FitoDietetyka Marta Makowska

20/07/2021

Miód - uwielbiam! Ten ze zdjęcia to miód malinowy przywieziony z polskich Pienin. Zupełnie inny niż te, które znam. Dla mnie miód to główny zamiennik cukru w codziennym jadłospisie. A innych możesz przeczytać w najnowszym wpisie. ☺️

https://strefaterapii.com/blog/2021/07/czym-zastapic-cukier/

12/06/2021

Lato za pasem. Wysoka temperatura na dworze, często odbiera nam ochotę na jedzenie. Częściej sięgamy wtedy po sałatki, owoce i inne przekąski.

Świetnym pomysłem na zdrową przekąskę są… ORZECHY! Natura obdarowała nas naprawdę całym wachlarzem różnego rodzaju orzechów. Dlaczego warto po nie sięgać? Które są najzdrowsze, a może po prostu najbardziej odpowiednie dla Ciebie? Tego dowiesz się z dzisiejszego wpisu.
Zapraszam do lektury ;)

https://strefaterapii.com/blog/2021/06/orzech-do-zgryzienia/

Pozdrawiam,
Marta

Lato za pasem. Wysoka temperatura na dworze, często odbiera nam ochotę na jedzenie. Częściej sięgamy wtedy po sałatki, owoce i inne przekąski. Świetnym pomysłem na zdrową przekąskę są… ORZECHY! Natura...

10/01/2021

Stres to nieodłączny element życia każdego z nas. Może być motywatorem do działania i wówczas będziemy go nazywać stresem mobilizującym, inaczej eustresem. Przeciwieństwem eustresu jest dystres, a więc stres, który wpływa na nas negatywnie, demotywująco. Stresorami mogą być czynniki fizyczne, chemiczne, biologiczne jak również emocjonalne i psychiczne.

Każdy organizm inaczej reaguje na różne bodźce stresowe, które mogą zaburzać homeostazę. Na szczęście natura obdarzyła nas grupą roślin, które mają ułatwić nam kwestię adaptacji do stresów dnia codziennego – nazywamy je adaptogenami.

Czym zatem są adaptogeny?
Odpowiedź na to pytanie znajdziecie w najnowszym wpisie na blogu. Zachęcam do przeczytania! 😉

Stres to nieodłączny element życia każdego z nas. Może być motywatorem do działania i wówczas będziemy go nazywać stresem mobilizującym, inaczej eustresem. Przeciwieństwem eustresu jest dystres, a więc stres, który...

31/12/2020

Rok 2020 kończy się…

… nie będziemy specjalnie wyjątkowi pisząc, że dla nas również był inny niż poprzednie. Zaczął się niby tak samo, ale szybko wszystko się skomplikowało.

Pierwszy raz odkąd pracujemy mieliśmy wymuszoną prawie dwu miesięczną przerwę w przyjmowaniu pacjentów. Z jednej strony dziwne doznanie i wynikający z tego stres jak długo finalnie potrwa ta przerwa, ale z drugiej strony wykorzystaliśmy ją dość dobrze.

Ja miałem dużo czasu na analizę swojej praktyki gabinetowej, nadrobienie książek medycznych I materiałów z kursów. Pierwszy raz w życiu uczestniczyłem również w szkoleniach online (tutaj kolejna spora zmiana, nie pamiętam, kiedy ostatnio miałem tak dłuuugie przerwy w szkoleniach stacjonarnych). Odbyłem ich kilka i muszę przyznać, że zaciekawiła mnie ta forma nauki. Może nie każdy temat jest się w stanie w ten sposób zrealizować, ale widzę potencjał w tego typu szkoleniach. Zobaczymy czy ta oferta szkoleniowa się rozbuduje o wartościowe kursy.

Udało mi się również przygotować dla Was ponad 100 kart z ćwiczeniami i różnymi metodami autoterapii. Zauważyłem, że bardzo lubicie taką formę przypomnienia zaleceń przekazanych na wizycie. Cieszę się, że z nich korzystacie!

