Instytut Ciała - Kompleksowe podejście do zdrowia

Strona główna
Polska
Rybnik
Instytut Ciała - Kompleksowe podejście do zdrowia

Witaj w Instytucie,
Strona stworzona z myślą o osobach, które chcą zadbać o zdrowie, poprawić sylwetkę i wprowadzić trwałe zmiany w stylu życia.

Specjalista dietetyki klinicznej oraz trener personalny oferuję kompleksowe wsparcie . Zapraszam serdecznie!

08/07/2025

✨Z marzenia do sceny w 10 miesięcy✨

Mateusz zgłosił się do mnie z konkretnym celem – wystartować w zawodach sylwetkowych w Sopocie.
Na początku wspólnie przeanalizowaliśmy sylwetkę i ustaliliśmy priorytety, skupiając się na kluczowych partiach mięśniowych 💪, dobierając odpowiednią intensywność i objętość, by zachować estetykę sylwetki 🔝

🍽 Kalorie i makroskładniki były na bieżąco modyfikowane, w zależności od etapu przygotowań.
📉 Na 3 miesiące przed startem rozpoczęliśmy redukcję oraz regularne lekcje pozowania – element absolutnie kluczowy na scenie 🙌

Efekt ❓Zobacz rolkę ☝️

W swoim debiucie Mateusz Zieliński wszedł do TOP 15 wśród 32 zawodników, meldując się w półfinale! 🔥
Mega dumny z tego, ile serca i pracy włożył w ten proces.
Wiemy, co poprawić – za rok wracamy jeszcze silniejsi! 🏆

Dziękuję, że mogłem być częścią tej historii. 🙏

Chcesz być kolejną osobą, która spełni swoje marzenie o atrakcyjnej sylwetce?
Niezależnie od wieku i doświadczenia ☝️ Zapraszam do kontaktu – wspólnie dobierzemy plan dopasowany do Twoich preferencji.

11/04/2025

Chcesz zacząć przygodę z siłownią, ale potrzebujesz dodatkowej motywacji i wsparcia? 👏💪

Żaden problem❗️

Zabierz przyjaciółkę, siostrę, brata lub kumpla i zacznijcie działać razem!👌👯‍♂️👬

Przykładem jest Agnieszka i Kasia, które świetnie pracują i stawiają sobie coraz to nowe wyzwania, twierdząc, że wyjście na kawę można zastąpić wspólnym treningiem☕️➡️🏋️‍♀️

Trening daje im wiele radości, zdrowia i energii, dzięki czemu dążą do wymarzonej sylwetki🏆

Jesteście gotowi ❓Zapraszam❗️🤜🤛

04/04/2025

Cześć ! 👋
Z Marcinem chcemy pochwalić się jego historią sukcesu 🏆

Powodem jego zgłoszenia były:
💢Ciągłe zmęczenie
💢Bóle stawów
💢Dolegliwości w odcinku lędźwiowym
💢Dysfunkcja barku

Po wstępnych ustaleniach, doszliśmy do wniosku, że konieczne będzie wykonanie badań krwi🩸📝

🆘Wyniki potwierdziły insulinooporność🆘

Po wprowadzeniu zaleceń już w pierwszych tygodniach odczuł znaczną poprawę samopoczucia , co dało motywację do działania❗️👏💪

📌Różnica w obwodach:
🔹Klatka piersiowa: +7 cm
🔹Pas: -17 cm
🔹Talia: -14 cm
🔹Biodra: -7 cm
🔹Ramiona: +2 cm
🔹Udo: +5 cm

📌 Korzyści zdrowotne:
✅ Poprawa parametrów metabolicznych w insulinooporności
✅ Stabilizacja poziomu energii
✅ Praktyczna wiedza z zakresu dietoterapii IO
✅ Wzrost masy mięśniowej i siły fizycznej
✅ Znaczna poprawa postawy, eliminacja bólu
✅ Zmiana nawyków żywieniowych

