10/01/2022
Strategie ułatwiające pozbycia się nawyku podjadania
Wchodzimy w nowy rok, większość z nas podjęła jakieś postanowienia. Powiedziałaś sobie, że będziesz mniej podjadać, ale w ciągu ostatnich dni przyłapałaś siebie z kolejnym ciastkiem lub batonem w dłoni? Mam dla Ciebie kilka wskazówek, które ułatwią Ci walkę z podjadaniem:
1. Jedz posiłki dostosowane do swoich potrzeb
Jeśli chcesz mniej podjadać bardzo ważne jest, aby porcje posiłków były dostosowane do Twoich potrzeb. Jeśli jesteś osobą aktywną i nie zjesz posiłku, którym w sposób wystarczający się nasycisz to pragnienie sięgnięcia po przekąskę będzie większe. Pamiętaj od posiłku odchodź najedzona, ale nieprzejedzona. Jeśli czujesz się głodna po skończonym posiłku, nie bierz od razu dokładki, odczekaj 15 minut i z pewnością poczujesz sytość.
2. Rozłóż kaloryczność na kilka posiłków
Pamiętaj, jeśli w ciągu dnia zaplanujesz 4-5 posiłków, nie dopuścisz do nagłych spadków poziomu glukozy we krwi, które wiążą się z chęcią podjedzenia czegoś słodkiego.
3. Zaplanuj kiedy jesz i co jesz
Stwórz plan da siebie dostosowany do Twojego dnia. Jeśli wcześniej będziesz wiedziała, co jesz i ile jesz pokusa sięgnięcia po przekąskę będzie mniejsza.
4. Pij wodę
Często, gdy myślisz, że jesteś głodna i szukasz przekąski, tak naprawdę jesteś spragniona. Wypij szklankę wody, odczekaj 15 minut i zadaj sobie pytanie czy nadal masz ochotę na przekąskę.
5. Wymień cukierki na owoce
Gdy masz ochotę na coś słodkiego i nie możesz się powstrzymać, zastąp słodycze czymś zdrowym. Weź kilka winogron, jabłko lub banana.
6. Zadaj sobie pytanie: Czy rzeczywiście jestem głodna czy po prostu znudzona?
To bardzo ważne pytanie. Mamy tendencję do podjadania, gdy nic nie robimy. Zadaj sobie to pytanie i udziel szczerej odpowiedzi. Jeśli jesteś po prostu znudzona to patrz punkt poniżej.
7. Rozprosz się
Ilekroć poczujesz ochotę na przekąskę idź zrób coś innego. Idź na spacer, poczytaj książkę, posprzątaj w domu. Za każdym razem, gdy odwrócisz uwagę od swoich pragnień, one znikną.
8. Umieść przekąski poza zasięgiem Twojego wzroku
Zawsze gdy Twoje przekąski są w zasięgu wzroku, łatwiej będzie Ci po nie sięgnąć. Nie trzymaj ciastek, cukierków na biurku w pracy lub stole kuchennym w domu gdyż istnieje wtedy większe prawdopodobieństwo, że skusisz się na przekąskę i nie poprzestaniesz na jednej.
9. Nie odmawiaj sobie wszystkiego
Jeśli naprawdę kochasz czekoladę to od czasu do czasu nagradzaj się małymi kawałkami. Jeśli całkowicie sobie jej odmówisz jest prawdopodobne, że w końcu pękniesz i zjesz na raz całą tabliczkę.
