Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca

09/03/2026

💛 Ile czasu powinna trwać terapia? 🤔

💛 Zakończenie terapii to jak zamknięcie za sobą drzwi, pożegnanie.

💛 Wyobraź sobie, że mieszkasz w dużym domu, jest tam piwnica, pierwsze i drugie piętro, poddasze.

💛 Znasz ten dom i jego domowników doskonale. Są miejsca, pokoje w których lubisz przebywać.

💛 Ale są też takie, do których boisz się zaglądać, ciemne i nieprzystępne.
Nauczyłaś się ich unikać.

💛 Wiesz, że są ale nie zawsze wiesz co się w nich znajduje i czemu tak naprawdę są takie straszne.

💛 Kto nigdy nie bał się zejść sam do ciemnej piwnicy niech pierwszy rzuci kamieniem.

💛 Terapia to miejsce, w którym mamy czas aby zajrzeć do tych pomieszczeń, piwnicy z lapmką w dłoni, z drugą osobą.

💛 Wspólnie sprawdzamy czy jest się czego bać. Czasami nie jest tam tak strasznie jak nam się mogło wydawać, a czasami jest jeszcze gorzej niż myśleliśmy.

💛 W terapii uczymy się jak wybierać, które pokoje warto oswajać, które drzwi zamykać, a którym się jeszcze poprzyglądać.

💛 Gdy nadejdzie taki moment, że nasz wewnętrzny dom, jego pokoje, piwnica i strych przestają już straszyć, bo wiemy co tam jest i jak się z tym obchodzić…

💛 Przychodzi moment aby otworzyć szeroko drzwi wejściowe, drzwi otwarte na Świat i drugiego człowieka.

💛 Domknięcie procesu terapeutycznego następuje wtedy gdy pacjent czuje się gotowy sam wyjść do Świata i zamknąć za sobą drzwi gabinetu terapeutycznego.

💛 To moment kiedy czuje się silny, sprawczy, spokojny, pogodzony z tym co ujrzał w zakamarkach domu, pełen nadziei na to co przyniesie przyszłość. Już bez lęku.

💛 To moment kiedy postanawia, że jego dom nie jest jedynym możliwym miejscem do życia.

💛 Poza domem też kwitną róże. Poza domem inaczej pachnie powietrze. Poza domem jest wolność.

💛 Dziś zakończyłam wyjątkową podróż terapeutyczną z kolejną pacjentką.
Każda z nich jest inna i każda jest wyjątkowa.

💛 Najpiękniejsze słowa jakie mogę usłyszeć jako terapeutka przy pożegnaniu?😌

- Poradzę już sobie sama
- Jestem spokojniejsza
- Lęki się zmiejszyły
- Wiem jak sobie z nimi radzić
- Nie martwię się o przyszłość
- Cieszę się życiem
- Biorę odpowiedzialność za siebie, nie oczekując, że ktoś zrobi to za mnie
- Potrafię już zadbać o siebie
- Jestem sobie wdzięczna, że zdecydowałam się na terapię.

💛 Dziś doświadczyłam tej pięknej chwili.
W takich momentach czuję ogromną wdzięczność za to, że mogę być towarzyszem podróży.

💛 Zwiedzamy pokoje, piwnice i strych, po to aby kolejna kobieta mogła doświadczyć jak kwitną kwiaty po drugiej stronie i aby to ona sama mogła zdecydować kiedy chce zamknąć za sobą drzwi.

💛 Każda z nas ma w sobie ciemne piwnice, ale na każdą z nas czeka też ogród, w którym kwitnie nadzieja.

💛 I tego Wam życzę, nadziei, która rozświetli każdy mrok 🌿🌺🌹

💛 Jeśli jesteś kobietą, która nie wie czy terapia jest dla niej, ale się nad tym zastanawia, zapraszam na spotkanie konsultacyjne.

💛 To czas i miejsce, w którym odpowiem na wszelkie pytania i wątpliwości.

💛 Terapia stacjonarna Rumia oraz online.

~ Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca

08/03/2026

💛 8 Marca, nasze Święto, Kobiece 💐
💛 Życzę Wam drogie Kobiety aby ten dzień był pełen słońca, takiego, które ogrzewa, rozświetla, przynosi nadzieję.
💛 Lubię myśleć o tym, że my Kobiety, jesteśmy jak kwiaty.
💛 Potrzebujemy ciepła by rozkwitać.
💛 Potrzebujemy gleby by mieć się na czym oprzeć.
💛 Potrzebujemy innych kwiatów aby czuć się dobrze.
💛 Jednocześnie każda z nas jest inna.
💛 Każda z nas jest na innym etapie rozkwitu.
💛 Każda z nas ma inny kolor, zapach i kształt.
💛 Nie wyobrażam sobie łąki pełnej identycznych kwiatów.
💛 Każda z nas ma inne warunki na start.
💛 Jednak to co w nas podobne, sens istnienia.
💛 Jesteśmy by zachwycać, ożywiać, dawać piękno, ubogacać ten Świat.
💛 Każda na swój własny sposób, styl i smak.

