20/11/2025
Dziś chciałabym ci powiedzieć kilka słów o osteoklastach. Nie jest to tylko nudna histologia. Tak naprawdę tlumaczy bóle kręgosłupa, przeciążenia i to, dlaczego ruch rzeźbi Twoje kości.
W podręcznikach często osteoklast to wielojądrzasty „potwór”, który trawi kość.
Ale najnowsze badania pokazują, że osteoklast to komórka regulacyjna, która inicjuje gdzie i kiedy kość ma zostać przebudowana, wysyła sygnały do osteoblastów (tzw. clastokiny), mówiąc im: „tu budujesz, tu nie ruszaj” oraz reaguje na obciążenia, stan zapalny, hormony, stres oksydacyjny.
Czyli osteoklast jest jak taki cichy bohater bez peleryny, który najpierw usuwa stare cegły, a potem daje znak ekipie od odbudowy.
Remodeling kości – architektura, która działa całodobowo.
Kość składa się z osteonów – cylindrycznych jednostek z własnym układem naczyń i nerwów.
W każdym z nich trwa cykl:
1. Resorpcja (działanie osteoklastów)
2. Odwrócenie – sygnały dla osteoblastów
3. Formacja (budowanie nowej warstwy kości)
4. Mineralizacja
To jest ciągły proces, który może przyspieszać (np. przy bieganiu, skokach, treningu siłowym) albo przyhamować (np. przy bezruchu, stresie, stanie zapalnym).
Kiedy pracujesz z obciążeniem – nawet lekkim – w kości pojawia się mikroodkształcenie.
Te mikrosygnały odbierają osteocyty (pierwotni strażnicy tkanki kostnej), które aktywują osteoklasty,a następnie osteoblasty.
Zatem ruch wytwarza napięcie a te generuje sygnał w kierunku przebudowy kości.
Dlatego brak ruchu po urazie, unikanie ruchu w bólu, siedzący tryb życia – hamują remodelowanie i osłabiają kość.
Co ma wspólnego osteoklast, stan zapalny i bóle kręgosłupa?
Gdy stan zapalny jest przewlekły (stres, słaby sen, otyłość, brak ruchu): osteoklasty są nadaktywne zaś osteoblasty spowalniają.
W efekcie kość traci równowagę przebudowy.
Mechanizm ten obecny jest w:
• zmianach typu Modic,
• wczesnych zmianach zwyrodnieniowych,
• osteofitach,
• obniżonej gęstości kości sąsiadujących ze stawami międzykręgowymi.
Co warto wiedzieć?
Trening oporowy, praca z własnym
ciężarem ciała, ćwiczenia antygrawitacyjne → aktywują osteoblasty.
📌Twój styl życia ma tutaj bardzo duże znaczenie.
💚Sen, dieta przeciwzapalna, polifenole, ekspozycja na światło, stres – to realnie wpływa na system kostny.
Kość jest tkanką żywą, dynamiczną i reagującą na środowisko.
Mam nadzieję, że dzięki tej wiedzy:
➡️inaczej spojrzysz na przeciążenia, zrozumiesz potrzebę ruchu,
➡️szybciej zrozumiesz sens fazy regeneracji i fazy przeciążenia,
➡️będziesz precyzyjniej dobierać techniki treningu i robić obciążenia.
Jeśli jeszcze nie znalazłeś miejsca i motywacji do ruchu to zapraszam w sobotę na parkrun Rumia a w razie gdyby życie dawało ci w kość to zapraszam do paniodmasazu.pl
☎️501 739 299
