Studio Zdrowia Eat&Move

Strona główna
Polska
Gdansk
Studio Zdrowia Eat&Move

🍴Dietetyka kliniczna 🤝 Fizjoterapia stanów przewlekłych 🤸🏼‍♀️ Treningi medyczne 🧠 Warsztaty

CO POWIESZ NA GWARANCJĘ POSIADANIA STATUSU ZDROWY❓

CZY WIESZ, ŻE ZDROWE CIAŁO JEST SKUTKIEM UBOCZNYM WPROWADZANYCH KROK PO KROKU ZMIAN❓

Co Ty na to❓❗️

📍Zdrowie psychicznie i fizyczne stawiamy na pierwszym miejscu.

📍Bez podawania gotowych recept, zachęcamy do metody małych kroków przybliżających do osiągania długoterminowych zmian.

📍Traktując każdego człowieka, jako wyjątkowy organizm, personalny plan współpracy opracowujemy w oparciu o indywidualne potrzeby.

📍Stawiamy sobie za cel, aby nasz Klient osiągnął dobrą kondycję wewnętrzną - na lata. Cała reszta, a więc to co na zewnątrz, co będą mogli podziwiać inni przyjdzie ,samo’.

🔜 Ty - z naszą pomocą, masz czuć się dobrze ze swoim Ja.

04/12/2025

Żujesz gumę, bo jesteś zestresowany?

To normalne — mózg szuka czegoś, co da mu poczucie zajęcia i chwilowej ulgi.

Ale jest jedna rzecz, której zwykle nie łączymy:

👉 żucie gumy nie rozładowuje napięcia. Ono je przenosi na żuchwę.

Mięśnie żwacze są bardzo silne. Kiedy żujesz gumę przez dłuższy czas, te mięśnie pracują bez przerwy.

Efekt jest prosty:
żuchwa zaczyna się napinać,
mięśnie twardnieją,
pojawia się ucisk w skroniach,
mogą wracać bóle głowy, karku albo okolic ucha.

I co najważniejsze:
ciało czyta to jako kolejny bodziec stresowy, bo napięcie w żwaczach jest jednym z takich sygnałów.

Czyli robisz coś, co ma Cię uspokoić, a finalnie nakręca układ nerwowy jeszcze bardziej. 😞

🤌 Jeśli masz dużo napięcia, stresu, zaciskasz zęby albo budzisz się ze spiętą szczęką — żucie gumy będzie to tylko pogłębiać.

02/12/2025

📢 Deadline alert

Od nowego roku widzimy się na Droszyńskiego 28A w Gdańsku 🫡

Więcej informacji niebawem 🎉

02/12/2025

8–10 godzin przy biurku i pytasz: „skąd te bóle pleców?"?

I tu warto zobaczyć, co mówi nauka – bo liczby naprawdę otwierają oczy.

"The Association Between Sedentary Behavior and Low Back Pain in Adults” (2022, meta-analiza 12 badań)

Wykazano, że osoby siedzące ponad 3 godziny dziennie miały wyższe ryzyko dolegliwości i upośledzenia funkcji z powodu bólu lędźwi. Co ważne — samo siedzenie było mniej istotne niż statyczne siedzenie bez przerw.

Autorzy pokazali, że najbardziej obciąża nie tyle siedzenie, co brak zmiany pozycji, garbienie się, brak ruchu i osłabione mięśnie stabilizujące kręgosłup. Wniosek: długie siedzenie = przeciążenie, jeśli nie ma przerw.

Osoby, które spędzały dużo czasu siedząc zarówno w pracy, jak i po pracy, miały o 43% większe ryzyko bólu pleców niż te, które regularnie wstawały i poruszały się.

Serio pamiętaj o krótkich przerwach, 1–3 minuty co 30–60 minut.

To nie są bzdury – to jedyna realna profilaktyka dla osób, które muszą siedzieć długo.

Zwykłe przeciągnięcie, wyprost, rozruszanie bioder czy klatki piersiowej potrafi zmniejszyć napięcie i przeciążenie kręgosłupa.

01/12/2025

Wielu moich pacjentów próbuje poradzić sobie ze wzdęciami, wykluczając randomowe produkty:
„bo może to”, „bo ktoś powiedział”, „bo tak było na TikToku”.

Efekt?

Z jednej strony rezygnują z jedzenia, które lubią.
Z drugiej – nadal mają wzdęcia.
Z trzeciej – frustracja, bo mimo poświęceń nic się nie zmienia.

A tymczasem najczęściej nie dbają o podstawy, które realnie zmniejszają dyskomfort brzucha.

Chcesz zmniejszyć wzdęcia?

- Daj układowi pokarmowemu szansę pracować. 3–5 godzin przerwy robi różnicę.
- Pij. Woda pomaga przesuwać treść pokarmową i resztki. Mniej zalegania = mniej gazów.
- Nie chodzi o restrykcje, tylko o dopasowaną dietę, zgodną z Twoją historią zdrowotną.

➡️ Kliknij Obserwuj, jeśli chcesz więcej prostych, skutecznych wskazówek.

21/11/2025

Wielu moich pacjentów trafia do mnie po miesiącach prób naprawienia się na wszystkich możliwych frontach naraz...

Terapia, masaże, trening, dieta, oddech, nowe nawyki…

Wszystko w jednym czasie. I zamiast ulgi pojawia się… jeszcze większe obciążenie.

Za dużo.

Nawet pozytywne dzialania mogą przebodźcowywać.

Ciało nie rozróżnia, czy coś jest „dobre” czy „złe” – ono widzi BODZIEC, który trzeba przetworzyć. A to kosztuje zasoby.

Gdy wprowadzasz kilka terapii jednocześnie, ciało nie ma kiedy się zaadaptować.

Praca manualna, ruch, zmiany w nawykach, terapia, regulacja układu nerwowego – wszystkie te procesy są wspierające, ale wymagają czasu, regeneracji i przestrzeni na odbudowę.

Kiedy wrzucasz je naraz, efekt może być odwrotny: brak postępów, większe napięcie, gorszy sen, spadek energii, poczucie chaosu i frustracja, że nic nie działa.

A często działa – tylko za dużo rzeczy dzieje się jednocześnie.

Ciało potrzebuje czasu na adaptację.

Nie wszystko da się zrobić w jednym etapie.

19/11/2025

☠️☠️ Wielu moich klientów albo kiedyś robiło martwe ciągi i skończyło z bólem pleców, albo całkowicie ich unikało, bo słyszeli, że to niebezpieczne.

I przez to żyli w przekonaniu, że martwy ciąg niszczy kręgosłup.

🤔🤔 A prawda? To nie ćwiczenie jest problemem – tylko błędne wzorce ruchu.

Jeśli przy schylaniu ciągnie Cię w lędźwiach, masz napięte tyły ud, sztywne biodra, albo po treningu czujesz ból w krzyżu – to właśnie te elementy stoją za przeciążeniami, nie martwy ciąg sam w sobie.

⚠️ Najczęstsze błędy, które widzę:
- zginanie pleców zamiast ruchu z biodra,
- zbyt duży ciężar vs. technika,
- brak napięcia brzucha,
- zbyt szybkie tempo i brak kontroli.

To prowadzi do bólu, sztywności, przeciążeń i w dłuższej perspektywie pogorszenia stabilizacji kręgosłupa.

A technicznie wykonany martwy ciąg daje ogrom korzyści:
- wzmacnia pośladki i brzuch,
- stabilizuje kręgosłup,
- poprawia mobilność bioder i pracę całej tylnej części ciała.

Martwy ciąg nie niszczy pleców. Niszczy je brak kontroli ruchu 🥲

17/11/2025

🫣🫣🫣 Masz ból ucha, a badania wychodzą idealnie?

Laryngolog mówi, że wszystko w porządku, a Ty wciąż czujesz kłucie, pełność, „zatkanie” albo nawet szumy? 🥲

Wielu naszych pacjentów przez miesiące, a czasem lata, szuka przyczyny w samym uchu, nie wiedząc, że… ucho może być zupełnie zdrowe.

📢 I tu pojawia się pytanie:
A co, jeśli ten ból wcale nie pochodzi z ucha?

Objawy, które często mylimy z infekcją:
- jednostronny ból ucha, który pojawia się i znika,
- uczucie „zatkanego” ucha albo pełności,
- szumy lub trzaski przy żuciu,
- kłucie promieniujące do skroni, oka, szczęki,
- pobudzone, napięte okolice ucha po stresującym dniu,
- ból nasilający się przy jedzeniu lub szerokim otwieraniu ust.

🎉 Jeśli to brzmi znajomo — jest duża szansa, że problem wcale nie leży w samym uchu.

➡️➡️➡️ Dlaczego tak się dzieje?

Mięśnie żwacze i staw skroniowo-żuchwowy (SSŻ) leżą tuż obok ucha. Kiedy są przeciążone, napięte albo pracują asymetrycznie:
- uciskają okolice ucha,
- drażnią nerwy, które ucho i staw mają… wspólne,
- wysyłają do mózgu sygnały, które są odbierane jako ból ucha.

Dlatego badania laryngologiczne są czyste — bo samo ucho jest zdrowe.

To napięcie może pojawiać się przez:
- stres i zaciskanie zębów,
- bruksizm,
- żucie cały czas jednej strony,
- siedzenie z wysuniętą głową i żuchwą,
- długie godziny przy komputerze,
- problemy z szyją, barkami, postawą.

☠️☠️ Co może się stać, jeśli to zignorujesz?
- ból ucha robi się przewlekły,
- pojawiają się częstsze szumy i trzaski,
- staw zaczyna „przeskakiwać” przy otwieraniu ust,
- żucie staje się bolesne,
- mogą pojawić się bóle głowy, migreny, bóle szyi,
- napięcie przechodzi na barki i całą linię żuchwy,
- trudniej jeść twardsze pokarmy,
- rośnie napięcie w całej twarzy.

05/11/2025

🤐 Zgrzytasz zębami?

26/10/2025

Kto jeszcze nie wie, że ZMIENIAMY LOKALIZACJĘ ❓❗️❓
TAK JEST, oficjalnie PRZEPROWADZAMY SIĘ 😎

Tymczasem 🫵🏻
📍Poznajcie nowy adres
🕵🏼‍♀️ Oczekujcie newsów
🥳 Szykujcie się na zmiany

Z kim widzimy się w grudniu?❄️

16/09/2025

Błonnik z babki płesznik działa „dwustronnie” – zmiękcza twardy stolec przy zaparciach i zagęszcza luźny przy biegunce. Dlatego gastroenterolodzy rekomendują go w terapii IBS i przewlekłych zaparć – to naturalny sposób na przywrócenie prawidłowej pracy jelit.

Łupiny babki wiążą w jelicie kwasy żółciowe i cholesterol, dzięki czemu mniej „złego” LDL trafia do krwi. Metaanaliza 21 badań wykazała średni spadek LDL o ~10%, a w niektórych przypadkach nawet o ponad 20%. To realna ochrona przed chorobami sercowo-naczyniowymi.

Dodatek babki płesznik do posiłku spowalnia trawienie węglowodanów, co łagodzi poposiłkowe skoki glukozy. Badania pokazują, że suplementacja poprawia wrażliwość insulinową i wspiera kontrolę cukrzycy typu 2.

Psyllium pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości. W badaniach 10–20 g dziennie zmniejszało apetyt i ułatwiało redukcję masy ciała. To naturalny sprzymierzeniec w odchudzaniu.

Łagodne wypróżnienia zmniejszają podrażnienia przy hemoroidach, regularne stosowanie obniża bóle brzucha w IBS, a w leczeniu biegunek (np. u osób karmionych przez sondy) psyllium bywa stosowane jako bezpieczne wsparcie. Błonnik ten dodatkowo powoli fermentuje w jelitach, wspierając mikrobiotę i produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych.

Stosowanie najlepiej zacząć od 1 łyżeczki dziennie, stopniowo zwiększając do 2–3 razy dziennie. Proszek wymieszaj w szklance wody, soku lub jogurtu i wypij od razu. Kluczowe jest odpowiednie nawodnienie – błonnik potrzebuje wody, aby działać.

Babka płesznik jest bezpieczna, choć przy zbyt dużej dawce na start mogą wystąpić wzdęcia. Psyllium może też utrudniać wchłanianie leków – najlepiej przyjmować je 2 godziny przed lub po lekach.

To jeden z najlepiej przebadanych naturalnych suplementów błonnikowych – wspiera jelita, serce, metabolizm i kontrolę wagi. Jeśli szukasz jednego produktu, który zrobi różnicę dla zdrowia – psyllium jest numerem jeden.

Adres

Poznańska 20
Gdansk
80-378

Telefon

794 794 262

Strona Internetowa

http://eatandmove.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Studio Zdrowia Eat&Move umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Gdansk?

Udostępnij

Kategoria

Witryna poświęcona zdrowiu i dobremu samopoczuciu

Poznajmy się! :)

Cześć! Chciałbym opowiedzieć Ci o sobie! Aktualnie jestem trenerem personalnym i dietetykiem. Z faktu, że wiele chorób zaczyna ujawniać się właśnie w układzie kostno-szkieletowym oraz układzie pokarmowym, zacząłem interesować się zagadnieniem oddziaływania naszego układu ruchu z układem pokarmowym i odwrotnie. Moje podejście do zdrowia polega na działaniu holistycznym: ruch i żywienie. Dzięki takiemu działaniu otrzymujemy cały wachlarz korzyści, które utrzymują się długofalowo.

Z moimi podopiecznymi zwykle pracuję nad przywróceniem ich ogólnej sprawności i kondycji, niwelowaniem wad postawy oraz poprawą balansu mięśniowego. Osoby doświadczone bardzo często mają niepoprawną technikę ćwiczeń, co sprzyja kontuzjom i urazom. Razem przygotowujemy ciało do ruchu, uczymy się wzorców ruchowych, aby finalnie otrzymywać najkorzystniejsze efekty.

Jeśli chodzi o żywienie, najczęściej problemem jest zły dobór produktów, przez co posiłki są mało odżywcze i sycące, zbyt duża ilość spożywanych kalorii i brak świadomości z jakimi konsekwencjami się to wiąże. Moim głównym celem jest profilaktyka powstawania chorób dieto-zależnych. Brak profilaktyki powoduje to, że duża część osób trafia do mnie już z jednostkami chorobowymi, których skutki zmniejszamy za pomocą dietoterapi i edukacji żywieniowej.

Łącząc ruch i odżywianie można uzyskać wielopłaszczyznowe efekty w poprawie zdrowia. Sam od wielu lat jestem osoba aktywną sportowo. Amatorsko grałem w piłkę nożną, siatkówkę, trenowałem trójbój siłowy oraz kolarstwo górskie. Dodatkowo moją pasją jest gotowanie i odżywianie. Na własnym przykładzie widzę, że łącząc te dwa aspekty – ruch i odżywianie – można uzyskać rezultaty na lata.