Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 15:00 - 20:00 Wtorek 15:00 - 20:00 Środa 15:00 - 20:00 Czwartek 15:00 - 20:00 Piątek 15:00 - 20:00 Sobota 09:00 - 17:00

Dietetyk Kinga Sadowska

Strona główna
Polska
Pułtusk
Dietetyk Kinga Sadowska

🙋‍♀️Dietetyk kliniczny | HCPC registered
📊Żywieniowe i zdrowotne ciekawostki oparte na badaniach | EBM
🏥Pracuję w NHS Londyn, UK

Moim celem jest zintegrowanie zdrowego odżywiania z Twoim stylem życia. Możesz spotkać się ze mną w gabinecie, w Twoim domu, z przyjemnością porozmawiam z Tobą przez komunikator, rozmowę wideo lub email.

09/12/2025

⏳ Czy zegar biologiczny da się spowolnić... jedzeniem? Okazuje się, że TAK!

Menopauza to naturalny etap, ale wiele z nas wolałoby go nieco opóźnić. Badania pokazują, że to, co kładziemy na talerz, ma realny wpływ na to, kiedy ten proces się rozpocznie.

Dziś mam dla Was 2 konkretne tipy, poparte badaniami, które mogą dać Wam dodatkowe lata! 🔥

A teraz konkrety z badań przełożone na “ludzki język”:

🐟 **Tłuste ryby (ok. 90g dziennie):**
Chodzi o ryby bogate w kwasy omega-3.
90g to mniej więcej:

- Pół standardowego fileta z łososia 🍣
- Jedna mała puszka sardynek
- Dwa płaty śledziowe

🫘 **Strączki (ok. 75g świeżych dziennie):**
Mowa o fasoli, soczewicy, ciecierzycy czy groszku…
75g to około:

- 3-4 czubate łyżki ugotowanej ciecierzycy lub soczewicy (np. dodane do sałatki czy zupy) 🥗
- Mała porcja fasolki po bretońsku

Warto włączyć je do menu nie tylko dla opóźnienia menopauzy, ale dla ogólnego zdrowia hormonalnego i serca! 🧡

👇 A jak to wygląda u Ciebie? Jak często tłuste ryby i strączki goszczą na Twoim talerzu?

Daj znać w komentarzu!

29/11/2020

Pani Kasia to niezwykle ciepła i pracowita osoba. 🙂 Kiedy zaczęłyśmy współpracę była rok po porodzie, zaczął wzrastać cholesterol, narastało niezadowolenie ze swojego wyglądu.
Zaczęłyśmy od diety, potem doszły ćwiczenia.

Na zdjęciach widzicie efekty współpracy 🥰

GRATULUJĘ! 🙂

Dziękuję za możliwość publikacji zdjęć! 🙂

16/11/2020

Prawie każdy miał w swoim życiu epizod z gorszą jakością skóry. 😔

Trądzik to choroba, którą często wpędza w kompleksy młode osoby ale sprawia też fizyczny ból.🥺

Zmiana sposobu odżywiania może przynieść poprawę i bardzo wspomóc inne metody leczenia trądziku‼️

📍Co może nasilać trądzik?
• produkty o wysokim ładunku glikemicznym, np. słodycze, produkty z białej mąki itp.,
• produkty mleczne,
• czekolada,
• sól.

➡️ Prawdopodobną przyczyną nasilenia trądziku jest duży wyrzut insuliny po spożyciu cukrów prostych (produktów o wysokim ładunku glikemicznym).
Mechanizm ten może powodować zwiększenie produkcji łoju.

➡️ Nabiał bez laktozy ma rozłożoną laktozę na glukozę i galaktozę (cukry proste). Dlatego wybieranie produktów bezlaktozowych nie poprawi jakości skóry.

➡️ Obserwuje się, że bardzo popularne odżywki z białka serwatkowego powodują nasilenie trądziku.

➡️ Dieta z dużą ilością cukrów prostych działa prozapalnie.

➡️ Osoby z trądzikiem unikające cukrów prostych mają bardziej płynny łój, niezapychający porów, co poprawia jakość skóry.

📍Co może łagodzić trądzik?
• kwasy tłuszczowe EPA i DHA,
• cynk,
• witamina D,
• produkty przeciwzapalne.

