Dietalinea Małgorzata Piszewska-Gadkowska

03/12/2025

Czy wiecie, że te przyjemne w smaku owoce mają wielkie moce?!

🥝Według badań kiwi bardzo korzystnie wpływa na nasze samopoczucie. Spożywanie dwóch owoców kiwi dziennie przez 4 tygodnie obniżyło poziom złego nastroju o 65% i poprawiło samopoczucie oraz witalność u dorosłych z obniżonym nastrojem (Billows M, Kakoschke N, Zajac IT. SunGold Kiwifruit and Psychological Health (GoKiPH): A Randomised Controlled Crossover Trial. Nutrients. 2025).

🥝Kiwi jest szczególnie cennym owocem dla pracy układu pokarmowego. Pomaga w utrzymaniu odpowiedniej perystaltyki jelit i wspomaga trawienie. Spożycie 2-3 owoców kiwi dziennie ma korzystny wpływ na zapobieganie zaparciom (Welma Stomehouse, Kiwi: nasza codzienna recepta na zdrowie – PubMed, 2013).
🥝Włączenie kiwi do codziennej diety, może również wpłynąć na poprawę jakości i długości snu. Przeprowadzono badania na 12 ochotnikach, którzy spożywali 2 sztuki kiwi godzinę przed snem. Po 4 tygodniach zauważono korzystne zmiany, biorąc pod uwagę czas zasypiania, czas przebudzenia po zaśnięciu i całkowity czas snu (Hsiao-Han Lin, Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems – PubMed, 2011)
➡Mamy obecnie sezon na smaczne i soczyste kiwi. Jedzmy je na zdrowie i obserwujmy jakie będziemy mieli z tego korzyści! Tak, najbardziej sprawcze dla nas jest, gdy sami do czegoś dojdziemy przez doświadczenia i obserwacje!

🙂Ja będę testować 2 kiwi przed snem, obserwować jakość mojego snu. Dam znać jak skończę mój prywatny eksperyment.

🥝A Wy lubicie kiwi? Będziecie testować?

02/12/2025

Czy naprawdę tyjemy podczas świąt 🎄❓

🟩Przyrost masy ciała w grudniu nie dotyczy raczej okresu kilku dni świątecznych. Często mówimy, że to przez te święta - odpuściliśmy i przytyliśmy pod koniec roku😕.
Już sam klimat świąt, który otacza nas od początku grudnia sprzyja wyborom korzennych smakołyków 🥮czy herbaty rozgrzewającej z miodem 🍯.
Wielu osobom już nawet świąteczne piosenki 🎶 kojarzą się z jedzeniem aromatycznych cynamonowo-kardamonowych smakołyków.

😉Sama wprowadzam do Waszych, grudniowych jadłospisów piernikowe owsianki i brownie oraz mnóstwo rozgrzewających przypraw.

🟩W tym całym grudniowym klimacie nadwyżkowo spożyte kcal zaczynają się od pierwszych świątecznych spotkań, w miejscu pracy czy np. podczas spotkań ze znajomymi.
🟩Często na samą myśl, że i tak będziemy jeść inaczej "odpuszczamy sobie" i w tych codziennych wyborach - jemy większe porcje, częściej sięgamy po słodycze, mniej się ruszamy, rezygnujemy z treningów czy też biegania.
🟩Gdy zaświeci pierwsza gwiazdka na niebie 🌟 mamy już za sobą kilka niezłych, jedzeniowych imprez 😊.
🟩W wielu domach, Święta Bożego Narodzenia są czasem wielkiego świętowania, po czym dojadania po świętach, bo przecież się zmarnuje! I tak aż do pierwszych dni stycznia!

➡️Jeśli nie masz problemów zdrowotnych, nie borykasz się z otyłością, to te 2kg nadprogramowe dla Ciebie, nie będą stanowiły problemu i zgubisz je, kiedy wrócisz do normalnego sposobu odżywania.

‼️U osób z problemami zdrowotnymi, kilkutygodniowe przejadanie się może nie być obojętne. Na przykład, jeśli borykasz się z hiperinsulinemią, może być Ci trudno uzyskać sytość po mniejszej porcji posiłku. Twoja wysoka insulina, zainicjowana przejadaniem, może wołać o więcej cukru.

