29/11/2021
Przysiad to ćwiczenie, które zniszczy Twoje kolana ( czasami też plecy❗ ) jeśli:
◽ obciążenie, z którym pracujesz będzie zbyt duże. Częstym błędem, który obserwujemy u osób trenujących siłowo jest podejście "zbyt dużo, zbyt szybko". Nasze ciało ma bardzo dobre zdolności adaptacji do wyzwań jakie mu serwujemy, ale ta adaptacja wymaga czasu. Dlatego powinniśmy rozsądnie dobierać ciężar na sztandze i odpowiednio go progresować, żeby zapewnić ciału ( a przede wszystkim tkankom takim jak więzadła, ścięgna i mięśnie ) odpowiedni czas na wzmocnienie 💪
◽ wzorzec ruchu i kontrola motoryczna będą na słabym poziomie. Czasami ciężar nie musi być duży, żeby doprowadzić do kontuzji, jeśli technika wykonania ćwiczenia nie będzie odpowiednia. Dla osób z dużą świadomością ciała i odpowiednim poziomem podstawowej motoryki przysiad nie powinien stanowić żadnego problemu. Często jednak zdarza się, że wiele osób na siłowni wykonujących przysiady nie jest do tego przygotowana. Brakuje im odpowiedniej kontroli tułowia, brakuje ruchomości w stawach, a to powoduje, że wzorzec jest dużo bardziej wrażliwy na wszelkiego rodzaju przeciążenia ❌
Natomiast jeśli Twój wzorzec ruchu jest prawidłowy, typ obciążenia i ciężar dobierasz odpowiednio przysiad będzie stanowił świetne ćwiczenia wzmacniające nie tylko Twoje stawy kolanowe, ale również całe ciało 🏋
Masz wątpliwości czy Twoja technika przysiadu jest odpowiednia? A może w czasie przysiadów odczuwasz dyskomfort? Odezwij się do nas w wiadomości prywatnej 📩
A może jest coś o co chciałbyś zapytać odnośnie przysiadu? Zadaj pytanie komentarzu 😉
