o tym, aby się zachwycić, spotkaniem z człowiekiem , ciepłym powiewem wiatru, zapachem nadchodzącej wiosny.

Dalej czytam: " Interesuje nas całkowite funkcjonowanie człowieka. Tym czego szukamy jest pozwolenie na bycie z tym co jest obecne"

Nie wszystko co w drodze spotykasz może się Tobie podobać, może być miłe i piękne , ale jest częścią życia. Możesz udawać, ze tego nie widzisz, możesz wypierać, że tego nie czujesz...Dokąd wtedy zaprowadzi Cię droga?

Miej dziś najpiękniejszą, najbardziej obecną podróż. Korzystaj z tego , że możesz ją odbyć 🌻🍀

10/04/2026

Nie wszystko musisz robić tak jak inni.

Spotykam kobiety, ktore zapisują się na , , które próbują w jakiś sztywny, konkretny sposób, bo „tak trzeba”, bo „to działa”, bo „innym pomaga”. Często siadają w ciszy i zamiast ulgi czują jeszcze większe napięcie. Pojawia się frustracja, zniechęcenie, a czasem nawet myśl: „co jest ze mną nie tak?”, bo na początku były oczekiwania.
Potem pojawia się myśl - "może to ze mną jest coś nie tak🫣"
No właśnie to nie tak, to nie Ty nie pasujesz do . To sposób, który próbujesz zastosować, nie pasuje do miejsca, w którym teraz jesteś.
Są dni, kiedy cisza naprawdę koi i daje ukojenie, ale są też takie momenty, kiedy cisza tylko sprawia, że jesteś bardziej sama z tym, co trudne.

Są chwile, kiedy jest wsparciem, ale są też takie, kiedy Twoje ciało potrzebuje najpierw ruchu, , rozładowania napięcia, zanim w ogóle będzie gotowe, żeby usiąść.

to nie jest jedna technika, którą trzeba „robić dobrze”. To jest relacja ze sobą, żywa, zmieniająca się, zależna od tego, co czujesz czego potrzebujesz w danym momencie.

Może pierwszy raz możesz sobie na to pozwolić… nie dopasowywać się do czegoś, co nie działa, tylko zacząć sprawdzać:
✅️co jest moje?
✅️co mnie wspiera?
✅️ czego ja teraz naprawdę potrzebuję?

Właśnie o tym jest MAPA. Nie o tym, żeby robić więcej albo lepiej. Tylko żeby nauczyć się rozpoznawać siebie i odpowiadać na to z uważnością i łagodnością, bo kiedy przestajesz się zmuszać, a zaczynasz siebie słuchać, pojawia się coś bardzo prostego i bardzo prawdziwego, ulga.
Takie ciche poczucie, że w końcu jesteś po swojej stronie.

Jeśli kiedyś pomyślałaś „to nie jest dla mnie”, to możliwe, że po prostu nikt wcześniej nie pokazał Ci, że możesz znaleźć swój własny sposób🤔

Jeśli czujesz, że to jest Ci bliskie, możesz do mnie napisać. Odpowiem i zobaczymy razem, czego teraz najbardziej potrzebujesz 🫶

08/04/2026

Spróbuj i daj znać jak Ci poszło.

Jeśli chcesz więcej różnych praktyk, które możesz wykonać w każdych warunkach, dostosowując je do swoich potrzeb zapraszam do udziału w programie MAPA. To tylko mały wycinek całości.

📅Start 21.04 wtorek - spotkania online 🙂

MAPA | Uważność w praktyce |Azymut uważność | Ćwicz tam gdzie jesteś | Ogarnij stres

ZwalniamCelebruję Oddycham chwilą MikromomentyInaczejWzruszenie A Ty jakich słów użyłabyś do opisania Twojego świąteczne...
06/04/2026

Zwalniam
Celebruję
Oddycham chwilą
Mikromomenty
Inaczej
Wzruszenie

A Ty jakich słów użyłabyś do opisania Twojego świątecznego czasu? Napisz w komentarzu.

🐣🐇🌷

Azymut uważność | Rozpoznaj siebie| Żyjemy tu i teraz
Chwila

„Nie mam czasu dla siebie.”To jedno z najczęstszych zdań, które słyszę od kobiet.Ale bardzo często problem nie leży w cz...
01/04/2026

„Nie mam czasu dla siebie.”
To jedno z najczęstszych zdań, które słyszę od kobiet.
Ale bardzo często problem nie leży w czasie.
Tylko w tym, że jesteś zbyt długo dla innych. Ignorujesz sygnały z ciała. Tracisz kontakt ze swoimi potrzebami
Wtedy nawet jeśli pojawia się chwila wolna…
nie wiesz, jak z niej skorzystać.

Dlatego w programie MAPA zaczynamy od czegoś innego. Nie od organizacji czasu tylko od kontaktu ze sobą
✅️co czuję
✅️czego potrzebuję
✅️gdzie jestem teraz

I z tego miejsca dopiero budujemy zmianę.

