Psychologiczno - filozoficzne wsparcie i rozwój

01/11/2022

Po moim trupie…
Z okazji czasu refleksji związanego z przemijaniem zapraszam Cię do ciekawego ćwiczenia.
-------------------
Wyobraź sobie grób. Ludzie przychodzą na niego na początku listopada, a może i częściej, żeby przypomnieć sobie spoczywającą tu osobę i czas z nią spędzony.
Tą osobą jesteś Ty.
Na nagrobku jest epitafium. Jest to napis upamiętniający Ciebie.
Spójrz teraz na swoje życie, na to jaki/a jesteś i jak spędza się z Tobą czas.
Spróbuj napisać jedno lub dwa zdania swojego epitafium.
Bądź szczera/y. Nikt nie będzie tego czytał. Zrób to tylko dla siebie.
…
…
Jak czujesz się z tym epitafium? Czy podobają Ci się te krótkie słowa, które opisują Twoje życie?
…
Teraz pomyśl o swoim wymarzonym życiu, w którym jesteś taka/i, jaki zawsze chciałaś/eś być. Ludzie lubią spędzać z Tobą czas i jesteś ważną osobą w ich życiu. Ty sam/a masz poczucie, że żyjesz życiem pełnym wartości.
Jak w przypadku takiego życia mogłoby wyglądać epitafium na Twoim grobie?
…
…
A teraz porównaj obydwie wersje Twojego napisu na nagrobku. Tego z życia realnego i tego z życia, którym chciał(a)byś żyć.
Czy są jakieś różnice? Czy są znaczące?
Czego brakuje w Twoim życiu realnym, aby było bardziej wymarzone?
Którą część (jakieś słowo, jakiś sens, jakieś zdanie) drugiego epitafium najbardziej chciał(a)byś zobaczyć na swoim prawdziwym grobie?
Co już teraz możesz zmienić, aby być bliżej wymarzonego życia?
-------------------
Jeżeli potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej zapraszam do kontaktu!
Zajmuję się wsparciem i poradnictwem psychologiczno – filozoficznym w zakresie:
- rozwoju osobistego,
-odkrywania/lepszego rozumienie indywidualnych wartości i sensu życia,
-"coming out’u" seksualnego, religijnego i tożsamościowego.

Dominik Duda (tel. +48 732 069 768)
Wspólnie możemy więcej!

24/10/2022

17/10/2022

Czy istnieją emocje, które rozpoznam u każdego człowieka?
----------
W 1965 roku Paul Ekman rozpoczął badania, które miały odpowiedzieć na pytanie:
„czy ekspresje mimiczne są uniwersalne, czy też są, jak język, specyficzne dla danej kultury?”. Badania na nieskażonym cywilizacją plemieniu Fore z Nowej Gwinei, jak również późniejsze spowodowały, że wyróżnił on sześć podstawowych emocji, które powodują napięcie tych samych mięśni twarzowych, niezależnie od kultury.
Są to: smutek, gniew, strach, zaskoczenie, wstręt i radość.
Emocje te powodują u każdego człowieka napięcie konkretnych mięśni twarzy, dzięki czemu możemy rozpoznawać, co czuje druga osoba.
-----
Zapraszam Cię do ćwiczenia:
Jadąc autobusem lub spacerując jutro do pracy/uczelni obserwuj ludzi.
Spróbuj zauważyć jak wyglądają ich twarze. Które mięśnie są napięte? Jak ułożone są usta i brwi? Gdzie pojawiają się zmarszczki?
Na podstawie swoich obserwacji spróbuj odgadnąć jakie emocje występuje u danej osoby.
Bonus:
Powtarzając to ćwiczenie rozwiniesz inteligencję emocjonalną!
-----
Jeżeli potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej zapraszam do kontaktu!
Zajmuję się wsparciem i poradnictwem psychologiczno – filozoficznym w zakresie:
- rozwoju osobistego,
-odkrywania/lepszego rozumienie indywidualnych wartości i sensu życia,
-"coming out’u" seksualnego, religijnego i tożsamościowego.

Dominik Duda (tel. +48 732 069 768)
Wspólnie możemy więcej!

