Centrum Terapeutyczno-Szkoleniowe "Gaudium" Krystyna Zelek

21/10/2025

" Spotkanie dwóch osobowości przypomina kontakt dwóch
substancji chemicznych: jeżeli nastąpi jakakolwiek
reakcja, obie ulegają zmianie." C.G. Jung

Bycie sobą to jedno z najtrudniejszych, a zarazem najbardziej uzdrawiających doświadczeń, jakie możemy sobie dać.

Nie rodzimy się z pełnym poczuciem własnej tożsamości — budujemy je w relacji z innymi. W dzieciństwie uczymy się, kim jesteśmy, patrząc w oczy tych, którzy nas kochają lub odrzucają, słysząc co do nas mówią, jak mówią, jak nas traktują. To w relacji z nimi powstaje początek naszego „ja”.

Jeśli dorastaliśmy w otoczeniu, które nas rozumiało, akceptowało i było nami zafascynowane — nauczyliśmy się, że można być sobą i nadal być kochanym.
Jeśli jednak wokół było dużo krytyki, porównań, zawstydzania — nauczyliśmy się, że trzeba dopasować się, zniknąć, udawać, by zasłużyć na miłość.

Dlatego dorosłe życie często staje się podróżą powrotną — podróżą do siebie prawdziwego.

Zaproszenie do refleksji:

1. Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o trzech osobach, przy których czujesz się naprawdę sobą.
Co sprawia, że właśnie przy nich możesz oddychać pełniej, mówić swobodniej, śmiać się głośniej?

2. Zapisz kilka zdań o tym, jak się czujesz, kiedy jesteś w takich relacjach.
Co dzieje się z Twoim ciałem, oddechem, emocjami?

3. Zauważ kontrast — z kim czujesz się spięty, kontrolowany, cenzurowany?
Co wtedy tracisz z kontaktu ze sobą?

To proste, ale głębokie ćwiczenie pozwala dostrzec, jak ogromny wpływ ma otoczenie na nasze poczucie tożsamości i samoakceptacji.......….......

Czasem „bycie sobą” nie oznacza samotności, ale świadomy wybór ludzi, przy których możemy wzrastać.
Otoczenie, które nas widzi, słyszy, akceptuje nie tworzy nas na nowo — ono przypomina nam, kim już jesteśmy.💚

21/10/2025

Dzisiejszy mój zachwyt- ten wiersz , plus jeszcze zachwyt, który jest na wyciągnięcie ręki, ukazany na zdjęciu - bliskość nieba - ziemii ( zdjęcie w komentarzu).

Lubię się zachwycać i czasem lubię się smucić, bo " to cała ja". Spotkanie ze sobą. Życzę Wam bliskich spotkań ze sobą, cieszenia się z wszelakich emocji. Nie dążmy do doskonałości, ale do autentycznej spokojnej, empatycznej, życzliwej obecności 💚🙏.

„Terminujmy bez nadziei na mistrzostwo aż do śmierci” 💕
Francisca Aguirre, w tłumaczeniu Krystyny Rodowskiej (tom „Cudze moje”)

20/10/2025

Wyobraź sobie świat, w którym życzliwość jest codziennością.
Nie tylko w wielkich gestach, ale w drobiazgach — w uśmiechu do nieznajomego, w przepuszczeniu kogoś w kolejce, w krótkim „jak się masz?” wypowiedzianym z autentyczną troską.

To właśnie takie małe momenty potrafią zmienić nastrój dnia.
Bo dobro, życzliwość, empatia mają niezwykłą moc — rozprzestrzeniają się szybciej, niż myślimy.
Czasem jedno miłe słowo wystarczy, by ktoś zyskał nadzieję, że świat jednak jest przyjaznym miejscem.

Niech ten poniedziałek będzie początkiem tygodnia, w którym częściej pytamy: „W czym mogę pomóc?”

