29/12/2025
𝐏𝐨𝐬𝐭𝐚𝐧𝐨𝐰𝐢𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐧𝐨𝐰𝐨𝐫𝐨𝐜𝐳𝐧𝐞 najczęściej koncentrują się na dbaniu o ciało. Prawie 1/3 Polaków planuje wraz z nadejściem 1 stycznia 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐢𝐞𝐣 𝐬𝐢𝐞̨ 𝐨𝐝𝐳̇𝐲𝐰𝐢𝐚𝐜́, a ponad 1/4 𝐳𝐰𝐢𝐞̨𝐤𝐬𝐳𝐲𝐜́ 𝐚𝐤𝐭𝐲𝐰𝐧𝐨𝐬́𝐜́ 𝐟𝐢𝐳𝐲𝐜𝐳𝐧𝐚̨ 𝐢 𝐳𝐫𝐞𝐝𝐮𝐤𝐨𝐰𝐚𝐜́ 𝐰𝐚𝐠𝐞̨. A jak Ty możesz zadbać o swoje ciało w 2026 roku krok po kroku?
𝐒𝐩𝐫𝐚𝐰𝐝𝐳́ 𝐬𝐭𝐚𝐧 𝐬𝐰𝐨𝐣𝐞𝐠𝐨 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐢𝐚:
☞ zrób podstawowe badania z krwi i moczu,
☞ zaplanuj wizytę u ginekologa/urologa,
☞ umów się do dermatologa, jeśli masz niepokojące zmiany skórne,
☞ odwiedź ortopedę, jeśli odczuwasz dolegliwości ze strony układu ruchu,
☞ rozpocznij współpracę z fizjoterapeutą, jeśli masz ograniczenia ruchowe,
udaj się do kardiologa (koniecznie po 40. roku życia, zwłaszcza przy obciążeniu rodzinnym),
☞ skonsultuj się z dietetykiem.
𝐙𝐰𝐢𝐞̨𝐤𝐬𝐳 𝐚𝐤𝐭𝐲𝐰𝐧𝐨𝐬́𝐜́ 𝐟𝐢𝐳𝐲𝐜𝐳𝐧𝐚̨:
☞ wybierz taką formę ruchu, którą lubisz najbardziej,
☞ stopniowo zwiększaj intensywność,
☞ pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu,
☞ ważniejsza jest regularność niż intensywność,
☞ potrzebujesz ćwiczeń kardio, by wzmocnić układ krążenia (szybki marsz, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, orbitrek, fitness),
☞ ważny jest też trening siłowy, bo buduje i wzmacnia mięśnie, poprawia postawę, spala tkankę tłuszczową, reguluje poziom cukru we krwi i podnosi poziom endorfin.
𝐙𝐚𝐝𝐛𝐚𝐣 𝐨 𝐣𝐚𝐤𝐨𝐬́𝐜́ 𝐬𝐧𝐮:
☞ kładź się i wstawaj o tej samej porze,
☞ obniż temp. w sypialni do 18-20°C i przewietrz ją,
☞ stopniowo zmniejszaj natężenie światła,
☞ zaciemniaj okna,
☞ wyeliminuj niebieskie światło (smartfon, TV, komputer) na 1-2h przed snem,
☞ zjedz ostatni posiłek na 2-3h przed snem,
☞ nie ćwicz intensywnie na 2-3h przed snem,
☞ unikaj używek,
☞ wycisz się (ciepła kąpiel, czytanie książki, medytacja).
𝐙𝐝𝐫𝐨𝐰𝐨 𝐬𝐢𝐞̨ 𝐨𝐝𝐳̇𝐲𝐰𝐢𝐚𝐣:
☞ zwiększ ilość wypijanej wody,
☞ jedz o stałych porach,
☞ gotuj w domu,
☞ zaplanuj jadłospis,
☞ dodaj warzywa do każdego posiłku,
☞ nie rezygnuj z owoców,
☞ wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe,
☞ pamiętaj o białku (chude mięso, tłuste ryby, jaja, nabiał, strączki),
☞ spożywaj zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, awokado, orzechy),
☞ ogranicz cukier, sól i fast foody.
Nowy Rok to doskonała okazja, by zacząć. Powodzenia!