Dominika pisze i medytuje

23/11/2025

Pozostaję w grze☺️

Co prawda tej jesieni poduszki w studio odpoczywają - zrezygnowałam z kursów, dużo czasu i energii kosztują mnie przygotowania do egzaminu końcowego w szkole psychoterapii.

Kursy i warsztaty uważności rozkwitną wiosną, taki jest plan 🌷🌷😊 I dołożyłam starań, żeby spełnić wszystkie kryteria Mindfulness Association i przedłużyć certyfikację. Chciałam, żebyście o tym wiedzieli: pozostaję przy medytacji, podnoszę kwalifikację, zależy mi na jakości. Przyjdzie czas i znowu się podzielę ❤

Na razie uważność i współczucie pozostają moim bardzo prywatnym kapitałem. Dbam o swoją praktykę, regularnie ją superwizuję. Pracuję uważnościowo w gabinecie: włączam elementy kontemplacyjne w procesy terapeutyczne, jeśli tylko uznam, że to potrzebne (i oczywiście za zgodą osoby, z którą pracuję).

Tyle ode mnie dziś. Pięknego, spokojnego tygodnia 🍂

18/07/2025

Czasami trzeba się rozejrzeć 🫡
🌾
Idąc przez życie można przeoczyć naprawdę ważne sprawy
🌾
Zamknięci wokół ja/moje/muszę/trzeba/nie wypada (…) tracimy szerszą perspektywę
🌾
Urlop/ wyjazd jest dla mnie często okazją do zobaczenia innych aspektów życia, o jakich długo nie myślałam (bądź nie myślałam wcale). Odkrywam znacznie więcej niż nowe miejsca
🌾
Również dlatego tak bardzo cenię podróże
🌾
Rozejrzeć się, zobaczyć, jak jest – to podstawa każdej mądrej, ukierunkowanej zmiany
🌾
Wiem, dokąd idę i z czym mi nie po drodze
🌾
Może jesteś przed urlopem, po, w trakcie…
🌾
Chciałabym Cię zachęcić do uchwycenia szerszej panoramy
Zobacz, jak bezkresny potrafi być horyzont, ile pomieszcza fotografia
🌾
I choćby dopadło Cię uczucie utknięcia, życiowej klaustrofobii, jej ważnym źródłem jest Twoje własne zaabsorbowanie
🌾
Mogę pomyśleć o przynajmniej kilku sytuacjach „bez wyjścia”, jakie były moim udziałem. Wyszłam ze wszystkich 💪🍂

10/07/2025

Stale uczę się odpoczywania ⛱️
Najpierw muszę dogadać się ze swoim 'zadaniowym' umysłem'.
🫆

'Zadaniowy umysł' chciałby, żebym stosowała się do planu:
musi być tak, tak, a potem tak.
🫆

'Zadaniowy umysł' chciałby zapanować nad okolicznościami: pogodą, zadobem sił, relacjami, reakcjami znaczących innych:
ma być tak, jak ja chcę!
🫆

'Zadaniowy umysł' ocenia i porównuje;
'dobrze', 'źle', 'korzystasz ', 'nie korzystasz ', 'wczoraj była lepsza pogoda, a dzisiaj wieje'.
🫆

'Zadaniowy umysł' mobilizuje:
'Postaraj się bardziej, Dominika, no wymyśl coś'!
🫆

Męczące, prawda? Czasami się z tym zmagam na urlopie, teraz, gdy wypoczywam z dziećmi nad morzem, słyszę ten język, ten przekaz, ten ton.
🫆

Chciałabym, żeby było 'idealnie', frustruję się, a potem jeszcze dowalam sobie za to, że się frustruję... Czy specjalista od zdrowia psychicznego nie 'powinien' sobie z tym lepiej radzić?
🫆

Słyszysz, jak 'zadaniowy umysł' chce koniecznie postawić na swoim?
🫆

Ale ja umiem go ugłaskać. 'Zadaniowy umysł' nie jest moim wrogiem, to raczej nadwrażliwy, neurotyczny przyjaciel.
🫆

Potrzeba wiele delikatności i wsparcia, żeby nie 'wylać dziecka z kąpielą', bo mobilizująca, zarządzająca część umysłu niejednokrotnie mi w życiu pomagała.
🫆

Dlatego teraz nie wyłączam, patrzę.
🫆

Nie krytykuję, odpowiadam.
🫆

Z tej współczującej, mądrej części umysłu zapraszam 'zadaniowy umysł' do pauzy. Zapraszam, nie wymuszam.
🫆

Bądź łagodna, bądź łagodny ♥️
A gdyby tak przyjąć, że wszystko jest jak należy?
Wraz z tym 'gadaczem w głowie', który koniecznie wie lepiej?
🫆

Praca z umysłem to nieustanny wysiłek, co nie oznacza, że masz sie przy tym umęczyć.
Lekko, miękko:
'Widzę Cię, rozumiem. Ale nie muszę iść za Twoimi wskazowkami'.
🫆

Dziś po prostu odpocznę. Bez planu, na wietrze, przy 'nieidealnej' pogodzie, z 'nieidealnym umysłem'.
🫆

Tak jest w porządku
🍂

27/06/2025

Oddycham-widzę-działam
Moim zdaniem całkowicie niesłusznie medytację łączy się z biernością. Uważność jest aktywna, jest odważna ❤🍂

Gdy zachwieje mi się grunt pod stopami, tracę oddech. Piszę ten tekst z myślą o wszystkich Osobach żyjących w utknięciu, zadowalających się półoddechem. Jest ścieżka, wyjście, rozwiązanie. Testowałam to, znam to. Jeśli brakuje Ci poczucia bezpieczeństwa, ciało od razu daje … Cz...

18/06/2025

Miałam zamiar napisać krótki wpis do wydarzenia o serdecznej ciszy, a tu tak niepostrzeżenie parę zdań rozwinęło się w artykuł i nie, nie ma przypadków ☺️
Chciałabym więcej pisać, więcej publikować na mojej stronie.
Będę wdzięczna za czytanie i komentowanie ❤🍂

Chciałabym napisać Wam parę słów o kojeniu, a w zasadzie o jego braku, o tym, jak się ono wreszcie u mnie pojawiło i co zmieniło. Kiedy dorastałam, świat szybko zmieniał się, wraz ze mną. Pamiętam końcówki PRL-u i zachwyty w … Czytaj dalej

17/06/2025

Na dobranoc razem z Kotką Niczką informujemy, że nauka nie idzie w las, i że oficjalnie jestem już na liście terapeutów EMDR ☺️
(Niczka pozuje w trakcie ostatniej superwizji, gdy prezentowałam przypadek i nie było łatwo, chociaż akurat po wyluzowanej Niczce tego nie widać... ) 🍂

11/06/2025

Świat się umył 💧

Czasami wystarczy pozwolić życiu dziać się ☀️