Stworzyliśmy także naszą stronę internetową www.strefaterapii.com, na którą Was serdecznie zapraszamy ;) Było to dla nas nowe wyzwanie. Staramy się po mału rozruszać również w tym zakresie. W bieżącym roku udało się nam napisać wspólnie 19 wpisów na blogu. Od pacjentów w gabinecie wiemy, że część się Wam spodobała i przydała pod kątem nowych informacji, ciekawostek czy też ćwiczeń. Taki był właśnie cel!

Uruchomiłem również kalendarz zapisów online. Tutaj także mam od Was tylko pozytywny feedback. Możecie na spokojnie wybrać termin, który Wam odpowiada. Dla mnie to też była duża korzystna zmiana. Zawsze dużo czasu zajmowało mi oddzwanianie i odpisywanie na wiadomości, podawanie wolnych terminów. Same plusy! :)

W gabinecie z kolei przybyło jeszcze więcej pacjentów, którzy odczuwają stres, niepokój, a to z kolei manifestuje się u nich w postaci bólu, problemów trawiennych, problemów ze snem i wielu innych dolegliwości. Pojawiła się również grupa pacjentów, która boi się uczęszczać na wizyty do fizjoterapeuty czy dietetyka w czasach koronawirusa i to też było dla nas nowe doświadczenie - sprawić, abyście czuli się bezpiecznie.

Podsumowując mijający rok i witając nowy, zachęcamy Was więc do pracy nad sobą w tym 2021 roku. Nie jesteśmy zwolennikami odkładania zmian na „po nowym roku”, ale jeśli komuś to pomoże i doda motywacji to czemu nie. Zainwestujcie więc w tym nowym roku więcej czasu w ruch, zainteresujcie się zdrowym odżywianiem, spędzajcie więcej czasu z rodziną, zadbajcie o higienę snu, wprowadźcie elementy medytacji, treningu autogennego, wykonujcie ćwiczenia oddechowe. Tego typu działania powinny zwiększyć Wasz potencjał do radzenia sobie ze współczesnym stresem.
A może zaczniecie morsować…?
Morsowanie, no właśnie, to ostatnia rzecz, która mnie zaskoczyła pod koniec tego roku. Już od dawna planowałem spróbować, ale jakoś zawsze bliżej mi było zimą do sauny niż nad jezioro :D Zachęcam Was do wypróbowania. Ma sporo wartości zdrowotnych, a można też uczynić z tego fajny czas do spędzenia go ze znajomymi lub rodziną. Dużo śmiechu i pozytywnej energii gwarantowane!

Na zakończenie tego podsumowania, życzymy Wam WSZYSTKIEGO DOBREGO w roku 2021! Oby był po prostu zwyczajny! :D Dbajcie o siebie :)

Pozdrawiamy,
Marta i Tomasz
Strefa Terapii

27/09/2020

Jeśli nie wiesz jeszcze co dzisiaj ugotować na obiad, to zapraszam na bloga, gdzie w najnowszym wpisie dzielę się z Wami zaletami spożywania rosołu. :) 🍵

Wielu z Was nie wyobraża sobie niedzielnego obiadu bez…? Rosołu! Dla jednych to „wodzianka” do wypicia z kubka, dla innych to sycąca część posiłku. Często gotuję rosół. Ten mój jest...

26/08/2020

Z pewnością znasz uczucie suchych, zmęczonych oczu 👀, zwłaszcza po całym dniu pracy. Na blogu znajdziesz artykuł, jak dbać o wzrok. 👇

Zapraszam‼️

XXI wiek cechuje się tym, że większość czasu spędzamy przed ekranami, czy to telewizorów, laptopów czy smartfonów przyklejonych do naszych dłoni. Sama pracuję przy komputerze i odczuwam uboczne skutki takiego...

31/05/2020

Zapraszam Was na bloga Strefy Terapii, gdzie znajdziecie kilka słów o podstawach aromaterapii.

