Klaudia Potyrcha Dietetyk Kliniczny

20/11/2025

📅ZDROWY KALENDARZ ADWENTOWY✨

Tradycyjny kalendarz zwykle składa się z dużej ilości słodyczy i przekąsek, które mogą być problematyczne podczas zmiany nawyków żywieniowych. Dotyczy to nie tylko dorosłych, ale także dzieci!

Kalendarze zrobiły się w ostatnim czasie turbo modne, a to nie oznacza, że nie możemy go przygotować w zdrowy, rozsądny sposób.

Jestem przekonana, że taka forma ręcznie robionego kalendarza przypadnie do gustu każdemu. Zastanów się, jakie są zainteresowania i ulubione przekąski osoby, którą chcesz obdarować. Na pewno to doceni, a jednocześnie inspirując się moim wzorem zadbasz o jej zdrowie.

Grudzień jest ciężkim czasem dla osób stosujących diety eliminacyjne i redukcyjne. Zrób więc drobny ukłon w ich stronę! 😇

Koniecznie napisz co dodasz do swojego kalendarza?!🎁



Kalendarz , adwent , prezenty , święta , black friday

26/10/2025

Dobra odporność? Zacznij od colostrum! 💪
To właśnie colostrum, czyli siara bydlęca inaczej nazywane „naturalnym złotem”pomaga odbudować naturalne mechanizmy obronne organizmu i wspiera zdrowie jelit.

Przesuń w karuzeli ➡️ i zobacz, jak colostrum może realnie wspierać Twoje zdrowie i odporność od wewnątrz!

💡 Warto wiedzieć:
- colostrum nie jest wskazane u osób z IgE-zależną nietolerancją kazeiny,
- zawiera niewielkie ilości laktozy, dlatego najczęściej jest dobrze tolerowane
- połączenie colostrum + L-glutamina to najlepsze wsparcie śluzówki jelit i ochrona przed „leaky gut” – szczególnie po eradykacji H. pylori
- duet colostrum + maślan sodu sprawdza się przy wzdęciach i zaparciach, a dodatkowo potęguje odporność, bo jelita i układ odpornościowy są ze sobą ściśle powiązane.

Czy słyszałaś już o colostrum i jego działaniu? 💬 Daj znać w komentarzu!

jelita, suplementacja, colostrum, dietetyka,

17/10/2025

10/10/2025

Sezonowość w diecie low FODMAP jesienią? 🤔

Tak, to możliwe, dziś pokaże Ci sezonowe owoce i warzywa, które wspierają mikrobiotę jelitową w październiku.

OWOCE:
- pomarańcza
- kiwi
- ananas
- świeża żurawina ( suszona żurawina będzie bogata w fodmap i dodany cukier )
- mrożone borówki ( pamiętaj, że mrożone warzywa oraz owoce zawierają tyle właściwości zdrowotnych, co świeży produkt! )

WARZYWA:
- ziemniak
- seler korzeniowy
- dynia
- marchewka
- pietruszka

Na infografice zobaczysz przykłady sezonowych owoców i warzyw w październiku, zgodnie z wytycznymi aplikacji Monash University.

Przydatne❓
Zapisz post na później!

sezonowość, jesienne warzywa i owoce, low FODMAP, wzdęcia, IBS

08/10/2025

Cześć, jestem dietetykiem i pokażę Ci szybkie i ZDROWE opcje z Lidla 👇

📍Zapisz ten post i zaobserwuj po więcej inspiracji!

