Co to jest strona internetowa?

Dietetyk- Marta Król

Strona główna
Polska
Radzymin
Dietetyk- Marta Król

Uczę jeść zdrowo i racjonalnie
Pomagam zrzucić zbędne kilogramy i poczuć się lepiej w swoim ciele

28/02/2023

Sałatka a’la big Mac 😋🥗

🥗Całość ma: 390 kcal B 35 T 19 W 11

🥗Składniki:
⭐️ 150g mięsa mielonego z indyka
⭐️ Przyprawy do mięsa: pieprz ziołowy, papryka słodka, przyprawa do mięsa mielonego
⭐️ 5g oliwy z oliwek
⭐️ 60g sałaty lodowej
⭐️ 2 ogórki konserwowe
⭐️ 20g cebuli
⭐️ Garść pomidorków koktajlowych
⭐️ 5g cebuli prażonej
⭐️ Sos: 50g jogurtu naturalnego/skyra, 15g musztardy chrzanowej, pół łyżeczki erytrytolu/cukru, 15g majonezu light, sól i pieprz

🥗Przygotowanie:
Sałatę lodowa szarpiemy/kroimy. Pomidorki, ogórki kroimy. Cebule kroimy w piórka. Warzywa wykładamy do miski. Robimy sos- mieszamy wszystkie składniki. Na patelni rozgrzewamy oliwę dorzucamy mięso, przyprawiamy. Smażymy. Gotowe mięso przekładamy do miski, polewamy sosem i posypujemy prażona cebula.

Miłego dnia smacznego 💓

21/02/2023

Totalnie najlepszy bajgiel jakiego jadłam 💜🥵

🥪🔥Bajgiel ze zdj dostarcza: 490 kcal B 25 T 20 W 47

🥪Składniki na 1 bajgla:
⭐️ 1 bajgiel z sezamem
⭐️ 1 j***o sadzone
⭐️ Spora garść rukoli
⭐️ Pomidory koktajlowe
⭐️ 10g pesto
⭐️ 20g szynki prosciutto

🥪Przygotowanie:
J***o smażymy na patelni. Bajgla przekrajamy i podpiekamy. Dolna cześć bajgla smarujemy pesto, kładziemy rukolę, szynkę prosciutto, przekrojone pomidorki, j***o sadzone, kładziemy górna cześć bajgla.

Miłego dnia smacznego 💓

09/02/2023

Bułeczki z kurczakiem 🥰 są przepyszne 😅😋

🔥 1 bułka dostarcza: 290 kcal B 18 T 4 W 43

Składniki (2 szt.):
⭐️ 2 bułki na parze
⭐️ 120g piersi z kurczaka
⭐️ 15g sosu sojowego
⭐️ 20g sosu miód- czosnek z Tao Tao
⭐️ Przyprawy: papryka słodka, ostra, zioła tajskie
⭐️ Ogórek
⭐️ Papryka
⭐️ Mix sałat z marchewka
⭐️ 15 sosu słodki chilli zero
⭐️ Szczypior
⭐️ Sezam
⭐️ 10g sosu sriracha

Przygotowanie:
Kurczaka przyprawiamy papryka słodka i ostra, ziołami rajskimi. Dodajemy sos sojowy i sos miodowo-czosnkowy i mieszamy. Pieczemy kurczaka przez ok. 15 min w 180 stopniach, bądź smażymy. Bułka gotujemy na parze według instrukcji. Paprykę kroimy w paski, ogórka w talarki. Siekamy szczypior. Układamy bułkę: sos słodki-chilli, mix sałat, kurczak, ogórek, papryka, sriracha, sezam, szczypior.

Smacznego i miłego dnia ☺️

07/02/2023

Omlet pizza 🤩

🍕Całość: 560 kcal B 40 T 20 W 54

🍕Składniki:
⭐️80g mleka
⭐️2 jajka
⭐️50g mąki
⭐️ 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
⭐️30g sosu BBQ
⭐️40g szynki z kurczaka
⭐️2 pieczarki
⭐️35g sera proteinowego/ mozzarelli light
⭐️20g kukurydzy konserwowej
⭐️3-5g oleju

🍕Przygotowanie:
Mąkę, jajka, mleko, proszek do pieczenia mieszamy ze sobą. Na patelni wlewamy olej i czekamy, aż się rozgrzeje. Wlewamy masę na patelnie. Smażymy z jednej strony ok. 4-5 min pod przykryciem. Szynkę i pieczarki kroimy w paski. Kiedy obrócimy omleta na druga stronę zmniejszamy ogień i smarujemy go sosem BBQ, układamy szynkę, kukurydze, pieczarki i ser. Smażymy pod przykryciem ma małym ograniu, aż ser się rozpuści.

Miłego dnia smacznego 🔥

02/02/2023

Brak pomysłu na obiad? 😶 przychodzę do Was z super szybko i smacznym przepisem na kurczaka Teriyaki 🤩🥘

🔥🥘 1 porcja dostarcza: ok. 400 kcal B 31 | T 14| W 46

🥘Składniki (2 porcja):
500g udek z kurczaka bez skóry
6 g sosu sriracha
70g sosu teriyaki
40g sosu sojowego
30g ketchupu
15g sosu ostrygowego
15g miody lipowego
3 ząbki czosnku
15g imbiru
5g oleju rzepakowego
80g ryżu
300g brokuła
Sezam i szczypior

🥘Przygotowanie:
Udka nacinamy. Polewamy sosem sojowym 20g, dodajemy 1 przeciśnięty przez praskę czosnek i drobno posiekany imbiru 8g. Mieszamy i marynujemy. Na patelni rozgrzewamy olej. Gotujemy ryż i różyczki brokuła. Dodajemy przeciśnięty 2 ząbki czosnku i posiekany imbir. Chwile smażymy. Układamy udka na patelni i smażymy ok. 5-7 min z każdej strony. Robimy sos: 20g sosu sojowego, sosu teryiaki, sosu sriracha, sosu ostrygowego, ketchupu, miodu. Mieszamy i wlewamy do udek chwile smażymy aż sos zgęstnieje. Podajemy z ryżem brokułami sezamem i posiekanym szczypiorem.

Miłego dnia smacznego 🥰

31/01/2023

Pokochałam bowle😂 jem je prawie codziennie na kolacje 😋
Dziś przepis na bowla z kotletami jaglanymi z sosem koperkowym 🤩 Niebie w gębie ☺️

🥙Całość: 490 kcal B 22 T 16 W 64

🥙Składniki:
⭐️ 2 kotlety jaglane
⭐️ 100g frytek z batata
⭐️ 100g sałaty rzymskiej
⭐️ 70g pomidorów koktajlowych
⭐️ 40g kukurydzy konserwowej
⭐️ 60g papryki
⭐️ 80g jogurtu typu skyr
⭐️ 10g majonezu light
⭐️ 1 ząbek czosnku
⭐️ 0,5-1 łyżeczka suszonego/ świeżego koperku
⭐️ Sól i pieprz

🥙Przygotowanie:
Przygotowujemy frytki z batata. Podgrzewamy kotlety jaglane. Sałatę rzymska, paprykę kroimy. Odcedzamy kukurydzę. Pomidory przekrajamy. Robimy sos: jogurt, majonez, przeciśnięty przez praskę czosnek, koper, sól, pieprz, mieszamy.
Układamy bowla: bataty po jednej stronie, po drugiej sałata rzymska, papryka, kukurydza, pomidorki. Na środek kotlety, wszystko polewamy przygotowanym sosem.

Miłego dnia smacznego 🥰

26/01/2023

Zrobiłam coś tak pysznego, że muszę podzielić się z Wami przepisem 🥰 Bowl z krewetkami i dużą ilością warzyw, czyli micha szczęścia 🍀🤩 Uwielbiam takie połączenia, a Wy? 💫🔥

🍀 Całość ma: 420 kcal B 27 T 10 W 60

🍀Składniki:
⭐️ 35g makaronu vermicelli
⭐️ 140g krewetek/ kurczaka (zmieni się kaloryka)
⭐️ 20g sosu ostrygowego
⭐️ 15g sosu sojowego
⭐️ 1 ząbek czosnku
⭐️ 5g oleju
⭐️ 50-60g sałaty rzymskiej/ lodowej
⭐️ 30g papryki
⭐️ 40g ogórka zielonego
⭐️ 20g marchewki
⭐️ Odrobina kapusty czerwonej (opcjonalnie)
⭐️ 30g sosu słodki-chilli
⭐️ Sezam, kolendra, sok z limonki, płatki chilli

🍀Przygotowanie:
Makaron gotujemy. Krewetki marynujemy z sosem sojowym, ostrygowym i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Smażymy na oleju przez 5-10 min. Kapustę kroimy lub rwiemy. Marchewkę kroimy w słupki, paprykę w paski, ogórka w połówki, szatkujemy kapustę czerwona. Układamy wszystko w misce. Polewamy sosem. Posypujemy sezamem, kolendra, płatkami chili. Skrapiamy wszystko sokiem z limonki.

Miłego dnia smacznego 💓

24/01/2023

Omlet na słono 😍 coś pysznego 🤩

🔥 Całość ma: 435 kcal B 28 T 22 W 30

🥞Składniki:
⭐️ 1 j***o
⭐️ 30g mąki pszennej
⭐️ 100g napoju roślinnego
⭐️ 30g pieczarek
⭐️ 10g cebuli czerwonej
⭐️ 30g papryki czerwonej
⭐️ Garść roszponki
⭐️ 50g pomidorków koktajlowych
⭐️ 20g sera mozzarella
⭐️ 3g oleju rzepakowego
⭐️ 30g serka o smaku śmietankowego o smaku pomidorów
⭐️ 30g szynki dojrzewającej

🥞Przygotowanie:
Do miski dodajemy j***o, napój roślinny i mąkę. Mieszamy. Paprykę, pieczarki cebule, ser kroimy w kostkę. Wrzucamy do masy i mieszamy. Smażymy na rozgrzanej patelni z dodatkiem oleju. Omleta smarujemy serkiem i dekorujemy roszponka szynka i pomidorkami.

Miłego dnia smacznego 🤩

12/01/2023

Pyszny omlet na słodko 😌 czyli śniadanie idealne i bardzo sycące 😅

🔥🥞 Całość ma: 550 kcal B 30| T 18| W 65

🥞Składniki:
⭐️ 30g mąki
⭐️ 15g odżywki białkowej/budyniu
⭐️ 1 j***o
⭐️ 5g kakao
⭐️ Mały banan
⭐️ 100g napoju roślinnego/mleka
⭐️ 10g białej czekolady
⭐️ 70g skyra
⭐️ 40g brzoskwini
⭐️ 10g mieszanki egzotycznej/ orzechów
⭐️ 10g bitej śmietany

🥞Przygotowanie:
J***o, mąkę, odżywkę białkowa, 50g banana,kakao, napoju roślinnego mieszamy. Kroimy czekoladę, posypujemy nią omleta, gdy przelejmy masę na patelnie. Smażymy omleta na odrobinie oleju (2-3g) pod przykryciem. Omleta smarujemy skyrem. Pozostała cześć banana, brzoskwinie kroimy w plastry. Dekorujemy omleta. Posypujemy orzechami. Polewy biega śmietana.

Miłego dnia smacznego 🥰

06/01/2023

Dostaje wiele zapytań o zakres konsultacji, tak wiec zostawiam tutaj grafikę informacyjną.

Zapraszam do współpracy 😌

05/01/2023

Jednoporcyjny deser alla princessa kokosowa 🥥🤩 ja będąc na redukcji jadam go dość często 😃

🥥 Całość dostarcza ok: 510 kcal B 20| T 25| W 60

🥥Składniki:
⭐️ 15g herbatników
⭐️ 20g budyniu waniliowego bez cukru
⭐️ 3 pastylki słodzika
⭐️ 10g cukru wanilinowego
⭐️ 210g (160g+ 50g) napoju migdałowego/ mleka (zmieni się kaloryka)
⭐️ 130g skyra naturalnego
⭐️ 50g mleczka kokosowego light
⭐️ 15g czekolady białej + odrobina mleka/napoju roślinnego (1-2 łyżki)
⭐️ 8g wiórków kokosowych
⭐️ 10g batona Princessa kokosowa

🥥Przygotowanie:
Herbatniki wykładamy na spod naczynka, w którym będzie deser.
160g napoju migdałowego wlewamy do garnka zagotowujemy z dodatkiem słodzika, a w 50g napoju mieszamy z budyniem. Kiedy napój się zagotuje, dodajemy wymieszany budyń. Mieszamy. Pozostawiamy do wystudzenia. (Opcjonalnie) Na patelni prażymy wiórki kokosowe.
Następnie budyń, skyr, cukier wanilinowy, 5g wiórków kokosowych (2-3g pozostawiamy do dekoracji), mleczko kokosowe, mieszamy ze sobą. Przekładamy do naczynka z herbatnikami.
Czekoladę rozpuszczamy z odrobina mleka/napoju roślinnego i polewamy nią deser. Posypujemy reszta wiórków kokosowych. Kroimy batona i układamy do dekoracji.

Miłego dnia smacznego 💖

03/01/2023

Pyszna pizza wegetarianka

🍕1/2 pizzy dostarcza ok. 550 kcal B 23 T 15 W 85

Składniki:
⭐️ 200g mąki typ „00”
⭐️ 20g drożdży świeżych
⭐️ 100-110g wody
⭐️ 15g oliwy z oliwek
⭐️ Pół łyżeczki cukru i soli

⭐️ 100g pomidorów krojonych z puszki
⭐️ 30g ketchupu
⭐️ Oregano, bazylia, pieprz
⭐️ 50g różyczek brokuła
⭐️ 40g papryki
⭐️ 2 łyżki kukurydzy
⭐️ Kilka oliwek czarnych
⭐️ 15g cebuli czerwonej
⭐️ 2 średnie pieczarki
⭐️ 120g mozzarelli light

🍕Przygotowanie:
Drożdże, mąkę, wodę, oliwę, sol i cukier, łączymy ze soba i ugniatamy. Pozostawiamy w ciepłym miejscu na 1h. Formułujemy pizzę.
Piekarnik rozgrzewamy do 200 stopni.
Pomidory z puszki, ketchup, pieprz, oregano i bazylia mieszamy ze sobą. Paprykę kroimy w paski, różyczki brokuła rozdzielamy na mniejsze części, cebule i pieczarki kroimy w piórka. Kukurydze i mozzarellę odcedzamy z zalewy. Mozzarellę kroimy.
Pizze smarujemy sosem pomidorowym. Wkładamy do nagrzanego piekarnika na 10 min. Następnie wyciągamy blat pizzy i kładziemy wcześniej przygotowane składniki. Wkładamy do piekarnika na 5-8 min.

Miłego dnia smacznego 💓

Adres

Radzymin

Strona Internetowa

http://www.marta-krol-zdrowe-jadlooo.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk- Marta Król umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk- Marta Król:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Radzymin?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk