Co to jest strona internetowa?

https://juliaszymura.pl/, https://www.znanylekarz.pl/julia-szymura-2/dietetyk/rybnik

Jula.dietetyk, Przemysłowa 13, Rybnik (2025)

06/12/2025

Ten piernik to moja świąteczna wersja „ratunku na słodycz” dla osób z IO🎅

Miękki, aromatyczny i gotowy w 20 minut — a do tego przyjazny dla glikemii. ❤️‍🔥

Składniki:

• 45g mąki pełnoziarnistej / owsianej lub 55g mąki jeśli nie chcesz użyć zmielonych płatków owsianych
• 20 g zmielonych płatków owsianych
• 1 łyżka kakao
• ½ łyżeczki proszku do pieczenia
• ½ łyżeczki sody
• Przyprawa do piernika
• 50 g rozgniecionego banana
• 1 j***o
• 50 ml mleka
• 15–20 g erytrytolu

Przygotowanie:
1. Wymieszaj składniki suche.
2. Dodaj mokre i połącz w jednolitą masę.
3. Przełóż do naczynia i piecz 20–25 min w 180°C.

Dlaczego jest idealny dla insulinoopornych?

✔ niski IG
✔ bez cukru
✔ dużo błonnika
✔ mała porcja — bez ryzyka skoków glukozy

Chcesz więcej przepisów przyjaznych insulinoopornym? 😍
Zostaw ❤️ i daj znać czy spróbujesz!

05/12/2025

Te 5 prostych działań potrafi realnie obniżyć glukozę, wyrównać insulinę i zmniejszyć napady głodu — a jednocześnie są to rzeczy, o których większość osób z insulinoopornością nawet nie wie.

1️⃣ Zimne prysznice
Krótka ekspozycja na zimno aktywuje brunatną tkankę tłuszczową, która zużywa glukozę jako energię. To naturalny sposób na poprawę wrażliwości insulinowej bez wysiłku.

2️⃣ Przerwy 3–4 h między posiłkami
To, co jesz, ma znaczenie — ale kiedy jesz, ma czasem większe. Każde podjadanie podnosi insulinę, blokuje spalanie tkanki tłuszczowej i utrudnia kontrolę glikemii. Stabilne odstępy to fundament w IO.

3️⃣ Kolejność jedzenia
Zacznij od białka i warzyw, a na końcu zjedz węglowodany. Ta prosta zmiana może obniżyć poposiłkowy skok glukozy nawet o kilkadziesiąt procent. To jeden z najmocniejszych, a najmniej znanych „trików” żywieniowych.

4️⃣ 10 minut spaceru po posiłku
Krótki ruch po jedzeniu działa jak naturalna „metformina” — usprawnia pracę mięśni, obniża glukozę i zmniejsza senność po posiłku. 10 minut! Każdy może to zrobić.

5️⃣ Odpowiednia ilość białka w diecie
Białko stabilizuje poziom cukru, daje długotrwałą sytość i zmniejsza zachcianki, które często są skutkiem wysokiej insuliny. To jeden z kluczowych elementów diety przy IO — a wiele osób wciąż je go za mało.

Jako dietetyk kliniczny widzę, że wprowadzenie tych nawyków często daje pierwsze realne efekty szybciej niż sama zmiana kaloryczności czy eliminacje w diecie.
IO to nie wyrok — to informacja, że czas zacząć pracować mądrzej, nie ciężej.

💬 Chcesz, żebym przygotowała Ci plan działań na IO krok po kroku? Napisz w komentarzu „PLAN”, a wyślę szczegóły!
📩 A jeśli wolisz indywidualne prowadzenie — napisz do mnie w DM hasło „INSULINA”.

05/12/2025

Oczyszczający koktajl na zaparcia i wzdęcia! 🍹✨

💕 Koniecznie zapisz ten przepis i obserwuj mój profil po więcej przepisów na koktajle.

Masz problemy z zaparciami i wzdęciami? Nie jesteś sama! 😞
To dolegliwość, która dotyka wiele osób, szczególnie gdy dieta jest uboga w błonnik, a nawodnienie i aktywność fizyczna są na niskim poziomie.
Siedzący tryb życia, stres i nadmiar przetworzonej żywności mogą dodatkowo nasilać problem.

Jak sobie z tym radzić? 💡
✅ Włącz do diety więcej błonnika – warzywa, owoce, nasiona i pełnoziarniste produkty są kluczowe! 🥦🍏
✅ Pij więcej wody – minimum 1,5–2 litry dziennie! 💧
✅ Ruszaj się – regularny ruch wspomaga pracę jelit 🏃‍♀️🏃
✅ Sięgnij po naturalne sposoby, takie jak siemię lniane, które działa osłonowo i wspomaga trawienie 🌿

⸻

A teraz czas na oczyszczający koktajl, który pomoże w walce z zaparciami i wzdęciami! 🥑🍊

Składniki:
✅ 1 pomarańcza 🍊
✅ 1 banan 🍌
✅ 1 jabłko 🍏
✅ 1 łodyga selera naciowego 🌿
✅ 1 łyżeczka siemienia lnianego 🌱
✅ 1 szklanka wody 💧

⸻

Przygotowanie:

1️⃣ Pomarańczę obierz ze skórki, jabłko pokrój na kawałki (możesz zostawić skórkę dla większej ilości błonnika).
2️⃣ Wrzuć wszystkie składniki do blendera.
3️⃣ Dodaj siemię lniane i wodę.
4️⃣ Zblenduj na gładki koktajl.
5️⃣ Wypij od razu, najlepiej rano na czczo, aby pobudzić trawienie!