💛 Drogie Kobiety życzę Wam dziś radości z bycia sobą, kobietą, która najpewniej musiała nieco ubrudzić się w życiu, po to aby móc zakwitnąć 😌

💛 Dla każdej z Was to mógłbyć inny rodzaj trudu waszej kobiecości, lecz to właśnie dzięki niemu możecie zachwycać waszym pięknem 💕

💛 Zostawiam Was z poniższym cytatem, życząc cudownego, kobiecego dnia 🌸

Każdy kwiat musi przebić się przez brud/ziemię, by zakwitnąć – Laurie Jean Sennott

~ Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca

23/02/2026

🖤 DEPRESJA to nie wybór, to choroba.

Dziś Światowy dzień walki z depresją.
Co warto o niej wiedzieć?

💛 Depresja to choroba a nie słabość.
💛 Depresja to nie chwilowy smutek czy lenistwo.
💛 Depresja to choroba, która dotyka ludzi bez względu na płeć, wiek czy status społeczny.
💛 Depresja zmienia sposób w jaki funkcjonuje mózg, wpływając na poziom neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój.
💛 Obniża poziom serotoniny (satysfakcja), dopaminy (motywacja, odczuwanie przyjemności), noradrenaliny (energia, reakcja na stres).
💛 Depresja to nie wyrok.
💛 Leczenie daje szansę na powrót do zdrowia i odzyskania radości z życia.
💛 Depresja polega na zmianach w układzie dopaminergicznym i serotoninowym.
💛 Realnie powoduje złe samopoczucie, zabiera radość i chęci do życia.
💛 Depresja jest uleczalna.
💛 Im szybciej zostanie wdrożone leczenie tym szybciej można oczekiwać efektów zdrowienia.
💛 Kolejne epizody depresji zwiększają szansę na nawrót choroby.
💛 Wsparcie bliskich jest bardzo istotne w przebiegu tej choroby.

💛 Jak wspierać osobę w depresji?

✅ Nie naciskać na kontakt gdy sobie tego nie życzy. Ale zapewniać o obecności gdy tylko będzie tego potrzebowała.

✅ Zaakceptować trudności w wykonywaniu podstawowych czynności życiowych.

✅ Wzmacniać pozytywnie każdy przejaw aktywności tj. umycie zębów, ubranie się, spacer.

✅ Zachęcać do aktywności ale nie naciskać!

✅ Być obok ale nie doradzać, nie komentować słowami: wszystko będzie dobrze, weź się w garść.

✅ Nie rozweselać na siłę. Osoba w depresji najbardziej potrzebuje czuć, że to co czuje i przeżywa jest przyjęte i nie podlega ocenie.

✅ Nie czynić wyrzutów, że się nie odzywa, ona naprawdę nie ma na to siły.

✅ To trudne gdy bliska osoba cierpi, jednak nasza obecność i troska może realnie pomóc w przezwyciężeniu tej choroby.

✅ Wspierać w procesie leczenia farmakologicznego i terapeutycznego.

✅ Być, po prostu. Tylko tyle i aż tyle.

Depresja to choroba, która dotyka głębi człowieka i powoduje cierpienie. Podjęcie leczenia to najlepsza możliwa decyzja aby wyjść z błędnego koła depresji.

💛 Wszystkim, którzy doświadczają depresji oraz tym, którzy cierpią z powodu choroby bliskich życzę cierpliwości i łagodności w pokonywaniu tej choroby.

To trudne. To boli. Ale pamiętaj, nie jesteś chorobą. Jesteś człowiekiem, który był silny zbyt długo. Odpocznij. Oddaj się w ręce życzliwych bliskich, lekarza, terapeuty. Twoje życie jest tego warte, nawet wtedy gdy jeszcze trudno Ci w to uwierzyć. Wyjście z depresji jest możliwe💪💛

Bezpłatna, anonimowa pomoc:

📞 116 123 - Interwencja kryzysowa dorośli
📞 800 70 22 22 - Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym
📞 22 484 88 04 - Telefon dla osób chorujących na depresję (codziennie 11:00 - 20:00)
📞 116 111 - Telefon zaufania dzieci i młodzież (24/7)

Nie czekaj jeśli potrzebujesz pomocy.
Udostępnij, jeśli czujesz, że to ważne💛

~ Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca

16/02/2026

💛 Każdy terapeuta pracuje w określonym nurcie. Myślę też, że każdy terapeuta szuka drogi, która jest najbardziej spójna z nim samym. Z jego osobowością, charakterem, własnym doświadczeniem czy przekonaniami.

💛 Pamiętam swoją pierwszą terapię i ten niepokój gdy obawiałam się czy ten konkretny terapeuta będzie mi odpowiadał.

💛 To naturalne, że poczucie bezpieczeństwa w terapii jest niezwykle ważne. Czasami pomimo sympatii do danego terapeuty, może okazać się, że jego podejście, techniki czy osobowość okażą się niedopasowane do naszych indywidualnych potrzeb.

💛 Myślę, że warto o tym mówić. Warto mówić o tym, że nie każdy terapeuta jest dla każdego.
I bardzo dobrze! Jesteśmy różni jako ludzie, pacjenci i jako terapeuci.