💬Słowa Marcina „Nigdy nie myślałem, że zdrowie może być problemem. Winą za ciągłe zmęczenie obwiniałem pracę na trzy zmiany i brak kawy. Brak energii odbierał mi chęć do wyjść z domu. Dzięki Pawłowi nie tylko odzyskałem zdrowie, ale też zmieniłem podejście do życia i odżywiania. Teraz wiem, że aktywność jest możliwa – wystarczy wyznaczać cele i dążyć do nich. Góry stały się moją pasją, a przygotowywanie posiłków to już nie wyzwanie, nawet w trudnych warunkach. Dziękuję za wsparcie i wiedzę – teraz dbam o siebie i rodzinę”

👏Jestem dumny z jego zaangażowania i szczerości – to klucz do sukcesu.

To dopiero początek – idziemy po więcej💪🎯

🚨Jeśli też zmagasz się z podobnymi problemami, zapraszam do kontaktu📲
🙋‍♂️Pomogę Ci odzyskać kontrolę nad zdrowiem!

01/02/2025

Zdrowe śniadanie w 10 minut❗️

Szukasz szybkiego, zdrowego i sycącego posiłku❓

✅ Omlet z awokado, fasolą szparagową i pomidorkami to świetna opcja dla zabieganych. Dostarcza pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, wspierając stabilny poziom cukru we krwi.

📊 Wartości odżywcze (na 1 porcję)
✔️ Kalorie: ok. 450 kcal
✔️ Białko: 24 g
✔️ Tłuszcze: 30 g
✔️ Węglowodany: 18 g

🛒 Składniki (1 porcja)

🥚 3 jajka (170 g)
🥑 ½ awokado (70 g)
🍅 pomidory koktajlowe (100 g)
🫛 fasola szparagowa (50 g)
🌿 2 łyżeczki oliwy z oliwek (10 g)
🧂 Sól, pieprz, świeży koperek
🌶️ Opcjonalnie: plasterek chili dla ostrości

👩‍🍳 Sposób przygotowania

1️⃣ Roztrzep jajka w miseczce z solą i pieprzem dodaj świeżą pokrojoną fasolę szparagową .
2️⃣ Rozgrzej oliwę na patelni i wlej masę jajeczną. Smaż na małym ogniu, aż omlet się zetnie.
3️⃣ Pokrój dodatki: awokado w plasterki, pomidorki na pół, chili drobno posiekaj.
4️⃣ Podanie: gotowy omlet przełóż na talerz, dodaj awokado, pomidorki i posyp świeżym koperkiem.

💡Masz ochotę na więcej przepisów na zrobienie czegoś na szybko ?

💁‍♂️ Chętnie pomogę Ci osiągnąć Twoje oczekiwania oraz cele zdrowotne

Smacznego! 🍽️

22/12/2024

⭐️Chcesz zadbać o zdrowie bliskiej Ci osoby? ⭐️

🎁 Voucher na darmową konsultację dietetyczno-treningową to świetny prezent, który zmotywuje do działania i realizacji noworocznych celów.
Razem dobierzemy rozwiązania, które najlepiej odpowiadają ich potrzebom.

📩 Skontaktuj się, by zamówić voucher.

29/11/2024

✨ Jak Radosław Tomaszewski wygrał z niedoczynnością tarczycy i zmienił swoje życie w 90 dni✨

🚛 💢 Radek to zawodowy kierowca , który przez długi czas zmagał się z problemami utrudniającymi codzienne funkcjonowanie:

❌ Niedoczynność tarczycy odbierała mu energię, powodowała ospałość i wpływała na jego samopoczucie.
❌ Bóle w odcinku szyjnym i lędźwiowym były wynikiem długich godzin za kierownicą.
❌ Brakowało mu wiedzy, jak ćwiczyć i jeść, aby poprawić zdrowie i czuć się lepiej na co dzień.

🙋‍♂️ Zgłosił się do mnie z nadzieją na zmianę swojego życia – wspólnie stworzyliśmy plan działania oparty na trzech kluczowych filarach:

🏋️‍♂️ Trening personalny
Skupiliśmy się na wzmocnieniu mięśni core, poprawie mobilności i eliminacji napięć w odcinku szyjnym oraz lędźwiowym. Dobrana indywidualnie aktywność pozwoliła Radkowi wrócić do sprawności bez bólu.

