Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca

05/12/2025

💛 Co robi terapeuta w piątkowy wieczór?🫣
O tym poniżej, ale warto zadać sobie pytanie
czy praca terapeuty wymaga wsparcia?🤔

A więc o superwizji i interwizji słów kilka…

💛 Praca terapeuty wymaga uważności na własne możliwości ale co ważniejsze, na własne ograniczenia ⛔️

💛 Każdy człowiek ma ograniczenia.
Dlatego mądre rozporządzanie własną energią to podstawa w wykonywaniu tego zawodu 🚀

💛 Co to znaczy, że Twój terapeuta korzysta z regularnej superwizji? 🤔

💛 To znaczy, że odpowiedzialnie traktuje swoją pracę i poddaje ją pod ocenę bardziej doświadczonego terapeuty, superwizora.

💛 Superwizor to osoba, która ukończyła odpowiednie szkolenie i posiada kwalifikacje do wykonywania zawodu. Nadzoruje pracę terapeuty.

💛 Pamiętaj, że zawsze masz prawo zapytać o kwalifikacje i wykształcenie swojego terapeuty oraz o to czy pracuje pod superwizją. Możesz także zapytać u kogo superwizuje swoją pracę.

💛 Zarówno terapeutę jak i superwizora obowiązuje tajemnica zawodowa, a więc dane osób w terapii objęte są tajemnicą.

💛 Na superwizji omawiany jest proces terapeutyczny a także techniki jakie stosuje terapeuta po to aby jak najlepiej pomóc swojemu pacjentowi.

💛 Superwizowanie procesu terapeutycznego zwiększa bezpieczeństwo i skuteczność w terapii.

💛 Tak więc można zauważyć, że praca terapeuty nie ogranicza się jedynie do prowadzenia sesji, ale także do pracy pomiędzy sesjami 😌

💛 Regularna superwizja pomaga terapeucie lepiej rozumieć procesy zachodzące w relacji terapeutycznej.

💛 No dobrze, o pracy już było, ale co robi terapeuta po pracy? 🫣

💛 Odpoczywa, regeneruje siły, czyta książki, tak również te branżowe (bo lubi)🤭 Ale jest jeszcze jeden wyjątkowy dla mnie sposób.

💛 Interwizja koleżeńska. Raz w miesiącu w piątkowy wieczór spotykam się z zespołem koleżanek i kolegów terapeutów.

💛 Dlaczego to dla mnie ważne? To miejsce w którym podobnie jak na superwizji ma miejsce wymiana doświadczeń, które ubogacają naszą pracę.

💛 Interwizja koleżeńska wspiera terapeutę, ale także pokazuje nowe możliwości, różne spojrzenia. Poszerza perspektywę myślenia i czucia.

💛 Tajemnica zawodowa dotyczy zarówno superwizji jak i interwizji. Oznacza to, że omawiając wybrane elementy pracy terapeutycznej nigdy nie ujawniamy danych osobistych.

💛 Dlaczego dzielę się dziś tym kawałkiem?
Bo chcę pokazać, że potrzeba wsparcia jest ważna w życiu każdego człowieka.

💛 Wsparcie to moment, w którym czerpiemy siłę do działania, to miejsce w którym możemy się zatrzymać w tym co trudne, ważne, dobre,
w obecności drugiego człowieka.

💛 A czym dla Ciebie jest wsparcie?
Czy lubisz z niego korzystać?

💛 Czasami korzystanie ze wsparcia powoduje uczucie wstydu, poczucie bycia słabym lub niewystarczającym…

💛 Tymczasem to naturalna potrzeba każdego człowieka!

💛 Dobrze zaopiekowane potrzeby powodują, że czujemy równowagę wewnętrzną, dzięki czemu możemy czerpać radość z życia jak i również dzielić się nią z innymi.

💛 Czy lubisz wspierać innych?
A może zdarza Ci się zapominać o sobie?

💛Czy chcesz być dziś dla siebie taką wspierającą osobą, którą potrafisz być dla innych?

💛 Korzystanie ze wsparcia to oznaka dojrzałości i odpowiedzialności za swoje życie. Dlatego nie bój się z niego korzystać.

💛 A jeśli o mnie chodzi?
Tak, poddaję swoją pracę regularnej superwizji aby osoby korzystające z mojej pomocy mogły czuć się bezpiecznie.

💛 Spotykam się także na interwizje koleżeńskie aby w gronie wspierających i życzliwych osób wzbogacać się mądrością i doświadczeniem innych terapeutów.

