Aleksandra Stanek - Mindfulness & Compassion

07/01/2026

🌿 INTENCJE NA NOWY ROK

Zamiast celów spisuję intencje, tak żeby nie zaczynać roku od presji, a od zatrzymania, od oddechu. Bardziej nadania kierunku, niż planowania osiągnięć. Z łagodnością dla siebie. 💚

1. Wybieram tempo, które mnie chroni.
Nie muszę żyć szybciej, niż pozwala mi moje ciało i serce.

2. Daję sobie prawo do zmiany zdania.
Rozwój to także odpuszczanie tego, co już mi nie służy.

3. Pracuję bliżej sensu niż oczekiwań.
Nie wszystko, co możliwe, jest dla mnie.

4. Dbam o ciało jak o dom.
Regularnie. Bez negocjowania. Z czułością.

5. Zostawiam miejsce na ciszę.
Nie muszę wszystkiego wiedzieć, o wszystkim mówić.

6. Tworzę bez przymusu efektu.
Słowa, medytacje, przestrzenie — jako proces, nie zadanie.

7. Odpoczywam bez poczucia winy.
Odpoczynek nie jest nagrodą. Jest fundamentem.

8. Buduję swoje miejsce mocy.
W sobie. I w świecie. Krok po kroku.

9. Nie przyspieszam tego, co chce dojrzewać.
Moje życie ma swój własny, dobry czas.

10. Wracam do siebie tak często, jak trzeba.
Bo to jedyne miejsce, w którym chcę naprawdę być.

Możesz skorzystać, jeśli pasują do Ciebie, możesz też napisać własne, albo już nawet je masz. Jeśli chcesz zapraszam Cię do podzielenia się w komentarzu. 🥰

02/01/2026

Pięknego Nowego Roku! 🥰🍀🌷🌹🪻

29/12/2025

27/12/2025

Moje miasto -
piękne.
W świątecznym blasku.

Cisza.
Światło.
Zapach grzanego wina
i gorącej czekolady.

Spacer.
Kilka kroków.
Obecność.

Jestem.
Dokładnie tu.

23/12/2025

Z okazji Świąt życzę nam wszystkim uważności na to, co naprawdę ważne, chwil spokoju, życzliwości i bycia "tu i teraz".
Niech ten czas przyniesie oddech od codziennego pośpiechu, łagodność wobec siebie i innych oraz przestrzeń na regenerację.

Z uważnością i wdzięcznością za zaufanie.
Ola

21/12/2025

Światowy Dzień Medytacji

Dziś cały świat celebruje moc uważności i świadomego zatrzymania — a ja zapraszam Cię do doświadczenia jej w praktyce.

W naszej Pracowni MOCPOZNANIA prowadzę medytację uważności w kameralnej, spokojnej przestrzeni, która sprzyja wyciszeniu, regeneracji i lepszemu radzeniu sobie ze stresem.

📅 Już 12 stycznia startuje nowy, 8‑tygodniowy kurs medytacji uważności.
To cykl spotkań, który pomaga budować większą odporność psychiczną, lepszy kontakt z ciałem i więcej spokoju na co dzień.

Zrób ten krok dla siebie. Zatrzymaj się. Oddychaj. Praktykuj.

18/12/2025

" Jest pewien rodzaj miłości w tych zwykłych rzeczach".
Pat Schneider

Pat Schneider pisze o rzeczach tak zwyczajnych, że niemal przezroczystych: kubek, krzesło, podłoga, drzwi. A jednak nadaje im jakość, której na co dzień nie dostrzegamy – cierpliwą obecność. Te wszystkie rzeczy po prostu są, w bezwarunkowy sposób. I w tym „byciu” jest coś, co można nazwać miłością.

Uderza mnie to, jak bardzo my – ludzie – rzadko sobie na taką miłość pozwalamy. Zwykle chcemy od siebie więcej: rozwoju, odpowiedzi, sensu, kierunku. Jesteśmy w ciągłym ruchu do przodu, jakby zatrzymanie się groziło utratą czegoś ważnego. A tymczasem krzesło trzyma ciało bez żadnych warunków. Podłoga przyjmuje stopy dokładnie tam, gdzie są. Drzwi cierpliwie czekają, aż będziemy gotowi je otworzyć.