💛 Wracając do pytania ze zdjęcia poniżej. Jakim terapeutą ja jestem? Jakim siebie określam?🤔

💛 To zdumiewające ale myślę, że w pewnym sensie zmiany dotyczą każdego z nas. Zmieniamy się każdego dnia, zmieniają się nasze myśli, nasze ciała, nasze relacje.

💛 Jestem więc terapeutą, który się zmienia. Nie mam tu na myśli braku struktury w metodach pracy, ale to, że wraz z doświadczeniem odkrywam, które drogi terapeutyczne są mi bliskie, a z którymi mi nie po drodze.

💛 Uczymy się całe życie. My terapeuci również i myślę, że to czyni nas autentycznymi ludźmi.

💛 Jakim więc terapeutą jestem? Takim, który nie ma monopolu na prawdę, ale wie co robi.
Takim, który jest zaciekawiony człowiekiem, ale również takim który stara się być spójny ze sobą i zintegrowany.

💛 Dlaczego jestem jestem terapeutką integracyjną i co to oznacza?

➡️ Jest to nurt, który umożliwia stosowanie technik terapeutycznych dostosowanych indywidualnie do potrzeb pacjenta oraz pozwala na czerpanie z różnych podejść terapeutycznych.

💛 Taka różnorodność pozwala mi na szerokie możliwości i elastyczność, któą bardzo cenię sobie w pracy terapeutycznej.

💛 Praca w nurcie integracyjnym nie jest pozbawiona struktury. Ma jasno określone zasady. Każdy dobór technik powinien być przemyślany i zastosowany w pełnej świadomości przez terapeutę.

💛 Dzisiaj o terapii trochę od kuchni. Myślę, że to ważne aby w dobie dzisiejszego dostępu do informacji i mediów, weryfikować swoją wiedzę dotyczącą psychoterapii.

💛 Nie wszystko co można znaleźć w internecie pokrywa się z rzeczywistością. Dotyczy to również terapii oraz zawodu psychoterapeuty.

💛 Na tym profilu chcę podzielić się z Wami doświadczeniem jako terapeutka, która towarzyszy kobietom na codzień w tym procesie.

💛 Postaram się co jakiś czas przybliżać aspekty pracy terapeutycznej.

💛 Jesteście ciekawi czym różnią się od siebie nurty terapeutyczne? I o co właściwie z tym wszystkim chodzi? 🤔

💛 A może planujecie rozpoczęcie własnej terapii i nie wiecie jak znaleźć dla siebie odpowiedniego terapeutę?

💛 Niebawem pojawi się więcej treści w tym kontekście. A poniżej trochę więcej o mnie ↙️

💛 Jaką terapeutką jestem dziś?

✅ Skoncetrowaną na procesie
✅ Aktywną
✅ Relacyjną
✅ Skoncentrowaną na emocjach
/emotion-focused

💛 Jakie techniki są mi bliskie?

✅ Doświadczeniowe
✅ Praca z ciałem
✅ Praca z impulsem w celu restrukturyzacji wczesnych schematów nieadaptacyjnych.

💛 Co jest dla mnie ważne w relacji terapeutycznej?

✅ Autentyczność
✅ Bezpieczeństwo
✅ Etyka zawodowa
✅ Uważność
✅ Odwaga

💛 Komu mogę pomóc?

✅ Kobietom, które chcą poprawić jakość swojego życia w kontekście swojej samooceny, obniżenia lęku, nauki asertywności, stawiania zdrowych granic.

✅ Kobietom po doświadczeniu przemocy emocjonalnej/psychicznej/fizycznej/ekonomicznej/seksualnej.

✅ Kobietom, które wywodzą się z domu w którym był problem alkoholowy/relacyjny/przemocowy.

✅ Kobietom, które doświadczają trudności w relacjach.

✅ Kobietom, które chciałyby odkryć swoje mocne strony i zmienić negatywne postrzeganie siebie.

Mój NIE(ulubiony) MIT o psychoterapii:

➡️ Psychoterapia jest dla osób, które mają poważne problemy.

Moje spojrzenie na psychoterapię:

➡️ Psychoterapia jest dla osób, które chcą uznać siebie i swoje trudności za ważne.

💛 To jest psychoterapia, którą się zafascynowałam i która realnie wpływa na dobrostan drugiego człowieka.

💛 Jeśli moje podejście jest Tobie bliskie i szukasz terapeutycznego wsparcia

Zapraszam na konsultacje:

✅ stacjonarnie Rumia ul. Dąbrowskiego 141A
✅ Online
✅ Kontakt 📞 723 116 612
✅ e-mail: psychoterapiaodserca@gmail.com

💛 Jeśli ciekawią Cię takie treści, zostaw po sobie ślad poniżej ⬇️👍❤️

„Ilekroć przyjmuję siebie takim, jakim jestem, zyskuję możliwość zmiany.” ~ Carl Rogers

~Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca

14/02/2026

💛 Święto zakochanych czy Święto miłości? 🤔

💛 Pokochaj siebie mówią specjaliści zdrowia psychicznego, kochaj innych mówią altruiści.

💛Ale czym tak właściwie jest miłość?
Czy posiadamy ją w sobie?
Czy pochodzi z zewnątrz?

💛 Gdzie jej szukać?
I jak jej nie zgubić?

💛 Kochać tak łatwo powiedzieć.
Ale jak tą miłość robić? Jak nią żyć?

💛 A może miłość to zjawisko?

💛Zjawisko które czyni ten świat piękniejszym. Zjawisko które pomaga zapomnieć o sobie aby służyć innym.

💛 Miłość niejedno ma imię. Miłość własna. Miłość matki do dziecka. Miłość małżeńska. Miłość niespełniona. Miłość wyczekiwana. Miłość zraniona. Miłość bezinteresowna. Miłość nieprzyjaciół. Miłość Boga do człowieka.

💛 Miłość jest nieuchwytna jak powietrze, ale kiedy jej doświadczamy, powoduje ożywienie.

💛 Miłość jest życiem. A może życie jest miłością?

💛 Czym ona jest dla Ciebie dziś?

💛 Życzę Wam poszukiwania miłości i odnajdywania jej w codzienności.

💛 Blisko mi do takiego postrzegania miłości. Miłości, która jest istotą i sensem życia.

„Gdybym mówił językami ludzi i aniołów,
a miłości bym nie miał,
stałbym się jak miedź brzęcząca
albo cymbał brzmiący.

Gdybym też miał dar prorokowania
i znał wszystkie tajemnice,
i posiadł wszelką wiedzę,
i wiarę miał tak wszelką, iżbym góry przenosił,
a miłości bym nie miał –
byłbym niczym.

I gdybym rozdał na jałmużnę całą majętność moją,
a ciało wystawił na spalenie,
lecz miłości bym nie miał,
nic mi nie pomoże.

Miłość cierpliwa jest,
łaskawa jest.
Miłość nie zazdrości,
nie szuka poklasku,
nie unosi się pychą;
nie jest bezwstydna,
nie szuka swego,
nie unosi się gniewem,
nie pamięta złego;
nie cieszy się z niesprawiedliwości,
lecz współweseli się z prawdą.

Wszystko znosi,
wszystkiemu wierzy,
we wszystkim pokłada nadzieję,
wszystko przetrzyma.

Miłość nigdy nie ustaje,
nie jest jak proroctwa, które się skończą,
choć zniknie dar języków
i choć wiedzy już nie stanie.

Po części bowiem tylko poznajemy,
I po części prorokujemy.
Gdy zaś przyjdzie to, co jest doskonałe,
zniknie to, co jest tylko częściowe.

Gdy byłem dzieckiem,
mówiłem jak dziecko,
czułem jak dziecko,
myślałem jak dziecko.
Kiedy zaś stałem się mężem,
wyzbyłem się tego, co dziecięce.

Teraz widzimy jakby w zwierciadle, niejasno;
wtedy zaś ujrzymy twarzą w twarz.

Teraz poznaję po części,
wtedy zaś będę poznawał tak, jak sam zostałem poznany.

Tak więc trwają wiara, nadzieja, miłość – te trzy:
największa z nich jest miłość.”

(1 Kor 13,1-13)

💛 Może więc miłość jest nieśmiertelna? 🤔

12/01/2026

💛 Trauma zapisuje się w ciele. Dlaczego to ważne w procesie terapii?

💛 Terapia staje się miejscem leczenia układu nerwowego, który przywykł do stanu ciągłej gotowości po traumatycznym doświadczeniu.

💛 Trauma to nie zawsze pojedyncze zdarzenie, czasami to pasmo trudnych doświadczeń które mogą charakteryzować traumę złożoną diagnozowaną jako c-PTSD (complex post traumatic stress disorder).

💛 Jest to forma stresu pourazowego wynikającego z długotrwałej ekspozycji na stres, która przekracza zdolności przystowawcze człowieka.

💛 Jest to stan permamentnej wojny wewnętrznej jaką toczy ciało aby przetrwać zagrożenie, również wtedy gdy już nie ma realnego zagrożenia.

💛 Nasze ciało to źródło informacji o życiowych doświadczeniach. Ono reaguje szybciej niż zdążymy pomyśleć.

💛 Dlatego w procesie terapeutycznym osób dotkniętych traumą korzystam z technik pozwalających na przepracowanie doświadczeń także na poziomie somatycznym.

💛 Wiele osób które doświadczyły traumy, nie zdaje sobie sprawy z tego jak wielkim obciążeniem dla ich ciała i organizmu było dane zdarzenie lub doświadczenie przemocy.

💛 Nasze ciało to sprzymierzeniec w procesie terapii. Reakcje, których nie kontrolujemy są formą ochrony przed niebezpieczeństwem.

💛 W procesie pracy z traumą kluczowe jest poczucie bezpieczeństwa. Dopiero w momencie gdy ciało czuje się bezpiecznie następuje doświadczenie korektywne a więc takie które zapisuje się w układzie nerwowym jako bezpieczne. I wtedy ciało może wreszcie odpocząć.

💛 Praca z traumą wymaga cierpliwości i łagodności, a także uważności na najdrobniejsze oznaki lęku w ciele.

💛 Jeśli zdarzyło Ci się podskoczyć gdy ktoś nagle wchodzi do pokoju to właśnie jedna z reakcji gdy nie kontrolujesz swojego ciała a ono reaguje aby Cię chronić.