💛 Terapia to niesamowita podróż, do której prowadzą różne drogi jednak najważniejsze aby ta podróż odbywała się w bezpiecznych warunkach✈️

💛 Z pozdrowieniami dla moich życzliwych towarzyszy podróży, bo wszyscy jesteśmy nieustannie w drodze…

Życząc spokojnego weekendu 😌

~Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca

08/11/2025

💛 Koniec sesji terapeutycznej…jak wygląda?🤔
Różnie tak jak i w życiu…

💛 Słowa, które zdarzyło mi się usłyszeć:

- Dzisiejszą sesję kończę z większą miłością do siebie i z poczuciem jakbym weszła o stopień wyżej w drodze do poczucia własnej wartości🥹

💛 Tego samego dnia mogłam usłyszeć również:

- Czuję się kiepsko, chyba gorzej niż na początku naszego spotkania…to trudne…ale chcę z tym pobyć…bez słów🥺

💛 Jak to jest doświadczać życia, które czasem boli, czasem uwiera a czasem wzrusza do łez?

💛 Sesja terapeutyczna to miejsce, w którym czas zwalnia, po to aby wybrzmieć mogło to co zakopane w głębinach. Bez oceny. Bez presji. Bez słów. Bez oczekiwań.

💛 Nasze serca są niezgłębionym oceanem przeżyć i doświadczeń. Niezgłębionym miejscem wrażliwości w każdym możliwym odcieniu. Niezgłębionym potencjałem i morzem możliwości.

💛 Każde jedno doświadczenie dotyka naszego istnienia. Naszego umysłu, ciała i duszy.

💛 Nie ma idealnego scenariusza na życie.
Nie ma idealnego scenariusza na każdy kolejny dzień. Nie ma także idealnego scenariusza na sesję terapeutyczną.

💛 Ale jest człowiek. Jest jego serce. Jego wrażliwość. Jego świat. Jego doświadczenie. Inne od mojego.

💛 Świat w odcieniach różnych barw. Jednego dnia świeci gorące słońce. Innego dnia szeroką rzeką płynie żal.

💛 Każda z tych chwil nie powtórzy się już nigdy, ale może zaistnieć w uważnym spojrzeniu, w bezpiecznej przestrzeni, w ciszy.

💛 Nie ma gotowej recepty na życie.
Miliony dróg, lecz którą pójść?

💛 Tam gdzie czujesz, że żyjesz. Tam gdzie Twoje serce bije. Tam gdzie płaczesz i tam gdzie się rozpadasz, to jest to samo miejsce, w którym się ucieszysz i się poskładasz ❤️‍🩹

💛 To co prawdziwe porusza w człowieku najwrażliwsze i najcenniejsze, jego serce.

💛 Prawdziwy jest smutek i prawdziwy jest żal. Prawdziwa jest radość i duma z tego co masz.

💛 Prawdziwie jest wtedy gdy nie musisz udawać. Gdy możesz być sobą i czujesz, że już nic Ci nie zagraża.

💛 Ta droga jest możliwa do pokonania, czasem dobrze jest mieć towarzysza, który się przed Twoimi łzami i smutkiem nie wzbrania.

💛 Z wdzięcznością za każdą bezcenną chwilę. Jako psychoterapeuta. Jako człowiek.
I jako istnienie które żyje.

💛 Wzruszenia nie kryję, bo taki ze mnie człowiek, którego serce bije, czuje i żyje.

💛 Dotykając przy okazji tematu wrażliwości. Jak Tobie z nią jest? Czy to oznaka słabości?

~Monika Sokołowska
Psychoterapia Od Serca

02/11/2025

💛 Jesień to taki czas wychodzenia…
Wychodzenia naprzeciw przemijaniu.
Wychodzenia na niesprzyjającą pogodę.
Wychodzenia ze swojej strefy komfortu.

💛 Kapryśna pogoda wymusza na nas niejako dostosowanie się do warunków zewnętrznych. Pojawiają się szaliki, czapki, dłuższy czas szykowania do wyjścia…

💛 Ile to razy zdarzyło Ci się narzekać na jesienną pogodę? A gdyby spojrzeć na nią jak na idealne warunki do hartowania swojego ducha i ciała?

💛 Trudne warunki zewnętrzne nie tylko te pogodowe ale i życiowe są okazją do rozwoju.
Bez wysiłku nie ma rozwoju. Bez trudu nie ma rezultatu.

💛 Pokonywanie nowych wyzwań wzmacnia w nas poczucie sprawczości i sprzyja wzmacnianiu poczucia własnej wartości.

💛 Poranne wstawanie pomimo niechęci, uczenie się nowych umiejętności, próbowanie nowych, nieznanych do tej pory aktywności🤸🏻‍♀️

💛Te i inne czynności, które wymagają od nas wysiłku prowadzą do naszego rozwoju. Nasz organizm a zwłaszcza mózg będzie szukał drogi na skróty… On lubi „ułatwiać” nam życie 🙂

💛 Warto się czasem potrudzić, pobyć w dyskomforcie, on naprawdę jest dla nas cenny.

💛 Dzisiaj pozdrawiam Was z morsowania. Zdrowie człowieka postrzegam jako integralną całość. Ciała, psychiki i ducha.

💛 Regularne zanurzanie się w zimnej wodzie hartuje organizm i wzmacnia system odpornościowy.