10/10/2022

Czy działasz zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne?
Elastyczność psychologiczna to zdolność do pozostawania w pełnym kontakcie z chwilą obecną – ze wszystkimi myślami, uczuciami i doznaniami, jakie zawiera – oraz do działania zgodnego z celami opartymi na wartościach, nawet w obecności trudnych doświadczeń wewnętrznych i zewnętrznych przeszkód.
Zapraszam Cię do krótkiej refleksji o Twoich wartościach.
Zastanów się, co jest dla Ciebie ważne w życiu? Pomocne będą w tym poniższe pytania.
Co sprawia, ze chce Ci się żyć?
Co Cię motywuje, żeby wstać rano z łóżka?
Jakim zajęciom oddajesz się w wolnym czasie?
Gdybyś wygrał(a) dużą sumę pieniędzy, jak byś ją zainwestował(a)?
-------------------
Jeżeli potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej zapraszam do kontaktu!
Zajmuję się wsparciem i poradnictwem psychologiczno – filozoficznym w zakresie:
- rozwoju osobistego,
-odkrywania/lepszego rozumienie indywidualnych wartości i sensu życia,
-"coming out’u" seksualnego, religijnego i tożsamościowego.

Dominik Duda (tel. +48 732 069 768)
Wspólnie możemy więcej!

02/10/2022

Wdzięczność jest dla osoby, której jesteś wdzięczna/y, czy dla Ciebie?
Wdzięczność to cecha afektywna, rozumiana jako zgeneralizowana tendencja do rozpoznawania i odpowiadania emocją wdzięczności na wkład innych ludzi w pozytywne doświadczenia i osiągane rezultaty.
Kiedy jesteś wdzięczna/y zarówno Ty doświadczasz przyjemnego stanu jak i osoba, której wdzięczność okazujesz. Możesz też być po prostu zadowolona/y i doceniać to, co często przyjmujesz za oczywistość…
…można to trenować. I to w każdej chwili.
Poćwiczmy zatem!
Usiądź wygodnie. Zrelaksuj się.
Pomyśl o swoim dniu. Możesz cofać się w czasie od obecnej chwili, aż do rana, możesz odwrotnie – przypomnieć sobie swój poranek i kolejno następujące wydarzenia.
Spróbuj znaleźć 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczna/y. Mogą to być proste cuda, jak to, że zdążyłaś/eś wypić spokojnie kawę. Może coś bardziej spontanicznego jak komplement od kogoś z pracy/uczelni. Ważne, aby przypomnienie sobie tego budzącego wdzięczność wydarzenia, obudziło ją właśnie teraz. Napełnij się wdzięcznością.
Spróbuj wykonywać to ćwiczenie codziennie np. przed snem lub rano – wspominając dzień poprzedni. Niebawem zauważysz jak wiele radości daje docenienie tego, co wydaje się nam oczywiste.
-------------------
Jeżeli potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej zapraszam do kontaktu!
Zajmuję się wsparciem i poradnictwem psychologiczno – filozoficznym w zakresie:
- rozwoju osobistego,
-odkrywania/lepszego rozumienie indywidualnych wartości i sensu życia,
-"coming out’u" seksualnego, religijnego i tożsamościowego.

Dominik Duda (tel. +48 732 069 768)
Wspólnie możemy więcej!

26/09/2022

„Jestem do kitu…”

Czy zdarza Ci się mówić do siebie w myślach w sposób nieuprzejmy?
Jest to powszechne doświadczenie ludzi, żyjących w zachodniej cywilizacji. Zdarza nam się biczować w myślach, krytykować, a nawet wyzywać. Każdy z nas nie lubi popełniać błędów, więc karcimy się za nie. Czy istnieje alternatywne podejście do swoich uchybień? Sposób nastawienia do siebie, który były skuteczny i nie pogłębiałby naszego niezadowolenia?

Samowspółczucie (ang. self-compassion) – to traktowanie siebie z podobną życzliwością i wyrozumiałością, z jaką traktujemy najbliższych przyjaciół, szczególnie w obliczu życiowych trudności, porażek czy popełnianych błędów.
-------
Samowspółczucie to 3 psychologiczne triki, które możemy przećwiczyć teraz:
1) uprzejmość dla siebie zamiast wewnętrznego krytyka: przypomnij sobie sytuację, gdzie popełniłaś/eś błąd, która zapoczątkował autokrytykę. Wypisz myśli, które pojawiały się w Twoim umyśle. Teraz zastąp je słowami, które skierował(a)byś do bliskiej Ci osoby, która potrzebuje wsparcia.
2) uważność zamiast automatycznego reagowania: w sytuacji, gdy popełnisz błąd, skontaktuj się z tym jak się czujesz, jakie myśli się pojawiają, jakie emocje są w Tobie. Zachowuj w tym kontakcie dystans tak, abyś to Ty kontrolował emocje i myśli, a nie one Ciebie.
3) wspólne człowieczeństwo: w sytuacji niezadowolenia z powodu swojego błędu, nie zamykaj się ze swoim cierpieniem. Uprzytomnij sobie, że każdy popełnia błędy. Każdy doświadcza cierpienia, a właśnie w tym momencie wielu ludzi, podobnie jak Ty, przeżywa różnego rodzaju trudności.
----------------
Jeżeli potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej zapraszam do kontaktu!
Zajmuję się wsparciem i poradnictwem psychologiczno – filozoficznym w zakresie:
- rozwoju osobistego,
-odkrywania/lepszego rozumienie indywidualnych wartości i sensu życia,
-"coming out’u" seksualnego, religijnego i tożsamościowego.

