Gabinet psychologiczny Rozwój

22/11/2025

Można konia doprowadzić do wody, ale pić za niego już się nie da. Możesz pokazać ludziom możliwości, ale oni sami muszą chcieć je wykorzystać🧘‍♀️

20/11/2025

Z męskiego punktu widzenia o terapii

20/11/2025

20/11/2025

Czasem to nie świat jest przeciwko nam - tylko nasz sposób patrzenia na chwilę, która się wydarzyła.

W podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach uczymy się zauważać, że nawet w trudnym dniu mogą być momenty, które nie są trudne.

To właśnie zmiana perspektywy z „cały dzień był zły” na „miałem trudne 15 minut bywa pierwszym krokiem w stronę odzyskania wpływu.

TSR przypomina, że rzeczywistość nie jest dana raz na zawsze. Możemy ją współtworzyć - przez to, jak o niej myślimy, jak ją nazywamy, jak ją opowiadamy.

Na naszych szkoleniach i w Szkole Psychoterapii Integri TSR uczymy właśnie tego:
jak wspierać ludzi w odkrywaniu ich własnej siły, elastyczności i zdolności do zmiany, nawet wtedy, gdy rzeczy wydają się utknięte.

To, co czujemy, nie zawsze zależy od tego, co się wydarzyło, ale od tego, jak to sobie opowiadamy.

Zmiana spojrzenia często przynosi więcej ulgi niż zmiana okoliczności.

Integri TSR 🧡

19/11/2025

Mogłabym być zła na życie
za to, co mi odebrało.

Mogłabym nosić w sobie żal
za każdą ranę, na którą nie zasłużyłam.

Ale czy życie w gniewie
to naprawdę życie?

Wybrałam akceptację.
Tego, czego nie mogłam zmienić.
Wdzięczność — za każdą lekcję
i każde dobro, które mnie spotkało.

Zdecydowałam się wybaczyć.
Nie dla innych.
Dla siebie — by nie dźwigać ciężaru,
który wypala od środka.

Postanowiłam zapomnieć, by móc iść dalej.
Przestałam czekać na przeprosiny,
które już niczego nie zmienią.

Wybaczyłam sobie.
I zaczęłam leczyć to, czego nikt wcześniej nie dostrzegał.

Bo tylko wtedy można naprawdę żyć.

~ Autor nieznany
Od oczamimężczyzny

11/11/2025

Ciekawy artykuł o somatyzacji.
Tak często zapominamy, że podłożem doświadczanych problemów fizycznych może znajdować źródło w podłożu psychicznym. Wypieramy emocje, myśli, odczucia, godząc się na przekraczanie własnych granic w imię „pozornego” spokoju. Będę miły, nie postawię granicy, nie będę reagować na manipulację w imię pozornego spokoju. Ciało reaguje- czasem oddaje emocje, które tłumiło przez lata z niewypowiedzianych potrzeb, uczuć, stawiania siebie na drugim miejscu. A kiedy przychodzi coś dobrego- umie zareagować jedynie odrzucenie- z uwagi, że lata treningu, że nic dobrego nie może się zdarzyć, nauczyły reagować ucieczką lub zwalczaniem niemal jak w przypadku konfliktu serologicznego. I tym samym odbieramy sobie szansę na to, że może być lepiej, inaczej i wracamy do starego, znanego. Wsłuchaj się w swoje ciało, wsłuchaj się w siebie 💚💛💙

Jak przemoc narcystyczna może manifestować się w ciele ofiary:

1. Chroniczne napięcie mięśni – szczególnie karku, barków, szczęki i przepony. Ciało pozostaje w stanie czuwania (hiperwigilancji).

2. Problemy trawienne – zespół jelita drażliwego, wzdęcia, refluks, bóle brzucha. Jelita to drugi mózg – reagują na lęk i napięcie emocjonalne.

3. Zaburzenia snu – trudności z zasypianiem, wczesne wybudzenia, koszmary. Układ limbiczny nie wraca do równowagi.

4. Wahania masy ciała – stres wpływa na oś HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), co zaburza metabolizm i reguluje apetyt przez kortyzol.

5. Zespół zmęczenia nadnerczy – permanentne uczucie wyczerpania, brak sił do działania, spadki ciśnienia, drażliwość.

6. Mgła mózgowa – trudności z koncentracją, pamięcią, planowaniem. Długotrwały stres ogranicza przepływ krwi w korze przedczołowej.