💛 Czy jest to przyjemne i komfortowe? Zazwyczaj tak, ale nie zawsze…ale…
Ciało pobudzone do aktywnej pracy jest przygotowane później na inne trudne warunki, jak choćby przeziębienie czy grypa🤒

💛 Jak można analogicznie odnieść to do zdrowia psychicznego?

💛 Każdy proces zmiany wewnątrzpsychicznej wymaga wysiłku. Każda zmiana przekonań, myśli wymaga pracy własnej przy wsparciu terapeuty.

💛 Dlatego proces terapii jest wyjściem ze swojej strefy komfortu po to aby wzmocnić się na inne życiowe trudności, których nigdy nie brakuje.

💛 Skoro wysiłek to i zmęczenie… To normalne, że po sesji terapeutycznej możesz czuć się jak po ostrym treningu na siłowni lub jak po bardzo trudnym emocjonalnym doświadczeniu…

💛Możesz odczuwać zmęczenie fizyczne, psychiczne, emocjonalne. Twój organizm ciężko pracuje aby w mózgu wykształciły się nowe ścieżki neuronalne, które w efekcie ułatwią Ci życie 🙂

💛 Po sesjach często zalecam swoim pacjentom aby znaleźli czas na ukojenie i odpoczynek.

💛 Tak jak po morsowaniu ciało musi wrócić do swojej równowagi, odpocząć po wysiłku i ogrzać się. Tak samo w procesie terapii pomimo trudu i wysiłku dbamy o to aby zaopiekować się sobą po sesjach.

💛 Osoby, które pierwszy raz korzystają z terapii czasami mają wrażenie, że po sesji terapeutycznej powinni czuć się lepiej.

💛 Jednak paradoksalnie to te sesje w których doświadczamy trudu emocjonalnego dokonuje się najwięcej zmian…

💛 Warto zaakceptować to, że doświadczanie trudu w życiu jest czymś naturalnym i niejednokrotnie prowadzi nas w nowe rejony naszej dojrzałości😌

💛 Pozdrawiam Was serdecznie znad naszego pięknego Polskiego morza. Dzisiejsza pogoda okazała się idealna na morskie kąpiele.

💛 Spokojna tafla i zero wiatru (a to rzadkość) Mózg jednak pamięta najbardziej te wejścia, które wymagały walki z nieprzyjemnym i porywistym wiatrem…🤭

💛 A jakie jest wasze zdanie na temat pokonywania trudności w życiu? 🤔
Czy warto wychodzić im naprzeciw? 😌

💛 A może masz jakieś trudności w swoim życiu, których pokonywanie przyniosło Ci większe dobro? Jeśli masz ochotę, podziel się w komentarzu 😌

💛 Myślę, że warto pomimo deszczu, spacerować. Pomimo lęku, próbować.
Pomimo trudności, sięgać po wsparcie.

💛 Spokojnej i dobrej niedzieli Wam życzę.
Nawet drzewka otulone zostały kocykiem, nam też należy się „otulenie” tych części, które wymagają troski i opieki😌
Ciało, psychika czy duch? Zadbaj o to.

Dbajcie o siebie w każdym wymiarze💕

25/10/2025

💛 SAMOTNOŚĆ i WDZIĘCZNOŚĆ czy mogą iść ze sobą w parze? 🤔

💛 Samotność to uczucie, które towarzyszy wielu pacjentom zgłaszającym się po wsparcie do psychoterapeuty.

💛 Samotność można odczuwać na różnych etapach życia, w różnych sytuacjach i w różnym natężeniu.

💛 Samotność można odczuwać w pojedynkę,
ale można jej doświadczać także w bliskiej relacji.

💛 Jest też taki rodzaj dotkliwej samotności, który towarzyszy w doświadczeniu specyficznej życiowej sytuacji, np. w żałobie.
Gdy paradoksalnie dzień pogrzebu zdaje się być mniej bolesny niż ten czas, który nadchodzi później...gdy rodzina wróci do swoich domów, a najbliższa osoba zostaje samotnie z pustką w ❤️‍🩹

💛 Samotność nie dotyczy bycia "samemu".
Jej źródło często leży w lęku przed odrzuceniem, niskim poczuciu własnej wartości oraz w doświadczeniu traumy.

💛 Samotność to sytuacja w której wewnętrznie odczuwany jest brak przynależności i niezaopiekowania oraz uczucie "skazania na siebie".

💛 Długotrwałe uczucie samotności prowadzi do samoizolacji oraz problemów emocjonalnych w tym także do depresji.

💛 No dobrze ale co z nią zrobić gdy już się pojawia? Kiedy powinniśmy się zaniepokoić?

💛 Jeśli uczucie samotności towarzyszy nam przez kilka tygodni to sygnał aby zatroszczyć się o swoje zdrowie psychiczne.

