Fizjoterapia Monika Cherek

04/11/2025

27/10/2025

20/10/2025

Zadbaj o swój kręgosłup – 5 minut, które robią różnicę

Te proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenia pomogą Ci rozluźnić i uelastycznić kręgosłup, zredukować napięcia w plecach oraz poprawić ruchomość całego ciała. Idealne po pracy przy biurku, po treningu lub po prostu wtedy, gdy czujesz, że „ciągnie” Cię w plecach. 😍

1️⃣ Kot–krowa (mobilizacja kręgosłupa)
W pozycji czworaczej powoli zaokrąglasz plecy w górę i kierujesz wzrok do pępka, a następnie unosząc mostek – wydłużasz kręgosłup, pozwalając mu płynnie się poruszać.
👉 Rozluźnia mięśnie przykręgosłupowe, poprawia ruchomość i krążenie w odcinku piersiowym i lędźwiowym.

2️⃣ Pozycja dziecka (Balasana)
Usiądź na piętach, wyciągnij ręce daleko przed siebie i pozwól czołu opaść na matę.
👉 Głębokie rozciągnięcie dla pleców, bioder i barków. Działa kojąco, wycisza układ nerwowy i przynosi ulgę w napięciu.

3️⃣ Dziecko z rękami w bok
Z tej samej pozycji przenieś ręce w prawą stronę, potem w lewą.
👉 Delikatnie rozciąga boczne partie tułowia i rozluźnia mięśnie międzyżebrowe – szczególnie pomocne przy uczuciu „ściągnięcia” w klatce piersiowej lub bólach między łopatkami.

4️⃣ Rotacja kręgosłupa w podporze
Z pozycji czworaczej przełóż jedną rękę pod drugą, opuść bark do podłoża i pozwól, by kręgosłup się skręcił, otwierając przestrzeń między kręgami.
👉 Świetnie wpływa na odcinek piersiowy, poprawia rotację, redukuje sztywność i przywraca lekkość ruchu.

🌀 Całość możesz wykonać jako krótką rutynę poranną lub wieczorny reset po całym dniu.
Twoje plecy Ci za to podziękują 🤍

10/10/2025

Często słyszę:
„Pani Moniko, ja na masaż.”
I zawsze się uśmiecham — bo wiem, że to tylko słowo, za którym kryje się coś o wiele głębszego.

Pacjenci mówią „masaż”, bo trudno czasem nazwać to, co naprawdę się dzieje lub to czego potrzebują.
Czy chodzi o ulgę na dziś, czy o zmianę na dłużej?
Bo to nie jest tylko dotyk.🧐
To praca z napięciem, bólem, emocjami i historią, którą ciało zapisało gdzieś po drodze.

Przy okazji chciałam podziękować za wszystkie dobre słowa, prezenty i opinie. 🔥
Za zaufanie, które sprawia, że każdy dzień w pracy przypomina mi, dlaczego to robię.

Fizjoterapia to coś więcej niż praca z ciałem.
To spotkanie z człowiekiem — z jego bólem, bezsilnością, ale też z nadzieją. ⭐

Czasem wystarczy jeden moment.
Jedno „wreszcie mogę się wyspać” — i wiem, że to, co robię, ma sens.

Nie naprawiam ludzi.
Pomagam im znów poczuć siebie — poprzez dotyk, oddech i obecność.
Bo ciało potrzebuje nie tylko ruchu, ale też zrozumienia. 💙

23/09/2025

11/09/2025

Przerwa w pracy 🧑‍🦽💪

Drodzy pacjenci, w związku z moim wyjazdem na obóz Aktywnej Rehabilitacji z fundacją FAR.
Zapisy na wizyty w gabinecie wznawiam od 29.09.25.

