08/12/2025
❗️Jak zmienić myślenie wszystko albo nic ?
👉🏻 Podejdź do diety elastycznie. Nie dziel życia na okres „jestem na diecie” na okres „życie bez diety”. To przekonanie sprawi, że niestety szybciej się poddasz, bo weźmiesz na siebie zbyt dużo.
👉🏻 Dietę możesz stosować na 50%, 70% i stopniowo rozszerzać jej zakres.
👉🏻Dobrym sposobem jest podejście do diety 80/20 – czyli 80% Twojego żywienia stanowią zdrowe produkty np. kasza jaglana, ciemne pieczywo, świeże warzywa i owoce. 20% słodycze, przekąski, pizza. W praktyce wygląda to bardzo prosto, o czym poczytasz już niedługo 🙂
👉🏻 Nie bierz na siebie zbyt wiele. Na początku zastosuj metodę małych kroków. Zwiększ spożycie wypijanej wody, zamień jasne pieczywo na ciemne, dołącz więcej warzyw. Takie małe kroki, szybciej przybliżą Cię do sukcesu, niż ciągłe wyrzeczenia.
👉🏻 Złap się na tym, że myślisz wszystko albo nic. Pochwal się za to ! Zobacz. Zjadłaś w weekend pizzę i już w głowie pojawia się głos „zjadłaś pizzę, cała dieta idzie na marne, jesteś beznadziejna”. Zrób STOP KLATKĘ. Zastanów się, dlaczego tak pomyślałaś, czy to myślenie przybliży Cię do osiągnięcia sukcesu. Zobacz co robiłaś przez ostatni tydzień. Przecież codziennie jadłaś zdrowe posiłki, włączyłaś więcej warzyw, nie jesz już codziennie do kawy ciasta ! Spójrz…
👉🏻 Ile sukcesów masz na koncie. To o czym pisałam wyżej. ZACZNIJ DOCENIAĆ SIEBIE ZA MAŁE SUKCESY. Myśl o tym, co udało się zrobić. Trenowałaś 3 razy w tygodniu, chociaż wcześniej nie miałaś na to czasu ? Zamiast kawy do ciasta wzięłaś świeże owoce ? Znalazłaś czas na gotowanie? To są ogromnie ważne rzeczy, które przybliżają Cię do osiągnięcia upragnionego celu. Nie koncentruj się na porażkach…
👉🏻 Zmień słowo porażka na doświadczenie. Być może były sytuacje, gdzie zajadałaś stres lub nie miałaś czasu gotować i jadłaś na mieście. To nie są porażki. To są Twoje doświadczenia. Zauważyłaś, że jesz w stresie – zastanów się nad innymi metodami odstresowania. Nie miałaś czasu gotować – zastanów się jak poświęcić chociaż 30 minut, aby ugotować posiłki na cały dzień. Wyciągaj wnioski, a nie traktuj wszystkiego jako porażkę.
👉🏻 Myśl inaczej. Dotyczy to podsumowania wszystkich zasad. Zjadłam ciasto, ale nie sprawi to, że przekreśla całe moje starania, aby osiągnąć upragniony cel. Myśl o całokształcie żywienia, a nie poszczególnym jego wycinku.
❗️Pamiętaj ! Zmieniając myślenie ze wszystko albo nic, na myślenie bardziej elastyczne dajesz sobie większą szansę na osiągnięcie sukcesu. Dodatkowo uczysz się doceniać swoje sukcesy, akceptujesz potknięcia i wyciągasz z nich wnioski i doświadczenie. A Twoje doświadczenie jest ogromnie cenne.
