12/01/2026
Dzień dobry w śnieżny poniedziałek ❤️
Jak Wasze zdrówko? Choroby Was omijają?
Oto kilka wskazówek jak wspierać odporność dzięki odpowiedniej diecie💪
Wzmacnianie odporności to coś, o co warto dbać przez cały rok – a odpowiednia dieta to Twoja pierwsza linia obrony! Co jeść, aby wspierać układ odpornościowy i pomagać organizmowi w walce z infekcjami?
🍋🟩Witamina C – naturalny booster odporności
Znajdziesz ją w owocach cytrusowych, papryce, kiwi czy brokułach. Pomaga w produkcji białych krwinek, które są kluczowe dla walki z infekcjami.
🥕Beta-karoten i witamina A
Warzywa o intensywnym pomarańczowym kolorze, takie jak marchew, dynia i bataty, są bogate w beta-karoten, który wspiera zdrowie skóry i błon śluzowych, tworząc barierę ochronną dla organizmu.
🥚🌰🫛Cynk– minerał odporności
Cynk wspiera działanie układu odpornościowego i pomaga w regeneracji tkanek. Bogate w cynk produkty to pestki dyni, orzechy, nasiona, ryby i jaja.
🧄Czosnek – naturalny antybiotyk
Czosnek zawiera allicynę, która ma właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe. Dodawaj go do potraw, aby naturalnie wzmacniać odporność.
🌰Kwasy omega-3
Tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki) oraz siemię lniane czy orzechy włoskie wspierają zdrowie komórek i mają działanie przeciwzapalne.
🫚Probiotyki i prebiotyki
Zdrowe jelita to podstawa silnej odporności! Jogurty naturalne, kefir, kiszonki czy kombucha wspierają równowagę mikrobiomu jelitowego, co wpływa na odporność całego organizmu.
🍓Antyoksydanty
Jagody, maliny, jeżyny, a także zielona herbata dostarczają antyoksydantów, które chronią komórki przed działaniem wolnych rodników .
Czego unikać?
🚫Ogranicz spożycie cukru i wysoko przetworzonych produktów – osłabiają one układ odpornościowy i zwiększają ryzyko infekcji.
Wprowadzenie tych produktów do codziennej diety to prosty sposób na wzmocnienie organizmu.
