Aleksandra Stanek - Mindfulness & Compassion

24/02/2026

22/02/2026

12/02/2026

Mindfulness naprawdę zmienia zachowanie.
Mindfulness to nie tylko „bycie tu i teraz” - praktyka uważności realnie wpływa na zmianę nawyków i zachowań, szczególnie tych, które są automatyczne, kompulsywne lub podtrzymywane przez stres.

🔍 Co pokazują badania?
Uważność
- zwiększa świadomość impulsu (zanim automatycznie zareagujemy),
- pomaga zauważyć pętlę nawyku: bodziec → reakcja → nagroda,
- osłabia „autopilota” i daje przestrzeń na świadomy wybór,
- wspiera regulację emocji i pracę z trudnymi stanami (lęk, stres, napięcie).

🧩 Dlatego mindfulness okazuje się skuteczne m.in. w:
- pracy z uzależnieniami,
- zaburzeniach lękowych i depresyjnych,
- kompulsywnym jedzeniu,
- przewlekłym stresie i wypaleniu.

Zmiana nie polega na „kontrolowaniu się bardziej”, ale na lepszym rozumieniu siebie z życzliwością.
To właśnie ciekawość, a nie walka ze sobą, uruchamia trwałą zmianę.

źródło: Mindfulness and Behawior Change, artykuł przeglądowy, Harvard Review of Psychiatry

Dla mnie to kolejny dowód na to, że mindfulness nie jest modą, a narzędziem głębokiej, neurobiologicznej zmiany, która zaczyna się od świadomego, nieoceniającego zauważenia tego co jest.

30/01/2026

Mindfulness to nie tylko uspokajanie głowy.

W praktyce ludzie najczęściej zauważają coś zupełnie innego:

– łatwiej podejmują decyzje, bo nie tkwią w nadmiarowym analizowaniu,
– szybciej orientują się, że są przeciążeni – zanim ciało zacznie reagować napięciem, bezsennością czy irytacją,
– rzadziej wchodzą w automatyczne reakcje i te same konflikty,
– lepiej czują swoje granice, bez ciągłego poczucia winy,
– mają więcej energii, bo nie żyją w permanentnej gotowości i napięciu.

Badania nad mindfulness pokazują, że regularna praktyka wpływa nie tylko na redukcję stresu, ale też na lepszą regulację emocji, większą elastyczność psychiczną i mniejszą reaktywność układu nerwowego.

Mindfulness nie zmienia życia.
Zmienia sposób, w jaki w nim jesteś.

Jeśli chcesz sprawdzić, jak to działa w praktyce,
zapraszam Cię do wspólnej pracy z mindfulness.
Są jeszcze miejsca w grupie, która startuje w poniedziałek.

29/01/2026

🧠 Dlaczego ciągłe „przeżuwanie” myśli tak bardzo nas wyczerpuje?

Psycholożka Susan Nolen-Hoeksema przez lata badała zjawisko ruminacji – czyli nawracającego wracania myślami do tego, co było trudne, bolesne albo „co mogłam/em zrobić inaczej…”.

Jej badania pokazują coś bardzo ważnego:
👉 ruminowanie nie pomaga rozwiązywać problemów
👉 za to pogłębia smutek, lęk i bezradność
👉 zwiększa ryzyko depresji

Ruminacja to nie refleksja.
To raczej utknięcie w pętli pytań bez odpowiedzi i emocji bez ukojenia.

Dobra wiadomość?
Można się tego oduczyć 💛

Pomaga m.in.:
• łagodne kierowanie uwagi na ciało i „tu i teraz”
• współczucie wobec siebie zamiast samokrytyki
• małe, realne działania zamiast analiz bez końca

Czasem największym aktem troski o siebie
nie jest „zrozumieć wszystko”,
tylko przestać się biczować myślami.

