Podologia Urszula Warych

06/11/2025

Polecam ćwiczenia na stopę

05/11/2025

👣 Puntos gatillo y músculos del pie

Cada punto azul representa un punto gatillo miofascial: zonas donde el músculo se tensa o forma un “nudo” que puede causar dolor local o irradiado.
Estas áreas se tratan con masaje, presión o estiramiento para liberar la tensión y mejorar el equilibrio postural.

📍 Músculos y zonas implicadas

Cuadrado plantar

Ubicación: Parte central del arco del pie.

Dolor reflejado: Talón y arco medio.

Función: Estabiliza el pie y colabora con los flexores de los dedos.

Aductor del dedo gordo

Ubicación: Borde interno del pie.

Dolor reflejado: Desde el talón hasta el dedo gordo.

Importancia: Soporte del arco plantar y equilibrio.

Flexor corto del dedo gordo

Ubicación: Base del dedo gordo.

Dolor reflejado: Almohadilla del dedo y parte interna del antepié.

Favorece la impulsión al caminar.

Interóseos dorsales

Ubicación: Entre los metatarsos (parte superior del pie).

Dolor reflejado: Dorso y base de los dedos.

Función: Mantener la estabilidad de los dedos.

Interóseos plantares

Ubicación: Parte inferior entre los metatarsos.

Dolor reflejado: Arco medio y borde interno del pie.

Ayudan a la flexión y alineación de los dedos.

🌿 Aplicación terapéutica

💆‍♀ La estimulación de estos puntos:

Reduce la tensión muscular y la fatiga plantar.

Mejora la circulación y equilibrio energético.

Alivia molestias en pies cansados, fascitis plantar y sobrecarga muscular.

✨ “El bienestar empieza desde los pies: libera, equilibra y reconecta tu energía.”

04/11/2025

04/11/2025

01/11/2025

🧠 Witamina B12

Po co jest: wspiera układ nerwowy, krew i koncentrację
Co robić: jedz jajka, ryby, mięso, nabiał lub rozważ suplement jeśli jesteś na diecie roślinnej

☀️ Witamina D

Po co jest: kości, odporność, nastrój
Co robić: słońce 15–20 min dziennie, tłuste ryby, tran, suplementacja jesień–zima

🛡 Witamina E

Po co jest: ochrona komórek, skóra, mięśnie, wzrok
Co robić: jedz orzechy, oleje roślinne, awokado, pestki

🍊 Witamina C

Po co jest: odporność, gojenie ran, naczynia krwionośne
Co robić: jedz paprykę, cytrusy, pietruszkę, kiszonki

👁 Witamina A

Po co jest: wzrok, skóra, śluzówki
Co robić: jedz marchew, bataty, jaja, wątrobę, nabiał

🩸 Witamina K

Po co jest: krzepnięcie krwi, zdrowe kości
Co robić: jedz zielone warzywa liściaste, brokuły, oliwę

💋 Witamina B6

Po co jest: nastrój, nerwy, metabolizm białek
Co robić: jedz ryby, banany, ziemniaki, drób, orzechy

💭 Witamina B1 (Tiamina)

Po co jest: energia, układ nerwowy, koncentracja
Co robić: jedz pełne zboża, strączki, orzechy, drożdże

😬 Witamina B2 (Ryboflawina)

Po co jest: wzrok, skóra, energia
Co robić: jedz jaja, nabiał, migdały, zielone warzywa

27/10/2025

24/10/2025

22/10/2025

Poradnia Podologiczno- Podiatryczna: Jeżeli masz taki odcisk, który urósł już do wszelkich granic..
właściciel stopy, wolał kupować większe buty niż usunąć odcisk. Jeżeli zmiana odciskowa jest już tak bolesna, a w obrębie zebrała się ropa i opuchlizna, trzeba działać w znieczuleniu. Ból sprawia nawet dotknięcie kołdry, nie mówiąc o chodzeniu. Pacjent stał się w końcu więźniem samego siebie, a lata takiego stanu, doprowadziły do poważnych konsekwencji. Czy przez taką zmianę można doprowadzić do problemów zdrowotnych? Jak najbardziej tak:
- depresja odwodziła pacjenta od umówienia się na zabieg usunięcia odcisku
- brak chodzenia doprowadził do zaburzeń krążeniowo- oddechowych
- brak picia wody, aby nie chodzić często do toalety, doprowadził do niewydolności nerek i kamieni w nerkach
- problemy żywieniowe doprowadziły co cukrzycy
- a odciążenie bolesnej nogi, na jedną stronę, spowodowało zwyrodnienie stawu biodrowego
Dlatego kiedy zmiana odciskowa zaczyna się pojawiać, zgłoś się do nas, abyśmy mogli odpowiednio usunąć odcisk i zaopatrzyć ranę.
, , , , , , , , , , .pl
ul.Melomanów 10U5 Warszawa
Ul.Bema 16/2 Gdynia
Www.ranleczenie.pl
+48 787 945 029

20/10/2025

KLINICZNE PONIEDZIAŁKI #3 Hashimoto i układ ruchu – problem, który dotyczy niemal miliona Polaków.
Cześć l

Dzisiejszy post jest niezwykle istotny, ponieważ dotyczy schorzenia, które, według szacunków, dotyka od 800 tysięcy do 1 miliona mieszkańców Polski. Mowa o chorobie Hashimoto – najczęstszej przyczynie niedoczynności tarczycy.

Niniejszy materiał dedykuję nie tylko specjalistom, takim jak fizjoterapeuci, masażyści czy trenerzy personalni, ale przede wszystkim osobom bezpośrednio zmagającym się z tą chorobą, by mogły lepiej zrozumieć jej wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy.

HASHIMOTO, A BÓL I ZMĘCZENIE MIMO PRAWIDŁOWEGO TSH
Badania wskazują na fakt, że pacjenci z Hashimoto wyraźnie szybciej się męczą, mimo prawidłowego TSH.
Dochodzi również do zmiany percepcji bólowej. Chorujący na Hashimoto odczuwają więcej bólu i zmęczenia, mimo braku uszkodzeń mięśni i nerwów. Co istotne, nie ma tutaj korelacji z hormonami: ani TSH, ani FT3, ani poziom przeciwciał anty-TPO nie musi być podwyższony.
Autorzy badań konkludują, że ból i osłabienie mięśni mogą wynikać z samej autoimmunologicznej natury choroby Hashimoto — niezależnie od poziomu hormonów.
Kompleksowe podejście do pacjenta z Hashimoto powinno wykraczać poza same wyniki TSH.

No dobrze. Co możemy zrobić w takim wypadku?
1. Rozszerzona Diagnostyka i Wykluczenie Wtórnych Problemów:
Warto wykluczyć współistniejące niedobory i schorzenia:
* Niedobory: Witamina D3, B12, ferrytyna, żelazo.
* Markery RZS: Czynnik reumatoidalny, anty-CCP.
* Neuropatie: Ocena cieśni nadgarstka i neuropatii obwodowych.

2. Miopatia Proksymalna
Ważną informacją dla fizjoterapeutów i innych specjalistów pracujących z ciałem jest to, że u pacjentów z Hashimoto często obserwuje się miopatię proksymalną – osłabienie mięśni obręczy barkowej i biodrowej.
Dlaczego właśnie te rejony?
Bo to duże grupy mięśniowe, najbardziej zależne od prawidłowego metabolizmu energetycznego. Przy zaburzeniu przemiany T3/T4 spada produkcja ATP, a włókna szybkokurczliwe typu II (odpowiedzialne za siłę) zanikają. Dodatkowo, w mięśniach odkładają się mukopolisacharydy i kwas hialuronowy, co powoduje obrzęk, sztywność i ból (tzw. myxedema).
Co możemy zrobić w terapii?
* Wzmacniaj mięśnie proksymalne (biodra, barki).
* Stosuj techniki redukujące ból (mobilizacje, masaż, krioterapia).
* Zalecaj umiarkowany ruch (joga, pilates, pływanie, spacery) – unikaj przetrenowania!
3. Psychosomatyka i Zarządzanie Zmęczeniem:
Hashimoto to nie tylko biochemia. To też przewlekły stres, autoimmunologiczny „atak” na własne ciało i podwyższony poziom lęku.
Z pewnością powinniśmy rozważyć włączenie technik oddechowych czy mindfulness.
Warto, aby pacjent poznał pracę z pacingiem (rozplanowanie aktywności, by nie doprowadzać do załamań energetycznych).
Czasami wskazana jest terapia psychologiczna przy przewlekłym zmęczeniu i bólu.

Mięśnie w Hashimoto osłabiają się nie dlatego, że pacjent „jest leniwy” – lecz dlatego, że autoimmunologia i zaburzenia metaboliczne dosłownie zmieniają sposób, w jaki te mięśnie wytwarzają energię.
Dlatego u pacjenta z Hashimoto, który skarży się na bóle i osłabienie mimo „dobrych wyników”, warto spojrzeć głębiej niż TSH.

Źródło: Physical fatigability and muscle pain in patients with Hashimoto thyroiditis

Pozdrawiam serdecznie,
Marcin Absalon

20/10/2025

27/04/2024