💛 Jeśli pojawia się sporadycznie, krótkotrwale możemy zastosować sprawdzone techniki samodzielnie 🙂 Poniżej kilka propozycji⤵️

⛔️ Ogranicz media społecznościowe. ILUZJA ilości kontaktów oraz ILUZJA rzeczywistości, prowadzące do porównywania się z innymi to krótka droga do zwiększenia poczucia samotności❗️

Co w zamian?

✅️ Stwórz listę kontaktów do osób, z którymi realnie możesz wypić herbatę, spotkać się na mieście lub porozmawiać przez telefon.
Korzystaj z niej w chwili gdy poczujesz się samotnie. To ważne aby wychodzić z "izolacji".

⛔️ Ogranicz narzekanie i negatywne myślenie.
W chwilach samotności łatwo widzieć świat w czarnych barwach. Jednak jest to świat w naszej głowie karmiony naszymi myślami. One na szczęście nie są rzeczywistością ❗️

Co w zamian?

✅️ Praktykuj listę wdzięczności. Każdego dnia znajdź 5 minut na refleksję i zanotuj za co dziś możesz być wdzięczny/a. Świadome kierowanie myśli ku temu za co jesteśmy wdzięczni realnie poprawia nastrój. Spróbuj i zobacz czy działa😌

⛔️ Ogranicz skupianie się na tym czego nie masz i czego Ci brakuje. Oczywiście brak to też informacja o naszych potrzebach i nie chcemy tego bagatelizować, jednak można go wypełnić inaczej. Jak?

✅️ Skup się na tym jak kreatywnie możesz wykorzystać odczuwanie samotności. Jest to przestrzeń do zagospodarowania. Możesz ją wypełnić tym, co sprawia Ci radość i frajdę.
Możesz ją potraktować jako szansę na lepsze poznanie siebie i swoich potrzeb.

A oto kilka propozycji:

➡️ Spacer nad morzem z kubkiem kawy.
➡️ Napisanie listu do siebie.
➡️ Zapisanie się na kurs z dziedziny, która Cię pasjonuje.
➡️ Odkrywanie nowych albo powrót do "starych" pasji.
➡️ Odwiedzenie nowych miejsc.
➡️ Odwiedzenie osoby, z którą dawno się nie widziałeś/aś.
➡️ Medytacja/modlitwa
➡️ Stworzenie mapy marzeń

💛 Podsumowując, uczucie samotności nie musi budzić niepokoju, jeśli pojawia się raz na jakiś czas i nie definiuje naszego ogólnego samopoczucia.

💛 Może być wtedy szansą na odkrycie nowych obszarów we własnej duszy, umyśle i ciele, które sprzyjają samoświadomości i poznawaniu własnych potrzeb.

💛 Powyższe wskazówki nie sprawdzą się w przypadku długotrwałego poczucia osamotnienia. Wtedy najważniejszym krokiem jest wyjście z izolacji i zwrócenie się o pomoc do specjalisty.

💛 Psychoterapia to miejsce, w którym w bezpiecznej przestrzeni odkrywamy źródła cierpienia i uczymy się jak wyjść z ciemnego korytarza samotności i dostrzec światło po jego drugiej stronie 🌞

💛 Nigdy nie jest za późno na zmianę.

💛 Z wdzięcznością za piękną złotą jesień
Za leniwe chwile pod kocem.
Za smak herbaty z miodem
Za myśli te proste i te nieskładne
Za płomień swiecy i ciepło kominka
Za uśmiech i za dwie dłonie
Za obecność i za jej brak
Za chwile zadumy i chwile refleksji
Za chwile pisania, za wzrok i za smak
Za to co jest, jak jest i jest okej.

💛 A jak u Was wyglądają chwile w których samotność puka do drzwi?
Czy potraficie spojrzeć na nią z wdzięcznością?

💛A może tęsknicie za czasem tylko ze sobą bo codzienność wypełniona obowiązkami, opieką nad dziećmi nie pozwala na dłuższe wytchnienie?

💛 W ramach praktykowania wdzięczności, zapraszam do komentarzy poniżej⤵️

Za co dziś/w życiu jesteś wdzięczny/a?🤔

💛 Niech ta nadchodząca jesień będzie pełna wdzięczności czego sobie i Wam życzę 🍂

20/10/2025

💛 Poniedziałkowe pozagabinetowe refleksje🌿

💛 Działamy jak maszyny, z automatu.
Często podążając za zadaniem do wykonania. Kolejnym, bez zatrzymania. Zapominając o tym, że oprócz funkcji wykonawczych mamy też inne, te które pozwalają nam być człowiekiem…

💛 Jakie?

✅CZUCIE
✅DOŚWIADCZANIE
✅ZDOLNOŚĆ DO REFLEKSJI

💛 Skoro tak, dlaczego często działamy na autopilocie? Czyli właściwie jak?
Nie wiedząc co czujemy, gdzie i czy w ogóle. Czy można, czy wypada, czy mi to nie zaszkodzi, czy potrafię i jak to zrobić?