22/01/2026

Uważność nie polega na byciu lepszą wersją siebie.
Polega na byciu obecną/obecnym - takim, jakimi jesteśmy w tej chwili.
Z tym, co czujemy w ciele.
Z tym, co nas teraz porusza.
Z tym, czego teraz potrzebuje - albo nie potrzebuję.
Nie chodzi o to, żeby coś zmieniać. Tylko żeby być w kontakcie ze sobą.

16/01/2026

Badania nad praktykami uważności ujawniają, że mogą one prowadzić do głębokiej poprawy w wielu aspektach fizjologicznych, psychicznych i interpersonalnych naszego życia. Praktyki uważności poprawiają funkcje serca, układu hormonalnego i odpornościowego. Empatia, współczucie i wrażliwość interpersonalna zdają się ulegać poprawie. Osoby, które rozwijają zdolność skupiania uwagi na chwili obecnej bez uzależniania się od nieuchronnych osądów, rozwijają również głębsze poczucie dobrostanu i to, co można uznać za formę spójności mentalnej.

Daniel J. Siegel - psychiatra, autor koncepcji neurobiologii interpersonalnej

15/01/2026

Nie mamy pełnej kontroli nad tym, co pojawia się w ciele i umyśle.
Myśli, emocje, napięcia przychodzą - czasem nieproszone.
Uważność zaczyna się tam, gdzie pojawia się wybór postawy:
czy spotykamy to, co jest, z walką ... czy ciekawością i łagodnością?

Jak dziś spotykasz to, co się w Tobie pojawia?

10/01/2026

Mindfulness i współczucie nie są sposobem na „lepsze funkcjonowanie”.
Są sposobem na regulację, kiedy "funkcjonowanie" kosztuje nas za dużo.

Wiele osób doświadcza przeciążenia, napięcia, trudności z regeneracją czy snem.
Nie zawsze oznacza to konieczność rozpoczęcia terapii.
Czasem oznacza potrzebę bezpiecznej, regulującej formy wsparcia.

W mojej pracy mindfulness rozumiem właśnie w ten sposób –
nie jako technikę relaksacyjną, nie jako „ćwiczenie”,
ale jako podstawowy sposób regulacji doświadczenia, oparty na uważności i współczuciu.

Od 2 lutego prowadzę kolejną kameralną, bardzo spokojną grupę mindfulness.
Myślę o niej bardziej jak o regulujących spotkaniach, niż o klasycznym kursie, chociaż uczymy się tutaj podstaw uważności krok po kroku, budując doświadczenie i rutynę.
To forma, która może być samodzielnym wsparciem albo łagodnym uzupełnieniem terapii indywidualnej.

Jeśli czujesz przeciążenie i chcesz sprawdzić, czy taka forma byłaby dla Ciebie w tym momencie odpowiednia –
możesz do mnie napisać.
Opowiem spokojnie, jak to wygląda.







https://fb.me/e/5hhNVI8Ka

pracownia@mocpoznania.pl

08/01/2026

Zatrzymanie bywa trudniejsze niż działanie.
Dla wielu osób jest pierwszym momentem kontaktu z trudnością, z bólem.

19/09/2025

„Namiętności, motywy, pragnienia, żądze, lęki i zemsty naszego „starego mózgu/umysłu” mogą przejąć kontrolę nad możliwościami naszego „nowego mózgu/umysłu”. Kiedy tak się dzieje, po prostu znajdujemy sposoby na zaspokojenie tych pragnień lub powody, by czuć to, co czujemy, wspierając nasze uprzedzenia. Emocje mogą sugerować własne, samousprawiedliwiające się powody. „Czuję to, więc to musi być prawda” – mówimy. „Czuję niepokój, więc to musi być niebezpieczne i powinienem tego unikać”. „Czuję obrzydzenie, więc to znaczy, że to złe”. „Czuję, że to jest złe, więc tak jest”. „Czuję, że nie mogę ci ufać, więc jesteś dla mnie niebezpieczny”. Nie kwestionujemy tego, co czujemy lub robimy, ponieważ mamy „przeczucia” i przekonanie, że mamy rację”.

― Paul A. Gilbert, Uważne współczucie.