Sylwia Garbaciak - Terapia Online

24/10/2025

🐾Terapia z ogonem w tle – czyli o sztuce zwalniania🐾

Są takie relacje, które uczą więcej niż niejedna książka o uważności.
Ten post jest o jednej z nich — o mnie i moim psie Nero.
Mówią, że człowiek uczy psa – ale przecież jest dokładnie odwrotnie 😄

🙃5 lat temu: Nero – młody wilk. Ja – jego wierna towarzyszka z ambicją, że dam radę nadążyć za młodym wilkiem😁

Dziś: Nero – dostojny siwy pan, ja – jego nieco mniej dostojna, ale za to bardziej świadoma terapeutka życia 😅

Nadal razem. Trochę wolniej, trochę mądrzej.

On już wie, że nie wszystko trzeba gonić. Ja wciąż się tego uczę.

Dziś idziemy wolniej.
On z siwizną na pysku, ja z doświadczeniem na twarzy i świadomością, że nie wszystko trzeba gonić.
Nadal tropimy – ale raczej zapach wiatru, ścieżki spokoju i sens w codzienności.

Czas zrobił swoje.
Dodał nam siwych włosów, trochę zmarszczek… i dużo dystansu😊
A ja coraz częściej myślę, że to właśnie Nero od początku wiedział, o co w tym wszystkim chodzi.

Nie każda droga prowadzi gdzieś — niektóre po prostu uczą być.
🐾💛

12/10/2025

📺 A teraz coś, czego się po mnie raczej nie spodziewacie…
Wraz z Alicją Gawrońską z Z PSEM Tu i Teraz - komunikacja, relacja, współpraca wystąpiłyśmy w programie „Wspólne popołudnie” TVP 3 Poznań – na żywo, w telewizji, z kamerami, światłem i tą ciszą przed nagraniem, w której można usłyszeć własne myśli… i swój puls 😅

A Rubi (cudna Pani Pies Alicji) – jak przystało na specjalistkę od relacji – dała nam pokaz dzielności i regulacji emocjonalnej, który wielu z nas mogłoby brać za wzór🐕

💬 mówiłam o tym (a przynajmniej taki miałam zamiar😉), że emocje opiekunów psów naprawdę mają znaczenie.

Nie tylko dla nich samych, ale też dla ich czworonogów – szczególnie tych wrażliwych, niepewnych, nadmiernie czujnych.
W mojej pracy wspieram również ludzi, którzy mają takie psiaki – i często czują się oceniani, bezradni, zagubieni albo „nie dość dobrzy”.

A przecież opieka nad psem to często też opieka nad sobą. Regulacja stresu. Praca z napięciem. Uczenie się, że to, co czuję, jest ważne – także wtedy, gdy nie jest wygodne dla innych.
Bo wrażliwy pies to nie „problem”.

To relacja. I to taka, która potrafi zmienić życie – jeśli tylko pozwolimy sobie na zrozumienie i odrobinę łagodności.

A tu możecie zobaczyć całą rozmowę (tak, przeżyłyśmy to! 🙈):
🎥 https://poznan.tvp.pl/89381612/09102025-cz1

Alicjo – dziękuję, że zaprosiłaś mnie do tej przygody i że robimy wspólnie coś ważnego – dla ludzi i dla psów.
I dziękuję Rubi, że mnie wspierała… mimo że nie miałam smaczka w kieszeni 😉

22/08/2025

Brainspotting
Do końca sierpnia trwa promocja na sesje brainspotting u Sylwii Garbaciak. Wiele osób skorzystało z możliwości zapisu na 3 pierwsze sesje w niższej cenie. Być może ktoś z Państwa wciąż rozważa taką opcję.

🔎 Brainspotting – kiedy słowa to za mało, by dotrzeć do siebie

Znasz to uczucie, gdy wszystko rozumiesz... a nadal boli?
Gdy już wiesz, dlaczego tak masz, ale to nie wystarcza, żeby coś się zmieniło?

To właśnie moment, w którym klasyczna rozmowa bywa niewystarczająca.
I wtedy pojawia się Brainspotting – metoda, która pomaga dotrzeć tam, gdzie rozum nie sięga, ale ciało wciąż pamięta.

💡 Co to jest?

Brainspotting to nowoczesne podejście terapeutyczne, które łączy psychoterapię, neurobiologię i uważną pracę z ciałem. Opiera się na prostej obserwacji:
👉 to, gdzie patrzysz, wpływa na to, jak się czujesz.