💛 Dobra Kaloria mini batoniki mango lassi – tylko 76 kcal, bez cukru, źródło magnezu i potasu.
💙 Alesto RAW kokos–kakao – prosty skład: daktyle, kakao, ziarna kakaowca, kokos.
💛 Crownfield KETO peanut butter – niskowęglowodanowy baton na bazie orzechów (nie sugeruj się napisem „KETO” 😉).
💙 Chef Select sałatka z kaszą bulgur i burakiem – szybka, dobrze zbilansowana, bulgur to węglowodany złożone, burak to źródło antyoksydantów i wspiera krążenie.
💛 Chef Select zupa krem z pomidorów – dużo pomidorów, mało tłuszczów nasyconych (dodaj mozzarellę, by podbić białko).
💙 Kania kurczak w sosie śródziemnomorskim z makaronem – szybki obiad, sporo białka.
💛 Chef Select kurczak w sosie włoskim – pełen warzyw, ok. 30 g białka przy niskiej kaloryczności.
💙 Piratki jogurt banan–jagoda – prosty skład, bez dodatku cukru, dobry także dla dzieci.
💛 Pilos Pure jogurt truskawkowo–jabłkowy z owsem – dużo błonnika, bez dodanego cukru.

👉 Próbowałeś/aś już któregoś z nich? A może masz swoje typy? Daj znać w komentarzu! 📥

zdrowie, zakupy, Lidl, szybkie przekąski,

05/10/2025

Determinacja, której każdy mógłby się od niego uczyć! 💪

Tak właśnie opisałabym mojego dzisiejszego Bohatera - Jakuba.
Kiedy spotkaliśmy się po raz pierwszy w styczniu, Jakub dokładnie wiedział, po co przyszedł i jaka droga go czeka, by osiągnąć swój cel.

Nasza współpraca nie polegała wyłącznie na redukcji masy ciała - pracowaliśmy również nad obniżeniem poziomu glukozy i insuliny oraz wsparciem funkcji tarczycy.
To, co mnie nieustannie zadziwiało, to jego nieustająca motywacja, konsekwencja i brak jakichkolwiek uwag w trakcie konsultacji — od pierwszego do ostatniego spotkania!

A wszystko to działo się w czasie, gdy Jakub przygotowywał się do matury, dostał się na studia oraz regularnie trenował.🔥

Trzymam mocno kciuki, żeby ten ogromny sukces procentował przez całe jego życie. 💚

Na koniec dodam tylko, że Jakub jest doskonałym przykładem na to, jak ważną rolę odgrywa aktywność fizyczna podczas odchudzania — mimo utraty 20 kg masy ciała, zaledwie 2,5 kg stanowiła masa mięśniowa!
Efekt? Poprawa kondycji, szybsza redukcja wagi, przyspieszony metabolizm i widoczna zmiana sylwetki.

Brawo, brawo, brawo! 👏

dieta, redukcja masy ciała, insulinooporność, zdrowe odchudzanie, sukces pacjenta, współpraca dietetyczna, przemiana sylwetki

17/09/2025

✨ Zwykłe produkty o niezwykłej mocy dla jelit! ✨

➡️ Przesuń w lewo i sprawdź, co jest prawdą, a o czym się mówi! Dzisiaj sprawdzamy🔎:
* zakwas z buraka
* kombuchę
* cykorię
* kapustę kiszoną
* skyr

Twoje jelita lubią prostotę – wystarczy wiedzieć, co im naprawdę służy!

A Ty próbowałeś/łaś kombuchy? 💚

naturalne probiotyki, mikrobiota, jelita, dietetyk, dietetyka kliniczna

28/08/2025

✨ Masz mało czasu, a chcesz jeść zdrowo w pracy lub szkole?
Przychodzę z pomocą! 💼👩🏻‍🏫🍽️

Przygotowałam dla Ciebie 4 ekspresowe przepisy na lunchboxy w stylu FODMAP, które:
✅ są gotowe w 15 minut,
✅ sprawdzą się do pracy, biura czy na uczelnię,
✅ wspomagają Twoje jelita i sycące.

Nie musisz spędzać godzin w kuchni, żeby jeść dobrze i różnorodnie 🥗🥯🌯
Sprawdź moje pomysły i wybierz coś dla siebie! 💚

👉 Który z przepisów wypróbujesz jako pierwszy?

jedzenie, lunchbox do szkoły/pracy, zdrowe przepisy
_____________________________________