7. Zaburzenia hormonalne – rozregulowanie osi hormonalnych, w tym tarczycy, estrogenów i testosteronu.

8. Bóle niewyjaśnione medycznie – fibromialgia, migreny, bóle stawów. Ciało „mówi”, czego psychika nie mogła wyrazić.

9. Problemy z oddychaniem – płytki oddech, uczucie ucisku w klatce piersiowej. To efekt długotrwałej aktywacji układu współczulnego.

10. Zaburzenia miesiączkowania / libido – ciało w chronicznym stresie tłumi funkcje reprodukcyjne.

Zadaj sobie pytanie:
Co swoim stanem próbuje Ci powiedzieć Twoje ciało?

Ciało nie kłamie.
To, czego nie wyrazisz, ono pokaże — bólem, bezsennością, napięciem, chorobą.
Jak pisze Bessel van der Kolk, próby utrzymania kontroli nad nieznośnymi reakcjami mogą skończyć się fibromialgią, przewlekłym zmęczeniem, chorobami autoimmunologicznymi.
Harvard potwierdza: emocje takie jak lęk, złość czy smutek realnie uruchamiają reakcje w jelitach i całym układzie nerwowym.

Nie ma psychiki bez ciała. I nie ma zdrowia bez prawdy o tym, co czujesz.
Kontakt z osobą, która manipuluje, zawstydza, karze ciszą czy podważa Twoją rzeczywistość, utrzymuje układ nerwowy w stanie permanentnego alarmu. Ciało przestaje odpoczywać, regenerować się, trawić prawidłowo, spać. Zaczyna „mówić” za Ciebie....

Oto trzy książki, które warto przeczytać kiedy w dalszym ciągu oddzielasz swoje problemy zdrowotne od niezdrowych relacji, w których tkwiłeś lub dalej tkwisz...:

Bessel van der Kolk – Strach ucieleśniony. Mózg, umysł i ciało w terapii traumy

Gabor Maté – Kiedy ciało mówi „nie”. Koszty ukrytego stresu

Sara Gottfried – Trauma w twoim ciele. Jak uwolnić się od emocjonalnego bólu i odzyskać równowagę

Powodzenia ❤️
Nigdy nie jest za późno.

06/11/2025

Warte polecenia

Pierwsza książka w Polsce, która demaskuje najbardziej nieuchwytną i niebezpieczną formę manipulacji – bierną agresję. Dowiesz się, jak „niewinne” komentarze, uniki i sarkazm mogą podkopać Twoją pewność siebie i poczucie bezpieczeństwa. Jeśli czujesz napięcie w relacjach, ale nie potrafisz wskazać źródła – ta książka pomoże Ci zrozumieć, co naprawdę się dzieje.

06/11/2025

Depresja to nie tylko zaburzenie nastroju - to choroba, w której zawodzi komunikacja między neuronami. Najnowsze badania sugerują, że winowajcą może być białko SNAP-25 - kluczowy element synaps, bez którego neurony przestają się ze sobą komunikować.

Link do artykułu w komentarzu 👇

31/10/2025

Bądź uważna na swoje odczucia 💚

To zawsze wygląda tak samo.
Jak scenariusz, który odgrywają z chirurgiczną precyzją.
Na początku — magia.
Urok, uwaga, gesty, od których mięknie serce. Czujesz się wyjątkowo, jakbyś wreszcie był tym kimś, kto został naprawdę zauważony. Wszystko jest lekkie, intensywne, jak sen, z którego nie chcesz się obudzić.

A potem…
Niemal niezauważalnie, wkrada się kontrola.
Delikatnie, jak cień, który najpierw muska twoje stopy, a potem oplata całe ciało. To oni zaczynają decydować: co wypada, komu możesz ufać, co jest „normalne”, a co „nie w porządku”. Twoje emocje stają się problemem, twoje wspomnienia – wątpliwe, a twoja pewność siebie – ich pożywką.
Gaslighting nie pojawia się nagle. On sączy się powoli, jak trucizna w słodkim winie.

To zawsze wygląda podobnie.
Jak powtarzalny schemat, którego nie widzisz, dopóki nie jest za późno.

Na początku jest magia.
Czar, uwaga, gesty, od których kręci się w głowie.
Sprawia, że czujesz się wyjątkowo, jakbyś wreszcie był kimś, kogo naprawdę widać i rozumie. Wszystko wydaje się lekkie, intensywne, jak sen, który wypełnia ci serce nadzieją.

