Psychorefleksje - Centrum Psychologii, Terapii i Rozwoju

Strona główna
Polska
Proszowice
Psychorefleksje - Centrum Psychologii, Terapii i Rozwoju

Centrum psychologii, terapii i rozwoju w Proszowicach dla dzieci, młodzieży i osób dorosłych. Zajęcia TUS. Badania psychologiczne dla kierowców. Logopeda.

Opinie psychologiczne. Terapia ręki. Nauka czytania. Psychoterapia.

16/10/2025

📱🍁Ekrany i wieczory - jak zadbać o higienę cyfrową jesienią?🍁📱

Jesień to czas, kiedy naturalnie spędzamy więcej czasu w domu. Krótsze dni, deszczowa pogoda i zmęczenie po szkole sprawiają, że zarówno dzieci, jak i dorośli częściej sięgają po urządzenia elektroniczne – telefony, tablety, gry, seriale.
To zrozumiałe. Ale warto pamiętać, że nadmiar czasu przed ekranem może wpływać na:
•trudności z koncentracją
•rozregulowany sen
•nasilenie drażliwości i impulsywnych zachowań
•problemy w relacjach rodzinnych i rówieśniczych
•uzależnienie od szybkiej stymulacji

🧠Mózg dziecka potrzebuje różnorodnych bodźców – nie tylko tych cyfrowych. Szczególnie ważne są: ruch, kontakt z bliskimi, zabawy rozwijające wyobraźnię i spokój potrzebny do regeneracji.

Co można zrobić?
📌Rodzinne zasady korzystania z ekranów:
•ustalcie wspólnie jasne ramy: np. brak telefonów przy stole, maksymalny czas na gry w ciągu dnia
•wprowadźcie „strefy bez ekranów” (np. sypialnia)
•dajcie przykład – dzieci obserwują, jak dorośli korzystają z technologii

📌Alternatywy na długie jesienne wieczory:
•wspólne planszówki lub puzzle
•wieczorne czytanie
•Wspólne gotowanie, kreatywne zabawy
•Spokojne rytuały przed snem – ciepła herbata/czekolada, rozmowa pod kocem

❗️Pamiętaj: ograniczenie ekranów nie musi oznaczać kłótni. Kluczem jest konsekwencja, rozmowa i wspólne szukanie równowagi między online a offline.

Post przygotowała mgr Aleksandra Kozak

14/10/2025

✨Zajęcia TUS Proszowice ✨

W ubiegłym tygodniu wróciły do nas Pani Gosia i Pani Nikola! Spójrzmy nad czym pracowały ich grupy:
📌Podczas naszych drugich zajęć TUS w grupach najmłodszych skupiliśmy się na współpracy i integracji. Dzieci rozwijały umiejętność komunikacji i współdziałania w grupie, a to jak wiadomo klucz do sukcesu.
Współpraca to nie tylko umiejętność dzielenia się zadaniami ale także wzajemne wsparcie, słuchanie i szacunek dla siebie nawzajem.
📌💛 Dużo kolorów, śmiechu i wartościowych rozmów - czyli emocje! Na zajęciach interpretowaliśmy nasze obrazy przez pryzmat emocji 🎨
Rozmawialiśmy też o tym, jak reaguje nasze ciało, gdy czujemy radość, złość czy strach.
Dużo barw, refleksji i emocji — a to dopiero początek naszej podróży po świecie uczuć! 💛

W ubiegłym tygodniu ruszyły także zajęcia TUS Pani Zuzi dla 7-latków oraz dla młodzieży.
📌 Na zajęciach w młodszej jak i w starszej grupie wspólnie się poznawaliśmy oraz integrowaliśmy się. Było dużo śmiechu oraz zabawy❤️

Ciekawe co czeka nas w tym tygodniu. Nie możemy się już doczekać spotkania z wami 😍

10/10/2025

🔥10.10. Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego🔥

Zdrowie psychiczne to pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, w którym osoba ma poczucie własnej wartości i autonomii, szacunku do siebie, świadomości własnych potrzeb, niezależności w podejmowaniu decyzji.

Pamiętaj - ZDROWIE PSYCHICZNE MA ZNACZENIE.

A ty co zrobisz dziś dla siebie aby zadbać o zdrowie psychiczne? 🤍🤍

09/10/2025

🧠 Czym są zniekształcenia poznawcze?