🍏 Dieta dopasowana do niedoczynności tarczycy
Indywidualny plan żywieniowy uwzględniał jego schorzenie i tryb pracy. Zmiana nawyków, odpowiednie produkty i regularność sprawiły, że szybko zauważył wzrost energii oraz poprawę samopoczucia.

🧠 Edukacja i suplementacja
Nauczył się, jak samodzielnie dbać o swoje zdrowie każdego dnia. Suplementy wspierające tarczycę i regenerację organizmu pomogły mu osiągnąć trwałe efekty.

Efekty po 90 dniach:
✅ Bóle w odcinku szyjnym i lędźwiowym zniknęły.
✅ Więcej energii i chęci do działania.
✅ Samopoczucie oraz ogólna sprawność znacznie się poprawiły.
✅ Zyskał wiedzę, jak samodzielnie dbać o zdrowie i formę.

🎯 A przede wszystkim… jego sylwetka przeszła imponującą metamorfozę

Różnica w obwodach :
📏 Klatka piersiowa: -2 cm
📏 Biceps: -1 cm
📏 Pas: -23 cm
📏 Talia: -30 cm
📏 Biodra: -11 cm
📏 Udo prawe: -11 cm
📏 Udo lewe: -10 cm
📏 Łydka prawa: -2 cm
📏 Łydka lewa: -2 cm

💡 Udowodnił, że niedoczynność tarczycy i trudne warunki pracy nie muszą ograniczać – wystarczy odpowiedni plan i konsekwencja, aby osiągnąć wymarzone efekty❗️

📢 Jeśli Ty również zmagasz się z podobnymi problemami – bólem, brakiem energii lub trudnościami w dopasowaniu diety – napisz do mnie 📩.
Razem zadbamy o Twoje zdrowie i formę❗️

13/10/2024

WITAJCIE 🤚
❗️Kolejny zdrowy i smaczny posiłek na każdy dzień❗️

📝Dziś mam dla Was przepis, który nie tylko smakuje, ale zadba o odporność – idealny na szybki obiad lub śniadanie.

🥞🥦Omlet warzywny z sałatką to doskonały wybór, jeśli chcesz dodać energii swojemu dniu i zadbać o zdrowie.

⏱️Czas przygotowania to zaledwie 10 minut, więc świetnie sprawdzi się w zabieganym dniu❗️

🥗 Składniki:
- Omlet warzywny:
- Pieczarki – 50g
- Cebula – 30g
- Papryka – 50g
- Masło – 3g
- Filet z indyka gotowany – 35g
- 3 jajka

- Sałatka:
- Rukola – 15g
- Pomidorki koktajlowe – 50g
- Pomarańcza – 30g
- Sos balsamiczny – 15g

🍳 Sposób przygotowania:

1. Omlet:
- Pokrój pieczarki w plastry, a cebulę i paprykę w kostkę.
- Podsmaż warzywa na maśle, dodaj pokrojony w kostkę filet z indyka i lekko zarumień.
- Zalej wszystko roztrzepanymi jajkami i smaż, aż omlet będzie gotowy.

2. Sałatka:
- Połącz rukolę, pomidorki koktajlowe, cząstki pomarańczy i polej sosem balsamicznym.

🌟 Dlaczego warto⤵️

🔋🍏Posiłek zawiera wiele niezbędnych witamin i minerałów, które wspierają Twoje zdrowie i codzienną energię:

▶️ Jajka to doskonałe źródło białka, witamin z grupy B (B12, B2) oraz witaminy D, które wspierają zdrowie kości i układ nerwowy.
▶️ Filet z indyka dostarcza pełnowartościowego białka oraz cynku, który wspiera odporność i zdrową skórę.
▶️ Pieczarki są bogate w witaminy z grupy B (B2, B3), a także w potas, ważny dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.
▶️ Cebula i papryka to źródła witaminy C, która wspomaga odporność oraz procesy regeneracyjne w organizmie.
▶️ Rukola i pomidorki koktajlowe dostarczają antyoksydantów, błonnika oraz witaminy A, korzystnej dla oczu i skóry.
▶️ Pomarańcza wzbogaca posiłek w dodatkową dawkę witaminy C oraz kwas foliowy, wspierając układ krwionośny.

