MOCPOZNANIA

17/10/2025

🧠 Spacer jako forma samoregulacji emocjonalnej

Z perspektywy psychologii regulacji emocji, spacer to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych interwencji wspierających układ nerwowy. Nie wymaga przygotowania, sprzętu ani specjalnych umiejętności — a jednak aktywuje wiele procesów odpowiedzialnych za równowagę emocjonalną.

Korzyści spaceru dla regulacji emocji:

- Rytmiczny ruch stymuluje obie półkule mózgu (mechanizm bilateralnej stymulacji), wspierając integrację emocji i doświadczeń.

- Oddech pogłębia się naturalnie, co zwiększa aktywność nerwu błędnego i obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu.

- Kontakt z naturą redukuje aktywność ciała migdałowatego, odpowiedzialnego za reakcje lękowe i nadmierne pobudzenie.

- Powtarzalny rytm kroków wspiera regulację rytmów biologicznych i przywraca poczucie wewnętrznej stabilności.

W praktyce oznacza to, że nawet 10–15 minut powolnego spaceru może przynieść realną zmianę w poziomie napięcia emocjonalnego i zdolności do refleksji. Nie chodzi o wysiłek — chodzi o rytuał przywracania równowagi.

Z perspektywy układu nerwowego: kiedy ciało się porusza, emocje mogą się przetworzyć. To ruch w stronę regulacji, a nie ucieczki.

Czasami najprostsze rzeczy przynoszą znaczące korzyści.

10/10/2025

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego obchodzony jest co roku 10 października. Przypomina on o znaczeniu dobrego zdrowia psychicznego i konieczności priorytetowego traktowania go i inwestowania w nie.

W tym roku z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego skupiamy się na tym, jak częste oglądanie relacji medialnych na temat kryzysów i konfliktów wpływa na zdrowie psychiczne.

Świat przeżywa obecnie trudny okres i nawet jeśli wydarzenia te nie dotyczą Cię bezpośrednio, to i tak może to być bardzo obciążające i przytłaczające, pozostawiać w poczuciu bezradności.

Możemy nie mieć możliwości wpływania na wszystko, co chcielibyśmy zmienić, na skalę globalną. Ale są rzeczy, które możemy zrobić, aby chronić siebie i innych przed poczuciem przytłoczenia i beznadziei w obliczu bieżących wydarzeń. Przeczytaj nasze wskazówki dotyczące zarządzania odbiorem wiadomości i wpływu doomscrollingu (kompulsywne przewijanie wiadomości w internecie - mimo, że wywołuje to niepokój, smutek lub przygnębienie):

Jak radzić sobie z przytłoczeniem w obliczu niepokojących wydarzeń

👉 Ustal granice w kontakcie z wiadomościami
• Zastanów się, ile informacji jesteś w stanie przyswoić i jak często chcesz je odbierać.
• To w porządku zrobić przerwę od wiadomości – może to być korzystne.
• Na przykład możesz rozważyć sprawdzanie wiadomości tylko kilka razy dziennie, wyłączenie powiadomień w telefonie lub przestanie śledzenia kont w mediach społecznościowych, które wywołują u ciebie niepokój.
• Pomocne może być również unikanie sprawdzania wiadomości tuż przed snem – to twój czas na odprężenie i relaks przed dobrym snem.

👉 Ćwiczenia ugruntowujące
Kiedy globalne problemy stają się zbyt trudne do zniesienia, pomocne może być skupienie się na tu i teraz, aby złagodzić reakcję stresową. Możesz spróbować praktykować uważność, korzystać z ćwiczeń ugruntowujących lub wybrać się na spacer na łonie natury, aby pomóc sobie wrócić do chwili obecnej.

👉Określ czas bez telefonu
Jeśli często zdarza ci się bezmyślnie przewijać ekran, ustalenie określonych czasów lub stref bez telefonu może pomóc przerwać ten nawyk. Na przykład możesz spróbować wyłączyć powiadomienia lub przełączyć telefon w tryb samolotowy w określonych porach dnia. Lub spróbuj utrzymywać pewne obszary jako strefy wolne od telefonu, takie jak sypialnia czy stół jadalny. Pozwól sobie na czas, który nie będzie przerywany przez “dźwięk” kolejnego powiadomienia.

