Diety Mamy

Diety Mamy Adrianna Kołodziej i Karolina Kozioł | dietetyczki. Czyli jak jeść i nie zwariować!

Przeprowadzimy Cię przez dietetyczne zakamarki macierzyństwa od planowania ciąży, po rozszerzanie diety i żywienie dziecka.

Wiemy, że dolegliwości ciążowe potrafią uprzykrzyć życie😔. Dlatego przedstawiamy Ci kilka krótkich porad, które...
28/04/2021

Wiemy, że dolegliwości ciążowe potrafią uprzykrzyć życie😔. Dlatego przedstawiamy Ci kilka krótkich porad, które pomogą Ci radzić sobie z nudnościami, zaparciami, wzdęciami i zgagą🙈. Niektóre z tipów są uniwersalne dla wszystkich tych przypadków.🤰

✔️Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu
✔️Jedz mniejsze porcje, ale częściej
✔️Zachowaj regularność posiłków
✔️Posiłki jedz w spokoju
✔️Unikaj stresu
✔️Unikaj tłustych i smażonych potraw, bo są ciężkostrawne
✔️Unikaj leżenia zaraz po posiłku
✔️Ostatni posiłek spożywaj 2-3h przed położeniem się spać
✔️Wysypiaj się

Bardziej szczegółowe zalecenia przedstawia grafika👆🏻

Daj znać czy stosujesz/stosowałaś wymienione metody👇. A może pomogło Ci jeszcze coś innego?🤔

̨ża ́ciciążowe ̨w2021 ̨żarnej ̨ża2021 ̨ża @ Poznan, Poland

Hej, hej! 🤗Przeszłyśmy razem przez podstawowe informacje, o wszystkich 3 trymestrach ciąży. Wiemy jednak, że ciąża to ni...
26/04/2021

Hej, hej! 🤗
Przeszłyśmy razem przez podstawowe informacje, o wszystkich 3 trymestrach ciąży.

Wiemy jednak, że ciąża to nie tylko piękne chwile i wspaniałe zdjęcia na instagramie.🌸 Dzisiaj zatem omawiamy szczególnie dokuczliwe dolegliwości, które mogą towarzyszyć Ci podczas tego czasu.🙇‍♀️

Najczęstsze dolegliwości:
🔸️nudności
🔸️zgaga
🔸️zaparcia
🔸️wzdęcia

Większość kobiet doświadcza tych symptomów. A jak to wygląda u Ciebie?

Już w kolejnym poście przedstawimy kilka praktycznych sposobów jak sobie z nimi radzić.
❕Jeśli jednak symptomy są bardzo uciążliwe, zalecamy skonsultować je z lekarzem 👩‍⚕️

@ Kraków, Poland

Witaj piątku!🙋‍♀️ Dziś kończymy cykl o nadwodnieniu w ciąży.🤰 Dlatego poruszamy temat słodkich, smakowych napojów🧃, dost...
23/04/2021

Witaj piątku!🙋‍♀️ Dziś kończymy cykl o nadwodnieniu w ciąży.🤰 Dlatego poruszamy temat słodkich, smakowych napojów🧃, dostępych w sklepach. W poście przedstawiłyśmy charakterystykę przykładowej wody smakowej💧🍓 i nasz komentarz. Jeśli szukacie alternatyw dla gotowego produktu, znajdziecie je w poście👆🏻. Zobaczcie jak można w łatwy sposób przygotować zdrową wersję wody smakowej.😻

A Ty przygotowujesz samodzielnie wodę z owocami? Jakie dodatki lubisz najbardziej? 🍒🍓🍉

@ Poznan, Poland

Dzień dobry! 🥰 Dzisiaj trochę Ci opowiemy o nawodnieniu w ciąży🤰. Dzięki kilku prostym poradom, unikniesz odwodnien...
20/04/2021

Dzień dobry! 🥰 Dzisiaj trochę Ci opowiemy o nawodnieniu w ciąży🤰. Dzięki kilku prostym poradom, unikniesz odwodnienia, co jest szczególnie ważne w tym okresie💧.

✔️Zacznij dzień od szklanki wody 🥛
✔️Dodaj wodzie trochę smaku
✔️Pij napary ziołowe
✔️Miej butelkę wody pod ręką
✔️Pij smoothie
✔️Korzystaj z produktów sezonowych

A Ty pamiętasz o piciu wody🤔? Przydadzą Ci się któreś powyższych sposobów?👇

̨ża ̨w2021 ̨żarnej ̨ża2021 @ Kraków, Poland

Witaj w nowym tygodniu! 🤗Jak pewnie się domyślasz, po pierwszym i drugim trymestrze dziś pora na trzeci! 🤰Jest to czas i...
19/04/2021

Witaj w nowym tygodniu! 🤗
Jak pewnie się domyślasz, po pierwszym i drugim trymestrze dziś pora na trzeci! 🤰
Jest to czas intensywnego przygotowania maluszka do życia poza organizmem mamy. 👶
W tym czasie nadal trzeba dbać o to, co ląduje na naszym talerzu i unikać produktów, które były zakazane w poprzednich trymestrach.