🍽 Kalorie i makroskładniki:

☑️Jedna porcja tego posiłku dostarcza około 315 kalorii, a także:
▪️Białko: 32,8 g
▪️Węglowodany: 13,5 g
▪️Tłuszcze: 19 g
▪️Błonnik: 2,5 g

✅Spróbuj już dziś i zadbaj o swoje zdrowie💪

14/08/2024

„Od zwykłych zmian do niezwykłych efektów”

🔔Czas podzielić się metamorfozą Marcina, która pokazuje moc konsekwencji i gotowości do działania.
Zgłosił się z ambicjami poprawy sylwetki i zdrowia, mimo braku doświadczenia z siłownią.

🛑Zmagał się z brakiem energii i motywacji, ale wiedział, że potrzebuje wsparcia, aby przełamać bariery.

🔝Podchodzi do zmiany z pełnym zaangażowaniem, konsekwentnie realizując wszystkie zalecenia bez wymówek.

🤝Nasza współpraca jest oparta na stałym kontakcie, co pozwala nam wspólnie dokonywać niezbędnych zmian w diecie i planie treningowym. Zawsze otwarty na sugestie i gotów do wprowadzania poprawek.

📈Regularnie analizujemy postępy i wyciągaliśmy wnioski, by jeszcze lepiej dostosować objętość treningową. Dzięki temu udało nam się zachować idealne proporcje i skupić na priorytetach, które przyniosły znakomite efekty.

📊Zmiany w Obwodach:

• Klatka piersiowa: 101 ➡️ 114cm
• Obręcz barkowa: 119➡️128,5 cm
• Biceps: 35➡️42 cm
• Talia: 96➡️81 cm
• Pas: 101➡️82 cm
• Udo prawe: 56➡️62 cm
• Udo lewe: 55➡️ 62 cm
• Łydka prawa: 38➡️41 cm
• Łydka lewa:38➡️ 40 cm

☑️Tym samym zyskał:

• Poprawioną kondycję sercowo-naczyniową
• Zwiększoną siłę i masę mięśniową
• Obniżony poziom tkanki tłuszczowej
• Wzmocnione kości i stawy
• Zwiększoną elastyczność i mobilność
• Wzmocniony układ odpornościowy
• Zredukowany stres i poprawioną jakość snu
• Lepszą postawę i większą pewność siebie
• Wiedzę z zakresu dietetyki klinicznej

🫵Jego przemiana jest dowodem na to, że jeśli masz jasno wyznaczony cel i jesteś konsekwentny w tym co robisz , osiągniesz wszystko!

☝️Jeśli historia zainspirowała Cię do działania, pamiętaj, że każda przemiana zaczyna się od pierwszego kroku .

🤜🤛Razem możemy osiągnąć Twoje wymarzone cele zdrowotne i sylwetkowe, dostarczając odpowiednią dawkę motywacji .

📲Skontaktuj się ze mną, a pomogę Ci w pełni wykorzystać Twój potencjał!

⬇️Oferuję:
📑 Plany treningowe i dietetyczne
🏋 Treningi personalne
🩸 Interpretację wyników badań i diagnostykę
⚕️ Terapię zaburzeń odżywiania
💻 Prowadzenie online

01/08/2024

Cześć,

🔔Chciałbym Wam przedstawić różnice między dwoma posiłkami, które zapewne nie raz gościły na Waszych talerzach.

⬅️Po lewej mamy tradycyjny polski obiad – ziemniaki puree, kotlet mielony i zasmażane buraczki.
➡️Po prawej – stek, bataty i sałatka.

⚠️Czym się różnią i który jest lepszym wyborem dla osób, które chcą zgubić kilogramy lub pokonać insulinooporność❓❓❓

🛑Tradycyjny polski obiad:
▫️Ziemniaki puree i zasmażane buraczki
– mają bardzo wysoki indeks glikemiczny, który powoduje szybki wzrost glukozy we krwi, a co za tym idzie, szybki wyrzut insuliny.
▫️Kotlet mielony
– zawiera namoczoną bułkę oraz bułkę tartą, które dodatkowo podwyższają indeks glikemiczny posiłku. Jeśli kotlet został usmażony na tradycyjnym oleju z plastikowej butelki, ma dużo omega-6, które przyczyniają się do stanów zapalnych.

❌Po takim posiłku większość osób będzie miała ochotę na drzemkę, a osoby z insulinoopornością mogą mieć problemy z koncentracją, czuć się osłabione, rozdrażnione, a nawet zasypiać za kierownicą.

✅Zdrowsza alternatywa:
▫️Stek – 100% mięsa i świetne źródło białka.
▫️Bataty – oblane oliwą, mają dużo niższy indeks glikemiczny.
▫️Sałatka – ze świeżego szpinaku, pomidorów koktajlowych i mozzarelli, delikatnie polana sosem.

✔️Taki posiłek ma więcej składników odżywczych, nie powoduje szybkiego wzrostu glukozy ani gwałtownego wyrzutu insuliny, i jest dużo zdrowszą opcją na obiad.

✔️Wybór zdrowych posiłków o niskim indeksie glikemicznym może znacząco poprawić nasze samopoczucie, poziom energii oraz zdrowie. Jeśli chcesz zgłębiać wiedzę na temat odpowiedniej kompozycji i przygotowania posiłków dla siebie i swoich bliskich, NAPISZ 📩

☑️Nauczę Cię, jak tworzyć zdrowe i smaczne dania.

🌐Oferuję również:
📲Prowadzenie online
📝Plany treningowe i dietetyczne
🩸Interpretację i diagnozę badań laboratoryjnych
🏋️‍♀️Treningi personalne
🩺Terapię zaburzeń odżywiania w jednostkach chorobowych.

🫵TWÓJ WYBÓR - TWOJE ZDROWIE

06/07/2024

🚀 BEZ RESTRYKCYJNEGO LICZENIA KALORII 🚀

🥇Przedstawiam Wojtka, który osiągnął niesamowite rezultaty w krótkim czasie!

✅Dzięki zdrowym zaleceniom dietetycznym i bez nadmiernego liczenia kalorii, Wojtek zyskał widoczne zmiany w swojej sylwetce.

✅Aktywność fizyczna w postaci spacerów i treningów funkcjonalnych.

💢Pamiętaj💢

1. Zdrowe odżywianie
✅Skup się na jakości jedzenia, a nie na liczbach!

2. Aktywność fizyczna
✅Regularne spacery i treningi funkcjonalne poprawią twoją kondycję , samopoczucie i codzienną funkcjonalność.

3. Długoterminowe rezultaty
✅Trwałe nawyki, które wspierają zdrowie na lata.

📈💪Zmotywowany Wojtek , podejmuje sie dalszych działań.

🙋‍♂️Rozpocznij swoją podróż do lepszej sylwetki i zdrowia!

🌟Nie czekaj – zacznij już dziś!

11/06/2024

Ćwiczenia z bliskimi mogą być doskonałą motywacją i formą wspólnego spędzania czasu.

Przykładem są Monika i Kacper.

Niech to zdjęcie będzie dla Ciebie inspiracją! Podejmij wyzwanie, zacznij ćwiczyć i dołącz do grona osób, które czerpią radość i zdrowie z aktywności fizycznej. Razem z bliskimi możesz osiągnąć swoje cele i cieszyć się każdą chwilą spędzoną na treningu.

Czas na ruch – zrób pierwszy krok już dziś!

Razem możemy osiągnąć więcej!

Adres

Rybnik

Telefon

+48517424335

Strona Internetowa

https://instagram.com/instytut_ciala?utm_medium=copy_link

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Instytut Ciała - Kompleksowe podejście do zdrowia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Instytut Ciała - Kompleksowe podejście do zdrowia:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Rybnik?