💛 Zachęcam do uważności na znaki płynące z ciała. Zostało ono nam dane aby być naszą ochroną, a nie polem walki.

💛 Jeśli dostrzegasz u siebie sygnały z ciała, które Cię niepokoją warto zwrócić się po pomoc do specjalisty.

💛 W przypadku doświadczenia przemocy można skorzystać z ośrodków, fundacji i grup wsparcia, które oferują bezpłatną pomoc.

💛 To ważne aby szukać pomocy i nie zostawać samemu w poczuciu izolacji i osamotnienia.

💛 Pracuję m.in z kobietami po doświadczeniach traumy, przemocy fizycznej, psychicznej, oraz nadużyć na tle seksualnym.

💛 Każdą osobę, która po tak bolesnych doświadczeniach zgłasza się po pomoc cechuje niesamowita odwaga aby pomimo doznanej krzywdy, spróbować zaufać raz jeszcze.

💛 Trauma to nie wstyd. Trauma to znak, że Twoje ciało było na tyle silne aby Cię ochronić.
Jeśli ta ochrona zaczęła być nadmiarowa i odczuwasz zmęczenie ciągłym napięciem warto sięgnąć po pomoc, która przyniesie ulgę.

💛 Zaopiekuj się sobą, a jeśli to za dużo pozwól sobie na to aby ktoś inny mógł zaopiekować się Twoim bólem do momentu aż stanie się od dla Ciebie znośny.

💛 Twój nawiększy ból możew procesie zdrowienia przemienić się w Twoją największą siłę.

💛 Dbajcie o siebie i wasze ciała aby były bezpieczną przystanią w codzienności.

💛 A Ty co ostatnio zrobiłeś/aś dla swojego ciała aby mogło poczuć się zaopiekowane i bezpieczne?

💛 Może warto

✔️ pójść na spacer
✔️ poodychać świeżym powietrzem
✔️ zatańczyć kiedy nikt nie patrzy
✔️ pójść na masaż
✔️zamknąć oczy i wobrazić sobie wymarzone miejsce
✔️ posłuchać muzyki która koi zmysły
✔️ przytulić siebie ramionami

💛 Możesz potraktować swoje ciało z czułością.

Trauma.
Układ nerwowy nie zna „już po wszystkim”.
On zna tylko ciszę po uderzeniu
i napięcie, które zostaje na długo.

Trauma nie pyta o daty.
Nie sprawdza kalendarza.
Przychodzi falą —
w spojrzeniu, w zapachu, w jednym zdaniu za dużo.

To dlatego ciało pamięta,
nawet gdy umysł chce zapomnieć.
Dlatego serce reaguje szybciej niż rozsądek,
a spokój bywa podejrzany.

Trauma to nie wspomnienie.
To sposób, w jaki uczysz się oddychać,
siedzieć tyłem do ściany,
nasłuchiwać zmiany tonu.

Układ nerwowy nie mówi: „minęło”.
On mówi: „bądź gotowy”.
Bo kiedyś czujność była tym,
co pozwoliło przetrwać.

Trauma zostaje tam,
gdzie nikt jej nie ukołysał.
I czeka, aż ktoś w końcu
zostanie wystarczająco długo.

07/01/2026

💛 WSZYSTKO albo NIC…czy zdarza Ci się myśleć w takich kategoriach?🤔
💛 „ Jeśli nie zrobię tego na 100%, to znaczy że robię to źle”
💛 „Jeśli nie posprzątam mieszkania idealnie, to znaczy że jest brudno”
💛 „Ze wszystkim muszę sobie radzić sama”
💛 „Jestem złym rodzicem bo tracę cierpliwość”
💛 „Wszystko robię źle”
💛 „Nikt nie zrobi tego tak dobrze jak ja”
💛 „ Nigdy się tego nie nauczę, szkoda mojego czasu i tak mi nie wyjdzie”
💛 „Ludziom nie można ufać”
💛 „Nikt mnie nie zrozumie”
💛 „Jestem beznadziejnym pracownikiem bo popełniłem błąd”
💛 „Kto nie jest po mojej stronie ten jest przeciwko mnie”
💛 „ Moja relacja z mężem jest beznadziejna bo nie we wszystkim się ze sobą zgadzamy”
💛 „Moje życie nie ma sensu, bo pewne sprawy nie idą po mojej myśli”

💛 Myślenie czarno-białe to zniekształcenie poznawcze a mówiąc potocznie jest to błąd jaki wkrada się w nasze myśli.

💛 Nasze myśli nie są rzeczywistością, ale potrafią nieźle namieszać w głowie a także i w emocjach.

💛 Myślenie dychotomiczne to postrzeganie świata w skrajnościach. Wszystko albo nic. Dobry albo zły.

💛 Ten błąd w myśleniu może nas wiele kosztować. Często prowadzi do perfekcjonizmu, uczucia niepokoju a nierzadko również do depresji.

💛 Zniekształcenie a więc przekłamanie rzeczywistości w naszym postrzeganiu prowadzi do znacznego obniżenia nastroju, wpływa na relacje z innymi, a także na postrzeganie samego siebie.

💛 W myśleniu czarno-białym nie ma miejsca na błędy. Jest natomiast presja aby było idealnie.

💛 Powoduje to duże napięcie, co prowadzi do rezygnacji z podejmowania nowych aktywności czy wyzwań oraz wzmacnia niewiarę we własne możliwości.

💛 Zniekształcenie jakim jest myślenie dychotomiczne zmienia nasze postrzeganie otoczenia oraz innych ludzi.

💛 Ten rodzaj błędu w myśleniu często prowadzi do uczucia pustki. Kiedy świat, drugi człowiek lub nasze wysiłki okazują się nieidealne, po drugiej stronie pojawia się rezygnacja.

💛 Dążenie do ideału, który nie istnieje powoduje realne cierpienie emocjonalne.

💛 Nierealistyczne wymaganie względem siebie, innych osób czy świata powodują rozczarowanie.

💛 Jeśli zdarza Ci się widzieć Świat w czarno-białych barwach spróbuj poszukać odcieni szarości.

💛 Jak?

Czy jeden błąd naprawdę przekreśla sukces?
Czy zamiast idealnych planów, relacji możesz zdecydować się na wystarczająco dobre?
Czy jedno trudne doświadczenie świadczy o całym Twoim życiu?
Czy możesz zastąpić słowo porażka - cennym doświadczeniem lub lekcją?

💛 Czasami gdy w życiu doświadczamy trudności, nie jest łatwo aby dostrzec w nich coś dobrego.

💛 Wybrałam zdjęcie, które skłoniło mnie do tej refleksji. Było zimno i wietrznie. Było też smutno bo był to dzień pożegnania. Ale był też kubek gorącej kawy, który ogrzewał dłonie. I była obecność bliskiej osoby, jeszcze przez chwilę.

💛 Czarno-białe myślenie podpowie, ten dzień jest beznadziejny, pogoda brzydka, wieje wiatr, a za chwilę pożegnam się z kimś bliskim na kolejny rok.

💛 Szukając szarości dostrzegłam wspólną chwilę i śmiech, ciepły napój i tą chwilę w kadrze gdzie zatrzymał się czas.

💛 Gdy przyjdzie taka chwila kiedy czarne myśli zechcą zawładnąć Twoim umysłem to warto chwycić się takiego metaforycznego kubka gorącej kawy choćby był jedyną kotwicą na oceanie trudnych myśli.

💛 Bo to jedno jest pewne, że świat, ludzie, my nie jesteśmy czarno-biali.

💛 A Ty? Możesz wybrać o czym myślisz.
Życzę Ci znajdowania odcieni szarości w codzienności i nieidealności😌

➡️ W terapii pracujemy nad rozpoznawaniem swoich błędów myślowych i przekształcaniem ich tak aby nie determinowały już dłużej stanu emocjonalnego i samopoczucia.

➡️ Dlatego psychoterapia to proces leczenia, który pomaga osobom zmagającym się z depresją, lękiem czy niską samooceną.

✔️Jeśli potrzebujesz pomocy w tych obszarach zapraszam na konsultacje.

~ Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca

23/12/2025

💛 W oczekiwaniu. Na coś, na kogoś.
💛 W rozczarowaniu. Czymś lub kimś.
💛 W podróży. Do celu, donikąd, gdzieś.
💛 W poszukiwaniu. Czegoś, kogoś.
💛 W niebyciu, tutaj, teraz, gdzieś.
💛 W braku i w dostatku.
💛 Przystań na chwilę. Zostań, bądź.
💛 Nie wypuść tej obecnej chwili z rąk.

💛 Odkładając na chwilę sprawy tego Świata, nie znikniesz. Wręcz przeciwnie. Pozwolisz sobie zaistnieć.
Nadchodzące Święta Bożego Narodzenia to okazja do tego aby się zatrzymać.
Jakkolwiek je przeżywasz, one poprostu są.
I Ty więc pozwól sobie poprostu być.
Tam gdzie jesteś, z kimkolwiek jesteś.
Przystań na chwilę. Oderwij wzrok od ziemi.
Spójrz ponad horyzont. Weź głęboki wdech.

💛 Zatrzymaj się po to abyś mógł wyruszyć w dalszą podróż, ale może tym razem, z inną już perspektywą. Bo spojrzenie zmienia wszystko.

💛 Otwartych oczu na cuda tego Bożego Narodzenia życzę każdemu i każdej z Was, wierząc w to że Bóg który narodził się w ubogiej stajence, rozumie ludzkie trudy lepiej niż niejeden z nas…

💛 Prawdziwych Świąt Bożego Narodzenia, prawdziwych spotkań i prawdziwych spojrzeń w oczy życzę Wam🎄

16/12/2025

💛 Czy miłość własna to egoizm?🤔
💛 Czy zdarza Ci się oskarżać siebie?
💛 Jakie są tego efekty w Twoim życiu?
💛 Czy pomnażają miłość czy ją niszczą?