Zniekształcenia poznawcze to automatyczne, nieprawidłowe sposoby interpretowania rzeczywistości.
To uproszczone, przesadne lub negatywnie nacechowane myśli, które prowadzą do błędnych wniosków, nasilają stres i pogarszają nastrój.
Często pojawiają się w depresji i zaburzeniach lękowych.

💡 Dlaczego warto je rozpoznawać?
Świadomość zniekształceń poznawczych pomaga zauważać i podważać niezdrowe schematy myślenia. Dzięki temu możemy stopniowo zastępować je bardziej realistycznymi i wspierającymi przekonaniami.
To jeden z kluczowych elementów terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).

🔍 Przykłady zniekształceń poznawczych:

Myślenie czarno-białe – postrzeganie sytuacji wyłącznie w skrajnych kategoriach.
„Albo jestem idealna, albo beznadziejna.”

Katastrofizacja – przewidywanie najgorszego możliwego scenariusza.
„Jeśli się pomylę, wszystko się zawali.”

Nadmierne uogólnianie – wyciąganie ogólnych wniosków na podstawie pojedynczego zdarzenia.
„Skoro raz zawiodłem, zawsze będę porażką.”

Filtrowanie negatywne – skupianie się tylko na negatywach, pomijanie pozytywów.
„Na spotkaniu raz się zająknąłem, więc wypadłem fatalnie.”

Czytanie w myślach – zakładanie, że wiemy, co inni myślą lub czują.
„Na pewno uważa, że jestem nudny.”

Personalizacja – branie odpowiedzialności za coś, co nie zależy od nas.
„To moja wina, że on ma zły humor.”

Zniekształcenia poznawcze potrafią mocno wpływać na emocje i zachowanie, ale świadomość ich istnienia to pierwszy krok, by odzyskać wpływ nad własnym myśleniem. 🌿

Post przygotowała: mgr Katarzyna Lipska

09/10/2025

Dzień dobry!

Z uwagi na nieobecność naszej głównej recepcjonistki, praca recepcji w najbliższych dniach będzie nieco zmieniona.

Oto rozkład na najbliższe dni 🙂 W przyszłym tygodniu będziemy informować jak się sprawa rozwija 😉

Dziękujemy za zrozumienie i cierpliwość. Na wszystkie telefony postaramy się oddzwonić. W sprawach ważnych prosimy o kontakt SMS.

Centrum Psychorefleksje

06/10/2025

✨Zajęcia Treningu Umiejętności Społecznych✨

W ubiegłym tygodniu odbyły się zajęcia TUS tylko dla dwóch grup wiekowych, w których było zastępstwo z powodu choroby pani Nikoli. Zajęcia poprowadziła pani Julia☺️
Na zajęciach kontynuowaliśmy poznawanie siebie bliżej, ale również mówiliśmy o tym czym jest współpraca i dlaczego jest taka ważna w grupach mniejszych i większych🤔 Znalazł się również czas na wspólne gry, które integrowały nas jeszcze bardziej❤️

Niestety nie odbyły się zajęcia z panią Gosią z powodu jej choroby, razem z panią Nikolą wracają do nas w tym tygodniu z podwojoną siłą!💪

W tym tygodniu zajęcia rozpoczynają grupy pani Zuzi. Nie możemy się już doczekać😁

03/10/2025

✨DLACZEGO CZASEM CZUJEMY SIĘ LEPIEJ — CHOĆ WSZYSTKO WYGLĄDA TAK SAMO?✨

Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego ktoś, kto zmaga się z trudnościami, potrafi powiedzieć:

„Mimo wszystko moje życie jest dobre”?

To nie magia. To zmiana perspektywy. Psychologowie nazywają to response shift i hedonic adaptation — ale nie martw się, nie potrzeba trudnych terminów, żeby to zrozumieć.

1. CO TO JEST RESPONSE SHIFT?

• Kiedy życie się zmienia (choroba, strata, nowy etap), zmienia się również to, jak oceniamy swoje życie.
• To nie zawsze oznacza, że życie samo staje się łatwiejsze — po prostu zaczynamy patrzeć na nie inaczej.
• Na przykład: porównujemy się nie z innymi, lecz z tym, jacy byliśmy wcześniej; inaczej definiujemy to, co dla nas naprawdę ważne.
• Takie przedefiniowanie pozwala nam odnajdywać sens i spokój, nawet w trudnych momentach.

