19/01/2025
💪 Reakcje ciała na ćwiczenia – dlaczego niektóre mięśnie mogą się buntować? 🤔
Cześć kochani! 😊 Dzisiaj chciałabym poruszyć temat, który często pojawia się w mojej pracy z pacjentami – czyli reakcje ciała na ćwiczenia, szczególnie u osób, które na co dzień nie angażują danych partii mięśni.
Kiedy zaczynamy pracować nad mięśniami, które były zaniedbywane lub nieaktywizowane przez dłuższy czas, nasze ciało może reagować na kilka sposobów:
Ból i sztywność – To zupełnie normalne, że na początku mięśnie mogą być obolałe. Ciało „budzi się” do pracy i może to prowadzić do lekkiego dyskomfortu. Taka opóźniona bolesność mięśniowa, zwykle mija po 1-2 dniach.
Zwiększone napięcie mięśniowe – Kiedy próbujemy aktywować partie mięśniowe, które wcześniej były „śpiące”, mogą pojawić się trudności w ich pełnym rozluźnieniu. Ciało nie jest przyzwyczajone do pracy w pełnym zakresie ruchu, przez co może dochodzić do nadmiernego napięcia.
Zła technika – Ciało, które nie jest przyzwyczajone do konkretnych ćwiczeń, może wykorzystywać inne mięśnie do wykonywania ruchu, co prowadzi do kompensacji. Może to powodować dodatkowe napięcia w innych rejonach ciała, a czasem nawet kontuzje.
Zmiany w postawie – Zaczynając pracować nad zaniedbanymi mięśniami, nasza postawa może się zmienić, ponieważ aktywujemy te mięśnie, które wcześniej nie pełniły swojej roli. Czasami wymaga to czasu, aby wszystko zaczęło działać synchronicznie.
🔑 Co zrobić, aby uniknąć problemów?
Zaczynaj powoli i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.
Skupiaj się na prawidłowej technice – jeśli nie jesteś pewna/y poproś o pomoc specjalistę.
Bądź cierpliwa/y – mięśnie potrzebują czasu, aby przyzwyczaić się do nowych ruchów.
Słuchaj swojego ciała – jeśli coś boli (a nie jest to ból mięśniowy), lepiej skonsultować się z fizjoterapeutą.
Pamiętajcie, że proces rehabilitacji i wzmocnienia to nie wyścig, a cierpliwość i regularność przynoszą najlepsze efekty! 🌱
Do zobaczenia na sesji! 💥