Bo może właśnie od tego zaczyna się prawdziwa zmiana. 💛

18/10/2025

Czasem emocje przychodzą jak burza — gwałtownie, bez ostrzeżenia, z całą swoją siłą. Wtedy trudno o spokój, trudno o rozsądek. Reagujemy natychmiast, często impulsywnie, jakby coś w nas przejęło kontrolę. Mówimy, robimy, decydujemy… a potem żałujemy.

To właśnie zalanie emocjonalne — stan, w którym emocje są tak silne, że chwilowo wyłączają naszą zdolność logicznego myślenia. Mózg przełącza się w tryb przetrwania. To, co racjonalne, zostaje zepchnięte na dalszy plan. Wtedy działamy z poziomu emocji, nie rozsądku.

Psycholog Daniel Goleman, autor koncepcji inteligencji emocjonalnej, pisał:

„W chwili emocjonalnego zalania, umysł racjonalny staje się zakładnikiem emocji.”

I właśnie wtedy najłatwiej o słowa, które ranią, o decyzje, których nie da się cofnąć.
Działanie w afekcie często przynosi krótkotrwałą ulgę — ale długofalowe konsekwencje.

🔷Skutki takiego działania:

-ranimy bliskich, czasem nieodwracalnie,

-tracimy zaufanie innych,

-podejmujemy decyzje sprzeczne z naszymi wartościami,

-zostajemy z poczuciem winy, wstydu lub żalu.

Dlatego warto nauczyć się rozpoznawać moment, kiedy emocje zaczynają nas zalewać.
To chwila, by się zatrzymać.
Nie odpowiadać od razu.
Nie wysyłać tej wiadomości.
Nie podejmować decyzji w gniewie czy strachu.

🌿 Weź głęboki oddech.
🌿 Zrób krok w tył.
🌿 Daj sobie czas.

Emocje miną. Myśli się uspokoją. A wtedy wróci jasność i spokój.
Bo mądrość często zaczyna się tam, gdzie kończy się impuls.

A Ty — jak radzisz sobie, gdy emocje przejmują ster?- zapraszam do krótkiej refleksji.

Dobrej soboty 🙂.

17/10/2025

Poranek...
Rano przeczytałam wiadomości od dzieci. Poczułam takie naturalne połączenie. Lubię poranki zaczynać z ludźmi, których kocham — oraz w miejscu, gdzie ja- człowiek, zlewam się z przyrodą. 🌿

Będąc w lesie, przypominam sobie, jak bardzo natura potrafi nas regulować. Lasoterapia to nie tylko spacer między drzewami — to sposób, by wrócić do siebie, do spokoju, do kontaktu z ciałem i emocjami. To przestrzeń, w której nasze zmysły budzą się do życia, a my uczymy się być tu i teraz. To przestrzeń, gdzie czujemy łączność z przyrodą, przypominamy sobie, że jesteśmy jej częścią 🤎.

Ale jeszcze ważniejsze jest to, z kim dzielimy życie. Bliskie relacje- bezpieczne, autentyczne, empatyczne, życzliwe - działają jak wewnętrzne drzewa – dają cień, kiedy trudno, tlen, kiedy brakuje oddechu, i korzenie, gdy czujemy się zagubieni.

🌲 Czasem wystarczy obecność — bez słów, bez analiz, tylko wspólny oddech w rytmie natury.
Bo zdrowienie i spokój często zaczynają się właśnie pomiędzy bliskimi ludźmi, którym ufamy i wśród drzew, traw, mchu, zieleni. 💚

Zatem:
Dbaj o relacje w które wchodzisz, otaczaj się ludźmi, którzy są łagodni, życzliwi, empatyczni. Dla których jesteś ważny/a. Którzy są szczerzy.
Dbaj o swój kontakt z przyrodą. Pamiętaj, że jesteś tu chwilę, że wiele dróg jest do wybrania, że łatwiej jest żyć w pokoju, zgodzie i harmonii niż w samotności, lęku czy złości. 🙏😘

Dobrego dnia 😘

P.s.
Dziś byłam już na chwilę w lesie. Może i Tobie się uda pójść. Idź, bądź tam wszystkimi zmysłami i poczuj w ciele różnicę, którą ten kontakt powoduje. 🙏🌳

16/10/2025

Nie bójmy się czuć!