🤔Który kafelek mówi o Tobie - napisz w komentarzu

📅Start 1.04 wtorek , online , kameralna grupa 4 - 8 osób

Mapa| Azymut uważność | Kobieca zmiana | Mikromomenty

31/03/2026

Co to są te karty uważności i wdzięczności?

💦Wyobraź sobie poranek, który zaczyna się tak jak większość poranków. Trochę za szybko, trochę za głośno, trochę „od razu w biegu”. Wchodzisz do łazienki, myjesz zęby, twarz, może włosy. Ręce wykonują znajome ruchy, a myśli już są gdzieś dalej.
I właśnie w tym momencie możesz się zatrzymać. Nie na długo, na chwilę.
💦Ciepła woda na skórze, zapach pasty do zębów, ruch dłoni, oddech, który nagle staje się zauważalny. Nic nie zmieniasz, niczego nie dodajesz. Po prostu jesteś odrobinę bardziej obecna, obecny.

💦Z takich zwykłych, codziennych chwil powstały Karty Uważności i Wdzięczności. Nie z potrzeby tworzenia kolejnej metody, ale z głębokiego przekonania, że życie nie dzieje się gdzieś indziej. Ono dzieje się właśnie tu. Przy zlewie, w biegu między jednym zadaniem a drugim, w momentach, które zwykle pomijamy.
👀Te karty są dla każdego, kto czuje, że chce żyć trochę bardziej świadomie, bliżej siebie, bliżej tego, co naprawdę ma znaczenie.

👀Od lat pracując jako nauczycielka mindfulness widzę, jak bardzo potrzebujemy prostoty, nie kolejnych rzeczy do wdrożenia, ale delikatnych przypomnień, które pomagają wracać do chwili obecnej, do ciała, do oddechu, do życia, które już się wydarza.

👀Moją misją jest docieranie z uważnością do każdej osoby, do tych, którzy nie mają czasu,,do tych, którzy są zmęczeni, do tych, którzy czują, że chcą inaczej, ale nie wiedzą od czego zacząć.

💦Nie każdy może zatrzymać się na osiem tygodni i wejść w proces kursu MBSR. To wymaga przestrzeni, której często po prostu nie ma. Ale każdy może zatrzymać się na moment,podczas mycia zębów, podczas kąpieli i właśnie w tym pomagają karty.

👀Nie uczą teorii. Zapraszają do doświadczenia. Do małych kroków, które z czasem zmieniają bardzo dużo. To nie jest szybka zmiana, to jest prawdziwa zmiana.
💦Te karty są jak ciche towarzyszenie w codzienności. Przypomnienie, że nie trzeba czekać na idealny moment, żeby zacząć być bliżej siebie. Ten moment jest już.

👣Jeśli czujesz, że to może być Twoja droga, możesz mieć swoje karty za 119 zł.

📩 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej.

Uważność w praktyce | Karty Uważności I Wdzięczności |Azymut uważność

27/03/2026

Jedna rzecz, którą możesz robić codziennie, aby mieć spokojniejsze życie.

Wiedziałaś o tym?

Podziel się tym na swoim profilu, aby inni mogli skorzystać 😍

Spokój | Kobiety świadome | Uważność w praktyce | Stres

21/03/2026

Może jesteś w takim miejscu, w którym naprawdę dużo już rozumiesz. Wiesz, czym jest uważność, wiesz, że warto być dla siebie łagodniejszą, wiesz, że Twoje ciało potrzebuje odpoczynku. A jednak coś się nie zmienia i może wtedy pojawia się myśl, co jest ze mną nie tak.

Chcę Ci powiedzieć bardzo ważną rzecz. To nie z Tobą coś jest nie tak, to po prostu nie działa na poziomie samego rozumienia. Bo możesz wiedzieć bardzo dużo, a Twój układ nerwowy i tak będzie wracał do tego, co zna, do napięcia, do pośpiechu, do bycia dla siebie wymagającą. Nie dlatego, że nie chcesz inaczej, tylko dlatego, że tego jeszcze nie doświadczyłaś w ciele.

Uważność i samowspółczucie zaczynają działać dopiero wtedy, kiedy przestajesz je analizować, a zaczynasz je naprawdę praktykować i czuć. Kiedy zatrzymujesz się na chwilę dłużej, kiedy zauważasz, co naprawdę się w Tobie dzieje, kiedy dajesz sobie coś, czego naprawdę potrzebujesz, nie coś, co na chwilę odciąga, tylko coś, co Cię reguluje. I wiem, że to nie zawsze jest łatwe zrobić samej. Dlatego tworzę przestrzenie, w których możesz przestać się naprawiać, a zacząć siebie naprawdę poznawać, bez presji, bez porównywania, bez bycia lepszą, tylko bliżej siebie. I to jest dokładnie to
Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź czy jesteś dziś bliżej siebie… czy dalej od siebie?

Jesteś dziś bliżej siebie… czy dalej od siebie?
Napisz w komentarzu, chętnie przeczytam❤️

Masz czasem wrażenie, że żyjesz w świecie, który bardzo głośno mówi Ci, czego masz pragnąć.Więcej, lepiej, szybciej, int...
18/03/2026

Masz czasem wrażenie, że żyjesz w świecie, który bardzo głośno mówi Ci, czego masz pragnąć.
Więcej, lepiej, szybciej, intensywniej. Łatwo w tym wszystkim pomylić jedno z drugim, potrzeby z pragnieniami.