A potem — niepostrzeżenie — wkrada się kontrola.
Najpierw subtelna, prawie niewinna.
Zaczyna decydować, co jest w porządku, komu możesz ufać, co powinieneś czuć. Z każdym dniem jego słowa stają się ważniejsze niż twoje myśli.
Gaslighting sączy się cicho: twoje emocje są „przesadne”, twoje wspomnienia — „niewiarygodne”, a twoja pewność siebie — niebezpieczna.
Powoli zaczynasz wątpić w siebie.

Kiedy już uzależni cię emocjonalnie, gdy twoje granice stają się rozmyte — zaczyna niszczyć.
Krytykuje, umniejsza, testuje, jak daleko może się posunąć.
A gdy wreszcie próbujesz się bronić, gdy powiesz „dość”, on odwraca historię.
Nagle to ty jesteś „zbyt wrażliwa”, „trudna”, „niezrównoważona”.
A on?
On jest ofiarą, która „dała z siebie wszystko”.

Na zewnątrz wciąż wygląda jak człowiek pełen spokoju i dobrej woli.
Dba o to, żeby inni widzieli w nim kogoś, kto próbował — nawet jeśli to on był źródłem bólu.
A ty zostajesz z ciszą, ze wstydem, z sercem, które nie wie, jak znowu zaufać.

To nie była miłość.
To była gra — przemyślany cykl uwodzenia, kontroli i zniszczenia, stworzony po to, byś zwątpiła w siebie, podczas gdy on buduje swój wizerunek wybawcy.

I wiesz, co najgorsze?
Że zrobi to znowu.
Komuś innemu.
Tak samo, jak zrobił to tobie.

31/10/2025

Prawdziwie męski mężczyzna nie ucieka się do takich manipulacji. Mężczyzna o męskiej energii, kiedy widzi realne zaangażowanie kobiety otwiera się na nie i szanuje. Mężczyzna o niskim poczuciu własnej wartości potrzebuje gier, manipulacji, podsycania ognia bo to go uruchamia. Wartościowa kobieto otwórz się na wartościowego mężczyżni a nie ucz sztuki manipulacji.

Chcesz, by mężczyzna, który Ci się podoba, zwrócił na Ciebie uwagę i zabiegał o Twoją miłość? Poznaj sprawdzone strategie atrakcyjności, które aktywują jego pragnienie.

31/10/2025

🍂🪾🌿

„Gdybym mogła przeżyć swoje życie jeszcze raz”

Gdybym mogła przeżyć swoje życie jeszcze raz,
poszłabym odpocząć, kiedy czułam się chora,
zamiast udawać, że świat się zatrzyma, jeśli nie pójdę do pracy choćby na jeden dzień.

Spaliłabym różową świecę wyrzeźbioną w kształcie róży,
zamiast pozwolić jej się roztopić w spiżarni…

Więcej bym mówiła i jeszcze więcej słuchała…

Zapraszałabym przyjaciół do stołu, nawet gdyby na dywanie była plama,
a kanapa wymagała czyszczenia.

Jadłabym popcorn w „dobrym” pokoju
i nie martwiłabym się kurzem, kiedy ktoś chciałby rozpalić ogień w kominku.

Znalazłabym czas, by posłuchać dziadka,
kiedy opowiadał historie ze swojego dzieciństwa.

Nigdy nie nalegałabym, by nie otwierać okien w samochodzie w piękny letni dzień
tylko dlatego, że moja fryzura była świeżo ułożona.

Leżałabym na łące z głową opartą o trawę.

Mniej bym płakała i śmiała się, oglądając telewizję,
a więcej – po prostu patrząc na życie.

Ale przede wszystkim, gdybym miała drugą szansę,
doceniłabym każdą chwilę, przyjrzałabym się jej uważniej…
naprawdę bym ją przeżyła.

Nie denerwowałabym się już z powodu błahostek…

Nie warto martwić się o tych, którzy cię nie lubią –
nie powinno cię obchodzić, kto co robi.

Zamiast tego, pielęgnujmy przyjaciół, których mamy,
i ludzi, którzy nas kochają.

I doceńmy wszystko, co robimy każdego dnia,
aby ulepszać nasz umysł, ciało, duszę i emocje.

Autorka – Erma Bombeck, 1979 r.