Każda emocja jest ważna — to informacja, że coś jest dla mnie ważne… albo właśnie nie jest. Czasem w tych emocjach zachowujemy się w sposób dla nas samych uciążliwy lub trudny do zaakceptowania dla nas lub innych ludzi. Wybaczajmy sobie to, starajmy się być blisko siebie, bez oceny, a z życzliwością, łagodnością i empatią. Gdy emocje opadną, warto powiedzieć osobie/ osobom, które były świadkami zalania emocjonalnego, co się stało, dlaczego tak zareagowaliśmy, jeśli trzeba, to warto przeprosić.

Zapraszam Cię do bliskiego kontaktu ze swoimi emocjami. Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie:

👉 „Czuję……, bo potrzebuję……”

Przykład:
„Czuję radość, bo potrzebuję kontaktu z bliskimi, a właśnie piję kawę z córką.” ☕💛

Emocje są jak drogowskazy — pokazują, w którą stronę warto spojrzeć, by lepiej zrozumieć siebie.
Daj sobie prawo do przeżywania wszystkich uczuć — tych przyjemnych i tych trudnych.

Nie bój się czuć. To oznaka życia, autentyczności i kontaktu z samym sobą. 🌿

Miejmy dobry, uważny dzień. 😘

To uczucia są wyrazem naszych pierwotnych motywacji i popędów. Bez nich nasze życie pozbawione byłoby kompasu, który wskazuje, dokąd chcemy podążać.

Jon Frederickson "Współtworzenie zmiany. Skuteczne techniki terapii dynamicznej" (przekład Agnieszka Pałynyczko-Ćwiklińska)
fot. Liuuu _61

16/10/2025

Poranne rozmowy z moim synem zawsze mnie zachwycają. 😍

To niesamowite, jak dzieci potrafią czerpać od nas tak wiele, a jednocześnie pozostają sobą.
Naturalne. Spontaniczne. Szczere.
O ile tylko im na to pozwolimy. 💛

Być sobą.

Patrząc na pole słoneczników, pomyślałam, jak bardzo przypominają one ludzi.
Każdy z nich rośnie w swoim tempie, szuka światła po swojemu, a mimo to — razem tworzą coś pięknego. 🌻

Tak samo jest z nami.
Potrzebujemy przestrzeni, ciepła, autentyczności i zgody na to, żeby po prostu być sobą.

A Ty?
Gdybyś miał/miała dziś być naprawdę szczery/a ze sobą — tak na 90% —co zrobił(a)byś inaczej niż wczoraj czy przedwczoraj?

Czasem wystarczy jeden mały krok, by coś w nas się poruszyło.
Dobrego dnia. 🌿
Bądźmy sobą. 🥰

P.s.
Za oknem cisza przed dniem.
Świat jeszcze śpi, a przyroda już wie, że wszystko ma swój rytm. Nie trzeba się spieszyć, udawać, gonić.
Wystarczy być. 🌻

15/10/2025

Poranek. U mnie rześki, ale słoneczny.

Kubek gorącej kawy, chłodne powietrze, zapach mokrych liści.

Zanim świat nabierze tempa, warto na chwilę się zatrzymać.
Nie po to, by planować czy oceniać — ale żeby poczuć, z czym naprawdę zaczynam ten dzień. Może coś Ci się śniło?

Czasem budzimy się z energią, ciekawością, wdzięcznością.
Innym razem z napięciem, zmęczeniem, zniechęceniem.
To wszystko jest w porządku. Nie próbujmy tego zmieniać. Zauważmy.
Nie chodzi o to, żeby od razu „naprawiać” swoje samopoczucie — lecz żeby je zauważyć i dać mu przestrzeń.

🍀Ćwiczenie na dziś:
Zatrzymaj się na moment — może właśnie teraz.
Weź kilka spokojnych oddechów. Zapytaj siebie:

Co czuję w tym momencie?

Czego najbardziej dziś potrzebuję?

O co mogę dziś zadbać, żeby było mi trochę lepiej?