To prawdziwa bomba błonnikowa i witaminowa, która wesprze Twoje jelita, oczyści organizm i doda Ci energii na cały dzień! 🌞💚

💬 Masz zaparcia i nie wiesz, jak sobie pomóc?
Skomentuj: Jelita, a podeślę Ci ofertę współpracy, dzięki której pokażę Ci, jak pozbyć się wzdęć i zaparć.

SIBO IBS dieta wzdęcia zaparcia biegunki wzdęty brzuch

04/12/2025

Najlepsze herbatki świąteczne od ❤️

Mój ulubiony zestaw to grudniowa noc + syrop świąteczny 🤎

Dziękuję za prezent

04/12/2025

Moja nowa ulubiona owsianka pieczona – jabłkowo-budyniowa, aromatyczna, sycąca i w pełni przyjazna dla insulinoopornych 🍎✨

Idealna na chłodne poranki, pełna białka i o niskim ładunku glikemicznym. Jeśli szukasz śniadania, po którym glukoza trzyma się pięknie w ryzach – to jest ono! 💛

Składniki:
▪️ 1 j***o
▪️ 120 g skyru naturalnego
▪️ 40 g płatków owsianych
▪️ 5 g budyniu waniliowego bez cukru
▪️ 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
▪️ 1/2 łyżeczki cynamonu
▪️ 1 łyżeczka erytrytolu (opcjonalnie)
▪️ szczypta soli
▪️ 1 jabłko (ok. 130 g po usunięciu gniazda nasiennego)
▪️ 1 łyżeczka masła orzechowego do podania

Wykonanie:
🍎 Jabłko pokrój w kosteczkę.
🥣 Płatki lekko zmiel – mogą zostać większe kawałki.
🥄 W miseczce połącz j***o i skyr, dodaj wszystkie suche składniki i wymieszaj.
🍏 Dorzuć 2/3 jabłka.
🔥 Przełóż do naczynia żaroodpornego, posyp resztą jabłka i cynamonem.
⏱ Piecz 25–30 min w 180°C.
✨ Po upieczeniu polej masłem orzechowym (możesz rozcieńczyć je odrobiną wrzątku).

To śniadanie to czysta przyjemność i stabilna energia na długo 💛
Daj znać, czy wypróbujesz! 👇🍎

✨Koniecznie obserwuj mój profil po więcej przepisów dla insulinoopornych!

insulina dieta dietetyk kliniczny odchudzanie

04/12/2025

To miejsce musisz odwiedzić!

Napisz się tutaj pysznej herbaty i zjedz przepyszne Bowle

📍Czajownia Katowice, Plebiscytowa 10 Katowice

04/12/2025

🔥 Masz problem ze schudnięciem, mimo że „robisz wszystko dobrze”?

Powód często wcale nie leży w diecie… tylko w hormonach, które blokują efekty.

👉 Kortyzol i insulina to dwa hormony, które potrafią skutecznie zatrzymać spalanie tkanki tłuszczowej — nawet przy idealnym planie treningowym.

🧠 Jak kortyzol blokuje odchudzanie?
• Podnosi poziom glukozy → organizm wydziela więcej insuliny.
• Sygnalizuje ciału „tryb przetrwania” → magazynowanie tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu.
• Zaburza sen → większy apetyt, mniejsza regeneracja.
• Podnosi stan zapalny → spowolnienie metabolizmu.

Efekt? 👉 Brak progresu, podjadanie, zmęczenie i odkładanie się „oponki”.

🍬 A jak insulina utrudnia spalanie tłuszczu?

Gdy jest podniesiona zbyt często (stres, słodycze, nieregularne jedzenie), organizm nie przechodzi w tryb spalania tłuszczu.
Wysoka insulina = blokada lipolizy → organizm „nie chce” korzystać z zapasów tłuszczu.

Kortyzol podnosi insulinę. Insulina podnosi kortyzol.
🔄 Błędne koło, które trzeba przerwać.

💆‍♀️ Jak naturalnie obniżyć poziom kortyzolu?