Podczas sesji szukamy tzw. brainspota – punktu w Twoim polu widzenia, który aktywuje zapisane w układzie nerwowym trudne emocje, wspomnienia, napięcia. Gdy go znajdziemy, uruchamia się proces głębokiego, wewnętrznego uzdrawiania.

Bez analizowania. Bez przymusu mówienia o wszystkim.
Z dużym szacunkiem do Twojego tempa.

🧠 Brainspotting działa tam, gdzie powstały trudne doświadczenia – w układzie limbicznym, nie tylko w racjonalnym „gadającym” mózgu.
Dlatego jest tak skuteczny w pracy z:

– traumą (zarówno „dużą” jak i „codzienną”),
– PTSD, przewlekłym stresem i lękiem,
– depresją, wypaleniem, somatyzacjami,
– zaburzeniami psychosomatycznymi i napięciem w ciele,
– blokadami emocjonalnymi i twórczymi.

✨ To nie szybka technika, tylko głęboka praca z tym, co zapisane w Tobie.
Z troską, uważnością i bez oceniania.

📍Prowadzimy terapię Brainspotting w Poznaniu.
Pracujemy z osobami, które czują, że dotknęły granic klasycznej terapii rozmową – i są gotowe pójść głębiej, bardziej cieleśnie i prawdziwie.

Jeśli czujesz, że nadszedł czas, by dotrzeć do siebie – zapraszamy do zapisu.

🌿 Sierpniowa promocja na Brainspotting 🌿
Czasem wystarczy dać sobie szansę na głębszą zmianę – i zrobić ten pierwszy krok.
W sierpniu zapraszam Cię do skorzystania z wyjątkowej oferty:

✨ 3 sesje Brainspottingu za 450 zł ✨
(zamiast 600 zł – oszczędzasz aż 150 zł)

Dla kogo?
Dla Ciebie, jeśli:
– chcesz pracować z traumą, napięciem lub lękiem,
– potrzebujesz dotrzeć głębiej, tam, gdzie rozmowa już nie wystarcza,
– chcesz sprawdzić, jak działa Brainspotting w praktyce – bez presji i w bezpiecznej atmosferze.

📍Sesje odbywają się w Poznaniu.
Oferta obowiązuje przy zakupie pakietu do końca sierpnia.

11/08/2025

Przypominamy o naszej sierpniowej promocji na sesje brainspotting z Sylwią Garbaciak. Zapraszamy do zapisów :)

🔎 Brainspotting – kiedy słowa to za mało, by dotrzeć do siebie

Znasz to uczucie, gdy wszystko rozumiesz... a nadal boli?
Gdy już wiesz, dlaczego tak masz, ale to nie wystarcza, żeby coś się zmieniło?

To właśnie moment, w którym klasyczna rozmowa bywa niewystarczająca.
I wtedy pojawia się Brainspotting – metoda, która pomaga dotrzeć tam, gdzie rozum nie sięga, ale ciało wciąż pamięta.

💡 Co to jest?

Brainspotting to nowoczesne podejście terapeutyczne, które łączy psychoterapię, neurobiologię i uważną pracę z ciałem. Opiera się na prostej obserwacji:
👉 to, gdzie patrzysz, wpływa na to, jak się czujesz.

Podczas sesji szukamy tzw. brainspota – punktu w Twoim polu widzenia, który aktywuje zapisane w układzie nerwowym trudne emocje, wspomnienia, napięcia. Gdy go znajdziemy, uruchamia się proces głębokiego, wewnętrznego uzdrawiania.

Bez analizowania. Bez przymusu mówienia o wszystkim.
Z dużym szacunkiem do Twojego tempa.

🧠 Brainspotting działa tam, gdzie powstały trudne doświadczenia – w układzie limbicznym, nie tylko w racjonalnym „gadającym” mózgu.
Dlatego jest tak skuteczny w pracy z:

– traumą (zarówno „dużą” jak i „codzienną”),
– PTSD, przewlekłym stresem i lękiem,
– depresją, wypaleniem, somatyzacjami,
– zaburzeniami psychosomatycznymi i napięciem w ciele,
– blokadami emocjonalnymi i twórczymi.

✨ To nie szybka technika, tylko głęboka praca z tym, co zapisane w Tobie.
Z troską, uważnością i bez oceniania.