Dziś chcemy zwrócić szczególną uwagę na nawodnienie w trakcie ciąży. 💧Bardzo ważne jest, aby dostarczać około 2300 ml płynów dziennie. 🥛

▫️Prawidłowe nawodnienie pozwala na redukowanie uciążliwych objawów jak nudności, wymioty, zaparcia, suchość skóry czy infekcje dróg moczowych.

Już jutro podpowiemy Ci jak dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu!

Cześć! 🤗 Ostatnio przedstawiłyśmy naszą propozycję na koktajl bogaty w kwas foliowy. 🍵 Jeśli jeszcze nie widzieliście, z...
15/04/2021

Cześć! 🤗 Ostatnio przedstawiłyśmy naszą propozycję na koktajl bogaty w kwas foliowy. 🍵 Jeśli jeszcze nie widzieliście, zachęcamy do zajrzenia 3 posty wcześniej!

Dostałyśmy po nim kilka pytań, jak uzupełniać żelazo w ciąży w przypadku jego niedoboru. 🤔 Dlatego dziś przedstawiamy przepis na smoothie bowl, który jest bogactwem żelaza. Jest to idealna opcja na pyszne i szybkie śniadanko 😍

✅ Dodatkowo dodałyśmy krótkie przypomnienie produktów, które charakteryzują się dużą zawartością żelaza.

❕ Pamiętajcie, że produkty bogate w witaminę C czy w związki siarki (cebula, czosnek) zwiększają przyswajalność żelaza z diety, a duże ilości błonnika, wapnia, kawy i herbaty (zawarte w niej taniny) oraz fityniany (zawarte w ziarnach zbóż) ograniczają jego przyswajalność.

A jak u Ciebie jest z poziomem żelaza? Wypróbujesz przepis? 🙂

@ Kraków, Poland

Cześć cześć!🙋‍♀️ Dziś przygotowałyśmy dla Ciebie podstawy bilansowania diety w ciąży🤰Pamiętaj, że każdy posiłek, który j...
13/04/2021

Cześć cześć!🙋‍♀️ Dziś przygotowałyśmy dla Ciebie podstawy bilansowania diety w ciąży🤰

Pamiętaj, że każdy posiłek, który jesz powinien zawierać:

✔️węglowodany złożone
✔️białko
✔️tłuszcze

W poście znajdziesz najlepsze👌 źródła tych składników, które powinnaś stosować w swojej diecie🌱.

Pamiętaj również o dodatku warzyw🥔🥕🍅, najlepiej do każdego posiłku!

A jak wyglądają Twoje posiłki?🤔 Zawierają produkty z wszystkich grup?👇

Ściskamy i życzymy miłego dnia!❤️


@ Poznan, Poland

Witaj poniedziałku! Witaj nowy tygodniu! 🤗Dzisiaj kontynuujemy temat ciąży. 🤰Chcemy przybliżyć Ci więcej informacji na t...
12/04/2021

Witaj poniedziałku! Witaj nowy tygodniu! 🤗
Dzisiaj kontynuujemy temat ciąży. 🤰Chcemy przybliżyć Ci więcej informacji na temat II trymestru i zmian jakie się z nim wiążą.

W trakcie ciąży bardzo ważne jest, aby dbać o właściwy przyrost masy ciała. Powyżej w poście znajdziesz tabelkę z prawidłowymi wartościami 📊 Aby sprawdzić, ile powinnaś przybierać na masie, przyda się wzór na wskaźnik BMI (Body Mass Index).

BMI= Masa ciała [kg]Wzrost [m]2

Pamiętaj, żeby uwzględnić swoją masę ciała sprzed ciąży.

A jak było lub jest w Twoim przypadku? Wiedziałaś, że istnieją zalecenia przyrostu masy ciała na ten czas? 🙂

@ Kraków, Poland

🟢 Zielony - kolor, który kojarzy się z wiosną Jednak pogoda za oknem bardziej przypomina zimę 🙈 Mimo tego, dziś przedsta...
08/04/2021

🟢 Zielony - kolor, który kojarzy się z wiosną Jednak pogoda za oknem bardziej przypomina zimę 🙈 Mimo tego, dziś przedstawiamy przepis na pyszny zielony koktajl! 😍

Po dawce wiedzy, którą dostarczyłyśmy w tym tygodniu, wiecie, jak ważną rolę w ciąży odgrywa kwas foliowy. Poniżej przedstawiamy sposób, aby dostarczać go w codziennej diecie 🤗

👇 Przepis na bombę kwasu foliowego. Koktajl zawiera go aż 200 μg!
Składniki:
🌱1 banan
🌱2 garście umytego szpinaku lub jarmużu
🌱2 łyżki natki pietruszki
🌱1 plasterek imbiru
🌱½ pomarańczy
🌱1 łyżeczka oleju lnianego
🌱½ szklanki wody

Sposób przygotowania:
▫️Umyć szpinak lub jarmuż
▫️Zmiksować wszystkie składniki razem
▫️Jeśli koktajl jest za gęsty, dodać odpowiednią ilość wody
▫️Wypić ze smakiem.

