FizjoSalka Przodkowo

23/12/2025

🎄 Bierzemy udział w konkursie!

Jeśli podoba Wam się nasza (lub inna) choinka — zostawcie lajka pod zdjęciem i trzymajcie za nas kciuki 🤞💜

A to nie koniec…

Już niedługo pokażemy Wam krótki filmik z naszej wyprawy po choinkę 🎥🌲

Trochę śmiechu, trochę kulis i dużo świątecznego klimatu.

Dziękujemy za każde wsparcie — to dla nas naprawdę dużo znaczy!

‼️UWAGA‼️

🎄 WIELKI KONKURS HoHoInki🎄

Pokaż swoją choinkę i wygraj drzewko na przyszły rok! 🎄

Kupiłeś u nas choinkę? Jest już ubrana? Pochwal się nią! Szukamy najpiękniejszej aranżacji tego roku.

🎁 NAGRODA:
Darmowa choinka (jodła/świerk do wyboru) w sezonie 2026!

👇 JAK WZIĄĆ UDZIAŁ W KONKURSIE?

1. Zrób zdjęcie choinki zakupionej w naszym punkcie przy ulicy Krauzego 36.
2. Wstaw zdjęcie swojej przystrojonej choinki w komentarzu pod tym postem.

Będzie nam bardzo miło, jeśli zostawisz 👍 pod postem!

Na zgłoszenia czekamy do dnia:
24 grudnia 2025r. do godziny 20:00.

Zwycięży choinka, której zdjęcie zbierze najwięcej 👍 lub ❤️.

Ogłoszenie wyniku konkursu:
25 grudnia 2025r. 12:00.

🤞Powodzenia i niech wygra najpiękniejsze drzewko! 🌟

Konkurs nie jest sponsorowany ani wspierany przez serwis Facebook.

22/12/2025

🎄 Święta tuż-tuż, a Ty nadal bez prezentu?

Jeśli boisz się, że kurier nie zdąży albo sklepy są już pełne ludzi — mamy proste rozwiązanie.

🎁 W FizjoSalce w Przodkowie kupisz voucher podarunkowy od ręki.

Na trening, fizjoterapię albo zdrowy start w nowy rok.

To prezent, który naprawdę ma sens -
podaruj bliskim zdrowie, ruch i lepsze samopoczucie.

📍 FizjoSalka, Przodkowo

💜 Vouchery dostępne na miejscu

10/12/2025

Czujesz, że masz sztywne biodra?

A może kiedy się schylasz — pierwsze odzywają się plecy zamiast biodra? 😅

To klasyczny znak, że Twoje biodra nie pracują tak, jak powinny.

Dlatego mam dla Ciebie 3 proste ćwiczenia, które możesz zrobić nawet w domu 👇

1️⃣ Łatwe: Mostek biodrowy
Aktywuje pośladki i uczy biodra pracować tam, gdzie powinny.

2️⃣ Średnie: Odwodzenie biodra
Stabilizacja + kontrola — fundament zdrowego ruchu.

3️⃣ Trudne: Hip Airplane
Ćwiczenie-prestiż. Mobilność, równowaga i pełna kontrola biodra.

Zapisz tę rolkę i zrób dziś 5 minut dla swoich bioder —
Twoje plecy podziękują 💜

03/12/2025

🎿 Jedziesz w góry? Super. Ale powiedzmy to wprost — jeśli większość dnia siedzisz przy biurku, to Twoje ciało NIE jest gotowe na to, co czeka je na stoku.

Narty to:
🔥 gwałtowne zmiany kierunku,
🔥 praca nóg w pełnym zakresie,
🔥 mocne obciążenie kolan i bioder,
🔥 szybkie reakcje i kontrola całego ciała.

A jeśli ostatnio ruszasz się głównie między krzesłem a kuchnią?
Twój urlop może skończyć się… dużo szybciej niż byś chciał.

💡 Dobra wiadomość? Możesz się przygotować.

Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, które:
✔️ odwzorowują ruch narciarski,
✔️ wzmacniają uda, pośladki i korpus,
✔️ poprawiają stabilizację,
✔️ zmniejszają ryzyko kontuzji.

Dzięki temu na stoku:
❄️ jedziesz pewniej,
❄️ masz lepszą kontrolę,
❄️ robisz więcej przejazdów,
❄️ a po powrocie… dalej masz działające kolana 😅

Zadbaj o przygotowanie, żeby zimowy wyjazd był przyjemnością – nie rehabilitacją.

📍 FizjoSalka — trenuj mądrze, jeździj bezpiecznie.

27/11/2025

🐶 Czy zauważyliście tego małego gościa w naszej sali?

To nasz Bulldog Bar — sztanga, którą często widzicie na treningach.

Ale ma jeden ukryty detal, który większość osób odkrywa dopiero po czasie…

Na jej końcu siedzi sobie mały buldog — symbol uporu, siły i tego, że czasem nawet najmniejszy detal potrafi dodać charakteru całemu treningowi 💜

Dlaczego ją lubimy?
Bo przypomina, że:

- siła to nie tylko ciężary,
- progres robi się małymi krokami,
- a trening może być jednocześnie poważny… i mieć w sobie trochę luzu.

Następnym razem, gdy będziesz u nas — zobacz, czy buldog patrzy, jak robisz kolejne powtórzenie 😉🐾

25/11/2025

🎥 3 ćwiczenia na ból kolana przy chodzeniu po schodach

Najczęściej to kolano „przyjmuje na siebie” coś, czego nie robią odpowiednio biodro, pośladek albo brzuch.

Dobre wieści? Możesz nad tym popracować w domu 👇

1️⃣ Step up & down
Proste wejścia i zejścia na stopień.
Uczysz kolano stabilnej pracy w dokładnie takim ruchu, który sprawia problem.

2️⃣ Most biodrowy jednonóż
Wzmacnia pośladek – czyli mięsień, który często „oddaje robotę” kolanu.
Mocniejszy pośladek = mniejszy ból kolana w ruchu.

3️⃣ Zabawa równowagą (stanie na jednej nodze)
Stabilizacja to podstawa.
Im lepiej kontrolujesz ruch – tym mniej kolano musi „ratować sytuację”.

🔁 3–4 serie, spokojne tempo, bez bólu ostrego.

Regularnie = różnica na schodach szybciej niż myślisz.

Masz kolano, które daje znać przy każdym kroku?

Spróbuj, a jeśli potrzebujesz indywidualnej analizy – odezwij się 💜

24/11/2025

🎬 Największy błąd początkujących?
Zaczynają na pełnym turbo… a potem wracają do punktu wyjścia.

Na starcie często pojawia się entuzjazm → zakwasy, przeciążenia, brak sił, czasem kontuzja.
I motywacja kończy się szybciej niż weszła.

A zamiast tego powinno być:
Spokojniej → regularniej → skuteczniej.

💎 3 proste zasady, które naprawdę działają:

1️⃣ Zasada 10%
Zwiększaj objętość stopniowo, a nie z tygodnia na tydzień „x2”.

2️⃣ Trening ma dodawać energii
Po dobrym treningu czujesz się aktywny, nie jak po zderzeniu z ciężarówką.

3️⃣ Najpierw technika, potem ciężar
Kontrola → bezpieczeństwo → progres.

Małe kroki = wielkie efekty.
I co najważniejsze – bez przerw spowodowanych kontuzjami.

14/11/2025

😀 W FizjoSalce dbamy o naszą przestrzeń tak, jak dbamy o Was.

Chcemy, żeby każdy trening i każda wizyta była po prostu… przyjemna.

💜 Dlatego dopieszczamy detale, które robią różnicę:

– zawsze czeka na Was woda i gorąca herbata,

– przygotowaliśmy specjalną tablicę z przydatnymi akcesoriami – dezodorant, gumki, spinki do włosów… idealne, gdy coś zostało w pośpiechu na dnie torebki,

– dbamy o czystość i dezynfekcję wszystkich przestrzeni,

– a nawet mamy… skarpetki na zmianę!

Tak – szczególnie dla tych, którzy latem wpadają do nas w sandałach.

Higiena jest ważna, a wygoda jeszcze ważniejsza.

Chcemy, żebyście czuli się u nas swobodnie, komfortowo i zaopiekowani – od wejścia, aż po ostatnie powtórzenie.

📍 FizjoSalka – miejsce, w którym ruch spotyka się z troską.

miejsce

03/11/2025

☔ Trening na jesienną chandrę

Nie zawsze chodzi o formę.
Czasem trening to po prostu sposób, żeby poczuć się lepiej.

Wystarczy trochę ruchu, by ciało zaczęło produkować endorfiny, poprawił się nastrój, a głowa na chwilę odpoczęła od codziennego chaosu.

💪 Ruch to najprostszy sposób, żeby zrobić coś dobrego dla siebie:
– rozluźnia napięcie
– poprawia sen
– daje energię

a przede wszystkim, pozwala odetchnąć.

Nie musisz robić rekordów ani planować rewolucji.

Wystarczy ruszyć się — dla ciała, ale przede wszystkim dla siebie.

📍 FizjoSalka – tu uczymy się ruszać z głową, nie z presją.

29/10/2025

🍨 Owsianka z lodami – serio? Tak!

Nie wszystko, co zdrowe, musi smakować jak tektura 😅

Owsianka z owocami to świetna baza – neutralna, ciepła i szybka.
A kiedy dodasz do niej łyżkę ulubionych lodów, staje się deserem, który możesz jeść codziennie bez wyrzutów sumienia.

💡 Zmieniaj smak, jak chcesz:
– dorzuć garść ulubionych płatków śniadaniowych,
– dodaj inne owoce,
– posyp orzechami lub odrobiną czekolady.

Nie musi być idealna.
Ma być wystarczająco dobra, żebyś chciał/a zjeść ją z przyjemnością – i wracać do niej regularnie 💜

📊 Policzona w Fitatu:
580 kcal | B: 32 g | T: 21,5 g | W: 63,8 g

🥣 Skład:

płatki owsiane 50 g
mleko 2% 120 ml
odżywka białkowa Olimp WPC – ½ miarki
borówki amerykańskie 50 g
orzechy włoskie 10 g
orzechy laskowe 10 g
płatki śniadaniowe Lion 10 g

📍 FizjoSalka – zdrowe nawyki, które naprawdę działają.

28/10/2025

🆘 Plecy dają o sobie znać? A może czujesz, że po prostu brakuje Ci lekkości w ruchu?

Wiem, jak to jest. Czasem wystarczy dłuższy dzień, stres, siedzenie przy biurku — i nagle czujesz, jakby ktoś „wyłączył” Twoje plecy.

💆‍♀️ Dobra wiadomość? Da się to naprawić — i to szybciej, niż myślisz.

W FizjoSalce pomagamy Ci pozbyć się bólu i napięcia poprzez połączenie fizjoterapii i treningu dopasowanego do Ciebie.

Nie ma tu przypadkowych ćwiczeń ani „na siłę” — jest zrozumienie, analiza i indywidualne podejście, dzięki któremu Twoje ciało zacznie znów działać tak, jak powinno 💪

📲 Umów wizytę i zrób pierwszy krok do ulgi:
👉 [fizjosalka.booksy.com / 782 740 069 / ]

24/10/2025

🦵 Schody. Dla większości nic wielkiego — dla innych codzienny test.
Czujesz kłucie w kolanie, kiedy schodzisz w dół? A może ból przy każdym kroku w górę?

Nie zawsze chodzi o „zużycie stawu”.
Często to kwestia napięcia, przeciążenia lub niewłaściwej pracy mięśni wokół kolana — szczególnie pośladka i uda.

W FizjoSalce nie zaczynamy od zakazów, tylko od szukania przyczyny.
Bo kolano rzadko boli samo z siebie — ono po prostu pokazuje, że coś w ruchu wymaga poprawy.

💡 Czasem wystarczy kilka prostych ćwiczeń, by wejście po schodach przestało być wyzwaniem.

📍 FizjoSalka – tu uczymy się ruszać bez bólu.