📍Prowadzimy terapię Brainspotting w Poznaniu.
Pracujemy z osobami, które czują, że dotknęły granic klasycznej terapii rozmową – i są gotowe pójść głębiej, bardziej cieleśnie i prawdziwie.
🌿 Sierpniowa promocja na Brainspotting 🌿
Czasem wystarczy dać sobie szansę na głębszą zmianę – i zrobić ten pierwszy krok.
W sierpniu zapraszamy Cię do skorzystania z wyjątkowej oferty:

✨ 3 sesje Brainspottingu za 450 zł ✨
(zamiast 600 zł – oszczędzasz aż 150 zł)

Dla kogo?
Dla Ciebie, jeśli:
– chcesz pracować z traumą, napięciem lub lękiem,
– potrzebujesz dotrzeć głębiej, tam, gdzie rozmowa już nie wystarcza,
– chcesz sprawdzić, jak działa Brainspotting w praktyce – bez presji i w bezpiecznej atmosferze.

📍Sesje odbywają się w Poznaniu.
Oferta obowiązuje przy zakupie pakietu do końca sierpnia. Liczba miejsc jest ograniczona.

Zrób coś dla siebie. Nie później. Teraz.
Bo każda zmiana zaczyna się od jednej decyzji.

📩 Napisz wiadomość, jeśli chcesz zarezerwować swój pakiet.

18/07/2025

... I tak sobie myślę, że nie chodzi o to aby "coś" spektakularnego. Czasem życie to duże decyzje, a czasem to... siedzenie pod kocem z kubkiem aromatycznej herbaty🍵

Ale liczy się każda chwila.
Bo właśnie z tych "zwykłych", drobnych momentów składa się Twoje jutro.

Z dzisiejszych decyzji składa się następny dzień. Więc jeśli możesz zrobić dziś coś dobrego dla siebie, to właśnie tworzysz swoje życie☺️

"Nie ma innego czasu niż teraz. To, co robisz w tej chwili jest Twoim życiem."
Jon Kabat-Zinn

11/07/2025

Jak rozpoznać kryzys emocjonalny/ psychiczny?

27/04/2025

✨Od zawsze czekam na siebie… a Ty?

Bywa, że czekamy. Na lepszy moment, na odpowiedni nastrój, na „lepszą wersję siebie”. Czekamy, aż emocje się uspokoją, aż wszystko się ułoży, aż będziemy „bardziej gotowi”...

Tymczasem… może warto przestać czekać i po prostu zauważyć siebie tu i teraz?

🔸 Co dziś czujesz?
🔸 Jaka emocja próbuje się do Ciebie dostać?
🔸 Na co czekasz… i czy rzeczywiście musisz czekać?

Świadomość własnych emocji to pierwszy krok do ich regulacji. A może, zamiast uciekać od nich, warto po prostu… się z nimi przywitać?

Daj znać w komentarzu – czy zdarza Ci się czekać „na siebie”? 😉

04/04/2025

Tak, wiem, nie pisze się "odpocznełaś". Nawet się tak nie mówi😉🥴 Potraktuj moje dzisiejsze słowa jako zaproszenie do spojrzenia na siebie z humorem😜

Bo humor jest bardzo potrzeby w tym świecie. W świecie, gdzie należy być produktywnym nawet w relaksie!!! Rozejrzyj się wokół siebie i zauważ do czego się zapraszasz:

✨Medytuj (ale skutecznie!)
✨Ćwicz (i jak najszybciej osiągają wyniki!)
✨Odpoczywaj (ale nie za długo, bo marnujesz czas!)

A może zamiast "zasługiwać" na odpoczynek zwyczajnie odpocznij. Bez wyrzutów sumienia, planu, bez strategii, bez przymusu....

Kiedy ostatni raz odpoczywałam bez presji?

02/04/2025

Nie uciekaj. Poczuj. Zrozum.

To, co dziś napiszę, nie wpisuje się w popularne trendy. I dobrze. Nie chodzi o to, żeby płynąć z prądem, ale żeby dawać wiedzę, z którą naprawdę możesz coś zrobić dla siebie.

Nie będzie tu obietnicy metody „1-2-3 i po wszystkim” – bo życie tak nie działa.
Wiem, że nikt nie chce odczuwać bólu i dyskomfortu. To naturalne. Robimy wszystko, żeby ich unikać – wchodzimy w rozwój osobisty, pracujemy nad sobą, oczyszczamy, analizujemy, kontrolujemy… wszystko po to, by nie czuć tego, co nieuniknione.

A gdyby tak na chwilę się zatrzymać? Zamiast uciekać – pozwolić sobie poczuć?
Może właśnie tam, w środku tego dyskomfortu, czeka coś ważnego. Coś, co chce zostać zauważone. Coś, co może przynieść ukojenie, jeśli tylko odważymy się tam zajrzeć.

Nie chodzi o to, żeby się w tym bólu pogrążać. Chodzi o to, żeby przestać z nim walczyć. O przyjęcie go jako części siebie. O ciekawość zamiast oporu.
Bo może wtedy… zamiast próbować się od bólu uwolnić, po prostu przestaniemy być przez niego zniewoleni.