🧡Pamiętaj, to Ty decydujesz jak spędzisz najbliższy miesiąc.
Nie chodzi o "trzymanie się " za wszelką cenę, a świadome wybory, w zgodzie ze sobą ❤️

PS Jeśli chodzi o mnie, to zazwyczaj po świętach mam przesyt świątecznego jedzenia i instynktownie wracam do swoich porcji. Święta, święta i po świętach...a człowiek dobrze się czuje.

01/12/2025

🎄 Zbliżają się święta, a to oznacza czas obdarowywania bliskich wyjątkowymi prezentami! Jeśli szukasz czegoś, co nie tylko sprawi radość, ale także przyniesie korzyści zdrowotne, mam dla Ciebie idealne rozwiązanie! 🎁💚

💌Jeśli chcesz pomóc komuś zmienić styl życia i zadbać o zdrowie, oferuję Wam voucher podarunkowy na indywidualne konsultacje dietetyczne lub psychodietetyczne w mojej Poradni.

To nie tylko prezent, ale przede wszystkim inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie Twoich bliskich!

➡️Dlaczego warto wybrać voucher?

🎁Każda dieta jest inna. Voucher umożliwia dostosowanie planu żywieniowego do indywidualnych potrzeb obdarowanego.

🎁To doskonały sposób, aby zainspirować kogoś do zdrowszego stylu życia!

🎁W natłoku codziennych obowiązków, konsultacja dietetyczna to zawsze dobry wybór. Każdy moment jest dobry, aby zadbać o zdrowie!

Nie czekaj! 🎉 Zrób krok w stronę zdrowia dla siebie lub swoich bliskich!
Napisz do mnie, aby zamówić voucher i spraw, aby te święta były naprawdę wyjątkowe! 🎅💪

🎁Pamiętaj, że zdrowie to najcenniejszy prezent, jaki możemy dać! 💖
____________________________
PS Voucher będzie można wykorzystać do 31.12.2026 r.!

🗓️Vouchery będzie można odbierać do 11.12.2025 r., a dla spóźnialskich lub niezdecydowanych ostateczny termin zakupu lub odbioru to 23.12.2025 r.

30/11/2025

Ach! Co to był za listopad!😎

Muszę przyznać, że to był bardzo dobry miesiąc!

🧡Jedna z moich rolek wystrzeliła na ponad 550k. wyświetleń, ponad 3400👍i ♥️ oraz ponad 700 udostępnień 🤯🤩— dziękuję Wam z całego serca 🥰.
To dla mnie ogromny sygnał, że to, co robię, ma sens. ❤️

🧡Dodatkowo w listopadzie:
➡️poznałam nowych pacjentów,
➡️zgodnie z planem uczestniczyłam w kilku konferencjach,
➡️przygotowałam dla Was kilkanaście nowych planów żywieniowych.

🧡Jestem bardzo dumna z ludzi, z którymi pracuję każdego dnia i którzy mi zaufali. Z ich odwagi, pracy i zmian 💪.
Szczególnie porusza mnie progres osoby, która po latach walki z anoreksją zaczyna odzyskiwać siebie. To dla mnie największy dowód, że warto walczyć — każdego dnia.

🧡Dziękuję Wam za ten listopad. Idziemy dalej, razem.

🧑‍🎄Do zobaczenia w grudniu!

29/11/2025

28/11/2025

Dzień dobry w piątek!

Końcówka roku przed nami. Czy tylko ja działam na podwójnych obrotach? Dużo pracy, zbliżający się koniec semestru u chłopców (klasówki) i mnóstwo innych obowiązków 🤯. W takiej sytuacji warto trzymać się dobrych nawyków i odżywczych posiłków. Dlaczego? Ano dlatego, aby mieć siłę na to wszystko! 😊
➡️W takim okresie zdecydowanie upraszczam domowe posiłki, tak, aby max w 20 minut był gotowy obiad.
👩‍🍳Dzisiaj proponuję Wam właśnie tak szybki posiłek - MAKARON Z KURCZAKIEM I PIECZARKAMI.