Dominik Duda (tel. 732 069 768)
Wspólnie możemy więcej!

# ̨trznykrytyk

19/09/2022

Czy jesteś tak naprawdę świadomy?
Każdy wie czym jest utrata świadomości. Czy można jednak być świadomym, ale nie zdawać sobie sprawy z wielu rzeczy, które właśnie się wydarzają?
W psychologii, ale nie tylko, od kilkunastu lat przyglądamy się pewnemu stanowi, który nazwano uważnością, pełnią obecności (ang. mindfulness). Przeciwieństwem uważności jest stan, którego każdy z nas doświadcza – nieuważność. Czy zdarzyło Ci się rozlać mleko przez nieuwagę? Przeoczyłaś/eś coś przez nieuwagę? Poprosiłaś/eś o powtórzenie jakiś słów, bo Twoja uwaga była zajęta czym innym niż słuchanie? Mamy takie doświadczenia. Jednym zdarzają się częściej, innym rzadziej. Tych drugich możemy nazwać osobami uważnymi, obecnymi.
Według badaczy Kirka Browna i Richarda Ryana uważność to rodzaj otwartej świadomości
i uwagi nakierowanej na zdarzenia i doświadczenia zachodzące w chwili obecnej. Ten stan przydarza się nam, gdy coś nas szczególnie zainteresuje, ale można go także ćwiczyć, aby towarzyszył nam przez cały dzień.
Już dziś zacznij tak zarządzać swoją uwagą, aby być uważnym!
-----------------
Zapraszam Cię do rozwojowej refleksji i ćwiczenia:
Pomyśl o swoim dzisiejszym dniu… Czy doświadczyłaś/eś stanu, w którym byłaś/eś obecny „tu i teraz”: wykonywałaś/eś jakąś czynność z dużym skupieniem i oddaniem; słuchałaś/eś kogoś ofiarując mu całą swoja uwagę; zauważałaś/eś różne elementy twojego obecnego doświadczenia?
A może większość czasu spędziłaś/eś inaczej: rozmyślając o tym, co było lub o tym, co będzie; działając w sposób automatyczny i nadal rozmyślając o przeszłości lub przyszłości; nie słuchając w pełni co inni mówią, bo w głowie szukałaś/eś już odpowiedzi na ich pytania; a pokonując jakąś trasę uzmysłowiłaś/eś sobie, że nie wiesz kiedy czas minął, bo byłaś/eś tak zamyślony?
Jeżeli w Twoim życiu przeważa druga wersja wydarzeń, spróbuj być bardziej uważnym. Możesz zacząć od słuchania. Gdy ofiarowujesz komuś swoją uwagę, staraj się słyszeć nie tylko słowa. Zauważ co komunikuje swoim ciałem, tonem głosu, szybkością mówienia, gestykulacją. Nie twórz w głowie gotowych odpowiedzi. Nie zastanawiaj się, co odpowiesz. Wpierw wysłuchaj w pełni, co ma do powiedzenia druga osoba. Kiedy skończy, odpowiedzi pojawią się same. Nawet jeśli odpowiedzią będzie chwila ciszy, to ona też ma swoje znaczenie i wymowę.
-------------------
Jeżeli potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej zapraszam do kontaktu!
Zajmuję się wsparciem i poradnictwem psychologiczno – filozoficznym w zakresie:
- rozwoju osobistego,
-odkrywania/lepszego rozumienie indywidualnych wartości i sensu życia,
-"coming out’u" seksualnego, religijnego i tożsamościowego.

Dominik Duda (tel. 732 069 768)
Wspólnie możemy więcej!

12/09/2022

Czy „serce” i „rozum” są rzeczywiście w konflikcie?

Twórcy pojęcia INTELIGENCJI EMOCJONALNEJ Peter Salovey i John D. Mayer określili ją jako 1)zdolność człowieka do śledzenia własnych i cudzych emocji i uczuć, 2) różnicowania ich, oraz 3) wykorzystywania uzyskanych na tej drodze informacji w kierowaniu swoim myśleniem i działaniem.

Zapraszam Cię do rozwojowej refleksji:
Jak u Ciebie mają się poszczególne zdolności?
1) Jak Ci idzie zauważanie własnych i cudzych uczuć?
Wyczuwasz u siebie zdenerwowanie, czy raczej uświadamiasz je sobie po tym, jak na kogoś nakrzyczysz?
Zauważasz emocje swoich dzieci, gdy wrócą ze szkoły, a może nie zwracasz na to uwagi i każesz im od razu siadać do lekcji?
2)Rozróżniasz emocje?
Jak Ci idzie nazywanie emocji? Czy łatwo odróżnić strach od zaskoczenia? Czy czujesz różnicę między gniewem, a zawiścią?
Czy wykorzystujesz emocje, żeby pomogły Ci działać, czy raczej walczysz z emocjami?
3) Pozwalasz sobie na odpoczynek i refleksję, gdy dopadnie Cię smutek? Wykorzystujesz swój świetny humor do nadrobienia zaległości? Strach blokuje Cię, czy raczej dodaje ostrożności do Twojego działania?


-------------------------------------------------
Jeżeli potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej zapraszam do kontaktu!
Zajmuję się wsparciem i poradnictwem psychologiczno – filozoficznym w zakresie:
- rozwoju osobistego,
-odkrywania/lepszego rozumienie indywidualnych wartości i sensu życia,
-"coming out’u" seksualnego, religijnego i tożsamościowego.
Serdecznie zapraszam!

06/09/2022

Jak to jest z tym ocenianiem…?
Charakter człowieka można poznać po tym, jak zachowuje się w sytuacjach ekstremalnie trudnych. Do takich możemy zaliczyć uwięzienie w obozie koncentracyjnym.
Wśród więźniów obozów dochodziło do różnych sytuacji. Znamy heroiczne wyczyny, jak oddawanie życia za kogoś lub dzielenie się ostatnim kawałkiem chleba.
Ale jest i druga strona medalu. Wykradanie jedzenia, wyżywanie się na innych więźniach, segregacja rasowa.
Jednym z naocznych świadków tych zjawisk był Viktor Frankl – lekarz psychiatra, który przetrwał piekło obozu koncentracyjnego. Pomimo swoich doświadczeń przedstawia pozytywną wizję człowieka, którego podstawowym celem życia jest szukanie sensu płynącego z wartości, czyli tego, co osoba uznaje za ważne w swoim życiu. Jego doświadczenie uczy pokory i empatii w sytuacji, gdy oceny przychodzą nam zbyt prosto.

Jak to jest ze mną?
Czy zdarza mi się oceniać automatycznie, bez próby zrozumienia danej osoby?
Czy zdarzyło mi się postawić na miejscu innej osoby i zastanowić, jak zachowałabym/zachowałbym się w podobnej sytuacji?
_____________________________________________

Jeżeli potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej zapraszam do kontaktu!
Zajmuję się wsparciem i poradnictwem psychologiczno – filozoficznym w zakresie:
- rozwoju osobistego,
-odkrywania/lepszego rozumienie indywidualnych wartości i sensu życia,
-"coming out’u" seksualnego, religijnego i tożsamościowego.

tel. 732 069 768
Serdecznie zapraszam!

31/08/2022

Czujesz się niezrozumiana lub niezrozumiany? Masz poczucie wykluczenia/stygmatyzacji ze względu na swoją tożsamość płciową, religijną, etniczną czy światopogląd?
A może pragniesz po prostu dalszego rozwoju?
Jeżeli chcesz popracować nad tym z psychologiem i filozofem zarazem to jesteś we właściwym miejscu!
Świadczę usługi wsparcia oraz poradnictwa psychologicznego i filozoficznego z zakresu rozwoju osobistego; odkrywania/lepszego rozumienia indywidualnych wartości i sensu życia; "coming out'u" seksualnego, religijnego i tożsamościowego.
Dla mnie to oczywiste, ale zaznaczam, że jako psycholog mam dla Ciebie akceptujące i indywidualne podejście.
Zapraszam do kontaktu!