💬 Jakie masz doświadczenia z „niechcianymi” emocjami? Daj znać w komentarzu.

09/02/2025

✨Myślisz, że Twoje emocje są problemem? Przecież to nie zawsze tak jest, czasem wymagamy od siebie za dużo, za bardzo a zapominamy, że nie na wszystko mamy wpływ. Twoje emocje mogą być odpowiedzią na środowisko/ otoczenie w jakim się znajdujesz - a ono nie zawsze jest przyjazne.

✨Spotykam osoby, które myślą, Długo że czują ZBYT DUŻO/ ZBYT MOCNO. I zdarza mi się zadawać im pytanie - czy to jest możliwe aby inni czuli ZBYT MAŁO?

✨A jeśli to prawda, to jak to jest spojrzeć z innej perspektywy na swoje emocje?

✨Może nie powinno być tak, że najpierw myślimy i działamy, a dopiero potem czujemy? A co, jeśli to uczucia/emocje powinny być pierwsze – prowadząc do myśli, a potem do działania?

✨A jeśli żadna z tych części nie jest ważniejsza od drugiej, ale wszystkie razem tworzą spójną całość?

✨A co, jeśli zamiast walczyć ze sobą, mogłybyśmy nauczyć się współpracy z własnymi emocjami?

✨Twoje uczucia są po to, by Ci pomagać, nie przeszkadzać. Ale jeśli utkniesz w pewnych wzorcach emocjonalnych, mogą one wpędzać Cię w błędne koło reaktywnych reakcji.

Oto 3 zdania, które mogą pomóc Ci lepiej współpracować ze swoimi emocjami i poczuć większą harmonię:

💬 MAM uczucia, ale NIE JESTEM swoimi uczuciami.
🌿 Jestem GÓRĄ, moje uczucia są POGODĄ.
📩 Emocje są posłańcami informacji.

📍Twoje uczucia NIE są problemem… ale czy potrafisz z nimi współpracować?
Jeśli masz wrażenie, że emocje Cię przytłaczają, reagujesz automatycznie, zamiast działać świadomie, albo czujesz, że nikt nigdy nie nauczył Cię, jak sobie radzić ze stresem – to zaproszenie jest dla Ciebie.

📍W kursie STRESO.ODPORNA uczę, jak budować odporność psychiczną i lepiej rozumieć swoje emocje. Dzięki prostym, skutecznym ćwiczeniom (opartym na psychologii, mindfulness i neurobiologii) nauczysz się regulować napięcie, słuchać siebie i odzyskać spokój.

👉 Dołącz do STRESO.ODPORNEJ i zacznij budować wewnętrzną równowagę już dziś!
🔗 Link do kursu: https://sylwiagarbaciak.pl/streso-odporna/

30/12/2024

Czy kiedykolwiek czułaś, że stres nie pozwala Ci powiedzieć „nie”? Ustalenie granic to wyzwanie, ale warto je podjąć, by zadbać o siebie i swoje potrzeby. Nie ma jednej uniwersalnej metody – najważniejsze, byś znalazła sposób, który będzie dla Ciebie naturalny. 🌿

💡 Jak powiedzieć „nie” bez stresu? Oto kilka propozycji:

✅ Zaproponuj alternatywę:
„Dlaczego nie spróbujemy zrobić tego inaczej?”

✅ Wyraź swoje priorytety:
„Teraz najważniejsze są dla mnie [rodzina, studia, projekt], więc nie mogę podjąć się dodatkowych obowiązków.”

✅ Postaw granicę:
„Nie podejmę się tego zadania, dopóki nie skończę obecnego projektu.”

✅ Podziel się swoim obciążeniem:
„Jestem teraz zasypana zadaniami i nie mogę wziąć niczego więcej.”

✅ Zaproponuj rozwiązanie:
„Nie mogę Ci pomóc osobiście, ale tu znajdziesz ebook/procedurę, która może pomóc.”

✅ Daj sobie czas na odpowiedź:
„Muszę to przemyśleć, wrócę z odpowiedzią później.”

✅ Ustal nowy termin:
„W tym tygodniu nie dam rady, ale mogę się tym zająć w przyszłym.”

Pamiętaj, że Twoje „nie” to forma troski o siebie i swoje potrzeby. 🌼 Ustalanie granic jest procesem – im częściej to robisz, tym łatwiejsze się staje.

👉 A Ty? Która z tych metod najbardziej Ci odpowiada? Podziel się w komentarzu!