To subtelna nauka uważności, która nie ma nic wspólnego z techniką. To raczej postawa zgody na zwyczajność. Zgody na to, że nie wszystko musi być wyjątkowe, nazwane i zrozumiane, żeby było wartościowe.

Kiedy pozwalam sobie zauważyć takie momenty – ciężar ciała na krześle, ciepło kubka w dłoniach, światło zatrzymane na stole – dzieje się coś nieoczywistego. Myśli nie znikają, ale tracą swoją siłę. Nie muszę ich uciszać. Wystarczy, że coś innego jest teraz bardziej wyraźne.

Może właśnie na tym polega uważność w najprostszej formie – na pozwoleniu, by świat nas przez chwilę poniósł, tak jak krzesło niesie ciało. Bez wysiłku. Bez pośpiechu. Bez planu. Bez odpowiedzi. Bez ambicji. Z łagodną cierpliwością. Kiedy bycie wystarcza.

💚💚💚

12/12/2025

Są momenty w pracy, które zatrzymują na dłużej.

Dostałam w prezencie książkę haiku — napisaną i wydaną przez jedną z uczestniczek. Powiedziała, że te wiersze rodziły się z uważności i doświadczeń, które pojawiły się podczas warsztatów Mindfulness.

To jeden z tych darów, których nie da się zaplanować. 💛
Głęboko wzruszający znak, że przestrzeń uważności pozwala wypłynąć temu, co prawdziwe i twórcze.

Dziękuję za zaufanie.
Za obecność.
Za odwagę dzielenia się tym, co delikatne.

Takie chwile przypominają mi, dlaczego ta praca ma sens.

Dziękuję Asiu🥰🌺🌸

12/12/2025

W poniedziałek było cicho. Kameralnie. Uważnie.

Spotkałyśmy się w małym gronie, żeby na chwilę zatrzymać się przed świętami — z oddechem, współczuciem, uważną rozmową i głębokim odpoczynkiem w Jodze Nidrze.

Bez pośpiechu.
Bez „muszę”.
Z przestrzenią na to, co naprawdę ważne.

Zabieramy ze sobą tę ciszę i uważność — na święta i na każdy kolejny dzień.

Dziękuję za obecność i zaufanie. 🥰🥰🥰

06/12/2025

Uważność na święta i cały rok!

Może chcesz podarować bliskiej osobie lepsze samopoczucie oraz zestaw strategii do uważnego życia na co dzień? A może jest ktoś, kto chce podarować to Tobie?

Voucher na kurs Mindfulness może być wyjątkową okazją do dzielenia się darem spokoju.

Najbliższy kurs rozpoczyna się 13 stycznia, natomiast voucher można wykorzystać w ciągu roku! Kursy odbywają się stacjonarnie w Poznaniu.

Wszelkie szczegóły wyślemy osobom zainteresowanym na maila.

Zainteresowany/a? Pisz maila na adres: biuro@mocpoznania.pl

09/11/2025

Plan na resztę jesieni. A jaki jest Twój? 🥰

19/09/2025

„Namiętności, motywy, pragnienia, żądze, lęki i zemsty naszego „starego mózgu/umysłu” mogą przejąć kontrolę nad możliwościami naszego „nowego mózgu/umysłu”. Kiedy tak się dzieje, po prostu znajdujemy sposoby na zaspokojenie tych pragnień lub powody, by czuć to, co czujemy, wspierając nasze uprzedzenia. Emocje mogą sugerować własne, samousprawiedliwiające się powody. „Czuję to, więc to musi być prawda” – mówimy. „Czuję niepokój, więc to musi być niebezpieczne i powinienem tego unikać”. „Czuję obrzydzenie, więc to znaczy, że to złe”. „Czuję, że to jest złe, więc tak jest”. „Czuję, że nie mogę ci ufać, więc jesteś dla mnie niebezpieczny”. Nie kwestionujemy tego, co czujemy lub robimy, ponieważ mamy „przeczucia” i przekonanie, że mamy rację”.

― Paul A. Gilbert, Uważne współczucie.