Gabinet Psychoterapii Uzależnień i Współuzależnień

01/12/2025

Stąd zmęczenie przy lęku bo dużo jest tego „przewidywania”

https://www.facebook.com/share/p/1Aw16Czm9C/?mibextid=wwXIfr

Mózg zużywa mniej energii, gdy przewiduje przyszłość — nawet jeśli się myli

Jedną z najlepiej udokumentowanych koncepcji współczesnej neuronauki jest idea, że mózg działa predykcyjnie. Oznacza to, że nie tylko reaguje na bodźce, ale przede wszystkim przewiduje, co się wydarzy, a następnie porównuje swoje przewidywania z rzeczywistością.

To tzw. modelowanie generatywne opisane w badaniach Karla Fristona (Free Energy Principle), Andy’ego Clarka, Hakana Hohwy’a oraz w klasycznych pracach o kodowaniu predykcyjnym (Rao & Ballard, Neural Computation).

Dlaczego przewidywanie jest dla mózgu „tańsze” energetycznie?

Mózg pobiera około dwudziestu procent energii organizmu, dlatego stale szuka sposobów na jej ekonomiczne wykorzystanie.

Badania neuroobrazowe pokazują, że:

- kiedy bodziec jest zgodny z przewidywaniami, aktywność kory czuciowej spada,

-gdy pojawia się informacja nieoczekiwana, aktywuje się sygnał błędu przewidywania i rośnie zapotrzebowanie metaboliczne (m.in. prace Fristona oraz badania fMRI z MIT i UCL).

Oznacza to, że najmniej energii kosztuje sytuacja, w której świat zewnętrzny zachowuje się zgodnie z „modelem” stworzonym w mózgu — nawet jeśli model jest nieidealny.

Jak to działa krok po kroku?

Mózg generuje swoje przewidywania w korze wyższych rzędów (m.in. kora przedczołowa i asocjacyjna), a następnie wysyła je „w dół” do obszarów sensorycznych.

Tam porównuje je z danymi napływającymi z receptorów.

Jeśli zgodność jest wysoka — aktywność neuronalna maleje.

Jeśli pojawia się błąd przewidywania — rośnie zapotrzebowanie na energię, bo mózg musi zaktualizować model.

To fundamentalna zasada: nie przetwarzamy świata takim, jaki jest, lecz takim, jaki mózg przewiduje.

Co z tego wynika?

- dlatego lubimy rutynę — jest energetycznie „tania”,

- dlatego nowe sytuacje są męczące — wymagają generowania licznych korekt przewidywań,

- dlatego lęk nasila zmęczenie — mózg tworzy zbyt wiele hipotez zagrożenia, zwiększając koszty obliczeniowe,

- dlatego nawyki są tak silne — są przewidywalne i łatwe metabolicznie.

Z punktu widzenia neuronauki mózg stale wybiera to, co najbardziej ekonomiczne — a przewidywanie jest jego podstawowym sposobem oszczędzania energii.

30/11/2025

Compassion to taka supermoc, którą wszyscy mamy… tylko czasem zapominamy jej używać.
Wystarczy uśmiech, dobre słowo albo nieocenianie człowieka, który zajął dwa miejsca na parkingu 😅💛 (tak wiem nie jest to łatwe 😊)
Bądźmy dziś trochę bardziej dobrzy — dla innych i dla siebie. Małe gesty, wielkie efekty! ✨

22/11/2025

Metafora fali w myślach 🌊🧠

W ACT myśli traktuje się jak fale na oceanie.
Myśli są jak fale, nasze wewnętrzne przeżycia są jak fale na oceanie – jedne są małe i łagodne, inne duże i gwałtowne, ale wszystkie mają jedną wspólną cechę: pojawiają się, rosną, osiągają szczyt i opadają.

Metafora fali przypomina, że:
• nie musimy walczyć z emocjami — jak z falą i tak nie wygramy,
• możemy „przejechać” na nich jak surfer, zamiast przed nimi uciekać,
• nie jesteśmy falą, lecz oceanem, w którym fale się pojawiają.

Najważniejsze przesłanie?
Nie musisz zatrzymywać fal ani ich kontrolować.
Możesz je zauważać, pozwolić im przepłynąć i wrócić do tego, co dla ciebie ważne.

To zaproszenie do łagodniejszego, bardziej świadomego kontaktu ze sobą. 🌊💙

18/11/2025

Są w pracy terapeuty takie chwile, które trudno opisać słowami. 💛
Moment, w którym pacjent mówi: „Nigdy wcześniej nie czułem się tak dobrze”… kiedy widzę, jak jego jakość życia rośnie, jak wraca spokój, energia, lekkość – to jest właśnie powód, dla którego wybrałem tę drogę.

To ogromna radość i satysfakcja patrzeć, jak ktoś zaczyna żyć pełnią życia, odkrywa w sobie siłę, której wcześniej nie zauważał, i robi krok za krokiem w stronę siebie.

