Pracownia Psychoedukacji i Rozwoju Osobistego powstała w 2004, założona przez psycholog, psychoterapeutkę Aleksandrę Stanek. Zajmujemy się szeroko rozumianą psychoedukacją i rozwojem osobistym; prowadzimy psychoterapię, coaching, treningi interpersonalne, intrapsychiczne, kursy Mindfulness oraz warsztaty otwarte i szkolenia dla firm. W ofercie mamy również szkolenia dla osób zajmujących się profesjonalną pomocą psychologiczną, trenerów oraz coachów.
06/12/2025
Uważność na święta i cały rok!
Może chcesz podarować bliskiej osobie lepsze samopoczucie oraz zestaw strategii do uważnego życia na co dzień? A może jest ktoś, kto chce podarować to Tobie?
Voucher na kurs Mindfulness może być wyjątkową okazją do dzielenia się darem spokoju.
Najbliższy kurs rozpoczyna się 12 stycznia, natomiast voucher można wykorzystać w ciągu roku!
Kursy odbywają się stacjonarnie w Poznaniu.
Wszelkie szczegóły wyślemy osobom zainteresowanym na maila.
Z perspektywy psychologii regulacji emocji, spacer to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych interwencji wspierających układ nerwowy. Nie wymaga przygotowania, sprzętu ani specjalnych umiejętności — a jednak aktywuje wiele procesów odpowiedzialnych za równowagę emocjonalną.
Korzyści spaceru dla regulacji emocji:
- Rytmiczny ruch stymuluje obie półkule mózgu (mechanizm bilateralnej stymulacji), wspierając integrację emocji i doświadczeń.
- Oddech pogłębia się naturalnie, co zwiększa aktywność nerwu błędnego i obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu.
- Kontakt z naturą redukuje aktywność ciała migdałowatego, odpowiedzialnego za reakcje lękowe i nadmierne pobudzenie.
W praktyce oznacza to, że nawet 10–15 minut powolnego spaceru może przynieść realną zmianę w poziomie napięcia emocjonalnego i zdolności do refleksji. Nie chodzi o wysiłek — chodzi o rytuał przywracania równowagi.
Z perspektywy układu nerwowego: kiedy ciało się porusza, emocje mogą się przetworzyć. To ruch w stronę regulacji, a nie ucieczki.
Czasami najprostsze rzeczy przynoszą znaczące korzyści.
10/10/2025
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego obchodzony jest co roku 10 października. Przypomina on o znaczeniu dobrego zdrowia psychicznego i konieczności priorytetowego traktowania go i inwestowania w nie.
W tym roku z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego skupiamy się na tym, jak częste oglądanie relacji medialnych na temat kryzysów i konfliktów wpływa na zdrowie psychiczne.
Świat przeżywa obecnie trudny okres i nawet jeśli wydarzenia te nie dotyczą Cię bezpośrednio, to i tak może to być bardzo obciążające i przytłaczające, pozostawiać w poczuciu bezradności.
Możemy nie mieć możliwości wpływania na wszystko, co chcielibyśmy zmienić, na skalę globalną. Ale są rzeczy, które możemy zrobić, aby chronić siebie i innych przed poczuciem przytłoczenia i beznadziei w obliczu bieżących wydarzeń. Przeczytaj nasze wskazówki dotyczące zarządzania odbiorem wiadomości i wpływu doomscrollingu (kompulsywne przewijanie wiadomości w internecie - mimo, że wywołuje to niepokój, smutek lub przygnębienie):
Jak radzić sobie z przytłoczeniem w obliczu niepokojących wydarzeń
👉 Ustal granice w kontakcie z wiadomościami
• Zastanów się, ile informacji jesteś w stanie przyswoić i jak często chcesz je odbierać.
• To w porządku zrobić przerwę od wiadomości – może to być korzystne.
• Na przykład możesz rozważyć sprawdzanie wiadomości tylko kilka razy dziennie, wyłączenie powiadomień w telefonie lub przestanie śledzenia kont w mediach społecznościowych, które wywołują u ciebie niepokój.
• Pomocne może być również unikanie sprawdzania wiadomości tuż przed snem – to twój czas na odprężenie i relaks przed dobrym snem.
👉 Ćwiczenia ugruntowujące
Kiedy globalne problemy stają się zbyt trudne do zniesienia, pomocne może być skupienie się na tu i teraz, aby złagodzić reakcję stresową. Możesz spróbować praktykować uważność, korzystać z ćwiczeń ugruntowujących lub wybrać się na spacer na łonie natury, aby pomóc sobie wrócić do chwili obecnej.
👉Określ czas bez telefonu
Jeśli często zdarza ci się bezmyślnie przewijać ekran, ustalenie określonych czasów lub stref bez telefonu może pomóc przerwać ten nawyk. Na przykład możesz spróbować wyłączyć powiadomienia lub przełączyć telefon w tryb samolotowy w określonych porach dnia. Lub spróbuj utrzymywać pewne obszary jako strefy wolne od telefonu, takie jak sypialnia czy stół jadalny. Pozwól sobie na czas, który nie będzie przerywany przez “dźwięk” kolejnego powiadomienia.
👉 Skup się na tym, co możesz kontrolować
Choć to, co dzieje się na świecie, może wydawać się bardzo przytłaczające, małe działania wciąż mają znaczenie. Niezależnie od tego, czy jest to podpisanie petycji, wolontariat w lokalnej sprawie czy darowizna, podejmowanie pozytywnych działań może pomóc przesunąć uczucie bezradności w kierunku poczucia celu.