Udostępnijcie ten przepis! Niech jak najwięcej osób skorzysta!

27/11/2025

Choć uwielbiam nasze spotkania w cztery oczy, to muszę przyznać, że konsultacje online 👩‍💻zyskują u mnie na popularności i to z wielu powodów!

➡️W sytuacji niesprzyjających warunków pogodowych lub dużej odległości od mojego gabinetu, możemy spotkać się podczas konsultacji online z dowolnego miejsca, w którym akurat przebywacie 🏖️🌊👨‍💻

❓Czy wiecie, że 2 na 10 wizyt u mnie to właśnie konsultacje dietetyczne lub psychodietetyczne, podczas których łączę się z moimi pacjentami online. Ja ze swojego gabinetu, a moi pacjenci z zacisza swojego domu lub np. z wakacyjnego wyjazdu ⛱️. To nie tylko wygodna forma współpracy, ale również bardzo oszczędna czasowo opcja 😎.

➡️Dostosowuję się do Waszych potrzeb, bo wiem, że każdy z nas ma inny styl życia. Jeśli nie możecie przyjechać do Pułtuska, nie ma problemu! Konsultacje online to idealne rozwiązanie, które łączy nas w dążeniu do zdrowia, niezależnie od odległości. Oczywiście, nie możemy przeprowadzić analizy składu ciała, ale to nie przeszkadza w naszym działaniu. Razem znajdziemy inne sposoby, aby osiągnąć Wasze cele!

Zachęcam Was do umówienia się na konsultację online. To prosty krok ku zdrowszemu życiu, który możecie zrobić w wygodnym dresie, pijąc ulubioną herbatę! 💻🍵.

✅Dajcie znać w komentarzu ⬇️⬇️⬇️, czy jesteście zainteresowani konsultacjami online?
❗️PS Już niedługo specjalna oferta dla nowych pacjentów!

26/11/2025

Ponad 3 miesiące temu trafiła do mojego gabinetu 39-letnia kobieta. Od dłuższego czasu obserwowała mój profil "dojrzewając" do decyzji o zmianie 🙂.

➡️Każda zmiana składa się z etapów. I bardzo ważne jest wybranie najlepszego dla nas momentu na zmianę.

👩‍⚕️Po dokładnej analizie stanu zdrowia, w tym wykonaniu szeregu badań, dostałyśmy zielone światło, że kwestie zdrowotne nie powinny nam utrudniać procesu wychodzenia z otyłości.

💪Dzięki zaangażowaniu, systematyczności i pracy krok po kroku moja pacjentka zdecydowanie lepiej się czuje, spodnie są luźniejsze i nie ma już spadków energii, szczególnie senności poposiłkowej.
❗️✅Przy okazji pracy nad zdrowszym stylem życia moja pacjentka jest lżejsza o około 10 kg! z czego 9,6 kg to tkanka tłuszczowa!

✅Bardzo efektywna i zdrowa redukcja tkanki tłuszczowej! Nawet mamy przyrost 200 g masy mięśniowej. To zasługa odżywczych i posiłków i aktywności fizycznej 💪🏃‍♀️.
Z obwodu brzucha ubyło aż 20 cm!!!
❗️Żebyście nie myśleli, że ta zmiana to "bułka z masłem" dla mojej pacjentki. Na codzień jest mamą z głową pełną obowiązków, pracuje i często działa na "niedoczasie".

❓❗️Można? Można! Tylko potrzeba zaangażowania, właściwego nastawienia i małych kroków w kierunku naszych wartości jak zdrowie i dobre samopoczucie.

🤔Kto by chciał osiągnąć takie efekty? Dajcie lajka! Dla mojej pacjentki i dla siebie - może Was to zmotywuje!

25/11/2025

👩‍🍳Niejednokrotnie podczas pierwszych spotkań z Wami obserwuję, że deklarujecie zmianę swojego stylu życia, w tym będziecie będziecie przygotowywać posiłki i robić zakupy. Maksymalnie zmotywowani często mówicie - zrobię wszystko! 💪
Tylko to wszystko, to często zbyt dużo na początek.