💛 Tu nie wystarczą treści z mądrych książek, tu potrzebne jest DOŚWIADCZENIE na własnej skórze. I to tak dosłownie. Ale do rzeczy…

💛 Ile razy na pytanie, jak się czujesz? Odpowiadasz bez chwili namysłu, DOBRZE.
Bo myślisz, że to dobra odpowiedź…
Myślisz, ale nie czujesz.

💛 Możesz czuć wszystko, od euforii przez obojętność po nienawiść. Ale skąd masz o tym wiedzieć, skoro nikt wcześniej nie raczył Ci o tym powiedzieć?

💛 Moje refleksje są dziś bardzo żywe, czuję dużo złości i trochę ekscytacji, bo wiem, że te emocje są częścią mnie samej.

💛 Złości o tym, że nie uczyli mnie w szkole, jak móc być sobą i że czując co czuję, nie krzywdzę nikogo.

💛 Ekscytacja się miesza ze złością, bo dziś już wiem jak ważną jest sprawą by inni też mogli doświadczyć, że gdy zbagatelizują własne emocje, one często wrócą przeciwko nim samym i nierzadko przeciwko drugiej osobie.

💛 Wdziera się jeszcze sporo radości z procesu terapii w którym wraz z pacjentami, odkrywamy przestrzenie, w których do tej pory byli sami.

💛 Akceptacja i rozpoznanie własnych emocji, już nie jako wrogów ale sprzymierzeńców w tej drodze wzbudza nadzieję na nowe spojrzenie…Spojrzenie bez lęku, wgłąb siebie i akceptacji tego, co było i co nie jest.

💛 Gdy oddech ulgi nadchodzi, z przyjęcia tego co jest, co trudne. Lecz już bez lęku i bez ucieczki, pojawia się odwaga i satysfakcja z własnego procesu.

💛 Współdzielę tę radość i dumę i wiem, że wybrałam zawód najpiękniejszy (dla mnie) na świecie. Miejsce w którym spotykam się z prawdą ukrytą w sobie i drugim człowieku.
Z całą plejadą emocji, myśli i słów. Z tym co jest, jak jest i jest poprostu okej.

💛 Te momenty gdy spada żelazna kotara, zbudowana z oczekiwań innych, własnych i tych nierealnych. Te momenty gdy w miejsce presji nadchodzi spokój i oddech głęboki, to te chwile gdy możemy poczuć, że jesteśmy ludźmi z krwi i kości…

💛 Możemy czuć wszystko bo jesteśmy ludźmi a pomiędzy ŹLE i DOBRZE ukrywa się cała gama półcieni, o której nikt nam nigdy nie powiedział. To smutne, ale smutek też jest prawdziwy i zechciejmy go przyjąć bo jest taki nasz, ludzki.

💛 Może warto sobie pozwolić na bycie człowiekiem, z tym wszystkim co czujesz, gdy przyjmiesz, będzie Ci lepiej.

💛 Może gdy następnym razem gdy ktoś zada pytanie, jak masz się dzisiaj? Na chwilę przystaniesz. Przystaniesz przy sobie i bez wyrzutów sumienia, odszukasz emocję, która siedzi w Tobie.

💛 Jestem radosna, zazdrosna, zła, podekscytowana. Jestem rozczarowana, przygnębiona, znudzona, wzburzona, przestraszona. Jestem szczęśliwa, kochana, wzruszona, pełna nadziei, bez energii i to jest okej 😌

💛 Jak Ci z tym jest? 🤔

💛 Trudność w wyrażaniu emocji zaczyna się także od braku znajomości poszczególnych emocji. No bo jak nazwać coś czego nie znam?

💛 Źle i dobrze to nie emocja. To ogólny stan, który niewiele nam mówi. Jeśli uważasz, że emocje są ważnym drogowskazem w drodze do lepszego poznania i rozumienia siebie, zostań na dłużej 😌

💛 Jak myślisz czy edukacja w tym temacie powinna zaczynać się już w szkole? 🤔
Daj znać, a ja postaram się co jakiś czas przybliżać tutaj świat emocji, który ma wiele odcieni i barw 💕

💛 Myślę o zorganizowaniu psychoedukacyjnych warsztatów dla kobiet w temacie EMOCJI z elementami doświadczeniowymi 😌

🌿 Jeśli uważasz, że te treści mają dla Ciebie wartość i jest to temat, który Cię interesuje zapraszam do udostępnienia i wyrażenia swojego zdania w komentarzu ⬇️

✅ Czy nauka emocji jest dla Ciebie ważna?
✅ Czy interesowałby Cię taki warsztat?
✅ Na ile cenisz sobie zdrowie emocjonalne?

💛 Kończąc.
To co czujesz jest ważne.
Masz prawo czuć wszystko.
To co czujesz jest prawdziwe i zasługuje na uwagę.
A Ty co o tym myślisz? 🧐

Monika Sokołowska
Psychoterapia Od Serca 💛

09/10/2025

💛 Czego doświadcza terapeuta na sesji?😱🫢
O tym poniżej, ale najpierw… istotna kwestia.

SAMOREGULACJA

💛 Nauka samoregulacji emocji to jeden z elementów terapii.

💛 To zdolność do świadomego zarządzania swoimi reakcjami emocjonalnymi w celu osiągnięcia równowagi i konstruktywnego radzenia sobie w sytuacjach stresowych.

💛Przykład?

Pani X ma trudności z regulacją emocji. Szybko się denerwuje i reaguje impulsywnie w stosunku do najbliższych osób. Po każdej takiej sytuacji złości się na siebie, że nie zapanowała nad emocjami.
Na pytanie męża czy mogłaby następnym razem nie dodawać śmietany do zupy, krzyczy w jego kierunku, że następnym razem zrobi ją sobie sam. Czując głęboką urazę względem męża wychodzi z domu trzaskając drzwiami.
*sytuacja fikcyjna

💛 Nauka samoregulacji w przypadku Pani X pomogłaby w zrozumieniu przeżywania swoich emocji i ich intensywności. A w konsekwencji we wprowadzeniu zmiany w swoim zachowaniu pod wpływem odczuwania złości.

💛 Samoregulację możemy osiągnąć różnymi metodami. Techniki relaksacji, aktywność fizyczna, muzyka, kontakt z naturą🌿

💛 Brak umiejętności samoregulacji w życiu skutkuje poniższymi objawami:

✅Szybkie i intensywne zmiany nastroju
✅ Drażliwość
✅ Nadmierne reakcje na pozornie nieistotne sytuacje
✅Trudności z wyciszeniem
✅ Duża intensywność odczuwanych emocji
✅ Wybuchy gniewu lub płaczu
✅ Podejmowanie nieprzemyślanych decyzji
✅ Niska tolerancja na frustrację w relacjach
✅ Trudność w uspokojeniu się
✅ Uczucie przytłoczenia

💛 To tak w telegraficznym skrócie, ale wracając do pytania…czego doświadcza terapeuta na sesji?

Tego co dotyczy każdego z nas. Emocji.
Różnych emocji🤕Trudnych emocji🥹
I zazwyczaj dużo emocji w krótkim czasie😉

💛Praca terapeuty wymaga aktywnego słuchania i dużych pokładów empatii.
Wymaga to umiejętności zarządzania własnymi emocjami, które pojawiają się w trakcie sesji.

💛 Samoregulacja terapeuty to podstawa do tego aby efektywnie pomagać innym☝🏼
*dlatego uczą nas tego także na studiach, a przypominają na superwizjach 🫢😌

💛 Każdy z nas każdego dnia potrzebuje samoregulacji. Niestety, ale nie każdy wie jak to zrobić? 🤔 Wtedy częstą, ale szkodliwą formą regulacji emocji stają się używki lub „zajadanie”które przynoszą tylko chwilową ulgę.

💛 Warto szukać swoich własnych metod samoregulacji. Jeśli jednak czujesz, że Twoje emocje wymykają się spod kontroli warto skorzystać z pomocy specjalisty.

💛A w jaki sposób Ty radzisz sobie z tymi trudniejszymi emocjami gdy nadchodzą?
Podziel się w komentarzu, jestem ciekawa😊

💛 Jednym z moich sposobów jest taniec💃🏻
A kiedy czasu jest mniej wystarczy głęboki oddech 🌬️

💛 Dlatego w przerwie pomiędzy sesjami online…regulujemy układ nerwowy do dalszej pracy☺️🐈 przytulenie kota to też dobry pomysł na regulację 😌

💛 Dbajmy o siebie każdego dnia i w każdej możliwej chwili. To inwestycja która zaprocentuje zdrowiem.

17/09/2025

💛 Czy wiesz, że ponad 50% Polaków przeżyło chociaż raz doświadczenie traumatyczne, a ponad 30% dwa lub więcej razy?

💛 Według badań co druga osoba w Polsce ma za sobą doświadczenie traumy.

💛 TRAUMA czym właściwie jest?

➡️ NORMALNĄ reakcją na NIENORMALNĄ sytuację.
➡️ NAGŁYM i TRUDNYM doświadczeniem.
➡️ Silnym pobudzeniem emocjonalnym.
➡️ Urazem psychicznym.

💛 Aby dane doświadczenie nazwać traumą muszą wystąpić te dwa czynniki.
Jest to sytuacja nagła, niespodziewana oraz na tyle intensywna w przeżyciu, że nasz mózg ma trudność z jej przetworzeniem.

💛 A jak to może wyglądać w praktyce?

➡️ Uczucie przerażenia
➡️ Poczucie otępienia
➡️ Fizyczne odrętwienie
➡️ Uczucie "zamrożenia" ciała
➡️ Wrażenie przebywania "poza" ciałem
➡️ Utrudniony oddech, wstrzymanie oddechu
➡️ Problemy z pamięcią
➡️ Uczucie zimna
➡️ Spocone dłonie
➡️ Sztywność ciała

💛 Co może wywołać traumę?

➡️ Wypadek
➡️ Śmierć bliskiej osoby
➡️ Przemoc (fizyczna, psychiczna, seksualna)
➡️ Rozwód/Rozstanie
➡️ Mobbing
➡️ Operacja
➡️ Katastrofa
➡️ Porwanie
➡️ Zdrada
➡️ Choroba
➡️ Krytyka
➡️ Poród
➡️ Bycie świadkiem przemocy

💛 Dla jednej osoby utrata kochanego czworonoga będzie doświadczeniem traumy, a
dla innej osoby śmierć bliskiej osoby nie będzie doświadczeniem traumatycznym. Dlaczego?

💛 Zależy to od wielu czynników i indywidualnej konstrukcji psychicznej. Nie należy oceniać intensywności przeżyć drugiej osoby. Trauma to naturalna reakcja organizmu na ekstremalną sytuację.

💛 Ile trwa trauma?
Od kilku dni do kilku tygodni.
Ostra reakcja na stres może trwać do miesiąca.

💛 Co jeśli trwa dłużej?

Jeśli doświadczenie traumatyczne ma na nas wpływ dłużej, kilka miesięcy lub lat możemy mieć do czynienia z Zespołem Stresu Pourazowego (PTSD) lub z traumą złożoną tzw. Complex Post-Traumatic Stress Disorder (c-PTSD).

💛 Kiedy warto sięgnąć po pomoc specjalisty?

➡️ Jeśli trauma w dalszym ciągu wpływa na nasze funkcjonowanie.
➡️ Gdy zauważamy, że siła przeżywanych emocji w codziennych sytuacjach przypomina intensywnością doświadczenie traumatyczne.
➡️ Gdy pojawiają się flashbacki, a więc niechciane wspomnienia traumatycznego doświadczenia tj.obrazy, dźwięki, zapachy. Tak jakby wydarzenie działo się tu i teraz.

💛 Wpływ nieleczonej traumy na życie?

➡️ Zaburzenia lękowe
➡️ Depresja
➡️ Zaburzenia osobowości
➡️ Bóle somatyczne
➡️ Osłabiona odporność
➡️ Problemy ze snem
➡️ Trudności w budowaniu relacji
➡️ Poczucie izolacji
➡️ Unikanie bliskości
➡️ Nadmierne przywiązanie w relacjach
➡️ Trudności z zaufaniem
➡️ Wahania nastroju

💛 Psychoterapia w leczeniu traumy?

➡️ Pomaga zintegrować te części psychiczne i emocjonalne, które w wyniku traumy musiały się "oddzielić" aby przetrwać.

➡️ Pomaga zrozumieć wpływ traumy na trudności przeżywane w codziennym życiu osobistym i w relacjach.

➡️ Pomaga wrócić "do siebie" po trudnym doświadczeniu.

💛 Podsumowując.

Trauma nie jest czymś co nas określa.
Jest wydarzeniem, na które nie mieliśmy wpływu. Wydarzeniem, które zmieniło nas i sposób w jaki przeżywamy swoją codzienność. Jest przykrym i bolesnym doświadczeniem.

Jeśli wciąż wpływa na nasze życie, wymaga zaopiekowania i uzdrowienia. Może stać się szansą na lepsze poznanie siebie i swoich zasobów, które pozwoliły nam przetrwać "nienormalną", a więc przekraczającą nasze możliwości sytuację.

💛 Trauma z greckiego oznacza "ranę".
Gdy zranimy się w nogę, zakładamy bandaż.
Gdy nasza psychika jest zraniona, często żyjemy z tą raną, która nieleczona infekuje inne obszary naszego życia.

💛 Uzdrowienie wewnętrzne wymaga czasu,
cierpliwości i miłości. Nasza psychika jest tak samo ważna jak ciało choć jej zranienia kryją się pod powierzchnią skóry.

💛 Zaopiekuj się sobą. A jeśli jest za trudno, poszukaj pomocy specjalisty.

💛 Jeśli przetrwałaś/eś traumatyczne doświadczenie, jesteś silniejsza/y niż myślisz :)

10/09/2025

Nie bój się prosić o pomoc 💛

🖤 10 września – Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom.

Samotność. Poczucie wykluczenia. Brak zrozumienia. To jedne z najczęstszych powodów, dla których w człowieku pojawiają się myśli, że nie ma wyjścia…Kiedy ktoś doświadcza kryzysu psychicznego, może odcinać się od bliskich, unikać kontaktu, zamykać się w sobie. W takim stanie coraz trudniej uwierzyć, że cokolwiek może się zmienić.

Coraz trudniej też poprosić o pomoc.
Dlatego właśnie uważność, wrażliwość i świadomość mają znaczenie. To dzięki nim możemy zauważyć, zapytać, być blisko – i pomóc.

Samobójstwom można zapobiegać.
Wystarczy, że ktoś będzie obok – życzliwy, uważny, gotowy wysłuchać i wspierać.
Nie oceniaj. Nie minimalizuj. Zatrzymaj się. Zauważ.
Dla kogoś może to być początek drogi powrotu.

💙 Jeśli Ty lub ktoś z Twojego otoczenia doświadcza kryzysu – pomoc jest możliwa i dostępna. Nie jesteś sam_a. Na nas możesz liczyć!

Mamy:
- bezpłatne programy pomocy psychologicznej https://twarzedepresji.pl/pomocpsychologiczna
- telefon zaufania 22 290 44 42 (poniedziałek 19.00-21.00
/ wtorek i środa 8.00-11.00/ czwartek 19.00-21.00)
- w Poradni Psychologicznej przy al. Solidarności 78 działa Pogotowie Psychologiczne (w każdą środę od 14:00 do 18:00 i w czwartki od 12:00 do 17:00 w Poradni Fundacji Twarze Depresji dostępny jest psycholog-wolontariusz gotowy do udzielenia wsparcia psychologicznego - od ręki!)

06/09/2025

💛 POCZUCIE SENSU. Czy masz je?

💛 Dziele się radością, ale i refleksją...
Dotarła dziś do mnie pierwsza tura książek.

💛 Żywię głeboką nadzieję, że wzbogacą mnie o wiedzę, ale także przymnożą poczucia sensu w tym, w czym jestem każdego dnia...

W towarzyszeniu, w zmianie.
W bezsilności. W radości.
W smutku i łzach.
W złości i poczuciu niewystarczalności.
W tym co jest. I czego nie ma.
I w tym co nie mieści się w żadne słowa.

💛 Z jeszcze większą uważnością i wrażliwością.
Z szerszą perspektywą i świeżością spojrzenia na to, co pod powierzchnią...

💛 Poczucie sensu, czy już je masz?
Czy szukasz wciąż?
A może nie wiesz gdzie je znaleźć?

💛 Poczucie sensu to jedna z fundamentalnych składowych szczęśliwego życia.
Nadaje wartość i kierunek naszym działaniom.
Poczucie sensu sprawia, że jesteśmy szczęśliwi.

💛 Czy warto marnować czas na poszukiwanie sensu? Każdy na to pytanie powinien odpowiedzieć sobie sam...

💛 Wierzę w to, że każdy człowiek ma w sobie wszystko czego potrzebuje, aby żyć szczęśliwie.

💛 Czasem może długo szuka, czasem się zniechęca, ale to czy odnajdzie sens zależy w dużej mierze od niego samego.

💛 Czy zadałbyś sobie trud aby odnaleźć swoje szczęście? Czy ma ono dla Ciebie wartość?
Ile jesteś w stanie poświęcić aby je odnaleźć?

💛 Jeśli chcesz uczynić pierwszy krok w tym kierunku zapraszam Cię do krótkiej refleksji.

💛 Pomyśl o tym gdzie byłeś 2,5,10 lat temu.
O czym wtedy marzyłeś?
Które z tych marzeń są Twoją dzisiejszą rzeczywistością?
Które z tych spełnionych przestały Cię już cieszyć, spowszedniały?

💛 Pomyśl jaką drogę przeszedłeś aby być tu gdzie jesteś dzisiaj. Czy możesz sobie za to podziękować?

💛 Często zapominamy jak wiele zmienia się w naszym życiu na przestrzeni miesięcy i lat.
Łatwo stracić poczucie sensu, gdy żyjemy z dnia na dzień. Zobacz ile doświadczeń Twojego życia doprowadziło Cię do tego miejsca, w którym jesteś dzisiaj. Jak się z tym czujesz?

💛 Wciąż brakuje Ci poczucia sensu? Być może nie jest to Twój najszczęśliwszy czas w życiu?
Dobra wiadomość jest taka, że dopóki żyjesz możesz to zmienić :)

💛 Wymaga to pewnego wysiłku, a czy warto?
Tutaj każdy powinien odpowiedzieć sobie sam.

💛 Co zwiększa poczucie sensu w życiu?

Działanie w zgodzie ze swoimi wartościami.
Realizowanie celów.
Rozwijanie pasji.
Wdzięczność za to co już jest.
Budowanie bliskich relacji.

💛 Zobacz jak wiele masz możliwości aby wpłynąć na swoje poczucie sensu w życiu. Ono nie pojawia się samoistnie.

💛 Dzięki temu masz realny wpływ na to jak kształtujesz swoje życie i zawsze masz szansę na zmianę.

💛 A jakie jest Twoje zdanie, czy poczucie sensu w życiu jest dla Ciebie ważne? Jak je realizujesz?

💛 Nadchodzi jesień. To czas przemijania i zmian. Może to dobry czas aby przystanąć i poszukać sensu, tam gdzie go brak.

💛 A co/kto nadaje Twojemu życiu sens?

Zachęcam do podzielenia się w komentarzu😊
Wzajemna inspiracja wydaje się być sensowna 😃