29/11/2023
O zmęczeniu
Zmęczenie to temat z którym codziennie spotykam się w moim sklepie zielarskim i w gabinecie.
Ludzie są zmęczeni. Zmęczenie psychiczne przekłada się na zmęczenie ciała fizycznego
i odwrotnie - zaniedbane ciało fizyczne przekłada się na pogorszenie stanu psychicznego.
Wszystko jest ze sobą powiązane - dbajmy więc o psychikę, emocje tak solidnie jak o nasze ciało.
Sami, bez konieczności wydawania dużych kwot na dietetyków, trenerów czy terapeutów, jesteśmy w stanie zrobić bardzo dużo aby odzyskać witalność.
Zadbajmy o podstawy! jak prawidłowy oddech, nawodnienie, sen, ruch, oczyszczenie organizmu z toksyn czy dietę.
Wszystkie te czynniki mogą wpływać na to, że czujesz się zmęczony lub przeciwnie - masz energię. Temat zmęczenia jest złożony. Czasem wystarczy przyjrzeć się diecie i wprowadzić w niej niewielkie zmiany aby szybko podnieść energetykę ciała a z moich "wywiadów" (a potrafię być dociekliwa 😄) wynika, że u większości zmęczonych osób dieta jest zaniedbywana. Dieta jest kluczowa kochani jeśli chodzi o problem zmęczenia i tego nie przeskoczymy.
Nie chodzi o to aby przejść na dietę na jakiś czas, chodzi o wprowadzenie na stałe zdrowych nawyków żywieniowych pamiętając o wykluczeniu pokarmów których nasz organizm nie toleruje.
Co pomaga:
1. Jedz mniej. Jako ludzkość jemy zdecydowanie za dużo. To nieprawda, że im więcej zjesz tym będziesz miał więcej sił ponieważ twoja energia zużywa się wtedy na procesy trawienne, mniejsza ilość krwi dociera do środkowego układu nerwowego i dlatego po obfitym posiłku, zwłaszcza tym wysokowęglowodanowym robimy się zmęczeni. Poza tym nadmiar jedzenia prowadzi do otyłości a otyłość to nic innego jak przewlekły stan zapalny organizmu doprowadzający do wielu chorób.
2. Unikaj żywności przetworzonej. Jedz prosto (to nie znaczy nudnie). Żywność przetworzona nafaszerowana konserwantami, tłuszczami trans, cukrem i innymi toksynami to kolejna szybka droga do zmęczenia i chorób. Takie rzeczy jak ciasteczka, słone przekąski, batoniki, wymyślne jogurciki i deserki, sosy z paczki itd. powinny na zawsze zniknąć z naszego menu.
W żywności świeżej, prostej znajduje się energia odżywcza (żywa) która bezpośrednio przekłada się na naszą witalność. Produkty mrożone czy mocno przetworzone nie zawierają tej energii.
3. Lubisz słodkie? wybieraj zdrowe słodycze, najlepiej twórz je sama. Cukier rafinowany jest bardzo pro-zapalny a jak wiemy, stany zapalne prowadzą do chorób oraz zmęczenia. Najczęstsze dwie przyczyny spożywania za dużej ilości cukru to aspekt emocjonalny (zajadam emocje) oraz pasażerowie na gapę czyli pasożyty czy przerost Candidy. Tutaj bardzo pomagają kuracje oczyszczające. Większość klientów zauważa spadek ochoty na słodycze po takich kuracjach.
4. Wypróbowałam w swoim życiu chyba każdą z możliwych diet. Dieta low carb (niskowęglowodanowa) to świetny wybór jeśli cierpimy na zmęczenie. Zrezygnuj przede wszystkim z mąki białej i jej przetworów a szybko staniesz na nogi. Im więcej węglowodanów w twojej diecie tym większe prawdopodobieństwo pojawienia się insulinooporności i cukrzycy typu II.
5. To co ja będę jadła? - słyszę najczęściej. Zdrowa dieta powinna bazować na warzywach (najlepiej dużo krzyżowych), owocach, nienasyconych kwasach tłuszczowych (oleje: lniany - koniecznie z lodówki, z krótką datą ważności, oliwa z oliwek, z czarnuszki, konopii, dyni, z ostropestu czy wiesiołka), orzechach, pestkach i ziarnach, kaszach, roślinach strączkowych, jajeczkach (nie klatkowych 🙏) .
6. Jeśli spożywasz mięso w tym mięso ryb oraz nabiał to zgodnie z zasadną lepiej mniej a lepszej jakości. Unikamy supermarketowych, masowych hodowli z antybiotykami.
7. Nie przeżyjesz bez chleba? przestaw się na pieczywo orkiszowe, żytnie lub z pra-zbóż na zakwasie, bez drożdży.
8. Zadbaj o florę bakteryjną - dobrze funkcjonująca gwarantuje wzrost odporności i witalności oraz komfort psychiczny. Wiesz, że serotonina - hormon szczęścia produkowany jest w jelitach? Nie bez podstaw mówi się, że jelita to drugi mózg.
9. Suplementacja. Idealnie byłoby się nie suplementować jednak to wymaga bardzo porządnego zadbania o dietę. Jeśli decydujemy się na suplementację to wybierajmy tą najbardziej naturalną, czystą, bez dodatków, uznanych producentów. Sprawdźmy ewentualne niedobory podstawowych witamin i pierwiastków. Nie bierzmy nic bez planu. Odpowiednio dobrana suplementacja robi naprawdę dobrą robotę przy zmęczeniu
(i oczywiście innych schorzeniach) w tym na pierwszy plan wysuwa się witamina D3, witaminy z grupy B oraz magnez czy w przypadku osób, które nie spożywają mięsa - aminokwasy. Cudownie działają także adaptogeny, np. ashwagandha, różeniec górski czy grzyby chińskie (cordyceps, reihi, soplówka jeżowata czy chaga). Możliwości jest bardzo wiele, działajmy z planem.
9. Grzeszki są dozwolone, jesteśmy ludźmi, najważniejsze to trzymać balance. Masz ochotę na ciacho to zjedz, problem zacznie się kiedy codziennie będziesz jadł te ciacha 😉. Pamiętajmy też, że czasem mamy prawo być zmęczeni - to też ważna kwestia, zwłaszcza po dużym wysiłku psychicznym lub fizycznym. Problem pojawia się, kiedy zmęczenie przybiera formę przewlekłego, uniemożliwiającego normalne funkcjonowanie.
Dbanie o siebie, w tym przejście na zdrową dietę często kojarzy się z wyrzeczeniem lub wysiłkiem dlatego tak wielu osobom przychodzi to z trudem. Ale jeśli podejdziemy do tematu "kocham się i dlatego zrobię to dla siebie" - wtedy czerpiemy przyjemność z dbania o siebie. Zmęczenie to stan jak najbardziej odwracalny. Jeśli ktoś z was mierzy się akurat z problemem zmęczenia to zapraszam na konsultacje.
💌 info@szana.pl
☎ 729 377 307
📍 Głogowska 86, Poznań
💚