12/12/2025

💛 DOBRA KOMUNIKACJA czyli jaka? 🤔

Komunikacja to nie tylko słowa.
Chcę dziś zaprosić Cię do pewnego doświadczenia,
ale o tym później…🫣

💛 Komunikujemy się z innymi poprzez słowa, mowę ciała, ton głosu, wyraz twarzy, ale są też inne sposoby komunikacji, które nie są tak oczywiste.

💛 Co mam na myśli? Czasami nasza osobista wrażliwość chcę skomunikować się z drugim człowiekiem w bardziej subtelny sposób.

💛 W jaki sposób? Czasami poprzez gest, obraz, muzykę, słowo pisane, czasami poprzez ciszę, zwykłą obecność.

💛 Artyści bardzo często korzystają z tego rodzaju komunikacji, aby nadać formę zewnętrzną temu co dzieje się w ich wnętrzu.

💛 Ubiór również może być swoistym językiem komunikacji. Zauważalne jest to szczególnie w środowisku młodzieży, która ma potrzebę zaznaczenia swojej indywidualnej tożsamości.

💛 Każdy z nas ma prawo do wyrażania siebie w taki sposób jaki jest dla niego odpowiedni. Czasami w relacji pojawia się trudność gdy te kanały komunikacji są różne.

💛Spotykają się różne wrażliwości a więc i odbiór komunikatu może nie być już tak oczywisty.

💛 Znacie to uczucie gdy ktoś nie zrozumiał Was tak jakbyście tego potrzebowali?

💛 To naturalne, gdyż każdy z nas odbiera rzeczywistość przez swój własny pryzmat.

💛 Jak więc dobrze się komunikować aby być zrozumianym?

💛 Na początku dobrze jest uznać, że mam swój własny sposób komunikacji i to jest w porządku.

💛 Jednocześnie warto pamiętać o tym, że druga osoba w takim samym stopniu jak ja,
ma prawo do swojego własnego sposobu komunikacji.

💛 Aby spotkać się ze sobą gdzieś pomiędzy, potrzeba świadomego wysiłku i zrozumienia.

💛 Zrozumienia, że ktoś ma inaczej.
I to jest w porządku.

💛 Co jednak równie ważne, poznanie swoich własnych dróg komunikacji.

💛 Gdy je poznamy łatwiej będzie nam nawigować innych po tych ścieżkach oraz zapraszać do towarzyszenia nam w tym co dla nas ważne.

💛 Większość nieporozumień między ludźmi nie wynika ze złej woli lub chęci sprawienia komuś przykrości.

💛 Przeciwnie. Często jest uporyczywą formą nieudolnych prób porozumienia się oraz potrzeby bycia zrozumianym i przyjętym przez drugą stronę w tym co jest dla nas ważne.

💛 Dobra komunikacja to taka w której jest przestrzeń na mnie, ale też na Ciebie.
Z zaciekawieniem jak to jest u Ciebie?

💛 Czym możemy się ubogacić?
Co mogę zrobić abyś czuł/a się zrozumiana?
Co dla Ciebie jest ważne?
Co sprawia, że czujesz się wysłuchany/a?
W czym się różnimy?

💛 Warto zadać sobie takie pytania.

💛 W sesjach terapeutycznych lubię korzystać z różnych form komunikacji. Zdarza się, że pracujemy rysunkiem, utworem muzycznym, ruchem.

💛 Uważam, że jest to ogromne bogactwo jakie my ludzie nosimy w sobie. Różne formy ekspresji i doświadczeń ale także ich wyrazu.

💛 Nie chodzi o to aby było perfekcyjnie, ale o to aby było prawdziwie.

💛 A prawdziwie jest wtedy gdy pozwalam sobie na doświadczenie, na słabość, na otwartość i różne formy ekspresji.

💛 Dziś ciekawi mnie co Ciebie porusza?
Jaki jest Twój język komunikacji?

💛 Czy odnajdujesz w sobie takie drogi, na których czujesz się pewnie? Drogi które poruszają struny Twojego serca?

💛 Mnie nieustannie porusza muzyka.
Lubię też pisać. Czasami słowo pisane wyraża mnie bardziej niż to na co brakuje realnych słów.

💛 Zachęcam do piosenki, której melodia i słowa dziś są moją formą przekazu.

💛 Przekazu dla każdej osoby, która pomimo doświadczania trudności, decyduje się na kolejny krok zaufania, na kolejny krok nazwania swoich emocji. Decyduje się na uznanie bólu i krzywdy, na łzy i na krzyk.

Słuchaj. Doświadczaj.
O czym dla Ciebie jest ta melodia?