👉Pozwól sobie na odpoczynek
Odpoczynek nie jest czymś, na co musisz zasłużyć – jest niezbędny dla dobrego samopoczucia. Poświęcanie czasu na dbanie o siebie nie oznacza, że przestałeś/aś się troszczyć o cokolwiek innego; oznacza to, że dbasz o siebie, aby móc dalej się troszczyć o innych/inne sprawy. Niezależnie od tego, czy czytasz książkę, robisz drzemkę, malujesz obrazek czy uprawiasz jogę, wybierz coś, co pozwala ci odpocząć i odzyskać siły.
👉 Porozmawiaj z innymi
Kiedy czujesz się przytłoczony, pomocne może być połączenie się z innymi ludźmi. Możesz spędzić trochę czasu z bliskimi, rodziną lub przyjaciółmi. Możesz także porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz, na przykład kontaktując się z miejscami pomocy profesjonalnej (poniżej zamieszczamy numery kontaktowe).
⸻ Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy lub wsparcia, nie wahaj się po nie sięgnąć. Warto również pamiętać, że nie jesteś sam w tym, co czujesz. Szukaj wsparcia i daj sobie czas na odpoczynek.
Udostępnij dalej, aby jak najwięcej osób mogło zadbać o swoje samopoczucie. 🕊
źródło: Mental Health Foundation
04/10/2025
📌Październik to miesiąc zdrowia psychicznego.
Dobra wiadomość dla rodzin z Poznania i okolic - miasto otworzyło dzienny oddział psychiatryczny dla dzieci i młodzieży. To realna pomoc dla rodzin, które potrzebują wsparcia. Każdy krok w stronę dostępnej opieki ma znaczenie.
19/09/2025
08/09/2025
05/09/2025
Czy wiesz, że kursy Mindfulness prowadzone w naszej Pracowni są zgodne ze standardami kursów Mindfulness Association?
W naszych kursach, poza standardową pracą nad redukcją stresu kładziemy większy nacisk na rozwijanie pozytywnych cech psychicznych, takich jak życzliwość i współczucie, a także oferujemy szersze praktyki wykraczające poza samą medytację uważności.
Podczas kursu praktykujemy medytację uważności, w tym skanowanie ciała, uważny ruch oraz praktykę uważności w pozycji siedzącej z oddechem lub dźwiękiem. Nasze praktyki uważności nie są praktykami koncentracji, ponieważ nie koncentrujemy się na oddechu, dźwięku ani doznaniach cielesnych, wykluczając wszystko inne. Zamiast tego, wykorzystujemy oddech, dźwięk lub doznania cielesne jako kotwicę, aby pozostać w teraźniejszości i być świadomym aktywności umysłu w miarę jej rozwoju z chwili na chwilę.
Nasz trening uważności obejmuje praktyki życzliwości, takie jak wspomnienia życzliwości i życzliwość wobec siebie i innych, praktykę akceptacji RAIN oraz codzienną przerwę na samowspółczucie. Wspiera to rozwój postawy życzliwości, akceptacji, ciekawości wobec aktywności umysłu oraz umiejętności uspokajania się, a nie zamartwiania się, gdy doświadczamy wyzwań lub trudności w praktyce medytacyjnej lub w życiu. Skupienie się na życzliwości i współczuciu wnosi element etyczny do naszego treningu uważności.
Nasz trening uważności obejmuje również model umysłu obserwatora i podświadomego strumienia myśli, zaczerpnięty z tybetańskiego treningu mahamudry. Model ten pozwala nam zrozumieć dynamikę umysłu, abyśmy mogli nauczyć się nim sprawniej sterować. Podświadomy strumień myśli obejmuje nawykowe, autonomiczne powstawanie treści mentalnych, takich jak myśli i uczucia. Obserwator może obserwować podświadome treści, ale odczuwa ciągłą potrzebę angażowania się w nie, co prowadzi do tego, że pogrążamy się w myślach, rozpraszamy się i tracimy kontakt z tym, co doświadczamy w danej chwili.
Zapraszamy! Najbliższy kurs uważnego życia już 8 września.
Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy MOCPOZNANIA umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
Pracownia Psychoedukacji i Rozwoju Osobistego powstała z połączenia pasji do nieustannego rozwoju i chęci poznania.
Naszą wartością nadrzędną jest człowiek, jako istota zdolna do kreacji i rozwijania własnego potencjału. To człowiek tworzy kolejne wartości, które nadają sens jego życiu.
Szanując Ciebie, szanujemy Twoje wartości. Wykorzystując naszą wiedzę, doświadczenie oraz pozytywną postawę życiową, jesteśmy w stanie dostarczyć doświadczeń oraz narzędzi, które pozwolą Tobie osiągać cele oraz dokonywać korzystnych zmian – jeżeli tylko zechcesz. To Ty tworzysz swój własny świat – jesteśmy po to, żeby Cię wspierać.
Razem skuteczniej.
„Człowiek uczący się podbije świat. Człowiek nauczony przekona się jak doskonale został przygotowany do życia w świecie, którego już nie ma" - Eric Hoffer
Naszą misją jest inspirowanie ludzi do rozwoju oraz korzystania z własnego potencjału w różnych obszarach życia.
Swoją misję realizujemy poprzez propagowanie psychologii pozytywnej; bazując na praktycznej wiedzy psychologicznej chcemy wpłynąć na podniesienie jakości życia ludzi.
Zajmujemy się szeroko pojętym rozwojem osobistym oraz psychoedukacją, prowadząc warsztaty, seminaria, szkolenia oraz indywidualne doradztwo.