Każdy taki proces przypomina mi, że warto. Że praca nad sobą naprawdę działa.
A ja mam zaszczyt być obok i towarzyszyć w tej drodze. 🌿✨
Dziękuję za zaufanie 😊

04/10/2025

Lęk społeczny – pradawny mechanizm, który dziś może nas ograniczać.
Wyobraź sobie jaskiniowca samotnie w lesie: bez plemienia, bez wsparcia – jego szanse na przeżycie byłyby bardzo małe. Bycie częścią grupy dawało bezpieczeństwo, ochronę i wspólne działania. To właśnie w takich warunkach wyrósł mechanizm, który dziś znamy jako lęk społeczny: potrzeba bycia akceptowanym, obawa przed odrzuceniem – kiedyś chroniły życie.
📘 W nowej książce Stefana G. Hofmanna „Lęk społeczny. Skuteczne strategie, które pomogą ci poradzić sobie z lękiem, zbudować pewność siebie i odnaleźć się w sytuacjach społecznych” znajdziemy mapę, jak ten pradawny alarm zrozumieć i osłabić.

29/09/2025

Często przychodzi mi taka myśl „jak ten czas pędzi” (zazwyczaj to mniej cenzuralne słowo 😏Gnamy tak szybko, że nie zauważamy najprostszych rzeczy – smaku kawy, ciepła słońca na skórze, śmiechu kogoś bliskiego.Uważność to zatrzymanie się na chwilę i bycie tu i teraz. To sztuka dostrzegania drobiazgów, które składają się na nasze szczęście. 🌿Spróbuj dziś przez chwilę po prostu oddychać, spojrzeć na świat bez pośpiechu i docenić to, co masz.
Bo życie dzieje się właśnie w tej chwili.

12/07/2025

🧠💬 Czasem cofniesz się o krok… ale to nie znaczy, że nie idziesz naprzód.

Psychoterapia to nie prosta droga. To czasem ścieżka w lesie – z zakrętami, powrotami, potknięciami. Czasem znów robisz coś, co miałaś/eś już za sobą. Wracają stare schematy, myśli, zachowania…

Ale wiesz co? To nie porażka. To część procesu.
To, że coś wraca – nie znaczy, że przegrywasz. To znaczy, że jesteś w drodze. Że się uczysz. Że Twój mózg próbuje zrozumieć nowy sposób życia, i czasem po prostu wraca na „stare śmieci”. Ale teraz już widzisz więcej. I to się liczy.

Nie musisz być perfekcyjna/y. Wystarczy, że jesteś i próbujesz.

To, że czasem upadasz, nie znaczy, że przestałeś/aś walczyć. Znaczy, że żyjesz. I że warto dalej walczyć. 💛

11/05/2025

Każdy człowiek nosi w sobie historię. Czasem poranioną, czasem pogubioną, ale zawsze wartą wysłuchania.
Jako terapeuta mam zaszczyt towarzyszyć ludziom w najtrudniejszych momentach ich życia – i widzieć, jak krok po kroku odzyskują nadzieję, siłę i sens.

To nie jest tylko praca. To pasja, która uczy mnie pokory, uważności i prawdziwego słuchania. Daje mi ogromną satysfakcję, kiedy widzę, jak ktoś, kto jeszcze niedawno był pełen lęku, zaczyna znowu ufać sobie i światu.

Rozwijam się razem z moimi pacjentami. Każda rozmowa, każdy postęp, każdy milimetr zmiany przypomina mi, że warto. Że to, co robię, ma znaczenie.

Monika Łochowska-Maj

30/04/2025

Bardzo podoba mi się metafora Wilków tłumacząc siłę uzależnienia. Każdy z uzależnieniem nosi w sobie dwa wilki.
Jeden – wilk uzależnienia. Podszeptuje ci, że nie dasz rady. Karmi twoje lęki, wyrzuty sumienia, samotność.
Drugi – wilk nadziei. Przypomina ci, kim naprawdę jesteś, ile przeszedłeś i że masz w sobie siłę, o której często zapominasz.

Każdego dnia dokonujesz wyboru.
Nie zawsze będzie łatwo. Czasem upadniesz. Czasem znowu usłyszysz głos tego złego wilka. Ale pamiętaj:
To nie upadki decydują o tym, kim jesteś.
Liczy się, którego wilka postanowisz nakarmić.

Siła rośnie z każdym dobrym wyborem.

20/04/2025

13/04/2025

Terapia to nie oznaka słabości – to decyzja o sile. To przestrzeń, gdzie możesz być sobą – bez oceniania, bez masek, bez presji.

Dlaczego warto?
• Uczy, jak radzić sobie z trudnymi emocjami.
• Pomaga zrozumieć siebie i swoje potrzeby.
• Wzmacnia relacje z innymi.
•. Daje narzędzia do lepszego życia – na co dzień.

Każdy z nas czasem potrzebuje wsparcia. Terapia to inwestycja w siebie – w swoje zdrowie psychiczne, spokój i rozwój.

Nie czekaj, aż będzie „naprawdę źle”. Zadbaj o siebie już dziś.
Bo zasługujesz na dobre życie.

11/01/2025

Coś musi się skończyć, żeby mogło zacząć się coś nowego. Wybór należy do Ciebie czy chcesz patrzeć w tył, czy w przód. Nie mamy wpływu na to co już minęło, mamy wpływ na to co jest.