➡️Połowa sukcesu realizacji zdrowszego stylu życia jest w skontruowaniu planu działania na najbliższy czas np: 1-2 tygodni.

➡️Co ważne, plan żywienia należy dostosować do Waszych możliwości, stanu zdrowia, planów zawodowych i rodzinnych, preferencji i aktywności.

➡️Niezwykle istotny jest plan Waszych obowiązków i priortetowo określić kwestie najważniejsze - Wasze samopoczucie i zdrowie!

➡️Samo opracowanie planu jedzenia może już znacząco ułatwić organizację posiłków, szczególnie wtedy, gdy działamy w „niedoczasie” 😉.

➡️Kolejnym krokiem jest przygotowanie listy zakupów. Produkty "pod ręką" w kuchni to spore ułatwienie w realizacji lepszego odżywiania.

➡️Ważne jest również niekupowanie produktów, które nie służą Twojemu samopoczuciu i zdrowiu.

👩‍🍳Jednym z narzędzi mojej pracy są opracowane indywidualnie programy żywieniowe, które zawierają również listę zakupów 🛒. Wiem, że bardzo Wam to pomaga w organizacji, planowaniu i przygotowywaniu posiłków.

➡️🛒A dodatkowo zaplanowane zakupy znacząco wpływają na oszczędzanie 💰PLN i niemarnowanie żywności.

✅Trzeba przyznać, że zmiana stylu życia, w tym żywienia jest nabyciem nowej umiejętności, co wiąże się z pewnym odczuciem dyskomfortu. Kiedy uczysz się czegokolwiek nowego, tak po prostu jest.
To co trudne z czasem staje się łatwe, jeśli masz wsparcie, działasz w swoim tempie i masz jasno ustalony plan, dostosowany do Twoich możliwości.

24/11/2025

❄️ zasypał już ulice. Od kilku dni piję rozgrzewającą herbatę 🫖.
To pierwsze przesłanki, że zbliżają się święta. Pewnie w wielu domach, trwają już pierwsze przygotowania do wypieku piernika. Jestem całym ❤️, aby święta były takie Wasze, z pełnym szacunkiem dla tradycji.

Od dłuższego czasu nieco modyfikuję, te trudniejsze i czasochłonne rozwiązania na bardziej przystępne.
🙂Pamiętajcie, że nie musimy umęczyć się w kuchni, aby było smacznie i przyjemnie.

➡️Dlatego proponuję Wam pyszne brownie piernikowe, które zrobicie ekspresowo!
Najlepiej smakuje następnego dnia!
Jeśli jesteście przyzwyczajeni do intensywnie słodkich smaków możecie dodać nieco cukru/słodzika.

➡️Czy wiecie, że dzięki wykorzystaniu roślin strączkowych w słodkich wypiekach uzyskacie stabilną glikemię po spożyciu i duże odczucie sytości! A tym samym, to idealna propozycja dla osób z zaburzoną gospodarką węglowodanową!

Przy okazji ciasto jest przyjemnie puszyste, czekoladowe i aromatyczne.
Mój mały krytyk kulinarny określił: Wyśmienite! 👩‍🍳

PS Jeśli chcecie dokładny przepis, napiszcie w komentarzu PRZEPIS, a ja prześlę go Wam 💌 w wiadomości!

EDIT! Przepis dziś jest dostępny w relacji i na moim koncie na Instagramie!

23/11/2025

Dzień dobry w niedzielę! 🙂

Za mną godzinny, poranny trening 🧘🤸‍♀️.
Przede mną drugi dzień .eletivepl 👩‍🎓
Szukanie rozwiązań a nie wymówek!
Brawo ja! 💪

Miłej mroźnej niedzieli!❄️⛄️🌬

22/11/2025

Cześć wszystkim w sobotę!
🙂
Przede mną intensywnie edukacyjny weekend. Uczestniczę już w 7-ym .eletivepl Czekam szczególnie na wykłady dotyczące wybiórczości pokarmowej i zaburzeń odżywiania. Choć muszę przyznać, że cały program kongresu jest bardzo ciekawy!

A jak Wasza sobota? 🙂