Sama długo tego nie widziałam.
Może Ty też czasem myślisz, że jeśli coś Cię przyciąga, daje chwilową ulgę albo radość, to znaczy, że właśnie tego potrzebujesz. A prawda jest dużo bardziej subtelna.
Potrzeba to coś, co Cię reguluje. Pragnienie bardzo często coś, co Cię pobudza.
I to nie jest tak, że pragnienia są złe.
One są częścią życia. Dają kolor, lekkość, przyjemność.
Problem zaczyna się wtedy, kiedy zaczynasz nimi zastępować swoje potrzeby, bo wtedy możesz zacząć się kręcić w kółko.
Sięgasz po coś, żeby poczuć się lepiej.
Scrollujesz, żeby się oderwać.
Zapełniasz czas, żeby nie czuć zmęczenia albo pustki.

I na chwilę to działa, ale tylko na chwilę, a potem wraca zmęczenie.Wraca napięcie.
Wraca to ciche poczucie, że coś w Tobie dalej nie jest zaopiekowane.
I to jest moment, w którym zaczyna się prawdziwa uważność, bo uważność to nie tylko bycie tu i teraz.
To umiejętność zatrzymania się i zadania sobie pytania:
Czego Ty teraz naprawdę potrzebujesz?

Czasem to będzie odpoczynek, którego długo sobie odmawiałaś.
Czasem cisza, choć wszystko wokół mówi, żeby robić więcej.
Czasem rozmowa, a czasem właśnie jej brak, a czasem coś trudniejszego.

Postawienie granicy. Powiedzenie „nie”.
Zrezygnowanie z czegoś, co już Ci nie służy.
To nie zawsze jest przyjemne, ale to jest regulujące.
I właśnie w tym miejscu zaczyna się samoregulacja.
Nie jako technika, tylko jako relacja z samą sobą, bo kiedy zaczynasz rozróżniać potrzeby od pragnień,
przestajesz tak łatwo tracić swoje zasoby.

Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź👇
Czy to, po co teraz sięgasz, naprawdę Cię karmi… czy tylko na chwilę odciąga od tego, co czujesz?

Ciekawa jestem Twojej odpowiedzi. Napisz mi w komentarzu 📩

To jedno z najważniejszych pytań, które możesz sobie zadać.
I jednocześnie jedno z tych, do których wracamy w programie MAPA.
Bo tam uczysz się nie tylko rozumieć swoje potrzeby, ale też budować życie, które naprawdę je wspiera.

Jeśli myślisz, żeby Cię namówić do zmiany życia to jesteś w błędzie. Moja historia może być dla Ciebie inspiracją, a...
15/03/2026

Jeśli myślisz, żeby Cię namówić do zmiany życia to jesteś w błędzie.
Moja historia może być dla Ciebie inspiracją, ale to Ty musisz znaleźć swoją drogę.

Nic tak nie demotywuje jak porównywanie się i naśladowanie.

Masz w sobie wszystko czego potrzebujesz, żeby żyć pełnią.
Ja mogę jedynie towarzyszyć Ci w odkrywaniu tego.

Jeśli czujesz, że to jest ten moment napisz do mnie, a jeśli chcesz się podzielić swoją historią chętnie przeczytam w komentarzu 😍

Są kobiety, które zawsze są „tą silną”.Tą, która ogarnia, pomaga, daje wsparcie innym.Ale rzadko ktoś pyta:A jak Ty się ...
11/03/2026

Są kobiety, które zawsze są „tą silną”.
Tą, która ogarnia, pomaga, daje wsparcie innym.

Ale rzadko ktoś pyta:
A jak Ty się naprawdę masz?

Program MAPA stworzyłam właśnie dla takich momentów, momentów, w których czujesz, że potrzebujesz spokoju, przestrzeni, powrotu do siebie. Potrzebujesz odkryć co jest Twoją wewnętrzną siłą i zacząć działać po swojemu.

MAPA to 4 tygodnie spotkań online, w których krok po kroku uczysz się:

M — spotkać siebie tam gdzie jesteś
A — przyjąć to, co czujesz
P — rozpoznać swoje potrzeby, nazywać emocje
A — działać bardziej w zgodzie ze sobą

📩Jeśli coś w Tobie mówi - tego właśnie teraz potrzebuję - napisz do mnie wiadomość.

Spotkania będą w bardzo kameralnej grupie 4- 8, abyś czuła się bezpiecznie.

📅 Start 21.04

Adres

Poznan

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 17:00
Wtorek 09:00 - 17:00
Środa 09:00 - 17:00
Czwartek 09:00 - 17:00
Piątek 09:00 - 17:00

Strona Internetowa

https://tr.ee/pTY8v4vtvG

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Sylwia Spychała. Azymut: uważność i wdzięczność umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Sylwia Spychała. Azymut: uważność i wdzięczność:

Skróty

Udostępnij

Kategoria