27/03/2026
Atak paniki – co to właściwie jest?
To nagły, intensywny napad lęku, który pojawia się mimo braku realnego zagrożenia. Twoje ciało uruchamia tryb „walcz albo uciekaj”, jakby było w niebezpieczeństwie – choć obiektywnie jesteś bezpieczny/a.
💭 Co się wtedy dzieje?
Serce przyspiesza, oddech się zmienia, ciało się napina, a uwaga skupia się na objawach. To efekt działania adrenaliny i naturalnej reakcji układu nerwowego.
⚠️ Objawy mogą być bardzo silne:
– kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej
– duszność, zawroty głowy
– drżenie, potliwość, mrowienie
– uczucie gorąca lub zimna
– derealizacja
– lęk przed utratą kontroli lub śmiercią
Choć są bardzo nieprzyjemne – nie są niebezpieczne.
🔄 Dlaczego to się „nakręca”?
Im bardziej skupiasz się na objawach i interpretujesz je jako zagrożenie, tym silniejszy staje się lęk. To błędne koło, które można przerwać.
🧘♀️ Co pomaga w trakcie ataku?
✔️ wydłuż wydech (np. wdech 4 s, wydech 6–8 s)
✔️ powiedz sobie: „To atak paniki, minie”
✔️ skup uwagę na otoczeniu (to, co widzisz, słyszysz, czujesz)
✔️ rozluźnij ciało – barki, dłonie, szczękę
✔️ zostań w sytuacji i pozwól emocjom opaść
Nie walcz – pozwól układowi nerwowemu się wyciszyć.
🌱 Jak zmniejszyć nawroty?
Zrozumienie mechanizmu, terapia, regeneracja, sen, ograniczenie kofeiny i nauka regulacji napięcia.
To ważne: ataki paniki są częste, odwracalne i można je skutecznie leczyć 🤍
Post przygotowała mgr Paula Chmiela