W poście małą ściągawka, kiedy jakiego olejku użyć. Dajcie znać, czy taka informacja jest dla Was przydatna.

Historia aromaterapii sięga tak daleko jak historia człowieka. Już pierwsi ludzie używali dymu z palonego drzewa do okadzania się, by wprowadzić się w stan ekstazy czy uśpienia. We współczesnej aromaterapii wykorzystujemy...

05/05/2020

Kilka słów na temat diety przeciwzapalnej oraz roli poszczególnych składników pochodzących z żywności 🍒, ziół 🎋 i przypraw 🌱.

Zapraszam do lektury, w sam raz do porannej kawy ☕️

Chroniczne stany zapalne są związane z krążeniem w krwioobiegu związków chemicznych odpowiedzialnych za uszkodzenie tkanek. To co spożywamy, ma ogromny wpływ na to co dzieje się w środku naszego organizmu....

29/03/2020

Zapraszam Was serdecznie na nową stronę internetową projektu Strefa Terapii, której jestem częścią. :)

https://strefaterapii.com/blog/2020/03/wzmocnij-swoja-odpornosc/

Podrzucam Wam link do postu na temat metod wzmacniania odporności. Na blogu będę poruszać zagadnienia dotyczące dietetyki, ziołolecznictwa oraz suplementacji, więc zachęcam do częstego zaglądania na Strefę Wiedzy. :)

Na stronie znajdziecie m.in.: informacje o mnie, mojej pracy oraz o tym w jaki sposób przygotować się na wizytę w gabinecie dietetycznym.

Zachęcam Was do udostępniania strony, może ktoś z Waszych znajomych lub rodziny jest w potrzebie. :)

W obecnej sytuacji epidemiologicznej, nasz układ immunologiczny i oddechowy jest bardzo narażony na niekorzystne działanie czynników biologicznych. Układ odpornościowy odgrywa kluczową funkcję w obronie organizmu przed infekcjami, dzięki współpracy wrodzonych...

19/05/2019

Oto moja odpowiedź na pytanie - „czy warto brać suplementy diety?”
Odpowiednio dobrana suplementacja, indywidualnie do potrzeb danego pacjenta, to bardzo ważny element dietoterapii.
Korzystacie ze wsparcia w kapsułce czy raczej uważacie to za zbędne wydawanie pieniędzy?

15/04/2019

Jakiś czas temu włączyłam do codziennej diety „suplementację” olejem lnianym. Olej ten tłoczony jest z nasion siemienia lnianego. Ma piękny, złoty kolor 🌞 i dość intensywny, specyficzny smak. Olej lniany zawiera ok. 50-60% kwasów tłuszczowych omega-3️⃣. Dlaczego są one tak ważne❓Po pierwsze, nie jesteśmy w stanie ich sami dla siebie wyprodukować. Po drugie, działają silnie przeciwzapalnie wpływając korzystnie na funkcjonowanie całego organizmu. 🧚🏻‍♀️

Olej lniany wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, wpływa na poprawę pamięci oraz koncentracji 🧠. Zawarte w nim kwasy omega-3 wpływają na obniżenie ⏬ cholesterolu, ciśnienia krwi oraz zahamowują agregację płytek krwi w naczyniach krwionośnych. Dzięki działaniu przeciwzapalnemu, wielonienasycone kwasy tłuszczowe mogą zapobiegać wystąpieniu choroby nowotworowej 🤘. Olej lniany wspomaga również gospodarkę hormonalną organizmu i może być wykorzystywany pomocniczo w leczeniu trądziku 💆🏻‍♀️, bezpłodności u mężczyzn 🙆🏼‍♂️ oraz regulacji cyklu miesięcznego u kobiet 🌹.

Najlepiej kupować go w małych butelkach 🍶, przechowywać w lodówce i spożyć w przeciągu 2 tygodni od otwarcia. Jest bardzo wrażliwy na działanie temperatury 🧯 i światła 💡 oraz dość szybko jełczeje, co obniża jego właściwości prozdrowotne.