✔️ Jedz regularnie, aby uniknąć gwałtownych skoków insuliny
✔️ Wprowadź 10–15 minut relaksu dziennie (spacery, oddechy, rozciąganie)
✔️ Ogranicz wieczorne scrollowanie telefonu
✔️ Zadbaj o 7–8 h snu
✔️ Jedz więcej magnezu, omega-3 i białka
✔️ 2–3 razy w tygodniu trenuj siłowo, ale unikaj przetrenowania

Małe zmiany → duży spadek stresu hormonalnego

Napisz w komentarzu „kortyzol”, a wyślę Ci ofertę współpracy dietetycznej, dzięki której krok po kroku opanujesz hormony i wreszcie zobaczysz efekty. 💪🔥

Kortyzol insulina io insulinooporność

03/12/2025

Proteinowa cynamonka dla insulinoopornych🤎

Ta monoporcja cynamonkowa proteinowa to dowód na to, że można połączyć komfortowy smak ciepłej cynamonki z lekką, odżywczą formą. Miękka, delikatna, pełna aromatu i z kremowym wykończeniem — a do tego naładowana białkiem. Idealna na słodkie śniadanie, po treningu albo wtedy, gdy po prostu potrzebujesz małej przyjemności bez wyrzutów sumienia. ✨

Skomentuj „cynamonka”, a wyślę Ci przepis! 🍩💪

🖤Obserwuj mój profil po więcej przepisów dla insulinoopornych

insulina insulinooporność dieta jak schudnąć odchudzanie io

02/12/2025

Masz problemy z jelitami? Przeczytaj do końca – to może być SIBO.
Te objawy często są bagatelizowane, a potrafią zrujnować codzienne funkcjonowanie.

✨ SIBO – jak rozpoznać objawy i co możesz zrobić dietetycznie, aby poczuć ulgę?

SIBO, czyli zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego, to stan, w którym bakterie nadmiernie kolonizują jelito cienkie, powodując szereg uciążliwych dolegliwości.

Najczęstsze objawy SIBO:
• przewlekłe biegunki (wodniste lub tłuszczowe)
• wzdęcia i gazy
• zaparcia i uczucie pełności
• chudnięcie i utrata apetytu
• „mgła mózgowa”
• stany zapalne
• nietolerancja laktozy i fruktozy
• niedobory wit. D, B12, żelaza
• bóle brzucha i nudności

🍽 Jak dietetycznie zmniejszyć objawy?

1️⃣ Dieta low-FODMAP (krótkoterminowo)
Zmniejsza fermentację i redukuje wzdęcia oraz bóle brzucha.

2️⃣ Ograniczenie cukrów prostych
Słodycze, soki i wypieki zwiększają fermentację → nasilają objawy.

3️⃣ Odpowiednie odstępy między posiłkami
3–4 większe posiłki dziennie pozwalają aktywować wędrujący kompleks motoryczny, który „czyści” jelito cienkie.

4️⃣ Stopniowy powrót do różnorodności
Po redukcji objawów ważna jest odbudowa tolerancji – aby nie doprowadzić do nowych niedoborów.

5️⃣ Wsparcie trawienia
Enzymy trawienne, nawodnienie, spokojne jedzenie i redukcja stresu znacząco poprawiają komfort jelit.

Dieta nie leczy przyczyny, ale może zredukować objawy nawet o 50–70% i przygotować jelita na proces leczenia. Kluczowe jest podejście kompleksowe.

Skomentuj: „jelita” – a napiszę do Ciebie, jak mogę pomóc Ci wyjść z SIBO.

Jeśli czujesz, że Twoje objawy pasują do powyższych albo byłaś/eś już diagnozowana/y, ale nie wiesz, jak przejść przez dietoterapię → jestem tu, żeby Ci pomóc.

SIBO IBS imo dieta redukcja wzdęcia jak schudnąć odchudzanie brzuch

29/11/2025

🍞 Masz problemy z zaparciami i chcesz coś, co naprawdę syci?
Ten chleb bez mąki to ratunek! Pełen błonnika, białka i zdrowych tłuszczów — delikatny dla jelit, a jednocześnie bardzo sycący.
Bez drożdży, bez wyrabiania. Wymieszasz → pieczesz → jesz.

⸻

✅ Składniki:
• 250 g twarogu półtłustego lub chudego (dobrze odciśniętego)
• 3 jajka
• 1 szklanka płatków owsianych górskich
• 1/4 szklanki siemienia lnianego
• 1/4 szklanki nasion słonecznika
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1/2 łyżeczki soli

🥣 Przygotowanie:
1. Rozgrzej piekarnik do 180°C (góra–dół).
2. Twaróg rozgnieć widelcem lub zmiksuj na gładko.
3. Dodaj jajka i dokładnie wymieszaj.
4. Wsyp płatki owsiane, siemię lniane, nasiona, proszek do pieczenia i sól.
5. Wymieszaj — masa powinna być gęsta, ale wilgotna. Jeśli jest rzadka, dodaj trochę płatków.
6. Przełóż do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia.
7. Piecz 45–50 minut w 180°C, aż będzie złoty i sprężysty.

Chleb jest miękki, sycący i idealny na trawienie!

✨ Chcesz więcej przepisów, które wspierają jelita i trzymają sytość na dłużej?

Koniecznie obserwuj mój profil po więcej takich szybkich i prostych przepisów dla jelit❤️

Dieta jelita IBS SIBO zaparcia dietetyk redukcja jak schudnąć odchudzanie biegunki

Jula.dietetyk

06/12/2025

05/12/2025

05/12/2025

04/12/2025

04/12/2025

04/12/2025

04/12/2025

03/12/2025

02/12/2025

29/11/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria