Dietalinea Małgorzata Piszewska-Gadkowska

02/11/2025

31/10/2025

🍂Cześć!
Październik za nami. A jak październik to czas na rozgrzewające herbatki 🫖 i ciepłe kocyki. Ale nie samym „jesiennym mood” człowiek żyje 😎.

🍂W październiku:
✅testowałam nowe przepisy dla Was!
✅wzięłam udział w kilku branżowych konferencjach,
✅odwiedziłam lokalne przedszkole, aby podzielić się wiedzą o zdrowym odżywianiu,
✅spotykałam się ze swoimi pacjentami, aby analizować postępy w zmianie nawyków żywieniowych,
✅przygotowałam kilkanaście nowych planów żywieniowych;

PS
📲Moja społeczność rośnie! Dzięki Waszemu zaangażowaniu, moje posty, przepisy i porady dotarły do jeszcze większej liczby osób. Dziękuję za każdy komentarz, polubienie i udostępnienie – to motywuje mnie do działania.

30/10/2025

Nie wiem jak Wy macie na jesieni? Ale ja...marznę😊. Zdecydowanie jestem letnim człowiekiem. Możemy ponarzekać na jesienną aurę, ale...musimy to jakoś przeżyć 😊. No chyba, że mamy w planach przeprowadzkę np.: do Australii 😊

🍂W okresie jesiennym, dobrze jest pić rozgrzewające napoje z przyprawami.
🫖Dlatego serwuję Wam pyszną, aromatyczną i pięknie pachnącą herbatkę. Możecie użyć dowolnej herbaty - czarnej, zielonej czy też białej.

Dodatki rozgrzewające to:
✅ goździki- dzięki zawartości eugenolu, regularne spożywanie goździków działa przeciwzapalnie. Dodatkowo goździki zawierają antyoksydanty, takie jak polifenole, flawonoidy i mangan, które pomagają zwalczać stany zapalne w organizmie. W sezonie przeziębień warto też dodać kilka goździków do herbaty, gdyż wspomagają one leczenie infekcji. Taki napar uśmierzy ból gardła i wspomoże układ odpornościowy dzięki działaniu przeciwzapalnemu.
A czy wiecie, że goździki można żuć? Przyznam, że do żucia goździków zainspirowała mnie koleżanka 😊 Polecam spróbujcie, poczujecie się trochę jak po wizycie u dentysty. Ale ich bakteriobójcze moce mogą pomagać unikać infekcji. ✅imbir - jego lecznicze (przeciwzapalne, przeciwwirusowe i antybakteryjne) działanie wynika głównie z bogatego składu olejków eterycznych występujących w kłączach. Badania potwierdzają jego działanie pobudzające i rozgrzewające. Ponadto imbir działa przeciwzapalnie, żółciopędnie, pobudza motorykę układu trawiennego, obniża poziom cholesterolu, łagodzi nudności, pomaga przy migrenach, uśmierza bóle i ma silne właściwości przeciwutleniające. ✅pomarańcze 🍊 - świetnie dopełniają aromat i smak 😊.
Osoby z prawidłową gospodarką węglowodanową mogą dodać odrobinę miodu. Ważne jednak, aby ilość spożywana/dzień była w granicach rozsądku 😊.

A Wy co dodajecie do rozgrzewających napojów? Napiszcie w komentarzu ⬇️ Chętnie wypróbuję 🙂

29/10/2025

🗓️2 miesiące temu trafiły do mojego gabinetu dwie wspaniałe kobiety: mama (45 lat) i córka (22 lata).
Znałyśmy się już ze współpracy sprzed 10 lat 😊. Różne sytuacje życiowe wpłynęły na gorsze wybory żywieniowe, gorszy stan psychiczny, brak ruchu.Ostatecznie wróciły do mojego gabinetu z otyłością.