➡️ https://youtu.be/Q03E7oTc5qo?si=ikVwz2zhIVS8_Zf3

💛 Jak brzmią słowa piosenki:

You've got the words to change a nation
Masz słowa, które mogą zmieniać narody
But you're biting your tongue
Ale gryziesz się w swój język

You've spent a life time stuck in silence
Spędzasz życie uwięziony w ciszy
Afraid you'll say something wrong
Bojąc się, że powiesz coś nie tak

If no one ever hears it how we gonna learn your
song?
Jeśli nikt nigdy tego nie usłyszy, jak nauczymy się twojej piosenki?
So come, on come on
Come on, come on
No dalej, odważ się

💛 Odważ się na swoje słowa. Na swoją piosenkę. Na przełamanie lęku. To jedyna droga abyśmy mogli poznać Twoją melodię…

💛 Życzę Wam twórczego i pełnego Waszego osobistego wyrazu weekendu💐

💛 Powyżej zdjęcie poglądowe jak może ale nie musi wyglądać sesja terapii online 😌

05/12/2025

💛 Co robi terapeuta w piątkowy wieczór?🫣
O tym poniżej, ale warto zadać sobie pytanie
czy praca terapeuty wymaga wsparcia?🤔

A więc o superwizji i interwizji słów kilka…

💛 Praca terapeuty wymaga uważności na własne możliwości ale co ważniejsze, na własne ograniczenia ⛔️

💛 Każdy człowiek ma ograniczenia.
Dlatego mądre rozporządzanie własną energią to podstawa w wykonywaniu tego zawodu 🚀

💛 Co to znaczy, że Twój terapeuta korzysta z regularnej superwizji? 🤔

💛 To znaczy, że odpowiedzialnie traktuje swoją pracę i poddaje ją pod ocenę bardziej doświadczonego terapeuty, superwizora.

💛 Superwizor to osoba, która ukończyła odpowiednie szkolenie i posiada kwalifikacje do wykonywania zawodu. Nadzoruje pracę terapeuty.

💛 Pamiętaj, że zawsze masz prawo zapytać o kwalifikacje i wykształcenie swojego terapeuty oraz o to czy pracuje pod superwizją. Możesz także zapytać u kogo superwizuje swoją pracę.

💛 Zarówno terapeutę jak i superwizora obowiązuje tajemnica zawodowa, a więc dane osób w terapii objęte są tajemnicą.

💛 Na superwizji omawiany jest proces terapeutyczny a także techniki jakie stosuje terapeuta po to aby jak najlepiej pomóc swojemu pacjentowi.

💛 Superwizowanie procesu terapeutycznego zwiększa bezpieczeństwo i skuteczność w terapii.

💛 Tak więc można zauważyć, że praca terapeuty nie ogranicza się jedynie do prowadzenia sesji, ale także do pracy pomiędzy sesjami 😌

💛 Regularna superwizja pomaga terapeucie lepiej rozumieć procesy zachodzące w relacji terapeutycznej.

💛 No dobrze, o pracy już było, ale co robi terapeuta po pracy? 🫣

💛 Odpoczywa, regeneruje siły, czyta książki, tak również te branżowe (bo lubi)🤭 Ale jest jeszcze jeden wyjątkowy dla mnie sposób.

💛 Interwizja koleżeńska. Raz w miesiącu w piątkowy wieczór spotykam się z zespołem koleżanek i kolegów terapeutów.

💛 Dlaczego to dla mnie ważne? To miejsce w którym podobnie jak na superwizji ma miejsce wymiana doświadczeń, które ubogacają naszą pracę.

💛 Interwizja koleżeńska wspiera terapeutę, ale także pokazuje nowe możliwości, różne spojrzenia. Poszerza perspektywę myślenia i czucia.

💛 Tajemnica zawodowa dotyczy zarówno superwizji jak i interwizji. Oznacza to, że omawiając wybrane elementy pracy terapeutycznej nigdy nie ujawniamy danych osobistych.

💛 Dlaczego dzielę się dziś tym kawałkiem?
Bo chcę pokazać, że potrzeba wsparcia jest ważna w życiu każdego człowieka.

💛 Wsparcie to moment, w którym czerpiemy siłę do działania, to miejsce w którym możemy się zatrzymać w tym co trudne, ważne, dobre,
w obecności drugiego człowieka.

💛 A czym dla Ciebie jest wsparcie?
Czy lubisz z niego korzystać?

💛 Czasami korzystanie ze wsparcia powoduje uczucie wstydu, poczucie bycia słabym lub niewystarczającym…

💛 Tymczasem to naturalna potrzeba każdego człowieka!

💛 Dobrze zaopiekowane potrzeby powodują, że czujemy równowagę wewnętrzną, dzięki czemu możemy czerpać radość z życia jak i również dzielić się nią z innymi.

💛 Czy lubisz wspierać innych?
A może zdarza Ci się zapominać o sobie?

💛Czy chcesz być dziś dla siebie taką wspierającą osobą, którą potrafisz być dla innych?

💛 Korzystanie ze wsparcia to oznaka dojrzałości i odpowiedzialności za swoje życie. Dlatego nie bój się z niego korzystać.

💛 A jeśli o mnie chodzi?
Tak, poddaję swoją pracę regularnej superwizji aby osoby korzystające z mojej pomocy mogły czuć się bezpiecznie.

💛 Spotykam się także na interwizje koleżeńskie aby w gronie wspierających i życzliwych osób wzbogacać się mądrością i doświadczeniem innych terapeutów.

💛 Terapia to niesamowita podróż, do której prowadzą różne drogi jednak najważniejsze aby ta podróż odbywała się w bezpiecznych warunkach✈️

💛 Z pozdrowieniami dla moich życzliwych towarzyszy podróży, bo wszyscy jesteśmy nieustannie w drodze…

Życząc spokojnego weekendu 😌

~Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca