27/12/2025
Oddychaj
ŚWIADOME ODDYCHANIE MOŻE PRZEKSZTAŁCAĆ KOMUNIKACJĘ MIĘDZY MÓZGIEM A CIAŁEM — NAJNOWSZE BADANIA POTWIERDZAJĄ
Choć techniki oddechowe od lat są częścią medytacji, jogi czy treningów redukcji stresu, nauka dopiero zaczyna w pełni rozumieć, dlaczego oddziałują tak głęboko na nasze funkcjonowanie. Najnowsze badanie opublikowane w Frontiers in Systems Neuroscience pokazuje, że świadome oddychanie nie tylko poprawia samopoczucie — ono realnie modyfikuje sposób komunikacji między mózgiem a układem autonomicznym.
Zespół badaczy z Universidad Iberoamericana, wykorzystując zaawansowane narzędzia pomiarowe (EEG, HRV i analizę przyczynowości), odkrył, że już krótkie sesje kontrolowanego oddychania:
- zwiększają synchronizację rytmów mózgu, serca i oddechu,
- wzmacniają procesy samoregulacji organizmu,
- poprawiają elastyczność układu nerwowego,
- mogą wywoływać odgórne zmiany w aktywności mózgu — czyli od ciała do mózgu, a nie tylko odwrotnie.
To podejście zmienia klasyczne myślenie o relacji ciało–mózg. Zwykle zakładamy, że to mózg steruje wszystkim, a ciało tylko reaguje. Tymczasem badanie pokazuje, że świadome sterowanie oddechem może być aktywnym narzędziem wpływania na procesy neuronalne.
Co to oznacza w praktyce?
- Możemy za pomocą kilku minut spokojnego oddychania realnie obniżyć pobudzenie układu współczulnego (odpowiedzialnego za stres).
- Możemy poprawić koncentrację i stabilność emocjonalną przez modulację aktywności w określonych pasmach EEG.
- Możemy wspierać regulację serca, a nawet poprawiać koordynację pracy układów odpowiedzialnych za homeostazę.
Krótko mówiąc: oddech to jeden z najprostszych i najbardziej dostępnych sposobów wpływania na nasz układ nerwowy — a nauka coraz wyraźniej pokazuje, jak potężne jest to narzędzie.
TRENUJ ODDECH Z AIRFLOW --> www.airflowpro.pl
BADANIA --> https://www.frontiersin.org/journals/systems-neuroscience/articles/10.3389/fnsys.2025.1650475/full