2. CO TO JEST HEDONIC ADAPTATION?

• Nowa sytuacja — np. nowy samochód, podwyżka, wygrana — daje nam satysfakcję. Jednak z czasem emocje opadają.

• To proces adaptacji: nasze szczęście wraca do poziomu wyjściowego, czyli do tzw. “happy set point”.

Ale… możemy to „oszukać”!

• Wprowadzanie nowych, małych przyjemności i różnorodności pozwala utrzymać dobry nastrój dłużej.

3. CO Z TEGO WYNIKA DLA NAS?

• Nie oceniaj ludzi, którzy wydają się nie „chcieć poczuć się lepiej”.

• Czasem to nie brak chęci, tylko inny sposób myślenia o sobie i swoim życiu; przystosowanie się do złego samopoczucia, aby dać sobie radę

• To, co dla nas może wyglądać jak apatia czy szukanie atencji może być po prostu adaptacją do trudnych warunków. Warto być bardziej wyrozumiałym.

PODSUMOWANIE — DLA CIEBIE NA DŁUŻEJ:

1. Jakość życia to nie tylko to, co się wokół dzieje — to to, jak je postrzegasz.

2. Nawet w trudnych sytuacjach Twoje priorytety i wartości mogą się zmienić – to naturalne, że z czasem zaczynasz inaczej oceniać swoje życie.

3. Małe zmiany w codziennym życiu, nowe doświadczenia i drobne przyjemności pozwalają utrzymać poczucie radości dłużej.

4. A przede wszystkim: bądź uważny i empatyczny, bo każdy ma swoją niepowtarzalną drogę.

Post przygotowała mgr Antonina Paruch

Źródła inspiracji tekstu: badania o response shift (Rapkin & Schwartz, 2004) oraz o hedonic adaptation (Frederick & Loewenstein i inni).

01/10/2025

⬇️„Psycholog powie mi, co mam robić”- FAKT czy MIT?⬇️

❌MIT: „Psycholog powie mi, co mam robić”
Niezmiennie panuje przekonanie, że psycholog to ktoś, kto „zna odpowiedzi” i powie, jaką decyzję podjąć, co zmienić, co zakończyć, a co zacząć. Takie myślenie jest zrozumiałe - wiele osób zgłasza się po pomoc w sytuacji kryzysu lub silnego zagubienia, licząc na konkretne wskazówki. Jednak rola psychologa wygląda inaczej niż często sobie wyobrażamy.

✅FAKT: Psycholog nie daje gotowych rozwiązań – pomaga Ci odkryć własne
Terapia to proces oparty na dialogu, relacji i refleksji, a nie na „wydawaniu zaleceń”. Psycholog nie podejmuje decyzji za pacjenta, ale towarzyszy mu w odkrywaniu przyczyn trudności, lepszym rozumieniu siebie oraz budowaniu wewnętrznych zasobów potrzebnych do samodzielnego działania.

Zamiast odpowiadać „co zrobić”, psycholog może zapytać:
→ Co czujesz w tej sytuacji?
→ Co stoi za Twoją trudnością z podjęciem decyzji?
→ Jakie przekonania wpływają na Twój wybór?
→ Czego naprawdę potrzebujesz?
To właśnie te pytania uruchamiają proces zmiany. Nie zewnętrzna porada, ale wewnętrzne zrozumienie daje trwały efekt.

Dlaczego psycholog nie daje gotowych odpowiedzi❓
1.
Ty najlepiej znasz swoje życie.
Psycholog może widzieć schematy, ale to Ty wiesz, co jest dla Ciebie ważne, na co jesteś gotowy/a i w jakim tempie możesz iść dalej.
2.
Gotowe rady nie uwzględniają Twojego kontekstu.
To, co zadziałało u kogoś, nie musi działać u Ciebie. Terapia pomaga zbudować rozwiązania dostosowane do Ciebie - a nie uniwersalne.
3.
Terapia to wzmacnianie sprawczości, a nie uzależnianie od opinii innych.
Celem jest to, abyś po zakończeniu procesu mógł/mogła samodzielnie podejmować decyzje i ufać sobie - nie szukać stale „czyjegoś pozwolenia”.

Post przygotowała mgr Aleksandra Kozak

30/09/2025

Przyszedł ten czas Moi Drodzy, w którym pora skupić się na czymś innym niż rozwój osobisty i wsparcie innych (przynajmniej na jakiś czas😜). To pora "wicia gniazda" w domowym zaciszu.

Będąc szefową i pomysłodawczynią Psychorefleksje oczywiście, że Centrum będę mieć ciągle w głowie, bo to właśnie ono jest moim "pierwszym dzieckiem" i będę tu doglądać jak tylko będę mogła 🥰 Ale to już najwyższa pora wyciszyć się i skupić na kimś, kto będzie mnie potrzebował bardziej 🤍

Zostawiam Was w cudownych rękach, obiecuję Wam, że będziecie zaopiekowani na najwyższym poziomie 🤍🤍

29/09/2025

Mamy to❗️
Zaczęliśmy naszą jesienno - zimową edycję zajęć TUS😄

📌Pierwsze zajęcia w najmłodszych grupach to przede wszystkim integracja i wzajemne poznawanie się ale pod lupę udało się wziąć także „zasady”.
Co łączy książkę kucharską, ulotkę leku, opakowanie budyniu czy metkę?🤔
Dzieci od razu się domyśliły. Zasady i ich przestrzeganie to niezwykle poważna sprawa dlatego my też ułożyliśmy nasze top 5 tych najważniejszych. Dzieci miały sporo pracy; rysowanie, wycinanie, przyklejanie. Wszystkie poradziły sobie zawodowo!
Zasady omówiony i przyjęte🤝
📌Starsze grupy Pani Nikoli integrowały się, gdzie podczas zabaw dzieci poznawały się bliżej. Opowiadaliśmy i słuchaliśmy muzyki, którą lubimy, tworzyliśmy prywatne wizytówki oraz graliśmy w karty☺️

Do zobaczenia w tym tygodniu na zajęciach ❤️

26/09/2025

🗣Porozmawiajmy o depresji🗣
Czym jest depresja❓
Depresja to poważne zaburzenie nastroju, które wykracza poza chwilowy smutek czy przygnębienie.
Charakteryzuje się długotrwałym obniżeniem nastroju, utratą energii i motywacji oraz negatywnym
sposobem myślenia o sobie i świecie.

📌Objawy:
utrzymujący się smutek, przygnębienie, poczucie pustki,
utrata zainteresowań i radości (anhedonia),
zmęczenie, spowolnienie psychoruchowe, problemy ze snem i apetytem,
trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji,
niska samoocena, poczucie winy, beznadziejność,
myśli rezygnacyjne oraz samobójcze (w cięższych przypadkach).

📌Przyczyny:
biologiczne (zaburzenia neuroprzekaźników, predyspozycje genetyczne),
psychologiczne (traumy, negatywne wzorce myślenia, niska odporność na stres),
społeczne (izolacja, brak wsparcia, trudne wydarzenia życiowe),
czynniki środowiskowe (przewlekły stres, choroby przewlekłe).

Jakie mogą być skutki nieleczonej depresji❓
obniżona jakość życia i funkcjonowania w pracy, szkole, relacjach,
zwiększone ryzyko uzależnień i chorób somatycznych,
pogorszenie funkcji poznawczych,
w skrajnych przypadkach – ryzyko prób samobójczych.

Co zrobić, widząc objawy❓
nie bagatelizować – rozmawiać o swoich odczuciach,
zgłosić się do lekarza rodzinnego, psychiatry lub psychoterapeuty,
w przypadku myśli samobójczych – natychmiast szukać pomocy (telefon zaufania, pogotowie),
wspierać bliską osobę z objawami – słuchać, nie oceniać, zachęcać do kontaktu ze specjalistą.

Pamiętaj❗️
Depresja nie jest oznaką słabości, tylko chorobą, którą można leczyć. Szukanie pomocy to odwaga i
pierwszy krok do poprawy jakości życia. Już sama rozmowa z lekarzem, psychoterapeutą czy bliską
osobą może być początkiem realnej zmiany i ulgi.

Post opracowała mgr Katarzyna Lipska

Adres

Ulica Kopernika 6A
Proszowice
32-100

Telefon

+48723583750

Strona Internetowa

https://psychorefleksje.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psychorefleksje - Centrum Psychologii, Terapii i Rozwoju umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Psychorefleksje - Centrum Psychologii, Terapii i Rozwoju:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Proszowice?

Udostępnij

Kategoria

Psycholog