PSSE Radom

05/03/2026

04/03/2026

Regularna mammografia to kilka minut, które mogą uratować życie- zbadaj się i daj sobie szansę na spokojną przyszłość❤️.

04/03/2026

Prawidłowa masa ciała jest kluczowa dla zdrowia układu krążenia, ponieważ nadwaga i otyłość bezpośrednio przeciążają układ krążenia. Każdy nadprogramowy kilogram to cięższa praca dla serca. Redukcja masy ciała obniża ciśnienie krwi, poprawia profil lipidowy (cholesterol), redukuje stany zapalne i zmniejsza ryzyko zawału, udaru oraz arytmii. W ramach profilaktyki, w tym kampanii "10 dla serca", kładzie się nacisk na utrzymanie BMI w normie.

Prawidłowa masa ciała dla serca (wskaźniki):
• BMI (wskaźnik masy ciała). Najlepszym wyznacznikiem jest BMI w przedziale 18,5–24,9 kg/m².
• Obwód talii: Równie ważne co waga jest unikanie otyłości brzusznej. Zaleca się obwód talii poniżej 80 cm dla kobiet i poniżej 94 cm dla mężczyzn (lub

03/03/2026

Zadbajmy o zdrowie uczniów – szkolny tornister to nieodłączny atrybut, powinien stanowić maksymalnie 10-15% wagi dziecka jak również odpowiednio spakowany i noszony. Przeciążone plecaki powodują wady postawy, bóle kręgosłupa, zmiany przeciążeniowe.

03/03/2026

Ważnym filarem zdrowia człowieka jest odżywianie się w sposób przyjazny dla serca, który opiera się na dostarczaniu składników odżywczych obniżających "zły" cholesterol (LDL), ciśnienie krwi oraz redukujących stany zapalne.

Oto 10 kluczowych zasad odżywiania dla zdrowego serca:
1. Jedz dużo warzyw i owoców.
2. Wybieraj produkty pełnoziarniste.
3. Spożywaj zdrowe tłuszcze roślinne.
4. Jedz ryby morskie.
5. Ogranicz sól.
6. Wybieraj chude źródła białka.
7. Unikaj cukru i słodyczy.
8. Wybieraj nabiał niskotłuszczowy.
9. Ogranicz alkohol.
10. Jedz mniejsze, regularne posiłki.
Produkty szczególnie polecane dla serca:
• Orzechy włoskie i migdały (źródło zdrowych tłuszczów);
• Ciemne owoce jagodowe (jagody, borówki ze względu na wysoka zawartość przeciwutleniaczy głównie antocyjanów, błonnika oraz potasu);
• Czosnek (wspiera obniżanie ciśnienia);
• Ciemna czekolada (o wysokiej zawartości kakao - min. 70%).

02/03/2026

Szczepienia to jedna z największych zdobyczy medycyny i jeden z najważniejszych kroków, jakie możemy podjąć, aby chronić zdrowie.
Dlaczego szczepienia są ważne?
👩‍🦲budują odporność od pierwszych miesięcy życia, „uczą” organizm jak rozpoznawać i zwalczać drobnoustroje w bezpieczny sposób
👨‍👩‍👧zabezpieczają nas przed groźnymi chorobami m.in. przed polio, odrą, tężcem, prowadzącymi do ciężkich powikłań, hospitalizacji, a nawet zagrożenia życia
🛡️chronią całą społeczność, im więcej zaszczepionych, tym mniejsze ryzyko rozprzestrzeniania się chorób
❤️stanowią inwestycję w zdrową przyszłość, dzięki nim wiele chorób dziś występuje bardzo rzadko
Dbajmy o zdrowie najmłodszych – to nasza wspólna odpowiedzialność.

02/03/2026

Kampania "10 dla Serca" opiera się na zaleceniach Narodowego Programu Chorób Układu Krążenia, ma na celu promocję zdrowego stylu życia w celu zapobiegania chorobom serca.
Aktywność fizyczna jest jednym z jej głównych fundamentów.
Jak być aktywnym dla serca (zalecenia):

• Codzienna dawka ruchu: Minimum 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie (np. szybki spacer, jazda na rowerze, pływanie).
• Intensywność: Celuj w wysiłek, który zwiększa liczbę oddechów i przyspiesza tętno, co lepiej dotlenia tkanki.
• Rekomendacje czasowe: 2,5 do 5 godzin tygodniowo umiarkowanego wysiłku lub 75–150 minut intensywnego treningu tygodniowo.
• Rodzaje ćwiczeń: Wybieraj sporty dynamiczne, takie jak taniec, jogging, nordic walking, jazda na rowerze, pływanie lub trening na orbitreku.
• Trening uzupełniający: Dodaj co najmniej 2 razy w tygodniu trening siłowy (oporowy).

Dlaczego to ważne?
Regularny ruch poprawia wydolność serca, obniża ciśnienie krwi, pomaga utrzymać właściwą wagę i zmniejsza stres. Nawet 15 minut ćwiczeń dziennie może przynieść korzyści.

02/03/2026

27/02/2026

Zakażenie wirusem HIV nie daje charakterystycznych objawów mimo to,
niszczy układ odpornościowy człowieka, może prowadzić do rozwoju AIDS.
Wczesne wykrycie zakażenia i podjęcie terapii antyretrowirusowej dają szansę na długie życie.
Wykonaj test, aby poznać swój status!
Dowiedz się więcej o i
👇
Szukając wiarygodnych informacji zdrowotnych korzystaj tylko ze sprawdzonych źródeł wiedzy,
opartych na dowodach naukowych.
Na stronie Krajowe Centrum ds. AIDS znajdziesz wiele informacji i publikacji nt. HIV/AIDS.

27/02/2026

❤️Zadbaj o profilaktykę układu sercowo- naczyniowego!
Dowiedz się jak zachować zdrowe serce jak najdłużej! ❤️

27/02/2026

– korzystaj z rozwagą!
Higiena cyfrowa jest dziś potrzebna dla zdrowia jak zbilansowana dieta czy aktywność fizyczna. Zadbajmy więc o nią czerpiąc z internetu w sposób świadomy.
Zawsze wybieraj większy ekran niż jest na tyle interaktywny.
Limituj czas korzystania z urządzeń, gdyż świat wirtualny ma wpływ na nasze dzieci i na nas samych.
Pamiętaj:
▫️przeciążenie w używaniu telefonów, tabletów skutkuje obniżonym nastrojem
▫️Wejście w spiralę niedozwolonych informacji pogłębia problem psychiczny
Czy zastanawiasz się, ile czasu z życia wykrada Ci Twój smartfon i tablet?
Stawiaj granice dziecku i sobie! Aby nie doprowadzić do uzależnienia
Obejrzyj! „Niebieski wieloryb” – Polecamy!
Przeczytaj:
https://www.zaufanyterapeuta.eu
https://www.centrumdobrejterapii.pl
https://uzaleznieniabehawioralne.pl

27/02/2026

1 marca,

Obchody tego dnia to okazja do wzrostu świadomości nt. otyłości jako przewlekłej choroby, a nie tylko problemu estetycznego.
Otyłość prowadzi do chorób serca, cukrzycy i nowotworów.
Zapobiegaj już teraz!
przez:
- regularną aktywność fizyczną,
- zbilansowaną dietę bogatą w owoce i warzywa,
- ograniczenie spożycia cukru i tłuszczów.

Kiedy Twój wskaźnik BMI przekracza 30 zgłoś się do lekarza !

W leczeniu nadwagi i otyłości pomoże Ci specjalista z zakresu chorób wewnętrznych, diabetologii, medycyny rodzinnej, endokrynologii, ginekologii czy chirurgii bariatrycznej. Czasem potrzebny jest psycholog ! A w projektowaniu diety – dietetyk.