👉 Skup się na tym, co możesz kontrolować
Choć to, co dzieje się na świecie, może wydawać się bardzo przytłaczające, małe działania wciąż mają znaczenie. Niezależnie od tego, czy jest to podpisanie petycji, wolontariat w lokalnej sprawie czy darowizna, podejmowanie pozytywnych działań może pomóc przesunąć uczucie bezradności w kierunku poczucia celu.

👉Pozwól sobie na odpoczynek
Odpoczynek nie jest czymś, na co musisz zasłużyć – jest niezbędny dla dobrego samopoczucia. Poświęcanie czasu na dbanie o siebie nie oznacza, że przestałeś/aś się troszczyć o cokolwiek innego; oznacza to, że dbasz o siebie, aby móc dalej się troszczyć o innych/inne sprawy. Niezależnie od tego, czy czytasz książkę, robisz drzemkę, malujesz obrazek czy uprawiasz jogę, wybierz coś, co pozwala ci odpocząć i odzyskać siły.

👉 Porozmawiaj z innymi
Kiedy czujesz się przytłoczony, pomocne może być połączenie się z innymi ludźmi. Możesz spędzić trochę czasu z bliskimi, rodziną lub przyjaciółmi. Możesz także porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz, na przykład kontaktując się z miejscami pomocy profesjonalnej (poniżej zamieszczamy numery kontaktowe).

⸻ Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy lub wsparcia, nie wahaj się po nie sięgnąć. Warto również pamiętać, że nie jesteś sam w tym, co czujesz. Szukaj wsparcia i daj sobie czas na odpoczynek.

Udostępnij dalej, aby jak najwięcej osób mogło zadbać o swoje samopoczucie. 🕊



źródło: Mental Health Foundation

04/10/2025

📌Październik to miesiąc zdrowia psychicznego.
Dobra wiadomość dla rodzin z Poznania i okolic - miasto otworzyło dzienny oddział psychiatryczny dla dzieci i młodzieży. To realna pomoc dla rodzin, które potrzebują wsparcia. Każdy krok w stronę dostępnej opieki ma znaczenie.

19/09/2025

08/09/2025

05/09/2025

Czy wiesz, że kursy Mindfulness prowadzone w naszej Pracowni są zgodne ze standardami kursów Mindfulness Association?

W naszych kursach, poza standardową pracą nad redukcją stresu kładziemy większy nacisk na rozwijanie pozytywnych cech psychicznych, takich jak życzliwość i współczucie, a także oferujemy szersze praktyki wykraczające poza samą medytację uważności.

Podczas kursu praktykujemy medytację uważności, w tym skanowanie ciała, uważny ruch oraz praktykę uważności w pozycji siedzącej z oddechem lub dźwiękiem. Nasze praktyki uważności nie są praktykami koncentracji, ponieważ nie koncentrujemy się na oddechu, dźwięku ani doznaniach cielesnych, wykluczając wszystko inne. Zamiast tego, wykorzystujemy oddech, dźwięk lub doznania cielesne jako kotwicę, aby pozostać w teraźniejszości i być świadomym aktywności umysłu w miarę jej rozwoju z chwili na chwilę.

Nasz trening uważności obejmuje praktyki życzliwości, takie jak wspomnienia życzliwości i życzliwość wobec siebie i innych, praktykę akceptacji RAIN oraz codzienną przerwę na samowspółczucie. Wspiera to rozwój postawy życzliwości, akceptacji, ciekawości wobec aktywności umysłu oraz umiejętności uspokajania się, a nie zamartwiania się, gdy doświadczamy wyzwań lub trudności w praktyce medytacyjnej lub w życiu. Skupienie się na życzliwości i współczuciu wnosi element etyczny do naszego treningu uważności.

Nasz trening uważności obejmuje również model umysłu obserwatora i podświadomego strumienia myśli, zaczerpnięty z tybetańskiego treningu mahamudry. Model ten pozwala nam zrozumieć dynamikę umysłu, abyśmy mogli nauczyć się nim sprawniej sterować. Podświadomy strumień myśli obejmuje nawykowe, autonomiczne powstawanie treści mentalnych, takich jak myśli i uczucia. Obserwator może obserwować podświadome treści, ale odczuwa ciągłą potrzebę angażowania się w nie, co prowadzi do tego, że pogrążamy się w myślach, rozpraszamy się i tracimy kontakt z tym, co doświadczamy w danej chwili.

Zapraszamy! Najbliższy kurs uważnego życia już 8 września.

źródło: https://www.mindfulnessassociation.net/team-blogs/have-you-heard-of-second-generation-mindfulness/

31/08/2025

Jak " tryb bycia", który rozwijamy praktykując uważność staje się antidotum na problemy, które stwarzamy będąc w "trybie działania."

Kultywując świadomość trybu bycia, możemy:
👉 Wydostać się z „ głowy” i nauczyć się doświadczać świata bezpośrednio, empirycznie, nie opatrując go nieustannie komentarzem myślowym. Możemy po prostu otworzyć się na nieograniczone możliwości doświadczania szczęścia, jakie życie ma do zaoferowania.
👉 Traktować swoje myśli jako zdarzenia w umyśle, które pojawiają się jak chmury na niebie, zamiast brać je dosłownie. Wyobrażenie, że jesteśmy do niczego, że nie można nas kochać, że się nie liczymy – można wreszcie zobaczyć jak to, czym jest – właśnie wyobrażeniem – a nie obiektywna prawdą; dzięki temu łatwiej nam się nim nie przejmować.
👉 Zacząć żyć tu, gdzie jesteśmy, w każdej chwili bieżącej. Gdy przestajemy żyć przeszłością czy też martwić o przyszłość, otwieramy się na zasobne źródła informacji, które wcześniej do nas nie docierały – informacji, które mogą nas uchronić przed spiralą ściągającą w dół i poprowadzić nas ku pełniejszemu życiu.
👉Wyłączyć autopilota w swojej głowie. Bycie bardziej świadomym siebie – poprzez zmysły, emocje, a także umysł – może nam pomóc w pokierowaniu swoimi działaniami, tak by nas prowadziły tam, gdzie chcemy i sprawić, że będziemy skuteczniej rozwiązywać problemy.
👉 Zejść z drogi lawiny zdarzeń w umyśle, które wciągały nas w depresję. Kultywowanie świadomości pomaga nam w porę rozpoznawać chwile, w których grozi nam osunięcie się w depresję i reagować na ogarniający nas nastrój w taki sposób, aby nie dać się wciągnąć głębiej.
👉 Przestać zmuszać życie, żeby ułożyło się w określony sposób tylko dlatego, że odczuwamy dyskomfort. Będziemy mogli dostrzec, że od pragnienia, aby było inaczej, niż jest, zaczyna się ruminacja (in. roztrząsanie).

( John Kabat-Zinn, Świadomą drogą przez depresję.)

07/06/2025

Bycie rodzicem to podróż pełna wyzwań, zwłaszcza jeśli chodzi o wspieranie naszych dzieci w świecie emocji. Często dźwigamy własny bagaż doświadczeń – brak wzorców, czy wręcz wyuczone niewłaściwe sposoby radzenia sobie z uczuciami. Nic dziwnego, że teraz, polegając na intuicji, czujemy się czasem zagubieni.

Mamy dla Was ważną myśl: bezpieczne przywiązanie, fundament zdrowia psychicznego i emocjonalnej równowagi, nie opiera się na byciu idealnym! Jego siła tkwi w czymś zupełnie innym – w gotowości do naprawiania błędów. Perfekcyjny rodzic, który stara się być bezbłędny i zaspokoić każdą potrzebę, nieświadomie może stworzyć pułapkę. Dziecko, które nie doświadczy frustracji czy drobnych nieporozumień, może mieć trudności z tolerowaniem przeciwności losu w przyszłości.

Pamiętajmy, że bezpieczny styl przywiązania kształtuje się u dziecka, którego opiekun jest wystarczająco dobry, nie idealny. Dajmy sobie prawo do popełniania błędów i uczmy nasze dzieci, że powrót do równowagi po trudnej sytuacji jest równie ważny, jak jej uniknięcie. To lekcja na całe życie.

Zostawcie serduszko, jeśli zgadzacie się z tą myślą! ❤️

fot. Pixabay