02/01/2023
🟡 Ruch to szczęście!
Zima jest tak samo dobrą porą do aktywności fizycznej, jak wiosna czy lato – niektórzy więc rower zamieniają na narty i „atakują” górskie stoki, inni niestety tylko kanapy
🔵 Dieta, która wzmacnia odporność!
Zimą szczególnie zoptymalizuj dietę – zarówno pod względem ilości, jak i jakości posiłków. Zadbaj o odpowiednie proporcje między białkami, węglowodanami i tłuszczami. Postaw na:
- Warzywa i owoce
- Chude mięso
- Nabiał
- Kasze oraz pełnoziarniste pieczywo, makarony i ryż
- Czekolada i orzechy
🟢 Suplementacja w czasie zimy
W okresie zimowym szczególnie dobrze sprawdzają się preparaty zawierające witaminę D3. Warto również sięgnąć po suplementy z magnezem. To ważny składnik, który nie tylko sprzyja poprawie samopoczucia, ale również warunkuje dostawę energii do komórek organizmu. Zimą właściwość ta nabiera szczególnego znaczenia.
🟣 Zadbaj o wypoczynek!
Chcąc zadbać o kondycję, nie można zapomnieć o wypoczynku. Odpowiednia dawka snu wzmacnia organizm. Sprawność psychofizyczną poprawiają też drzemki w ciągu dnia, zwłaszcza w porze, kiedy szybciej robi się ciemno – jeśli więc weekend planujesz w domu, zadbaj o odpowiednią ilość relaksu.
