26/04/2019
Potrzeby dziecka
Aby zdrowo dorastać dzieci muszą mniej siedzieć i więcej aktywnie się bawić
Nowe wytyczne WHO dotyczące aktywności fizycznej, siedzącego trybu życia i snu dla dzieci poniżej piątego roku życia.
Zgodnie z nowymi wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dzieci poniżej piątego roku życia muszą spędzać mniej czasu na oglądaniu ekranów lub w wymuszonej pozycji w wózkach i fotelikach, za to muszą uzyskiwać lepszą jakość snu i mieć więcej czasu na aktywną zabawę.
„Osiągnięcie zdrowia dla wszystkich oznacza robienie tego, co najlepsze dla zdrowia od samego początku życia”, mówi dyrektor generalny WHO dr Tedros Adhanom Ghebreyesus. „Wczesne dzieciństwo to okres szybkiego rozwoju i czas, w którym rodzinne wzorce stylu życia można dostosować, aby zwiększyć zyski zdrowotne.”
Nowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, siedzącego trybu życia i snu dla dzieci poniżej piątego roku życia zostały opracowane przez zespół ekspertów WHO. Ocenili oni wpływ niedostatecznego snu na małe dzieci i czas spędzony na oglądaniu ekranów lub w fotelikach i wózkach. Dokonali również przeglądu dowodów dotyczących korzyści ze zwiększonego poziomu aktywności.
„Poprawa aktywności fizycznej, skrócenie czasu siedzącego i zapewnienie wysokiej jakości snu u małych dzieci poprawi ich zdrowie fizyczne, psychiczne i samopoczucie, a także pomoże w zapobieganiu otyłości dziecięcej i związanym z nią chorobom w późniejszym życiu” - mówi dr Fiona Bull, kierownik programu ds. nadzoru i zapobiegania chorobom niezakaźnym w WHO.
Niespełnienie obecnych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej jest odpowiedzialne za ponad 5 milionów zgonów na całym świecie każdego roku we wszystkich grupach wiekowych. Obecnie ponad 23% dorosłych i 80% nastolatków nie jest wystarczająco aktywnych fizycznie. Jeśli zdrowa aktywność fizyczna, siedzący tryb życia i nawyki snu są ustalone na wczesnym etapie życia, pomaga to kształtować nawyki w okresie dzieciństwa, dorastania i dorosłości.
„To, co naprawdę musimy zrobić, to przywrócić dzieciom zabawę” - mówi dr Juana Willumsen, centralny punkt WHO dla otyłości u dzieci i aktywności fizycznej. „Chodzi o przejście z trybu siedzącego na czas zabawy, jednocześnie chroniąc sen.”
Schemat ogólnej 24-godzinnej aktywności jest kluczowy: zastąpienie długotrwałego, ograniczonego lub siedzącego trybu życia przed ekranu czasem wypełnionym bardziej aktywną zabawą, przy jednoczesnym zapewnieniu małym dzieciom wystarczającej ilości dobrej jakości snu. Także wartościowy siedzący tryb życia spędzony w interaktywnych zajęciach z opiekunem, które nie są oparte na ekranie, takich jak czytanie, opowiadanie historii, śpiew i łamigłówki, jest bardzo ważny dla rozwoju dziecka.
Ważne interakcje między aktywnością fizyczną, siedzącym trybem życia i odpowiednim czasem snu oraz ich wpływem na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz dobre samopoczucie zostały uznane przez komisję ds. końcowej otyłości dzieciństwa, która wezwała do jasnych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, siedzącego trybu życia i snu u młodych dzieci.
Stosowanie zaleceń zawartych w niniejszych wytycznych w ciągu pierwszych pięciu lat życia przyczyni się do rozwoju motorycznego i poznawczego dzieci oraz zdrowia przez całe życie.
Zalecenia w skrócie:
Niemowlęta (poniżej 1 roku) powinny:
1. Być aktywne fizycznie na różne sposoby kilka razy dziennie, szczególnie poprzez interaktywną zabawę na podłodze; więcej znaczy lepiej. Dla dzieci, które jeszcze nie przemieszczają się, powinno to być co najmniej po 30 minut w pozycji leżącej na brzuchu rozłożone w ciągu dnia w okresach czuwania.
2. Nie przebywać w pozycji skrępowanej dłużej niż 1 godzinę (np. w wózkach dziecięcych, wysokich krzesełkach lub przypięte do pleców opiekuna). Czas ekranu nie jest zalecany. W pozycji siedzącej zachęca się do czytania i opowiadania historii z opiekunem.
3. Mieć 14–17 godzin (0–3 miesiące) lub 12–16 godzin (4-11 miesięcy) dobrej jakości snu, w tym drzemki.
Dzieci w wieku 1-2 lat powinny:
1. Spędzać co najmniej 180 minut na różnego rodzaju aktywnościach fizycznych o dowolnej intensywności, w tym na aktywności fizycznej o umiarkowanym lub intensywnym natężeniu, rozłożonej w ciągu dnia; więcej znaczy lepiej.
2. Nie przebywać w pozycji skrępowanej dłużej niż 1 godzinę (np. w wózkach dziecięcych, wysokich krzesełkach lub przypięte do pleców opiekuna) ani w pozycji siedzącej przez dłuższy czas. Dla dzieci rocznych nie zaleca się spędzania czasu przy ekranie (np. oglądania telewizji lub filmów, grania w gry komputerowe). Dla dwulatków korzystanie z ekranów powinno być nie dłuższe niż 1 godzina; mniej znaczy lepiej. W pozycji siedzącej zachęca się do czytania i opowiadania historii z opiekunem.
3. Mieć 11-14 godzin dobrej jakości snu, w tym drzemki, z regularnym snem i czasem budzenia.
Dzieci w wieku 3-4 lata powinny:
1. Spędzać co najmniej 180 minut na różnego rodzaju aktywnościach fizycznych o dowolnej intensywności, z których co najmniej 60 minut jest umiarkowaną lub intensywną aktywnością fizyczną, rozłożoną w ciągu dnia; więcej znaczy lepiej.
2. Nie przebywać w pozycji skrępowanej dłużej niż 1 godzinę (np. w wózkach dziecięcych, wysokich krzesełkach lub przypięte do pleców opiekuna) ani w pozycji siedzącej przez dłuższy czas. Czas przed ekranem nie powinien być dłuższy niż 1 godzina; mniej znaczy lepiej. W pozycji siedzącej zachęca się do czytania i opowiadania historii z opiekunem.
3. Mieć 10–13 godzin dobrej jakości snu, który może obejmować drzemkę, z regularnym snem i czasem budzenia.
[Tłumaczenie własne: INPP Polska. Oryginalny tekst: https://www.who.int/news-room/detail/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more]