Do zobaczenia! 😁

Kliknij na link poniżej, aby przejść do mojego profilu na ZnanyLekarz i wybierz termin wizyty:
https://eu.doct.to/ih0agmmx

05/09/2025

Ukończyłam kurs z Psychotraumatologii, jest to szkolenie które nauczyło mnie pracy z pacjentem psychosomatycznym pracy z napięciem w ciele wynikającym z różnych traum np. PTSD. 😁💪

10/08/2025

🧠 Ból głowy? Sprawdź, co możesz zrobić samodzielnie!

Ból głowy, zwłaszcza ten związany z napięciem mięśni karku i szyi, to jedna z najczęstszych dolegliwości, z jakimi zgłaszają się pacjenci do fizjoterapeuty.

➡️ Dobra wiadomość? Wiele możesz zrobić samodzielnie, zanim sięgniesz po tabletkę 💊👇

✅ 1. Rozluźnij kark i barki
Proste ćwiczenia mobilizujące:
– powolne krążenia barkami
– delikatne skłony głowy do boku, przód–tył, za siebie

✅ 2. Przerwy od ekranu
Co 30–40 minut zrób 1–2 minuty przerwy od telefonu/komputera. Spójrz w dal, przeciągnij się, wstań. Twoje oczy i kark ci podziękują.

✅ 3. Oddychaj głęboko
Zwolnij. Oddychaj przeponą. Spróbuj ćwiczeń oddechowych – to świetna broń na stres i napięcie.

✅ 4. Samodzielny automasaż
Masuj okolice potylicy (tuż pod czaszką) kciukami lub użyj piłeczki tenisowej przy ścianie. Kilka minut może przynieść ulgę.

✅ 5. Nawodnienie i sen
Nie zapominaj o podstawach! Odwodnienie i brak snu często są „cichym” powodem bólu głowy.

🌀 Jeśli bóle głowy powtarzają się, są silne lub towarzyszą im inne objawy – skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

📆 Potrzebujesz indywidualnej analizy i terapii? Umów się na wizytę — jestem tu, by pomóc!

https://www.monikacherekfizjoterapia.com/

19/07/2025

23/06/2025

CO MA WSPÓLNEGO CZŁOWIEK I ZWIERZĘTA W REAKCJI NA STRES? WIĘCEJ, NIŻ MYŚLISZ 🐾🧠🤲

Kiedy zwierzę przeżyje stres – np. ucieknie przed drapieżnikiem – jego ciało robi coś, czego my często już nie potrafimy:
rozładowuje napięcie, potrząsa ciałem, szuka kontaktu z innymi, wraca do spokoju.

Nie „zamyka” stresu w sobie na później. Nie kumuluje go przez lata.
Po prostu – reguluje się przez ciało. Instynktownie.

U ssaków (a my też nimi jesteśmy!) regulacja emocji i stresu odbywa się głównie przez:
🔸 dotyk, bliskość, kontakt z drugim ciałem
🔸 oddech, ruch, drżenie, głos
🔸 układ nerwowy – a dokładnie nerw błędny, który odpowiada za „spokojny tryb” w ciele (regenerację, trawienie, sen)

My, ludzie, niestety często „utykamy” w napięciu.
Zamiast rozładować stres – blokujemy go, spinamy się, zaciskamy szczękę, brzuch, barki.
Nie mamy czasu się zatrzymać. Przestajemy czuć, czego potrzebuje nasze ciało.

A ono – podobnie jak u zwierząt – chce tylko jednego:
wrócić do równowagi.

W terapii wisceralnej i pracy z bólem przewlekłym często zaczynam od tego, co najbardziej naturalne:
🔹 delikatnej terapii bazującej na odruchach
🔹 odbudowy kontaktu pacjenta z własnym ciałem
🔹 pomocy układowi nerwowemu, by „wyłączył alarm”

To nie jest luksus. To podstawowa potrzeba biologiczna – wspólna dla ludzi i zwierząt.

Bo ciało wie, jak się uzdrawiać. Trzeba mu tylko na to pozwolić.

21/06/2025

💔 Masz zaparcia częściej niż randki?
Czas coś zmienić – przynajmniej jedno z tych dwóch!