Może to będzie ciepły napój w ciszy, krótki spacer, rozmowa z kimś bliskim, a może po prostu pozwolenie sobie na zwolnienie tempa.

Każdy dzień jest okazją, by okazać sobie odrobinę troski i zrozumienia.
Nie musimy robić tego idealnie — wystarczy, że będziemy obecni. 🌿

A Ty?
Z czym dziś zaczynasz dzień — i o co dziś zadbasz?

13/10/2025

Co dziś wybierzesz?

Każdy nowy dzień to jak ta droga przed Tobą: jeszcze pusta, jeszcze spokojna, jeszcze nieprzewidywalna, pełna niespodzianek, niewiadomych.
Nie wiesz, co spotkasz po drodze: może przeszkody, może piękne widoki, może zakręty, może jakichś ludzi lub zwierzęta, które zmienią Twój kierunek.

Ale jednego bądź świadom/ a- to Ty wybierasz, jak zaczniesz ten dzień. Masz wpływ.

Charles Duhigg w książce „Siła nawyku” pisze, że nasze życie w ogromnym stopniu kształtują nawyki, a nie jednorazowe decyzje. To, co wybierzesz dziś — nawet drobiazg — może stać się początkiem nowego wzorca.
Przykłady takich małych kroków ku zmianie:

Pójdziesz rano pobiegać zamiast przewijać ekran.
Uśmiechniesz się do osoby, która jest dla Ciebie ważna.
Zatrzymasz się na chwilę, żeby odetchnąć zamiast się spieszyć.
Zadasz sobie pytanie: „Dokąd dziś zmierzam?”
Zjesz pożywne śniadanie.

Nie musisz od razu widzieć końca tej drogi. Wystarczy, że zrobisz pierwszy świadomy krok.

Pamiętaj proszę, że każdy nowy dzień to szansa, by tworzyć siebie na nowo — jeden mały wybór na raz. Nie musisz więcej, szybciej.

Dobrej,dzisiejszej wędrówki 🧡..

13/10/2025

Życie we mgle

Czasem życie przypomina właśnie taki poranek — cichy, chłodny, spowity mgłą. Nic nie widać dalej niż kilka kroków przed sobą. Idziesz powoli, niepewnie, bo nie wiesz, co czeka Cię za zakrętem. Może światło, a może kolejny cień. To może budzić ekscytację, ale też lęk....

Ale właśnie wtedy człowiek uczy się cierpliwości. Bo wie, że nawet najgęstsza mgła kiedyś się podniesie. Że wystarczy chwilę poczekać, by promienie słońca znów pokazały kierunek. Rodzi się Nadzieja....

Nie trzeba widzieć całej drogi — wystarczy zrobić kolejny krok. Krok za krokiem. Powoli do przodu...
Bo dzień zawsze wstaje, choć czasem długo się zbiera. ☀️

Życzę Nam wszystkim pięknego dnia. Bądźmy życzliwi, łagodni dla siebie i napotkanych ludzi 😘.

12/10/2025

Dzień dobry 🙂
Powoli kończy mi się mój samotny weekend.
Wczoraj zaprosiłam siebie w góry, a dziś — do Lublina, na obiad z przemiłą młodą osobą, moją córką 💚
A jak Lublin, to wiadomo — będą też cebularze 😊

Wczoraj zdobyłam dwa szczyty i długo wędrowałam po lesie.
Liście drzew zaczynają się wybarwiać, tworząc niezwykłą paletę jesiennych barw.
Wilgotny las pachniał mchem i wszystkim, co w lesie dobre — spokojem, ciszą, życiem.
Między drzewami wyrastały grzyby, a rześkie powietrze i mały ruch na szlakach dodawały przestrzeni i lekkości.
Spotkani po drodze turyści byli życzliwi, uśmiechnięci.
Było po prostu… pięknie. 🌳

Pozdrawiam serdecznie i życzę Wam dobrego dnia — z chwilą dla siebie, z oddechem i z uważnością na to, co wokół 🌿

08/10/2025

Dzień dobry 🌻.