➡️Ważna informacja do moich pacjentów "wracających" - nigdy nie spotkacie się z oceną i krytyką. Pamiętajcie o tym! 🧡

Nie zawsze jesteśmy gotowi na zmianę w życiu. Na zmianę podejścia do siebie i lepszego traktowania, na pracę nad umiejętnością radzenia sobie ze stresem, na pracę nad relacją z jedzeniem i relację z samym sobą.
👩‍⚕️Przyznam, że dlatego właśnie pogłębiam od kilku lat tematy psychodietetyki, aby pomóc Wam trwale pożegnać otyłość z Waszego życia. ✅Dlatego tym razem współpracę zaczęłyśmy od analizy przyczyn otyłości - tej w sferze psychologicznej. Skroiłyśmy rozwiązania na miarę możliwości. Pracujemy również na prowadzeniu samoobserwacji. Nie pracujemy na programach żywieniowych 😊. To niezwykle edukacyjne rozwiązanie. Choć wspieramy się rozwiązaniami kulinarnymi z wcześniejszych programów żywieniowych.
🟧Wiecie, co się zmieniło po 2 miesiącach zmian w stylu życia - m.in. regularnych odżywczych, sycących posiłków i codziennych spacerów?
✅Mama straciła już 10 kg, z czego 9.5 kg to tk. tłuszczowa, córka - 4,5kg, z czego 4 kg to tk. tłuszczowa.
W obwodach mama straciła - w talii i na wysokości pępka - po 4 cm i w obwodzie bioder - 7 cm, córka - w obwodzie talii - 2 cm, w obwodzie na wysokości pępka - 4 cm. Wspaniale wyniki, prawda? 👏
✅Mama zaraża swoim stylem życia. M.in. wprowadziła nawyk w miejscu pracy - zjadania przekąski w postaci warzyw, owoców lub orzechów zamiast...wcześniej zjadanych ciast! Każdemu wyszło to na zdrowie 😊. Przy okazji zmiany stylu życia obie Panie otworzyły się na podróże, a uśmiech często gości na ich twarzach.

🧡Jestem z Nich bardzo dumna 😊 i mocno trzymam kciuki!

➡️A jeśli Ty również chciałabyś/chciałbyś coś zmienić w swoim życiu i zadbać o swoje zdrowie, zapraszam do kontaktu.

28/10/2025

❓Czy szczupła osoba może mieć insulinooporność? Może!
❓Czy osoba, która sporadycznie jada słodycze może mieć insulinooporność? Może!
❓Czy osoba, która je regularne posiłki może mieć insulinoopornośc? Może!
❓Czy osoba, która zjada dużo warzyw, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze może mieć insulinooporność. Może!
❓Czy osoba, która od miesiąca mniej się rusza może mieć insulinnoporność? Może!
❓Czy osoba, której bliscy chorują na cukrzycę może mieć insulinooporność? Może, a nawet ma spore szanse!
❓Czy osoba, która żyje w stresie może mieć insulinooporność? Może!
❓Czy osoba, która ma zaburzony sen może mieć insulinooporność? Może, a nawet ma spore szanse.

⬆️⬆️Ta długa lista pytań, dotyczy jednej z moich pacjentek. Spisałam ją, żebyście wiedzieli, że insulinooporność dotyczy również osób dbających o zdrowie i zdrowy styl życia. Dopiero wyniki badań pokazują prawdę.

A co może mieć na to wpływ? Jeśli dbacie o dobre odżywianie, to zadbajcie również o dobry sen i obniżenie poziomu stresu. Traktujcie swój organizm priorytetowo, stawiajcie granice, aby nie zatracić tego, co najważniejsze!
Zdrowia i dobrego samopoczucia, fizycznego i psychicznego!

27/10/2025

❓Czy Twoje dziecko często mówi: "Nie lubię tego"! Może odmawia jedzenia warzyw 🥦🍅🥒 lub nie podoba mu się przygotowany przez Ciebie obiad?

➡️Jeśli codziennie stawiasz czoła trudnościom z próbowaniem nowych produktów, odrzuceniem znanych potraw czy nawet sytuacjom, gdy maluch nie chce zjeść obiadu, który gotowałaś/eś przez godzinę – nie jesteś sam/a!

✅Wiem, co mówię. Sama kilka lat temu przechodziłam podobne frustracje.