A już jutro zajrzyjcie na instastory, gdzie znajdziecie więcej informacji na temat kwasu foliowego 🌿

A Ty lubisz koktajle? Jaki jest Twój ulubiony? Daj nam znać 👇

@ Poznan, Poland

Cześć! W internecie można znaleźć ogrom wiadomości o żywieniu ciężarnych, niekoniecznie prawdziwych. 🤰 Łatwo się pogubić...
07/04/2021

Cześć! W internecie można znaleźć ogrom wiadomości o żywieniu ciężarnych, niekoniecznie prawdziwych. 🤰 Łatwo się pogubić, prawda?

Aby ułatwić zapamiętanie wszystkich zaleceń, podrzucamy Wam bardzo pomocną zasadę 5 U, która na pewno uporządkuje Ci wszystkie wiadomości.👍
5 U
✅Urozmaicenie
✅Uregulowanie
✅Umiarkowanie
✅Unikanie
✅Uzupełnianie

Któreś informacje Cię zaskoczyły? A może wszystkie było Ci znane? Daj nam znać 👇

@ Kraków, Poland

Dzień dobry! Wchodzimy we wtorek z wyczekiwanym tematem ciąży🤰W tym tygodniu dostarczymy Wam dawkę wiedzy na temat I try...
06/04/2021

Dzień dobry! Wchodzimy we wtorek z wyczekiwanym tematem ciąży🤰
W tym tygodniu dostarczymy Wam dawkę wiedzy na temat I trymestru🥰

Odpowiednie żywienie w trakcie ciąży zapewni Twojemu dziecku najlepszy możliwy start🚀Podstawę diety powinny stanowić:
pełnowartościowe białko🥚,
węglowodany złożone🍞
zdrowe tłuszcze🫒.
Szczególną uwagę należy zwrócić na witaminy i skł. mineralne, odpowiednią podaż błonnika oraz nawodnienie organizmu💧 w szczególności przy nudnościach i wymiotach..

Najlepiej jest wprowadzić dobre nawyki i zacząć zdrowo się odżywiać przed ciążą. Gdy pojawią się ciążowe dolegliwości, nie będziemy myśleć co zjeść, ale co zrobić aby dolegliwości się nie wzmagały🙇‍♀️

Jednak jeśli dopiero w I trymestrze ciąży zaczynasz myśleć o zdrowym żywieniu, nie martw się, jest dużo smacznych opcji🍏.

Już w następnym poście przedstawimy Ci zasadę 5 U, która przeprowadzi Cię w łatwy i przystępny sposób przez odżywianie w tym wyjątkowym czasie😋

Przyjemnego tygodnia!

@ Poznan, Poland

Dzień dobry!Wchodzimy we wtorek z wyczekiwanym tematem ciąży🤰W tym tygodniu dostarczymy Wam dawkę wiedzy na temat I trym...
06/04/2021

Dzień dobry!
Wchodzimy we wtorek z wyczekiwanym tematem ciąży🤰
W tym tygodniu dostarczymy Wam dawkę wiedzy na temat I trymestru🥰

Odpowiednie żywienie w trakcie ciąży zapewni Twojemu dziecku najlepszy możliwy start🚀Podstawę diety powinny stanowić:
pełnowartościowe białko🥚,
węglowodany złożone🍞
zdrowe tłuszcze🫒.
Szczególną uwagę należy zwrócić na witaminy i skł. mineralne, odpowiednią podaż błonnika oraz nawodnienie organizmu💧 w szczególności przy nudnościach i wymiotach..

Najlepiej jest wprowadzić dobre nawyki i zacząć zdrowo się odżywiać przed ciążą. Gdy pojawią się ciążowe dolegliwości, nie będziemy myśleć co zjeść, ale co zrobić aby dolegliwości się nie wzmagały🙇‍♀️

Jednak jeśli dopiero w I trymestrze ciąży zaczynasz myśleć o zdrowym żywieniu, nie martw się, jest dużo smacznych opcji🍏.

Już w następnym poście przedstawimy Ci zasadę 5 U, która przeprowadzi Cię w łatwy i przystępny sposób przez odżywianie w tym wyjątkowym czasie😋

Przyjemnego tygodnia!


@ Poznan, Poland

Adres

Poznan

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Diety Mamy umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria