Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 12:00 - 16:00 16:30 - 21:30 Wtorek 14:00 - 20:30 Środa 12:00 - 16:00 16:30 - 21:30 Czwartek 12:00 - 16:00 16:30 - 21:30 Piątek 14:00 - 20:30 Sobota 10:00 - 18:00 Niedziela 10:00 - 18:00

Prywatna Praktyka Terapeutyczna Daniel Turek, Rożańsko 17, Różańsko 17 (2025)

28/11/2025

Listopad się kończy. Grudzień zaczyna. Warto jeszcze przed świętami zadbać o zdrowie swoje i swoich bliskich.

Nie masz pomysłu na prezent? Kup Voucher i pozwól cieszyć się zdrowiem bliskiej Ci osobie.
Rejestracja: 537 321 177

24/11/2025

Święta coraz bliżej, a Ty nie masz pomysłu na prezent?

Kup swoim bliskim Voucher na nasze zabiegi.

Nie wiesz co im dolega i czego mogą potrzebować?

- Nie ma problemu, doradzimy i ustalimy z nimi szczegóły na konsultacji....a Ty jedynie musisz wybrać kwotę w jakiej mamy się zmieścić.

Zainteresowany/a?

Napisz lub zadzwoń i znajdziemy najlepszy pakiet dla Ciebie i Twoich bliskich.

Kontakt: 537 321 177

23/11/2025

Aktywna niedziela

Przy temperaturze odczuwalnej -7'C odbył się dziś ostatni mecz rundy jesiennej (na szczęście ostatni). Naprzeciw siebie stanęły Klub Sportowy Sokół Różańsko i UKS Sekwoja Brwice.

Mecz odbył się w Brwicach. Murawa zamarznięta, w wielu miejscach przypominała bardziej lodowisko i nawet najlepsze korki nie dawały stabilizacji.

Każdy upadek kończył się przerwą i potłuczeniami, bo zawodnicy upadali jak na beton....najgorzej mieli bramkarze, którzy niejednokrotnie poprzez swoje interwencje upadali na barki i łokcie, przez co obaj grali praktycznie bez sprawnych kończyn górnych.

Mecz walki z obu stron. Charakteru nie można było nikomu odmówić.

Gospodarze już w 1 min wyszli na prowadzenie, ale Sokół spiął się i dzięki swojej skuteczności, na przerwę wychodził z wynikiem 1:3.

Po przerwie pogoda jeszcze bardziej się popsuła, zimny wiatr dawał się jeszcze więcej we znaki...z tego to powodu sędzia po konsultacjach z obojgiem kapitanów w 80min zakończył mecz.

Ostateczny wynik to 1:5 dla Sokoła.

Brawo Panowie, takie mecze trzeba po prostu wygrywać.

Wygrała pogoda, wygrało boisko... Ale najważniejsze że to Sokół przywozi do domu 3 punkty i ucieka ze strefy spadkowej.

23/11/2025

Kriostymulacja czyli masaż lodem

Masaż kostką lodu szczególnie polecamy przy schorzeniach:

choroby reumatoidalne,
zwyrodnienia stawów,
zanik mięśni,
wzmożone napięcie mięśni,
łagodne stany zapalne.
Kuracja zimnem działa przeciwbólowo oraz znacznie zwiększa zakres ruchu stawów.

Krioterapia stosowana jest także w przeciążeniach układu ruchu, bólach mięśni i stawów, obrzękach i krwiakach.

Masaż lodem to doskonała broń w walce z cellulitem.

Krioterapia to jedna z nowoczesnych, nieinwazyjnych metod leczenia, opierająca się na wykorzystaniu niskich temperatur w celu poprawy zdrowia oraz ogólnego samopoczucia. Zyskała ona popularność nie tylko wśród sportowców, ale także osób cierpiących na różnego rodzaju dolegliwości, w tym ból mięśni, zapalenia stawów czy problemy skórne. Dzięki szerokiemu spektrum korzyści, masaż lodem znajduje zastosowanie zarówno w medycynie, rehabilitacji, jak i kosmetologii.

Poniżej dowiesz się, czym jest krioterapia, jakie są jej rodzaje, jak działa na organizm oraz jakie korzyści może przynieść.

Czym jest?
Krioterapia, nazywana również leczeniem zimnem, to technika terapeutyczna, polegająca na kontrolowanym wystawieniu ciała na działanie bardzo niskich temperatur, zwykle od -110°C do -160°C. W zależności od zastosowania, może być to terapia miejscowa lub ogólnoustrojowa. Podczas zabiegów miejscowych, zimno stosowane jest bezpośrednio na obszar objęty stanem zapalnym czy bólem, natomiast krioterapia ogólnoustrojowa obejmuje całe ciało pacjenta.

Krioterapia była pierwotnie stosowana w leczeniu różnych schorzeń, jednak z czasem jej zastosowanie rozszerzyło się na dziedziny takie jak odnowa biologiczna, kosmetologia i wspomaganie procesów regeneracyjnych w sporcie.

Rodzaje krioterapii
Krioterapia dzieli się na dwa główne rodzaje:

Krioterapia miejscowa – w tej metodzie, niska temperatura aplikowana jest na wybrany obszar ciała. Zabieg ten stosuje się w leczeniu stanów zapalnych, urazów mięśni, ścięgien, a także w celu zmniejszenia bólu i obrzęków. Do przeprowadzenia krioterapii miejscowej używa się specjalnych urządzeń, które wytwarzają strumień zimnego powietrza lub par ciekłego azotu, pozwalając na precyzyjne chłodzenie dotkniętej części ciała.

Krioterapia ogólnoustrojowa (kriokomora) – w tej formie krioterapii pacjent wchodzi do specjalnej komory, w której temperatura spada nawet do -160°C. Zabieg trwa zwykle od 2 do 3 minut. Ekstremalne zimno wywołuje silne reakcje w organizmie, stymulując krążenie krwi, zwiększając metabolizm, a także wspomagając produkcję endorfin – naturalnych hormonów szczęścia.

Jak działa?
Głównym mechanizmem działania krioterapii jest wpływ niskiej temperatury na układ nerwowy oraz krwionośny. W czasie zabiegu organizm reaguje na zimno, powodując zwężenie naczyń krwionośnych (skurcz), a następnie ich szybkie rozszerzenie po zakończeniu chłodzenia. Dzięki temu poprawia się krążenie krwi, co przyspiesza dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek oraz usuwanie toksyn.

Ekstremalnie niska temperatura stymuluje również układ immunologiczny, pomagając w zwalczaniu stanów zapalnych oraz wspomagając procesy regeneracyjne w organizmie. Dodatkowo, krioterapia może łagodzić ból poprzez blokowanie przewodzenia impulsów nerwowych odpowiedzialnych za odczuwanie bólu.

Zastosowanie
Krioterapia znajduje zastosowanie w wielu dziedzinach, dzięki swoim wszechstronnym właściwościom. Poniżej przedstawiamy najczęstsze zastosowania tej metody:

Medycyna i rehabilitacja – krioterapia jest często stosowana w leczeniu schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, bóle kręgosłupa, urazy sportowe oraz choroby zwyrodnieniowe stawów. Dzięki działaniu przeciwbólowemu i przeciwzapalnemu, krioterapia przyspiesza proces regeneracji tkanek oraz wspomaga leczenie stanów zapalnych.

Odnowa biologiczna i sport – sportowcy często korzystają z krioterapii w celu przyspieszenia regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym. Leczenie zimnem pomaga w redukcji obrzęków, stanów zapalnych, a także przeciwdziała mikrourazom powstałym w trakcie treningu. Dodatkowo krioterapia zmniejsza ból mięśniowy (tzw. zakwasy) i poprawia wydolność fizyczną.

Kosmetologia – krioterapia stosowana jest również w kosmetologii do poprawy wyglądu skóry, redukcji cellulitu oraz wspomagania odchudzania. Niska temperatura stymuluje produkcję kolagenu, co wpływa na ujędrnienie skóry oraz redukcję zmarszczek. Zabiegi krioterapii mogą również pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, dzięki przyspieszeniu procesów metabolicznych.

Leczenie schorzeń dermatologicznych – krioterapia miejscowa jest skuteczna w leczeniu różnych schorzeń skórnych, takich jak brodawki, kurzajki, blizny czy zmiany nowotworowe skóry (np. rak podstawnokomórkowy). Niska temperatura powoduje zniszczenie chorej tkanki, która następnie zostaje usunięta przez organizm.

Korzyści
Krioterapia oferuje wiele korzyści zdrowotnych, zarówno dla osób cierpiących na konkretne schorzenia, jak i dla tych, którzy chcą poprawić swoje ogólne samopoczucie. Oto niektóre z najważniejszych korzyści krioterapii:

Zmniejszenie bólu – niskie temperatury działają jak naturalny środek przeciwbólowy, blokując przewodzenie impulsów nerwowych odpowiedzialnych za odczuwanie bólu. Dzięki temu krioterapia może przynieść ulgę osobom cierpiącym na przewlekły ból, np. w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów.

Redukcja stanów zapalnych – krioterapia przyczynia się do zmniejszenia stanów zapalnych w organizmie, co jest szczególnie korzystne dla osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń czy łuszczyca.

Poprawa krążenia – zabiegi krioterapii stymulują krążenie krwi, co wspomaga regenerację tkanek, dostarczanie tlenu oraz składników odżywczych do komórek.

Wsparcie procesu odchudzania – krioterapia może przyspieszyć metabolizm, co pomaga w spalaniu kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej. Regularne sesje krioterapii mogą wspomóc proces odchudzania.

Lepsze samopoczucie – krioterapia ogólnoustrojowa wpływa na poprawę nastroju, dzięki stymulacji produkcji endorfin, naturalnych hormonów szczęścia

23/11/2025

Masaż sportowy lodem – zabieg z zakresu krioterapii miejscowej

Miejscowe zastosowanie zimna działa na naczynia krwionośne w 2 fazach:
1. Natychmiastowe zwężenie naczyń w skórze i tkance podskórnej, jako reakcja ochronna organizmu przed utratą ciepła
2. Rozszerzenie naczyń krwionośnych po upływie ok 2-3 minut fazy pierwszej

Masaż lodem jest jednym z elementów krioterapii miejscowej wykorzystywaną w sporcie i odnowie biologicznej.
Podczas długotrwałych wysiłków takich jak np. bieg maratoński oprócz ogólnego zmęczenia organizmu, dochodzi do powstawania lokalnych procesów zapalnych oraz mikrourazów.
To z kolei generuje ból, odczuwany przez zawodnika.

Działanie przeciwbólowe masażu lodem :
– zastosowanie masażu lodem po długotrwałym wysiłku fizycznym zgodnie z teorią włókien C, które są odpowiedzialne za przewodzenie bodźców bólowych.

– dzięki wykorzystaniu takiego mechanizmu podczas masażu kostką lodu dochodzi do ZAHAMOWANIA INFORMACJI BÓLOWEJ do wyższych pięter ośrodkowego układu nerwowego).

– zastosowanie masażu lodem powoduje zmniejszenie stężenia bradykininy, histaminy oraz innych mediatorów bólowych (ZMNIEJSZENIE WRAŻLIWOŚCI RECEPTORÓW BÓLOWYCH ZAWARTYCH W SKÓRZE)

– hipotermia, która powstaje po miejscowym zastosowaniu masażu kostką lodem, powoduje obniżenie prędkości przepływu impulsów nerwowych o ok 1,2-2 m/s (PODWYŻSZENIE PROGU ODCZUWANIA BÓLU)

– poprzez obniżenie temperatury tkanek dochodzi do zmniejszenia aktywności mediatorów zapalenia, które są wydzielana np. po długotrwałym biegu (maraton)- DZIAŁANIE PRZECIWZAPALNE

– w drugiej fazie podczas masażu lodem następuje zwiększony dowóz tlenu i zmniejszenie stężenia kwasu mlekowego, co sprzyja REGENERACJI POWYSIŁKOWEJ MIĘŚNI

– masaż lodem zmniejsza obrzęki, dzięki zwiększonej filtracji włośniczkowej oraz zwiększeniu odpływu chłonki. Ponieważ masaż lodem powoduje w pierwszej fazie gwałtowne obkurczenie naczyń powierzchniowych DZIAŁA PRZECIWOBRZĘKOWO. Szczególnie na obrzęki pojawiające się wokół stóp.

– zabieg masażu lodem sprawia, iż zmniejsza się aktywność gamma motoneuronów, co w dalszej kolejności zmniejsza aktywność wrzecion mięśniowych. Dochodzi również do OBNIŻENIA ODRUCHU NA ROZCIĄGANIE. (ZMNIEJSZENIE NAPIĘCIA TKANEK MIĘKKICH).

Wskazania:
– uzupełnienie leczenia w chorobach zwyrodnieniowych, reumatolidalnych, dyskopatii;
– zespół bólowy bocznego przedziału łokcia;
– zapalenie powięzi podeszwowej;
– zapalenie kaletki krętarza;
– bóle przeciążeniowo-zwyrodnieniowe;
– poparzenia, porażenia słoneczne;
– stany pourazowe i zapalne;
– odnowa biologiczna;
– zespoły bólu mięśniowo-powięziowego;
– bóle mięśni wskutek nadmiernego wysiłku.

15/11/2025

Pracująca sobota.

Pierwsza wygrana Klub Sportowy Sokół Różańsko w tym sezonie. Gratulujemy 3pkt.

W emocjonującym meczu, który mieliśmy przyjemność zabezpieczać od strony medycznej - nie brakowało niczego.

Były bramki, 2 czerwone kartki, kontuzje i rzut karny.

Ostatecznie Sokół zwyciężył 3:1

14/11/2025

Terapia ciała łączy się z terapią duszy...a muzyka podobno leczy :)

Zapraszamy do utworu - który stworzyliśmy specjalnie dla Was.

13/11/2025

Pytacie nas jak pracujemy i na jakich zasadach działają nasze terapie.

Pierwszym krokiem w terapii bólu jest wykluczenie czerwonych flag, czyli sygnałów o poważnej patologii 🚩

Wczesne wykrycie i leczenie choroby może zapobiec poważnym powikłaniom.

Po wykluczeniu czerwonych flag jesteśmy bezpieczniejsi. Możemy zacząć razem z Tobą wdrażać indywidulany plan terapii.

Plan terapii, który powinien zostać opracowany na podstawie zebrania czynników biologicznych, psychologicznych i społecznych.

Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego w swoim życiu. To niemożliwe.

Naszym celem jest zidentyfikować główne przeszkody i omówić z Tobą możliwości ich poprawy.

🏋‍♀ Stopniowana ekspozycja na ruch

Bardzo często jedną z głównych przeszkód u osób z bólem jest lęk przed ruchem.

Jest on tak silny, że zaczyna przypominać fobię, podobną do strachu przed pająkami.

I właśnie na podstawie pracy z fobiami powstała koncepcja pracy z bólem nazywana stopniowaną ekspozycją na ruch.

09/11/2025

Skóra, to organ, który jest pomijany w kontekście pracy z bólem. Ma ona jednak ogromne znaczenie, które warto wykorzystać.

Kompleksowe zrozumienie roli skóry w diagnozowaniu i leczeniu przewlekłego bólu, uwzględniając kompleksowe podejście do pacjenta w kontekście biopsychospołecznym, to podstawa w uwolnieniu pacjentów od ich schorzeń.
Kurs obejmował między innymi:
- Embriologia skóry
- Znaczenie włókien taktylnych w terapii przewlekłego bólu
- Wpływ skóry na układ limbiczny
- Wykorzystanie mechanoreceptorów skórnych w terapii przewlekłego bólu
- Bramka kontrolna bólu, a skóra
- Wpływ skóry na rdzeniowe i ponadrdzeniowe kontrolowanie bólu

03/11/2025

Czy Ostroga piętowa może przebić buta?

Na te i inne pytania odpowiemy sobie dzisiaj w poniższym tekście.

Ostroga piętowa i zapalenie rozcięgna podeszwowego (plantar fasciitis) to bardzo częsty problem bólowy stóp, zwłaszcza u osób aktywnych, z nadwagą lub dużo stojących.

To dwa różne, ale ściśle powiązane schorzenia — w praktyce często występują razem.

Czym są, jak rozpoznać, leczyć i zapobiegać — zgodnie z aktualną wiedzą ortopedyczno-fizjoterapeutyczną.

🦶 Czym jest ostroga piętowa?

Ostroga piętowa to zwapnienie (wyrośl kostna) powstające na przyczepie rozcięgna podeszwowego do kości piętowej (calcaneus).
Sama w sobie często nie boli — ból powoduje stan zapalny tkanek miękkich w tym miejscu.

👉 Czyli: ostroga to skutek, a nie przyczyna bólu.
To reakcja kości na przewlekłe przeciążenie rozcięgna podeszwowego.

🧬 Czym jest zapalenie rozcięgna podeszwowego (plantar fasciitis)?

To przewlekły stan zapalny i mikrourazy rozcięgna podeszwowego — mocnej, włóknistej struktury łączącej piętę z palcami stopy.
Rozcięgno stabilizuje łuk podłużny stopy i amortyzuje podczas chodzenia.

Kiedy jest zbyt mocno obciążane (np. przez nadwagę, złe buty, przeciążenie treningowe) → włókna rozcięgna mikropękają, co prowadzi do zapalenia i bólu.

⚠️ Objawy

Ból pięty przy pierwszych krokach rano - typowy objaw – silny ból po wstaniu z łóżka, potem nieco ustępuje

Ból w dolnej części pięty - nasila się przy dłuższym chodzeniu lub staniu

Tkliwość przy ucisku przyśrodkowej części pięty - szczególnie w miejscu przyczepu rozcięgna

Napięcie łydki - skrócone mięśnie łydki pogłębiają przeciążenie powięzi

🔍 Jak zdiagnozować?

1. Badanie fizjoterapeutyczne lub ortopedyczne

ocena palpacyjna (ból przy ucisku przyśrodkowego guzka piętowego),

test Windlassa (ból przy zgięciu grzbietowym palców),

ocena postawy i ustawienia stóp (płaskostopie, pronacja).

2. USG pięty i rozcięgna podeszwowego

najdokładniejsze badanie obrazowe; pokazuje pogrubienie, stan zapalny lub mikrourazy.

3. RTG stopy

potwierdza obecność ostrogi piętowej, ale nie zawsze koreluje z bólem.

🩺 Leczenie – krok po kroku

🔹 1. Faza ostra – zmniejszenie bólu i stanu zapalnego

odpoczynek i odciążenie stopy (ograniczenie długiego stania i biegania),

chłodzenie pięty (np. butelka z lodem 2–3 × dziennie po 10 minut),

rolowanie stopy (np. piłeczka golfowa, butelka),

wkładki ortopedyczne – z podparciem łuku i miękką amortyzacją pięty,

NLPZ (np. ibuprofen, diklofenak) – krótkotrwale, by zmniejszyć ból i zapalenie,

kinesiotaping – odciążenie rozcięgna i poprawa ukrwienia.

🔹 2. Faza podostra – rozluźnianie i odbudowa

1. Stretching i mobilizacja:

rozciąganie rozcięgna podeszwowego i mięśni łydki,

ćwiczenia z ręcznikiem lub taśmą (pociąganie palców stopy do siebie),

automasaż podeszwowej strony stopy i łydek.

2. Terapia manualna i fizjoterapia:

techniki powięziowe i masaż poprzeczny rozcięgna,

suche igłowanie (dry needling) – u doświadczonego fizjoterapeuty,

fala uderzeniowa (ESWT) – bardzo skuteczna w przewlekłych przypadkach,

laser, ultradźwięki, krioterapia – wspomagają regenerację.

3. Ćwiczenia ekscentryczne (wydłużające mięśnie)

np. powolne wspięcia na palce na stopniu, z kontrolowanym opuszczaniem.

🔹 3. Faza przewlekła – wzmocnienie i zapobieganie nawrotom

regularne rozciąganie łydki i rozcięgna,

utrzymanie prawidłowej masy ciała,

odpowiednie buty (z amortyzacją, niechodzenie boso po twardym podłożu),

trening stabilizacji stopy i stawu skokowego (np. balans na jednej nodze, bosu).

🧘‍♀️ Przykładowe ćwiczenia (codziennie, 10–15 minut)

1. Rolowanie podeszwy stopy
– siądź, pod stopą piłka golfowa lub tenisowa, roluj od pięty do palców przez 2–3 minuty.

2. Rozciąganie rozcięgna
– usiądź, złap palce stopy i pociągnij w kierunku piszczeli, aż poczujesz rozciąganie w podeszwie. Utrzymaj 20–30 s, powtórz 3×.

3. Rozciąganie łydki przy ścianie
– jedna noga z tyłu, pięta na ziemi, kolano proste. Trzymaj 30 s, powtórz kilka razy.

4. Wspięcia ekscentryczne na palce
– stań na krawędzi stopnia, unieś się na palce, a potem powoli opuść pięty (3 sekundy w dół). 10–15 powtórzeń.

🧩 Dodatkowe metody leczenia (przy długotrwałych dolegliwościach)

Iniekcje sterydowe – tylko krótkotrwale i ostrożnie (ryzyko osłabienia tkanek),

Osocze bogatopłytkowe (PRP) – pobudza regenerację rozcięgna,

Terapia falą uderzeniową (ESWT) – udokumentowana skuteczność,

Terapia laserowa wysokoenergetyczna (HILT),

Operacja (rzadko) – tylko gdy leczenie zachowawcze przez ≥12 mies. zawiedzie.

🛡️ Profilaktyka – jak zapobiegać nawrotom?

✅ Utrzymuj prawidłową wagę ciała
✅ Noś dobre obuwie z amortyzacją (unikać twardych, płaskich podeszw)
✅ Regularnie rozciągaj łydki i stopy
✅ Wzmacniaj mięśnie stopy (np. chwytanie palcami ręcznika)
✅ Nie zwiększaj nagle intensywności treningów
✅ Roluj łydki po wysiłku
✅ Dbaj o mobilność powięzi (stretching powięziowy, automasaż)

Ps. Wracając do pytania ze zdjęcia...czy Ostroga piętowa może przebić buta?

Uspokajam....

👉 Nie, ostroga piętowa nie może przebić buta.

To mit, który czasem pojawia się w rozmowach, bo sama nazwa „ostroga” brzmi jak coś ostrego, co „wyrasta” z pięty.
W rzeczywistości wygląda to zupełnie inaczej, jak to już ustaliliśmy w powyższym tekście ;)

02/11/2025

Rozwój, to ciągłe szkolenia. Czasami też warto przypomnieć sobie materiał z przed kilku lat.

Kurs trwał łącznie ponad 40h i obejmował takie zagadnienia jak :

- Zrozumieć powięź
- Praktyka pracy z powięzią
- Doskonalenie palpacji, dotyku i techniki
- Ćwiczenia i regeneracja ukierunkowana na powięź
- Praca z kośćmi + dzwonki alarmowe w terapii

31/10/2025

Osteoporoza.
Czym jest?
Jak zdiagnozować?
Jak zapobiegać?
Jak leczyć?

Osteoporoza to jedno z najczęstszych schorzeń układu kostnego — ciche, ale poważne, bo często nie daje objawów, dopóki nie dojdzie do złamania.

Poniżej znajdziesz kompleksowe opracowanie: czym jest, jak ją rozpoznać, zapobiegać i leczyć — zgodnie z aktualną wiedzą medyczną (stan na 2025 r.).

🦴 Czym jest osteoporoza?

Osteoporoza to choroba układu szkieletowego, w której dochodzi do:

zmniejszenia gęstości mineralnej kości (BMD),

pogorszenia struktury przestrzennej tkanki kostnej,
co skutkuje większą łamliwością kości i ryzykiem złamań nawet przy niewielkich urazach (np. upadek z własnej wysokości).

To choroba przewlekła i postępująca, ale można ją skutecznie zatrzymać i często częściowo odwrócić.

👩‍⚕️ Kogo dotyczy najczęściej?

Kobiety po menopauzie (niedobór estrogenów → utrata masy kostnej)

Mężczyźni po 65 r.ż.

Osoby z siedzącym trybem życia

Osoby z niedoborem witaminy D lub wapnia

Chorzy na nadczynność tarczycy, cukrzycę, choroby jelit, reumatoidalne zapalenie stawów

Osoby przyjmujące glikokortykosteroidy lub leki przeciwpadaczkowe długoterminowo

⚠️ Objawy

Osteoporoza przez długi czas nie daje objawów — dlatego nazywana jest „cichym złodziejem kości”.

Pierwsze sygnały mogą być bardzo subtelne:

ból kręgosłupa (zwłaszcza odcinek piersiowy i lędźwiowy),

obniżenie wzrostu (nawet o 2–3 cm),

garbienie się, tzw. wdowi garb,

złamania przy minimalnym urazie (nadgarstek, szyjka kości udowej, kręgi).

🔬 Jak zdiagnozować osteoporozę?

1. Densytometria (DXA) – złoty standard

Badanie gęstości mineralnej kości w okolicy:

kręgosłupa lędźwiowego (L1–L4),

szyjki kości udowej lub całego biodra.

Wynik – T-score:

Wartość T-score Interpretacja

≥ -1,0 Norma
-1,0 do -2,5 Osteopenia (obniżona gęstość)
≤ -2,5 Osteoporoza
≤ -2,5 + złamanie
Osteoporoza zaawansowana (ciężka)

👉 Badanie jest bezbolesne, trwa kilka minut, i można je wykonać bez skierowania (ok. 80–120 zł prywatnie).

2. Badania laboratoryjne (uzupełniające)

Pomagają ustalić przyczynę i dobrać leczenie:

Wapń całkowity i zjonizowany,

Fosfor,

Witamina D (25(OH)D),

Parathormon (PTH),

TSH (tarczyca),

Kreatynina, fosfataza alkaliczna (ALP).

3. Test FRAX®

Kalkulator oceny ryzyka złamania w ciągu 10 lat – uwzględnia wiek, płeć, wagę, choroby i styl życia.
Dostępny online: https://frax.shef.ac.uk

🥦 Jak zapobiegać osteoporozie?

Profilaktyka to podstawa – zaczyna się już w młodości, ale jest skuteczna w każdym wieku.

💪 Styl życia

1. Regularny ruch – szczególnie:

ćwiczenia z obciążeniem (marsz, taniec, nordic walking, trening oporowy),

ćwiczenia równowagi i koordynacji (tai chi, joga).
👉 Ruch mechanicznie stymuluje kości do odbudowy.

2. Dieta bogata w wapń i witaminę D

Wapń: nabiał, tofu, sezam, jarmuż, migdały, sardynki.

Witamina D: ekspozycja na słońce, ryby morskie (łosoś, makrela), suplementacja.

Wspomagająco: magnez, witamina K2, białko, cynk.

3. Unikaj czynników ryzyka:

palenia papierosów,

nadmiernego alkoholu,

siedzącego trybu życia,

nadmiernej ilości kawy i soli.

💊 Jak leczyć osteoporozę?

Leczenie zależy od przyczyny, wieku i stopnia zaawansowania, ale obejmuje 3 filary:

1. Farmakoterapia

Stosowana po potwierdzeniu osteoporozy w densytometrii lub przy wysokim ryzyku FRAX.

Bisfosfoniany alendronian, rizedronian, ibandronian hamują rozpad kości (resorpcję)

Denosumab Prolia (zastrzyk co 6 mies.) blokuje komórki niszczące kość

Raloksyfen Evista działa jak estrogen na tkankę kostną

Teryparatyd Forsteo stymuluje odbudowę kości (anabolicznie)

Romosozumab Evenity (nowszy lek) pobudza tworzenie kości i hamuje resorpcję

👉 Leczenie dobiera lekarz specjalista (endokrynolog, reumatolog, ortopeda).

2. Suplementacja

Wapń: 1000–1200 mg/d (łącznie z dietą)

Witamina D3: 2000–4000 IU/d (zimą więcej)

Witamina K2 (MK-7): 100–200 µg/d – kieruje wapń do kości, nie do naczyń

Magnez, cynk, bor – wspierają mineralizację

3. Trening osteogeniczny (ruch budujący kości)

Chodzenie, taniec, wspinaczka, trening siłowy z lekkim obciążeniem.

Ćwiczenia równowagi i postawy – zmniejszają ryzyko upadku.

🧭 Podsumowanie

Diagnoza
Densytometria DXA, FRAX, witamina D, wapń, PTH

Profilaktyka
Ruch, dieta, słońce, suplementacja D3 + K2

Leczenie
Leki antyresorpcyjne / anaboliczne, suplementacja, aktywność

Styl życia
Unikać palenia, nadmiaru alkoholu i długiego unieruchomienia

Cel
Zwiększenie gęstości kości i redukcja złamań

Prywatna Praktyka Terapeutyczna Daniel Turek

28/11/2025

24/11/2025

23/11/2025

23/11/2025

23/11/2025

15/11/2025

14/11/2025

13/11/2025

09/11/2025

03/11/2025

02/11/2025

31/10/2025

Adres

Godziny Otwarcia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Poniedziałek	12:00 - 16:00
	16:30 - 21:30
Wtorek	14:00 - 20:30
Środa	12:00 - 16:00
	16:30 - 21:30
Czwartek	12:00 - 16:00
	16:30 - 21:30
Piątek	14:00 - 20:30
Sobota	10:00 - 18:00
Niedziela	10:00 - 18:00