👩‍⚕️Zachęcam do konsultacji wszystkich rodziców/opiekunów, którzy próbowali dosłownie wszystkiego, aby przekonać niejadka do spróbowania nowych potraw. Mam na to, swoje sposoby 😎.
➡️Od kilku lat pomagam małym niejadkom 👧👦 i ich rodzicom polubić się z nowymi smakami.

✅Podczas konsultacji, dowiesz się, jak radzić sobie z tym wyzwaniem i jakie działania mogą pomóc Twojemu dziecku w odkrywaniu nowych produktów.

Nie trać już więcej czasu na poszukiwanie informacji w tym temacie. Zaufaj mi, a pomogę Ci zrozumieć, jak wspierać swoje dziecko w zdrowym odżywianiu.
Razem możemy zmienić "Nie chcę" na "Chcę spróbować"! 💚

24/10/2025

🫣Jestem gruba! Nie podobam się sobie! Jestem do niczego! Mam wielki brzuch! Moje uda się stykają!
⬆️⬆️Takie słowa często słyszę na spotkaniach z Wami.

Z czego to wynika? M.in. ze schematu oceniania nas przez pryzmat naszego wyglądu. Przykłady? Jak pięknie wyglądasz? Jaka śliczna dziewczynka! Oj chyba przytyłaś?! Wow! Ale schudłaś!
Natomiast dużo rzadziej możemy usłyszeć: Jak się dziś Cię czujesz?

➡️Jeśli jesteś w błędnym kole interpretowania swojej wartości przez pryzmat swojego wyglądu, zatrzymaj się na chwilę! Przecież nikt nie lubi Cię za to, że masz płaski brzuch czy zgrabną sylwetkę! Prawda jest taka, że lubi spędzać z Tobą czas za to, jaka jesteś … w środku 🙂.

Spróbuj spojrzeć na swoje ciało z innej perspektywy. Zacznę od siebie.
✅Moje ocierające się uda (niekiedy tak bywa gdy mam +2kg) dają mi ogrom możliwości. Dzięki nim weszłam na niejeden górski szczyt i dobrze mi się z nimi jeździ na rowerze🚴‍♀️.
✅A mój brzuch był 10 lat temu najlepszym apartamentem 🤰 moich dzieci 🙂.

Spojrzenie na swoje ciało z miłością i empatią nie oznacza, że jeśli chorujesz na otyłość masz nic nie robić. Zacznij robić, ale z miłością do siebie! Zapraszam, jeśli chcesz trwale wyjść z otyłości w dobrych relacjach ze sobą i swoim ciałem.

23/10/2025

🎉 Dziś świętuję swoje urodziny! 🎂
To wyjątkowy dzień, pełen refleksji i radości. Z każdym rokiem uczę się, jak ważne jest docenianie małych rzeczy i otaczanie się ludźmi, którzy wnoszą pozytywną energię do mojego życia. 💖

Czuję się wdzięczna za wszystkie doświadczenia, które mnie ukształtowały, oraz za wsparcie moich bliskich. Każda chwila jest cenna, a ja zamierzam korzystać z życia na maksa! 🌟

🫶Dziękuję, że jesteście ze mną w tej podróży.

🧡Życzę Wam dobrego dnia! Wierzę, że mój też będzie dobry!🎂

22/10/2025

➡️Dzisiejszą rolkę dedykuję każdemu, kto walczy ze swoim ciałem, z odczuwaniem głodu, z dietą, ze słodyczami... ostatecznie walczy 🥊ze sobą!

Każda walka jest wyczerpująca. Czasami potrzebna.
❗️Ale...nie w trwałej redukcji masy ciała!

✅Zamień walkę na troskę o siebie, swój organizm i swoją psychikę!
✅Zacznij zauważać swoje potrzeby i potrzeby organizmu. Wtedy odżywcze jedzenie stanie się Twoim wyborem, a nie przymusem.
✅Staraj się zrozumieć - dlaczego sięgasz po słodycze? Co czujesz? Czego potrzebujesz? Jak możesz się sobą zaopiekować?
❗️Przestań się karać się za batonika.
🥊Zrzuć rękawice w tej walce i podejdź do siebie z troską 🫶, zrozumieniem i empatią.

Dlaczego? Bo po prostu jesteś! Bądź ważny dla siebie 🧡