Norbert Hnatuśko - Trener Personalny

Norbert Hnatuśko - Trener Personalny Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Norbert Hnatuśko - Trener Personalny, Dietetyk, Strzeszyńska 61, Poznan.

30/11/2025

🏋️‍♂️Forma nie robi się sama
✅ Obserwuj, a pokażę Ci jak ją zrobić

30/10/2025

✅Obserwuj profil by progresować

29/10/2025

💪Co trzy głowy to nie dwie
✅Obserwuj mój profil

28/10/2025

👉Trening to dopiero pierwsza połowa roboty.
Druga zaczyna się wtedy, gdy kończysz ostatnią serię i… dostarczasz paliwo do regeneracji 💥

Podczas treningu mięśnie doznają mikrourazów, spada poziom glikogenu i rośnie kortyzol – hormon stresu, który w nadmiarze hamuje regenerację i budowę mięśni.
Żeby to odwrócić, potrzebujesz dwóch rzeczy:
👉 białka, które dostarczy aminokwasów do naprawy i budowy włókien mięśniowych,
👉 węglowodanów, które uzupełnią zapasy glikogenu w mięśniach i obniżą poziom kortyzolu.

Efekt?
🔹 Zatrzymujesz proces katabolizmu (rozpadu mięśni)
🔹 Uruchamiasz anabolizm – czyli proces odbudowy
🔹 Regenerujesz się szybciej, więc możesz trenować częściej i lepiej

Dlatego mój posiłek po treningu wygląda tak:
🥣 Makaron 80g
Pierś z indyka 200g
Passata + ulubione przyprawy

24/10/2025

👉Zaobserwuj i ładuj węgle przed treningiem

22/10/2025

🏋️‍♂️Podczas treningu nie budujesz mięśni — Ty je niszczysz. 💥

✅Zaobserwuj profil żeby dokładnie wiedzieć jak je budować.

👉Prawdziwy wzrost zaczyna się dopiero gdy odpoczywasz, organizm odbudowuje uszkodzone włókna.
I tu właśnie wchodzi białko, czyli materiał budulcowy Twoich mięśni. 🧱

➡️ Dostarcza aminokwasów potrzebnych do naprawy mikrourazów po treningu,
➡️ Przyspiesza regenerację,
➡️ Wystarczy 1,6–2,2 g białka na kilogram masy ciała, by wspierać rozwój i regenerację.

Zbyt mało białka = wolniejszy przyrost mięśni, większe zmęczenie i słabsze efekty.
Odpowiednia ilość = więcej siły, pełniejsze mięśnie i szybsza regeneracja. ⚡️

19/10/2025

👉Obserwuj profil

17/10/2025

👉Nie musisz trenować żeby suplementować kreatynę…

✅Obserwuj po więcej badań

16/10/2025

🦵Twoje nogi wyglądają jak patyki?
Zrób ten zestaw, a zapomnisz, jak to jest mieć chude nogi.
👉 Przysiad
👉 Suwnica pozioma
👉 Prostowanie kolan na maszynie
👉 Uginanie kolan na maszynie

Ten plan w końcu da Ci nogi, które wyglądają jak u kogoś, kto naprawdę trenuje.
Zero magii, tylko konsekwencja i ciężka robota 💪

👣 Obserwuj, jeśli chcesz wyglądać jak ktoś, kto nie pomija dnia nóg

15/10/2025

📄Lepszy efekt da byle jaki plan niż jego brak…

❓A jak rozpisać dobry plan?👉 Obserwuj mój profil

14/10/2025

🍽️ Zasada 1:
Nie kombinowałbym z cud-dietami.
➡️ Skupiłbym się na prostych produktach, które naprawdę lubię i mogę jeść codziennie.

🥩 Zasada 2:
Nie bałbym się węgli ani tłuszczu.
➡️ Trzymałbym odpowiednią ilość makroskladników, a nie eliminował całe grupy produktów.

🥦 Zasada 3:
Dbałbym o białko w każdym posiłku.
➡️ Dobrze jest dostarczać budulec co 4h.

🧁 Zasada 4:
Nie obżerałbym się byle czym „na masę”.
➡️ Pilnowałbym tłuszczy w diecie, żeby nie ulać się tłuszczem — masa to nie pretekst do śmieciowego żarcia.

⚖️ Zasada 5:
Nie jadłbym „na oko”.
➡️ Pilnowałbym bilansu kalorycznego, zamiast zgadywać, czy jem „wystarczająco dużo/ mało”, żeby rosnąć/chudnąć.

💧 Zasada 6:
Piłbym więcej wody.
➡️ Żeby kreatyna miała szansę działać na 100% i żeby mięśnie gromadziły więcej paliwa (glikogenu).

📈 Zasada 7:
Nie próbowałbym robić wszystkiego naraz — masa, redukcja, detoks, keto…
➡️ Jedno konkretne działanie przez dłuższy czas = efekty.

✅ Kojarzysz te błędy? Obserwuj profil, z góry dziękuję 🙏

Adres

Strzeszyńska 61
Poznan
60-476

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Norbert Hnatuśko - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria