Centrum Dietetyczne ProVitao

24/10/2025

Gratulujemy😊

www.provitao.pl

Zapraszam do Naszych Gabinetów Dietetycznych w Pszczynie, Bielsku-Białej lub na wizyty online.

Pozdrawiam Dominika Bzymek-Reguła

23/10/2025

🌿 Nie musisz robić wszystkiego idealnie.
Nie od dziś wiadomo, że kluczem do zdrowia nie jest perfekcja — tylko konsekwencja w małych krokach. To nie wyścig.
To właśnie z tych drobiazgów buduje się trwała zmiana.
Twój organizm Ci za to podziękuje — energią, lepszym snem i spokojem wewnętrznym. 🌸

22/10/2025

🧠💤 Sen a spalanie tłuszczu – to się łączy!

Wiele osób skupia się na diecie i treningu, zapominając, że sen to trzeci, równie ważny filar redukcji masy ciała.
👉 Gdy śpisz zbyt krótko, rośnie poziom kortyzolu (hormonu stresu), a spada poziom leptyny – hormonu sytości.
Efekt? Większy apetyt, spowolnione spalanie tłuszczu i trudniejsza redukcja.

💤 Dorośli powinni spać minimum 7 godzin na dobę, by organizm mógł prawidłowo regenerować się i efektywnie wykorzystywać energię.

📌 Pamiętaj – bez odpowiedniej ilości snu nawet najlepsza dieta nie zadziała tak, jak powinna!

20/10/2025

🥦 Dlaczego nie warto bać się węglowodanów?

Węglowodany często mają złą reputację — a przecież to podstawowe źródło energii dla naszego mózgu i mięśni 💪
Nie chodzi o to, by je eliminować, tylko by wybierać te wartościowe.

🍠 Węglowodany złożone:
✅ dostarczają błonnika,
✅ pomagają utrzymać sytość,
✅ wspierają trawienie i metabolizm.

Znajdziesz je m.in. w:
🌾 kaszach,
🥖 pieczywie pełnoziarnistym,
🥔 warzywach strączkowych,
🍎 owocach.

Z kolei nadmiar cukrów prostych (słodycze, napoje, białe pieczywo) może powodować szybkie skoki glukozy i spadki energii. ⚡

💬 Wniosek?
Nie bój się węglowodanów — naucz się je wybierać mądrze. Twój organizm Ci za to podziękuje! 💚

Call now to connect with business.

10/10/2025

Pogoda: 1 ☁

Motywacja do ćwiczeń: 0 🐱

Na szczęście dieta się sama nie zepsuje 😎

10/10/2025

🎃 Fit zapiekanka z dynią – pyszna, rozgrzewająca i pełna wartości odżywczych! 💪

Jesień to idealny czas na dania z dynią – lekko słodką, bogatą w błonnik i beta-karoten.
Dziś mamy dla Was przepis na fit zapiekankę z dynią, która świetnie sprawdzi się jako obiad lub kolacja. 🧡

🥘 Składniki (na 2 porcje):

300 g dyni (np. hokkaido lub piżmowej)
100 g ugotowanego kurczaka lub indyka
1/2 czerwonej papryki
1/2 cebuli
2 jajka
100 g jogurtu naturalnego lub greckiego light
1 łyżka oliwy z oliwek
przyprawy: sól, pieprz, tymianek, curry, gałka muszkatołowa

🔥 Przygotowanie:
1️⃣ Dynię pokrój w kostkę i upiecz w 180°C przez ok. 20 minut, aż będzie miękka.
2️⃣ Na patelni podsmaż cebulę i paprykę, dodaj mięso oraz przyprawy.
3️⃣ W misce wymieszaj jajka z jogurtem i przyprawami.
4️⃣ W naczyniu żaroodpornym ułóż warstwowo dynię, mięso z warzywami i zalej masą jajeczno-jogurtową.
5️⃣ Piecz 25–30 minut w 180°C, aż zapiekanka się zarumieni.

05/10/2025

Niedzielne popołudnie to idealny moment, żeby zwolnić tempo, odpocząć i… zadbać o siebie 💚

Pamiętaj – zdrowe odżywianie to nie tylko liczenie kalorii, ale też troska o równowagę i dobre samopoczucie.

Zaparz herbatę, zrób coś dla siebie i zaplanuj zdrowy start w nowy tydzień 🌞

🍏 Jeśli chcesz, pomożemy Ci ułożyć plan dopasowany do Twoich potrzeb – napisz do nas!

03/10/2025

🥗 Fit obiad na dziś:

Ciecierzyca w sosie pomidorowo-jogurtowym z kaszą gryczaną i warzywami

Składniki:

100 g ugotowanej ciecierzycy (lub z puszki, dobrze opłukanej
½ szklanki kaszy gryczanej (suchej)
150 g cukinii
1 garść szpinaku świeżego
150 ml passaty pomidorowej
2 łyżki jogurtu naturalnego 2%
1 łyżeczka oliwy z oliwek
Przyprawy: oregano, papryka wędzona, pieprz, czosnek granulowany, szczypta soli

Przygotowanie:

Kaszę ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
Na oliwie podsmaż pokrojoną cukinię, dodaj passatę pomidorową i przyprawy.
Dorzuć ciecierzycę i duś razem kilka minut.
Zdejmij z ognia, wmieszaj jogurt i świeży szpinak.
Podawaj z ugotowaną kaszą gryczaną.

01/10/2025

Regularne posiłki to klucz do stabilnego poziomu cukru we krwi i lepszej kontroli apetytu.
Staraj się jeść co 3–4 godziny – dzięki temu:
✅ unikniesz napadów głodu,
✅ poprawisz koncentrację,
✅ zadbasz o metabolizm.

👉 Zacznij od prostego planu: 3 główne posiłki + 1–2 zdrowe przekąski.

24/09/2025

💧 Woda to podstawa!
Czy wiesz, że już niewielkie odwodnienie może powodować:
😴 zmęczenie
🤯 bóle głowy
⚡ problemy z koncentracją

⭐ Pro tip: Zawsze miej butelkę wody na biurku – to najłatwiejszy sposób, żeby pić regularnie i wyrabiać zdrowy nawyk.

👉 A Ty ile szklanek wody wypiłeś dziś?

23/09/2025

💚 Dietetyka to nie tylko wsparcie w redukcji masy ciała!
Każdego dnia pomagamy pacjentom z bardzo różnymi problemami zdrowotnymi.

👉 Wczoraj zajmowaliśmy się pacjentami m.in. z:
🔹 metaplazją jelitową,
🔹 ostrym zapaleniem trzustki,
🔹 niewydolnością nerek.

Nasza praca to wspieranie pacjentów w odzyskiwaniu zdrowia i lepszej jakości życia – niezależnie od tego, z jakim wyzwaniem przychodzą. 💪

📅 Umów konsultację i przekonaj się, jak odpowiednio dobrana dieta może pomóc również Tobie.

16/09/2025

✨ Dieta szyta na miarę – nawet w towarzystwie futrzanego asystenta 🐾💻
Pracując nad jadłospisami dla Was, stawiamy na zdrowie, smak i prostotę – tak, aby codzienne posiłki były nie tylko wartościowe, ale też przyjemne.

🥗 Dopasowujemy plany do:
✅ Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych
✅ Preferencji smakowych
✅ Stylu życia

A jeśli podczas układania diety na kolanach lub obok śpi kot, to znaczy, że wszystko idzie w dobrym kierunku! 🐱💚

www.provitao.pl

Zapraszam do Naszych Gabinetów Dietetycznych w Pszczynie, Bielsku-Białej lub na wizyty online.

Pozdrawiam Dominika Bzymek-Reguła