Produkty te:
• zwiększają płynność łoju,
• działają bakteriostatycznie,
• zmniejszają stan zapalny skóry,
• zmniejszają ilość zmian na skórze,
• łagodzą zaostrzenie istniejących zmian.

‼️PODSUMOWANIE‼️

👎 Warto wyeliminować z diety:
• produkty z białej mąki,
• drobne kasze,
• soki i napoje,
• słodycze,
• duże ilości nabiału (w tym odżywki z białka serwatkowego),
• czekoladę,
• sól.

👍 Warto wprowadzić do diety:
• produkty pełnoziarniste,
• tłuste ryby morskie,
• dobrej jakości oleje,
• nasiona, orzechy i pestki,
• co najmniej 500g warzyw dziennie,
• owoce z małą ilością cukru np. owoce jagodowe,
• suplementy witaminy D,

Zaobserwowaliście u siebie zaostrzenie po konkretnych pokarmach❓⁉️‼️

14/05/2020

🧂SÓL – używanie soli oczywiście nie powoduje, że tyjemy. Jednak sód zawarty w soli sprzyja zatrzymaniu wody. Po zjedzeniu wysokoprzetworzonego, słonego posiłku możemy na drugi dzień zamiast spadku zauważyć niespodziewany wzrost wagi.

🏋️‍♂️INTENSYWNE TRENINGI – intensywne treningi, szczególnie siłowe u osób początkujących powodują opuchniecie mięśni, a co za tym idzie wzrost wagi. Na szczęście ten efekt mija i nie powinniśmy zniechęcać się do ćwiczeń.

🙍‍♀️STRES – podczas stresu nasz organizm wytwarza duże ilości kortyzolu, który sprzyja retencji wody w organizmie. Bardzo często duży stres może powodować samo przejście na dietę.

💩 ZAPARCIA/RYTM WYPRÓŻNIEŃ – ilość i wielkość wypróżnień może wpływać bezpośrednio na wynik na wadze. Brak różnicy w masie ciała w kolejnych dniach może wynikać z naszego rytmu wypróżnień lub ważenia się o różnej porze dnia. U jednych osób rytm wypróżnień jest bardzo regularny, inni wypróżniają się nieregularnie, raz na kilka dni.

😴POSIŁEK TUŻ PRZED SNEM – aby strawić posiłek potrzeba czasu. Jedzenie tuż przed snem spowoduje, że posiłek nie zostanie strawiony co odbije się rano na wadze.

🍜WĘGLOWODANY / BŁONNIK POKARMOWY – węglowodany gromadzące się w glikogenie wiążą wodę. Posiłek obfitujący w węglowodany (niezależnie od kaloryczności) również może odbić się chwilowym wzrostem na wadze. Jest to szczególnie widoczne u osób na dietach niskowęglowodanowych.

🗓MIESIĄCZKA – progesteron wzrastający w drugiej fazie cyklu powoduje zatrzymanie wody w organizmie. U niektórych kobiet masa ciała wzrasta nawet do około 4%! (tj. 3kg u kobiety ważącej 75kg).

💦NAWODNIENIE – powinniśmy pić codziennie 0,3 ml wody na kilogram masy ciała (tj. kobiety około 2l dziennie). Osoby które dopiero wprowadzają ten nawyk mogą spodziewać się krótkotrwałego wzrostu masy ciała.

Codzienne wahania masy ciała są jak najbardziej naturalne. 🤷‍♀️ Dlatego dalej powinniśmy nawadniać się, ćwiczyć, jeść węglowodany złożone, używać niewielkich ilości soli. 💪 Idealny spadek masy ciała podczas odchudzania to około 0,5 – 1 kg na tydzień czyli około 100g/d. Jeżeli dołożymy do tego codzienne różnice w masie ciała to okazuje się że nie jesteśmy w stanie zauważyć efektów odchudzania z dnia na dzień. 🤷‍♀️

Bądźmy cierpliwi! 🙏

14/04/2020

Jak wspomagać odporność dietą⁉️
Produktów jest dosyć dużo, każdy znajdzie coś dla siebie. 💪 Nie wszystkie posiadają mocne dowody naukowe. 🤷‍♀️ Nie uda nam się też stosować wszystkich jednocześnie.
🔝Proponuję wybrać kilka i stosować regularnie pamiętając, że nasza dieta powinna być jak najbardziej urozmaicona.

Smacznego‼

10/04/2020

🐇🐇🐇 Kochani życzę Wam zdrowych i spokojnych Świąt Wielkanocnych! Dbajcie o siebie! 🐇🐇🐇

03/04/2020

O jakich witaminach i składnikach mineralnych musimy teraz pamiętać??
➡️WITAMINA C - niedobór witaminy C sprzyja infekcjom. Potwierdzono to już wiele razy nawet u osób znajdujących się w szczególnie trudnych warunkach jak maratończycy czy żołnierze. Witamina C najlepiej przyswaja się z naturalnych produktów - warzyw i owoców.
Naturalne źródła:
- sok z aceroli
- papryka🌶
- porzeczki
- jarmuż🥬
➡️BETA-KAROTEN- część badań potwierdza wzrost limfocytów T we krwi po wprowadzeniu suplementacji. Beta karoten sprzyja zmniejszeniu epizodów i łagodzi przebieg infekcji.
Naturalne źródła:
- marchew 🥕
- bataty 🥔
- dynia
- suszone morele
➡️CYNK - jest opisywany jako zasadniczy pierwiastek wpływający na odporność. Istnieje wiele badań potwierdzających, że odpowiednia suplementacja cynku wzmacnia odporność, zmniejsza ilość i łagodzi przebieg infekcji górnych dróg oddechowych.
Naturalne źródła:
- zarodki i otręby (produkty pełnoziarniste)🍞
- siemię lniane
- pestki dyni
➡️OMEGA3 - mają udowodnione działanie przeciwzapalne i wzmacniające układ odpornościowy.
Naturalne źródła:
- siemię lniane
- olej rzepakowy
- orzechy włoskie
- tłuste ryby morskie🐠
➡️witD3 (będzie omówiona w kolejnym poście)

JAK DOSTARCZAĆ CODZIENNIE WSZYSTKIE SKŁADNIKI⁉️
🔝Dbaj aby dieta była.jak najbardziej urozmaicona!! Ktoś ma jeszcze jakieś pomysły??

31/03/2020

DLACZEGO WARTO WYBIERAĆ PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE⁉️
(np. ciemne pieczywo, ryż, makarony)

Wartość IG zależy ściśle od ilości i rodzaju węglowodanów w produkcie ❗❗
🔴 Węglowodany, które łatwo się rozkładają (cukry proste), ulegają szybkiemu wchłanianiu i powodują gwałtowny wzrost glikemii poposiłkowej. 🤷‍♀️
🟢 Węglowodany, które trudniej poddają się procesowi hydrolizy (węglowodany złożone), wchłaniają się powoli i stosunkowo łagodnie podwyższają poziom glukozy we krwi (Dudziak, 2013, s.101)

ZAPRASZAM NA: https://www.instagram.com/p/B9aV9WrHO8z/?igshid=y80n1vj3hu02

21/03/2020

Nadeszły ciężkie czasy dla sportowej formy ;)
Polecam świetnie przygotowaną aplikację do treningów domowych!! Teraz możemy korzystać za DARMO! 🙌
Trenuj w fascynujących miejscach z najlepszymi trenerami z USA!! ;)
:)

16/03/2020

❗W związku ze stanem zagrożenia epidemicznego zawieszam wizyty stacjonarne.❗

👉 Ze wszystkimi zapisanymi osobami będę się kontaktować osobiście.

❗❗Osoby zainteresowane zapraszam do konsultacji on-line.❗❗

18/10/2018

Tym zdjęciem chciałabym wytłumaczyć się z tak długiej nieobecności na fb 🙊 przerwa może jeszcze chwilę potrwać 😉

Adres

Ulica Białowiejska 15/10
Pułtusk
06-100

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	15:00 - 20:00
Wtorek	15:00 - 20:00
Środa	15:00 - 20:00
Czwartek	15:00 - 20:00
Piątek	15:00 - 20:00
Sobota	09:00 - 17:00

Telefon

+48601674262

Strona Internetowa

https://www.na-zdrowie.com.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Kinga Sadowska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.