Nie pomogę Ci w Twoim życiu miłosnym, ale powiem Ci jak poradzić sobie z zaparciami. 🤎

Jelita to nie lodówka – nie mogą trzymać wszystkiego na później.
Jeśli wypróżniasz się rzadziej niż 1x dziennie, a do tego:

*musisz się spinać aż oczy wychodzą z orbit,

*siedzisz z telefonem i to nawet 30 minut,

*po wszystkim i tak czujesz, że „coś tam zostało” –
to nie jest „norma”, to SOS od Twojego ciała 🚨

Przyczyny zaparć, o których się nie mówi:
🪑 Siedzący tryb życia = zablokowana miednica
😰 Przewlekły stres = napięta przepona i „zamknięta” kiszka
🥐 Słaba dieta i odwodnienie = beton, nie kał
🧩 Napięcie w dnie miednicy = jelita się boją ruszyć

Fizjoterapeuta może pomóc! Nie, nie masujemy jelita grubego od środka 😅 Ale:
🔹 pracujemy z oddechem i przeponą
🔹 rozluźniamy powięź i napięcia w brzuchu
🔹 uczymy, jak się mądrze ruszać, by jelita też tańczyły

💡 Pro tip: Przysiady głębokie + oddech do przeponowy + regularne picie wody = Twój brzuch powie "dzięki".

📌Oto, co może się dziać, jeśli „trzymasz w sobie za długo”:

💥 1. Bóle brzucha, wzdęcia i uczucie ciężkości
Twoje jelita fermentują – dosłownie. Gazy się kumulują, a organizm czuje się jak balon.

🧠 2. Spadek koncentracji i nastroju
Zaparcia = zaburzenia mikrobioty. A mikrobiota wpływa na produkcję serotoniny (hormonu szczęścia). Zaparcia mogą więc pogarszać samopoczucie psychiczne!

🦴 3. Ból kręgosłupa i miednicy
Zalegające masy kałowe mogą naciskać na struktury nerwowe i mięśnie, powodując np. ból w dolnym odcinku lędźwiowym. Serio.

💧 4. Problemy skórne
Jeśli toksyny nie wychodzą przez jelita, organizm może próbować wyrzucać je przez skórę – efektem mogą być wypryski, trądzik, szarość cery.

🫣 5. Hemoroidy i szczeliny odbytu
Zaparcia to często siłowanie się na kiblu. A to oznacza duże ciśnienie, które prowadzi do problemów naczyniowych w okolicach odbytu.

🩸 6. Przepukliny, nietrzymanie moczu czy stolca
Przewlekłe napinanie dna miednicy może prowadzić do osłabienia tych struktur – i poważniejszych problemów.
---

💡 Jeśli temat zaparć Cię dotyczy, nie wstydź się i działaj. To nie musi być temat tabu

14/06/2025

💡 Wydajność w sporcie to nie tylko siła mięśni. To też praca narządów – szczególnie jelit, wątroby i przepony.

Jeśli:
❗️ często czujesz wzdęcia lub ciężkość w brzuchu po treningu
❗️ masz problem z regeneracją mimo snu i suplementów
❗️ łapiesz „dziwne” kontuzje, których nikt nie umie wyjaśnić

👉 możliwe, że Twój układ trzewny potrzebuje więcej uwagi.

🌀 Terapia wisceralna przywraca ruchomość narządów wewnętrznych – ale to, czym je karmisz, też ma znaczenie.

🥦🫗 Co ma wpływ na Twoje trzewia i formę? – nawodnienie (jelita kochają wodę!)
– dieta przeciwzapalna (im mniej stanów zapalnych, tym mniejsze napięcia)
– unikanie przetworzonej żywności - SERIO
– świadomy oddech – przepona to też mięsień!

Terapia + świadomy styl życia = ciało działa płynnie, a nie "na siłę".

📩 Trenujesz i chcesz się wspierać od środka, nie tylko „na zewnątrz”? Napisz – sprawdzimy, czy terapia wisceralna to coś dla Ciebie.